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Dados Altura: 169cm Peso: 84 baixar para 78 BF: Olhometro 36% Medidas: Não tirei Objetivo da dieta: Cutting ----------------------------------------------------------------------------- Dados Dieta Calorias Necessaria: 1700kcal Proteina: 2g x 80kg = 160g Gordura: 0,25 x 80kg = 20g Carboidrato: 220g Suplemento OxyElite Pro Dmaa Top Whey 3W - Max Titanium BCAA 2200 - Dymatize Whey Carnivor - Musclemeds Glutamine Science Recovery 1000 - Performance Albumina Luz Dieta * 08:00 - Aero Jejum Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2 Comp OxyElite Pro - Dmaa 0kcal 0g 0g 0g 250ml Café 15kcal 2g 0g 0g * 09:00 - Pós Treino Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g 5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g 4comp BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g 40g Trato Mix - Mãe Terra 159.2kcal 22g 5.2g 6g * 12:00 - Almoço Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g 100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g 150g Laranja 70.5kcal 18g 1.5g 0g 1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g * 15:00 - Tarde Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 60g Clara de Ovo 32.4kcal 0g 7.8g 0g 3 Unit. Castanha do Pará 26.01kcal 0g 0g 2.01g * 15:30 - Pré Treino - Musculação Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1comp OxyElite Pro - DMAA 0kcal 0g 0g 0g * 17:00 - Pós Treino - Musculação Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g 37g Carnivor - Musclemeds 123.95kcal 8.14g 22.94g 0g 5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g 4Comp. BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g * 20:00 - Jantar Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g 100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g 1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g * 22:30 - Ceia Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Luz 99.9kcal 0g 24g 0g Resultados da Dieta Total Calorias 1643.96kcal Total Carboidrato 60.14g Total Proteína 235.44g Total Gordura 42.01g Carboidrato por KG 0.752g Proteína por KG 2.943g Calorias por KG 20.55kcal Gordura por KG 0.525g % de Proteína 57% % de Gordura 22% % de Carboidrato 14% Total ingestão Água 4 Litros ------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino Aeróbico jejum diariamente - Tempo 00:40 a 1h (caminhada) Musculação de segunda a sábado - Treino A (seg - quin) Peito Triceps Abdominal Treino B (ter - sex) Costa Biceps Abdominal Treino C (quart - Sab) Perna e Ombro * Fazer tiro de 20 min. pelo menos 2 vezes por semana, sendo 2 min de velocidade alta e 3 min caminhando, intercalado --------------------------------------------------------------------------------------------------- Começo essa empreitada dia 23/09 O que acham da dieta, suplemento e do treino Ajudem ae!! Valew