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Mynga Noh

Relato Mynga [Primeiro Cutt + Ec + Fotos]

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Postarei quando tiver coisas a relatar, aumento de carga, deload, ou coisas que fujam do padrão. Farei no máximo 3 meses de cutt. Mesmo que ninguém acompanhe continuarei a relatar até o final. No fim do cutt postarei as novas medidas e novas fotos.

Tempo de treino: Desde nov/2012

Idade: 19 anos

Experiencia com EAs: Nenhuma

Treino: AB2x Push/pull

Tempo de descanso entre séries: 60 seg

Tempo de descanso entre exercícios: 3~4 minutos

A:

Agachamento livre (profundo) 4x6
Agachamento sumô 3x10
Desenvolvimento militar 4x6

Supino reto 4x6
Crucifixo reto 3x10
Paralelas 4x6

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha no leg 180º 3x15

B:

Levantamento terra 4x6

Stiff 3x8

Remada curvada 4x6

Pull up 3x5
Chin up 3x5
Abs na polia alta 4x10

Obliquo com halter 4x10

- CARGAS (soma das anilhas sem a barra)

Agachamento 76kg
Supino reto 80kg
Militar 40kg
Paralelas 16kg

Levantamento Terra 80kg

Remada curvada 56kg

Pull up 4kg

Chin up 2kg

- MEDIDAS (1º dia de cutt - 19/08)


Altura:170cm
Peso:79,5kg
BF:16~18% olhomêtro
Braço(flexionado):39.9cm
Perna:63cm
Abs(altura do umbigo):87cm
Panturrilha D:39.9cm
Panturrilha E:40.5cm

- DIETA

2.1g/kg de Proteína

1g/kg de Gordura

1,8g/kg de Carbo e diminuindo

Déficit atual em 800 kcal



- MINHAS FOTOS
Antes

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8º mês de treino (2 meses antes de iniciar o cutt)

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- OBJETIVO (não é objetivo pro fim do cutt)

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Editado por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

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Visitante Josie_182

Teu ombro é muitooo massa. Parabéns pelos ganhos :P

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Que evolução cara ! Parabéns cara !

Em relação a dieta eu não entendi o porque de comer 2 ovos crus e 2 ovos cozidos ? Não seria melhor comer 4 ovos cozidos de uma vez ?

Achei muito interessante amendoim na ceia .

Em relação ao treino tá bom para iniciante !

Qual é o seu biotipo ?

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Que evolução cara ! Parabéns cara !

Em relação a dieta eu não entendi o porque de comer 2 ovos crus e 2 ovos cozidos ? Não seria melhor comer 4 ovos cozidos de uma vez ?

Achei muito interessante amendoim na ceia .

Em relação ao treino tá bom para iniciante !

Qual é o seu biotipo ?

Obrigado ai mano!

Os crus eu coloco no "shake" e também não aguento comer mais ovo! huehuehu

Não acredito muito nesse lance de biotipo, mas se for classificar acredito que eu seja meso-endo, apesar de eu sempre ter sido magricelo.

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K-RA-LI-O mano evolução top em 4 meses heim q bulk monstro foi esse q vc fez kkkk... seu bf deve ta entre 15% e 16%... acho eu... acompanhando aqui mano! Quadriceps fera tbm heim!

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K-RA-LI-O mano evolução top em 4 meses heim q bulk monstro foi esse q vc fez kkkk... seu bf deve ta entre 15% e 16%... acho eu... acompanhando aqui mano! Quadriceps fera tbm heim!

Valeu ai mano... genética ajudou nesses 4 meses ai, depois estagnou legal em praticamente tudo ... é, por ai mesmo. Valeu ai de novo

hauhushaushauhauhsauhsuash kkkkkkkkkkkkkkkkk foi engraçado sempre achei que vc era seu avatar kkkkkkkkkkk parabéns otima evoluçâo

ta louco? HDUIASUDSA valeu cara!

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dia off hoje! Fiz alguns minutos de escadaria p n ficar paradão...

Pegar o resultado do raio-x do joelho amanhã de manhã, e dependendo do resultado voltarei a malhar perna amanhã mesmo o/

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Consegui fechar hoje no Militar, Supino fechado e paralelas; semana que vem +2kg de cada lado :thumbsup_anim::thumbsup_anim:

Não tenho problema no joelho porr**** , segunda volto a malhar as pernas, finalmente... diminuirei 20% nos exercícios pra voltar tranquilo...

1235245_367400566724417_405705200_n.jpg

Acompanhando ^^

Parabéns pela evolução

Valeu Ju, tamo junto!

Editado por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

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boa evoluçao na parte superior! bom uma dica faça stiff reverso, lol é melhor q o stiff convencional q pega mais glúteos q posterior, já q o objetivo é posterior

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Voltei a fazer agachamento e leg press hoje, e mesmo diminuindo 20% do peso, e colocando os pés numa posição mais "anatômica"(assim: \ /) as dores persistem. Minha execução ta ótima, fiz na frente do espelho, com minha parceira de treino olhando e filmando, mas o joelho ta me trolando.

E como meu dinheiro tava curto me deram um mini combo de presente :thumbsup_anim::thumbsup_anim: Um Soy protein, um Whey 80%, bcaa em pó 2:1:1 da Growth e 150g de creatina da ON ... então mudei a dieta ai pra facilitar minha vida.

boa evoluçao na parte superior! bom uma dica faça stiff reverso, lol é melhor q o stiff convencional q pega mais glúteos q posterior, já q o objetivo é posterior

Obrigado mano! :happystrange:

Eu vi uma vez o sardinha fazendo esse exercício e sinceramente não botei fé nele não cara (não o conhecia)

Great job!

Valeu mano! :thumbsup_still:

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Me pesei hoje de curiosidade, e bateu 76.5kg o/

-3kg .. acredito que uns 2kg foram apenas agua, mas o abs está mais aparente, quinta-feira completa 1 mês de cutt e estou satisfeito. To fazendo 20min de esteira nos dias ON e em dias off diminuo a quantidade de kcal ingeridas.. to pensando em estender o cutt pra 3 meses e usar EC ou só cafeina nas 3 ultimas semanas... acabei de importar na IHB

Acompanhando.

Boa evolução.

Força de vontade!

Abraço!

valeu pela força brother, tmj!

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Ao que parece, você nao acumula muita gordura nas costas neh (na região das dorsais e os pneus da lombar?)

A dorsal já ta grandinha, no final do cutting vai ficar trincado!

Abraçow!

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Amanhã completa o 1º mês de cutt.. resultados até agora:

-3kg

-3cm de abs

-0,2cm de braço

-2cm de perna :(

Ao que parece, você nao acumula muita gordura nas costas neh (na região das dorsais e os pneus da lombar?)

A dorsal já ta grandinha, no final do cutting vai ficar trincado!

Abraçow!

barriga é o problema hahaha

Esse é o objetivo, tmj!

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Sinistro! É até difícil de acreditar que isso foi em 4 meses e sem Aes O.o deu até estria! INVEJA! (caso seja sem Aes mesmo, mas essa estriai ai hummmm) UAhUHauHauhUAA

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Sinistro! É até difícil de acreditar que isso foi em 4 meses e sem Aes O.o deu até estria! INVEJA! (caso seja sem Aes mesmo, mas essa estriai ai hummmm) UAhUHauHauhUAA

Eu sei, conhecidos na academia sempre me perguntam o que eu tomei de EAs... mas é isso aí, não tenho porque mentir rs

Estria aparece por causa do esticamento da pele, não por tomar "bomba" :nerd:

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Errrg eu sei, mas é mais comum delas acontecerem quando o crescimento do musculo é rápido e a pele não acompanha. Bolado então!

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Fui hoje de all star pra academia e meu joelho praticamente não doeu, só uma leve queimação no lag, mas nada comparado a dor que eu sentia antes. E a execução de ambos ficou melhor e mais natural também, o foda que o tenis é novinha (não o all star) e foi presente ...

Errrg eu sei, mas é mais comum delas acontecerem quando o crescimento do musculo é rápido e a pele não acompanha. Bolado então!

Então, foi o que houve comigo, só que natural! hdusauds tmj!

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Ótima evolução, até dificil de acreditar que em só 4 meses mudou tanto.

Parabéns!

Valeu mano, tmj! Mas depois estagnei, só algumas coisas melhoraram e bem poucas ... mas vamo que vamo

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Ontem foi meu dia do lixo, comi uma pizza ontem, mas tentei não passar os macros ... mas vamos que vamos, hoje dieta 100% até então .

Acompanhando aki, bons ganhos !

Otimos ganhos em 4 meses parabéns !!!

Valeu brother, tmj!

Parabéns cara, mais qual tua idade ? E sua altura ?

Valeu cara, tenho 19 anos e 170cm de altura cara ...

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Ontem foi meu dia do lixo, comi uma pizza ontem, mas tentei não passar os macros ... mas vamos que vamos, hoje dieta 100% até então .

Isso ae, foco na dieta para obter resultados :)

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Ontem academia super lotada por causa do projetoverão2014 e hoje como choveu, projeto foi cancelado hahaha

Hoje treino não rendeu, Nao fechei remada curvada, pull up e nem chin up :( Fraqueza do cutt começando a bater...

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começar a ir pra academia quarta e sabado pra fazer esteira e/ou bicicleta 40minutos no minimo, pra ajudar na perda de calorias, vamo que vamo..

nos 20 ultimos dias do cutt farei AEJ 2~3x na semana com 10g de bcaa e cafeina e quem sabe efedrina...

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Preciso da ajuda de vocês: Qual exercício pra quads vocês me recomendam pra eu colocar no lugar do Leg 45º? To afim de mudar pq além da minha carga nele ser medíocre, meu joelho queimaaa

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Galera tá focando nos 4 meses, mas se passaram mais de 8 na verdade.

Enfim, evolução cabulosa mesmo! Admirável sua genética (baseado em sua palavra de nao ter usado AE's).

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Preciso da ajuda de vocês: Qual exercício pra quads vocês me recomendam pra eu colocar no lugar do Leg 45º? To afim de mudar pq além da minha carga nele ser medíocre, meu joelho queimaaa

Cara eu faria afundo, vc pode colocar outros vê o que a galera vai falar ae

começar a ir pra academia quarta e sabado pra fazer esteira e/ou bicicleta 40minutos no minimo, pra ajudar na perda de calorias, vamo que vamo..

nos 20 ultimos dias do cutt farei AEJ 2~3x na semana com 10g de bcaa e cafeina e quem sabe efedrina...

Cara acho que uns 30~~40min já esta bom, vai de vc,vê o que funciona melhor

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@topic

comecei a fazer panturrilha e abdominal 3x na semana, já que passei a ir quarta e sabado também pra fazer aeróbico ...

Cara eu faria afundo, vc pode colocar outros vê o que a galera vai falar ae

Cara acho que uns 30~~40min já esta bom, vai de vc,vê o que funciona melhor

Pra mim afundo não dá ... na verdade coisas unilaterais não são muitos boas. Um lado eu faço de boa, e no outro todo errado ... tava pensando em um agachamento sumô, o que você acha?

Vou começar com 20~30 então pra ver como eu reajo, se for tranquilo vou aumentando gradativamente...

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comecei a fazer panturrilha e abdominal 3x na semana, já que passei a ir quarta e sabado também pra fazer aeróbico ...

Pra mim afundo não dá ... na verdade coisas unilaterais não são muitos boas. Um lado eu faço de boa, e no outro todo errado ... tava pensando em um agachamento sumô, o que você acha?

Vou começar com 20~30 então pra ver como eu reajo, se for tranquilo vou aumentando gradativamente...

Axo que agachamento sumo pode ser uma boa, isso ae ve como vc reage ai vai aumentando, flw bons ganhos !!!

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Axo que agachamento sumo pode ser uma boa, isso ae ve como vc reage ai vai aumentando, flw bons ganhos !!!

só que o pior que em todo lugar eu vejo isso como agachamento sumo:

squat-sumo.jpg

ISSO PRA MIM É LEVANTAMENTO TERRA SUMO, afinal o cara não tá empurrando o peso, ta "puxando", certo?

pra mim é assim:

agachamento-pernas-afastada.jpg

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só que o pior que em todo lugar eu vejo isso como agachamento sumo:

squat-sumo.jpg

ISSO PRA MIM É LEVANTAMENTO TERRA SUMO, afinal o cara não tá empurrando o peso, ta "puxando", certo?

pra mim é assim:

agachamento-pernas-afastada.jpg

Cara eu já vi gente fazendo que nem a foto do cara com o halter, mas eu conheço essa que a mulher ta fazendo, uma vez o instrutor me passo o sumo mas era com a barra assim que nem a da mulher

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Fiz o agachamento sumo desse jeito ai com a barra, e curti cara, meu joelho não doeu, e senti meu gluteo e o quads trabalhando bem mais que no leg! Vou por ele mesmo no lugar do leg.

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Fiz o agachamento sumo desse jeito ai com a barra, e curti cara, meu joelho não doeu, e senti meu gluteo e o quads trabalhando bem mais que no leg! Vou por ele mesmo no lugar do leg.

Isso vê o que melhor funcionar, e o que achar melhor

Bons ganhos ae !!!

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Consegui fechar essa semana Agachamento, Agachamento sumô, Supino fechado, Remada curvada, Terra, Stiff e Pull up (finalmente).. cargas atualizadas na primeira pagina ...

dia 19 postarei algumas fotos pra ver a diferença em 2 meses (pouca :/) .. to longe do objetivo do cutt ainda .. mas vamos que vamos ...

Minha cafeína que importei chegou no Brasil, mas ainda está em PR :(

Ta sumindo ?? ta meio parado aki =/

é, to parado, não ta tendo muito o que relatar ...

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Dae mano, vou acompanhar aqui.

Acho que você n ta com 18% de bf n.

Eu chutaria uns 15%

Abraço!

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Treino hoje muito bom, finalmente consegui fechar 3x5 no pull(2kg na perna) e no chin up... se sexta for igual hoje, semana que vem são 4kg no pull e 2kg no Chin .. pra mim isso já é muito! hdsuiahudias ainda mais em cutt ...

Dae mano, vou acompanhar aqui.

Acho que você n ta com 18% de bf n.

Eu chutaria uns 15%

Abraço!

Depois que perdi parte da água também acabei pensando nisso! rs

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só atualizando aqui ...

hoje comecei a tomar cafeína, tomei só 200mg e não senti absolutamente porr* nenhuma ...

e o treino não foi muito "bom", acabei passando mal no agachamento. Tava muito calor na academia e eu não bebi bastante agua senão roubam as anilhas dhsuhdsahdsa

mas é isso ai, faltam uns 40 dias de cutt ainda, com cafeína acho que dá pra descer mais o bf ...

começar o AEJ essa semana, vamo que vamo

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