Enfim, Decidi Mudar! #help

[Fuzari da maromba]

Galera, o que o @Fontoura83 quiz dizer, é que vc pode fazer o treino que quiser, mais se nao tiver uma dieta adequada nao vai perde peso..... Hiit, aej isso só ajuda a acelerar o processo... o mais importante é a sua dieta......

Editado Agosto 16, 2013 às 12:13 por Fuzari da maromba

[GeekMaromba]

Não, errado de novo.

Existe apenas UMA forma de perder peso.

E é a dieta.

Se vc ingerir mais calorias do que seu corpo consome diariamente, irá engordar.

Se ingerir menos calorias do que seu corpo consome, irá emagrecer.

Simples assim.

Atividades físicas desempenham outros papeis no processo de emagrecimento, inclusive aumentando o gasto calórico, mas o principal é comer menos do que gasta.

[2]

Michelle, tenha sempre em mente já desde agora que a dieta será sempre parte fundamental da sua jornada, seja para emagrecer ou ganhar massa. Esqueça fórmulas milagrosas, correr por horas e horas, dentre outros mitos que já cairam por terra há tempos (e TER QUE COMER de 3 em 3 horas é um deles.)

é a dieta que vai te fazer emagrecer de fato, sendo o exercício um acelerador (e para isso existem várias técnicas e formas diferentes de fazer).

Sugiro que você monte uma dieta pra você dentro do padrão dos macros.

Depois disso posta o seu treino que a glr vai opinar também (com halteres, barras e um banco dá pra fazer MUITA coisa)

boa sorte nessa nova fase.

abs

Editado Agosto 16, 2013 às 12:27 por GeekMaromba

[MariannaCabral]

Teu sistema é Ios ou android?

[Saintgraal]

muito bom o artigo do HIIT da primeira pág do tópic

divida as refs como puder, apenas bata as calorias da dieta, que você programou para seu dia

[GeekMaromba]

(..)

divida as refs como puder, apenas bata as calorias da dieta, que você programou para seu dia

Bater as macros do dia é o suficiente, mas nem sempre o melhor para aquele momento.

Como o Ice bem falou, a vantagem de se comer de 3 em 3 horas (e por isso tantos nutricionistas passam essa idéia), é que refeições mais frequentes evitam que você deixe a fome apertar e coma que nem um troll.

Nada mais.

Especialmente para pessoas que estão começando uma nova rotina, como é o seu caso Michelle, acho interessante a idéia de tentar comer com certa frequência, para evitar comer mais do que deve. Apenas por isso.

[Simon1]

Boa tarde,pessoal.

Eu dantes jogava capoeira e basket,mas depois de mudar de casa e trabalho...casei-me e uma mudanca de habitos alimentares a barriguinha comecou a surgir.Com o nascimento do meu filhote ficou dificil praticar exercicios.Sempre que iniciava uma "campanha" para abater uns quilinhos, desistia no meio.Mas a dias comprei o OxyElite Pro e pretendo fazer apenas academia e tomar o Oxy. Desejem-me sorte!

Eu estou a contar isto porque eu me revoltei comigo mesmo, isto é,a minha auto-estima nao estava em cima e...porque sou alto,forte, tenho 31 anos,1.92m, 120kg e ficava embaracado em certas situacoes por ter um peso acima.Ja comecei a reduzir as porcoes de comida e agora bebo mais agua(3litros/dia).

Parecendo que nao, em 7 dias ja comecei a ver algumas mudancas, ja nao estou com a barriga muito saliente e ate perdi alguns quilos.

Moral da historia: se voce nao consegue parar de fumar,perder peso,etc,PECA ajuda...quase tudo e valido pelo bem da nossa saude(nao deixe de consultar um especialista antes)

E para o meu caso eu comprei o suplemento para me ajudar!!

P.S. Se voce quiser um procure no ebay, é la onde eu comprei.

Um abraco e depois de comecar a tomar...venho para aqui contar como as coisas tem corrido...

Tony Simon

Maputo - Mocambique

[atcorreia]

Não, errado de novo.

Existe apenas UMA forma de perder peso.

E é a dieta.

Se vc ingerir mais calorias do que seu corpo consome diariamente, irá engordar.

Se ingerir menos calorias do que seu corpo consome, irá emagrecer.

Simples assim.

Atividades físicas desempenham outros papeis no processo de emagrecimento, inclusive aumentando o gasto calórico, mas o principal é comer menos do que gasta.

hAUISOHIUAHsa...velho vc é doente mental mano! só pode ser!

Se gasto calórico com atividade física não emagrece, então....kkkkk deixa pra lá mano...

Vou sair dessa bosta de fórum...kkk...só babaca!

[Orphee13]

hAUISOHIUAHsa...velho vc é doente mental mano! só pode ser!

Se gasto calórico com atividade física não emagrece, então....kkkkk deixa pra lá mano...

Vou sair dessa bosta de fórum...kkk...só babaca!

Vai fazer muita falta cara, vai não.

[hylian]

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Essa é uma calculadora de macronutrientes muito boa, uso sempre ela.

Depois, você usa a tabela desse tópico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

E monta os macronutrientes nela. Você pode encontrar os macronutrientes dos alimentos aqui:

http://www.tabeladealimentos.com.br/

E outra, saiba filtrar as informações que você recebe. Esse é um fórum onde todos podem dar sua opinião, mas o embasamento de cada pessoa é diferente.

Editado Agosto 16, 2013 às 17:35 por hylian

[Michelle Morais de Souza]

E depois eu que sou o babaca...

Sdds educação...

Pra que isso minha gente... Já sabia que alguém ia se emburrar por não aceitar a opinião dos outros.

Mas como você disse, eu sempre pensei que comer de 3 em 3 horas era bobagem, até por que, eu não consigo comer tanto assim! Tem dias que eu como 1 vez só por falta de apetite mesmo (sei que é errado rsrs)...

Sempre soube que a dieta seria o principal da perca de peso, assim como os exercícios iriam ajudar também.

Mas enfim.

Estou lutando pra fazer uma dieta e postar pra vocês (sou lerda, me deixem), se puderem dar opinião assim que pronta agradeço muito!

Em relação aos exercícios...

Meu pai decidiu pagar academia pra mim, sei que você vai dizer pra me focar na dieta e tal mas, musculação me anima e me deixa mais motivada.

Apesar de estar acima do peso, eu tenho pernas muito bonitas! Sou aquele tipo de mulher que engorda geralmente nos braços e barriga (terrível)

Você poderia me recomendar algum treino?

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Essa é uma calculadora de macronutrientes muito boa, uso sempre ela.

Depois, você usa a tabela desse tópico aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

E monta os macronutrientes nela. Você pode encontrar os macronutrientes dos alimentos aqui:

http://www.tabeladealimentos.com.br/

E outra, saiba filtrar as informações que você recebe. Esse é um fórum onde todos podem dar sua opinião, mas o embasamento de cada pessoa é diferente.

Obrigada pela ajuda!!

E pode deixar que farei do melhor jeito possível que eu achar, cada um tem sua opinião mas eu vou formar a minha aos poucos juntando com a ajuda do pessoal.

[Michelle Morais de Souza]

Teu sistema é Ios ou android?

Android!

[xLeeo]

Michelle, se for fazer AE'J usando EC, é bom que tome MUITO cuidado com a hiperglicemia! As vezes ter tanta ganância em alguma coisa é ruim! Faça devagar, uma caminha nem precisa ser em jejum, que demore muito, mas vai ser de qualidade!

Por exemplo, só de fazer AEJ já da um tontura, uma vontade de vomitar, e etc... Então não abuse muito..

Minha opinião!

[Arcabriel]

Olá Michelle, você mora no Guarujá não é?!
Bem eu já morei ai um tempo, e é um ótimo lugar pra se praticar atividades físicas. Enfim você pode optar por fazer atividades em casa, ou fora também, pois no Guarujá tem muitos esportes para ser praticados.
Eu recomendo você praticar natação e corrida, e também recomendo dar umas pedaladas de bike na praia.

Tem um ótimo lugar ai que da aulas de natação, próximo ao Pão de Açúcar e em frente a Praia.
E é gratuito, além de aulas de natação, tem vólei, futebol, muitas atividades que você possa estar fazendo e que vai queimar muitas calorias.

Agora pra exercícios em casa, como você já tem Halteres, Barra e pesos, há diversos exercícios.

Você pode encontrar diversos exercícios nesses sites, que são específicos para Halteres e Pesos, onde você vai encontrar exercícios para toda musculatura do seu corpo.

Link:
Exercicios-com-halteres

Link:
Exercicios-com-pesos


E não esqueça de manter uma alimentação Saudável, agora é muita motivação e força de vontade pra treinar e se dedicar, tem que ter disciplina e ir em Frente.

obs.: Eu morei no Guarujá 2 anos, e pratiquei Biathlon (Natação e Corrida) nesse tal local que eu falei. Além de Praticar Parkour e Freerunning, e andar de bike. Ou seja pratique bastante atividades físicas, sue, corra, pule e nade.

Boa sorte, e bom treino!

[Michelle Morais de Souza]

Olá Michelle, você mora no Guarujá não é?!

Bem eu já morei ai um tempo, e é um ótimo lugar pra se praticar atividades físicas. Enfim você pode optar por fazer atividades em casa, ou fora também, pois no Guarujá tem muitos esportes para ser praticados.

Eu recomendo você praticar natação e corrida, e também recomendo dar umas pedaladas de bike na praia.

Tem um ótimo lugar ai que da aulas de natação, próximo ao Pão de Açúcar e em frente a Praia.

E é gratuito, além de aulas de natação, tem vólei, futebol, muitas atividades que você possa estar fazendo e que vai queimar muitas calorias.

Agora pra exercícios em casa, como você já tem Halteres, Barra e pesos, há diversos exercícios.

Você pode encontrar diversos exercícios nesses sites, que são específicos para Halteres e Pesos, onde você vai encontrar exercícios para toda musculatura do seu corpo.

Link:

Exercicios-com-halteres

Link:

Exercicios-com-pesos

E não esqueça de manter uma alimentação Saudável, agora é muita motivação e força de vontade pra treinar e se dedicar, tem que ter disciplina e ir em Frente.

obs.: Eu morei no Guarujá 2 anos, e pratiquei Biathlon (Natação e Corrida) nesse tal local que eu falei. Além de Praticar Parkour e Freerunning, e andar de bike. Ou seja pratique bastante atividades físicas, sue, corra, pule e nade.

Boa sorte, e bom treino!

Deve ser lá no Tejereba, mas eu tenho medo de natação por causa dos ombros largos que eu já tenho! Hahaha Me falaram sobre aulas de Muay Thai no Guaibe, depois vou lá dar uma olhada ..

Nossa, realmente tem muita coisa pra se fazer com halteres. Vou separar alguns pra fazer aqui, valeu pela dica!

[Visitante Josie_182]

Michelle, darei minha opinião também . Pelo que li o pessoal te deu excelentes dicas que podem te auxiliar muito no emagrecimento...AEJ, HIIT, Efedrina+cafeína...enfim, são dicas excelentes mas vá com calma.

Tente ir aos poucos com tudo, foque bem na dieta no começo e tente não se restringir muito nela. Você está comendo poucas calorias pelo que relatou na dieta, se está conseguindo se adaptar bem dessa forma ok.

Porém, eu comentei sobre ir aos poucos com as dicas porque quando focamos na perda de gordura é normal perdermos uma boa quantidade de peso no começo e depois essas perdas acabarem estagnando...corpo sempre buscando homeostase.

Então é legal vc incluir uma nova estratégia quando perceber que não está tendo perdas tão satisfatórias. Aí sim, inclui um aeróbico em jejum, vai diminuindo as calorias e tudo mais. Acho que dessas forma vc conseguirá alcançar seu objetivo com mais qualidade e mais rápido tbm, sem ficar desanimada.

Boa sorte, segue firme

[Fuzari da maromba]

Michelle, darei minha opinião também . Pelo que li o pessoal te deu excelentes dicas que podem te auxiliar muito no emagrecimento...AEJ, HIIT, Efedrina+cafeína...enfim, são dicas excelentes mas vá com calma.

Tente ir aos poucos com tudo, foque bem na dieta no começo e tente não se restringir muito nela. Você está comendo poucas calorias pelo que relatou na dieta, se está conseguindo se adaptar bem dessa forma ok.

Porém, eu comentei sobre ir aos poucos com as dicas porque quando focamos na perda de gordura é normal perdermos uma boa quantidade de peso no começo e depois essas perdas acabarem estagnando...corpo sempre buscando homeostase.

Então é legal vc incluir uma nova estratégia quando perceber que não está tendo perdas tão satisfatórias. Aí sim, inclui um aeróbico em jejum, vai diminuindo as calorias e tudo mais. Acho que dessas forma vc conseguirá alcançar seu objetivo com mais qualidade e mais rápido tbm, sem ficar desanimada.

Boa sorte, segue firme

concordo com a amiga aqui, vc ja esta comendo pouco e se estagnar ja era, vai ter q diminuir mais ainda..... Começe devagar, aerobio 1 ou 2x na semana, e conforme por passando o tempo vc vai aumentando a frequencia do aerobicos,quem sabe até usar um thermogenico mais no fim da dieta ou o EC citado nos posts....

[Saintgraal]

isso você precisa fazer pra ter um diferencial.

É dieta hipocalórica e hiperproteica

Treino focado em progressão de cargas

coisas que ajudam mas não é necessário:

aeróbios

termogênicos (tudo marketing, alguns tem ervas que ajudam segurar apetite)

EC (esse sim é termogênico)

e pode treinar o mais pesado que puder, você nunca vai ficar tão forte, mulheres como o Iceman disse ali e só estou reforçando, não produzem hormônios para isso.

só tem vantagem em pegar pesado (desde que seja com bom senso)

fisioterapia é pra velhinho lol

[FabianaF]

Minha experiência: tirando os 3 cafezinhos ao dia, não usei outros termogênicos até agora e tive resultados satisfatórios. Para mim, valeu a pena experimentar a dieta e o treino sem eles antes.

[carnesemgordura]

Ei , existe um aplicativo para android chamado TecnoNutri , ela ajuda você a controlar o quanto de caloria consome por dia .

É super legal e ajuda bastante nesse começo . Depois que já estiver acostumada com a nova alimentação nem vai precisar mais .

Ele também diz com base no seu peso , altura , idade e atividade físicas o quanto você precisa por dia e então ele monta uma tabela de refeição ideal com caloria reduzida !

Espero ter ajudado um pouquinho

[IronAndDust]

O pessoal recomenda efedrina como se fosse água... Lamentável... Velame

[Fefe]

Michele,

Aqui no fórum as opiniões são diversas. Muitas interessantes, sem dúvida, porém não siga os parâmetros dos outros sem formar sua própria opinião e, principalmente, não tome nada sem orientação de um médico, para que não sofra com os chamados "efeitos colaterais", muitas vezes danosos.

Fefe.