Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312]

Paralelas 3x5xbw+18kg PR!

Remada curvada 5x5x72kg

Mergulho 2x10xbw+40kg

Remada inversa 2x10

Achei melhor dar uma folga pro lower.

Consegui duas PRs, achei bem legal, vamos ver se chego em +20kg nas paralelas logo

Apesar disso, vai ficar difícil progredir mais no mergulho, com duas anilhas no colo já ficou difícil de equilibrar.

Na remada curvada consegui fechar o 5x5 (na última vez fiquei em 3x5) e aumentei um pouco as reps da remada inversa.

Vi um cara fazendo um press sentado com 80kg, sendo que ele deve pesar menos que isso. Sei que ele é hormonizado e era sentado, mas fiquei impressionado.

Também vi ima desinstrutora ensinar o agachamento e quase chorei.

Abraços

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[Visitante]

Acho curioso um cara fazendo mergulho.

[Gui312]

Acho curioso um cara fazendo mergulho.

Pq?

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[Visitante]

Você já faz paralela kkk

A única justificativa que eu vejo, é se você tem algum lugar para fazer um mergulho com a amplitude completa e assim melhora a amplitude da paralela também.

[Gui312]

Você já faz paralela kkk

 

 

A única justificativa que eu vejo, é se você tem algum lugar para fazer um mergulho com a amplitude completa e assim melhora a amplitude da paralela também.

Como eu odeio supinar e queria mais um exercício horizontal de empurrar, acabei botando o mergulho com a intenção de aumentar o volume sem ter que fazer mais paralelas, mas nem pensei nisso da amplitude.

O que seria um mergulho de amplitude completa?

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[Visitante]

Como eu odeio supinar e queria mais um exercício horizontal de empurrar, acabei botando o mergulho com a intenção de aumentar o volume sem ter que fazer mais paralelas, mas nem pensei nisso da amplitude.

O que seria um mergulho de amplitude completa?

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A "mão tocar no ombro".

[Gui312]

A "mão tocar no ombro".

Ixi, o meu não é assim mesmo não, se pá nem tenho mobilidade pra fazer isso hauahauhau

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[RABISKDO]

A "mão tocar no ombro".

Não sei o pq por trás disso (de ter que "tocar" a mão no ombro),mas se puderem deem uma olhada neste vídeo ele fala para ir até o paralelo (ombros na mesma linha do cotovelo) existe a real necessidade de descer tanto assim?Para mim estaria mais propenso a ocorrer uma anteriorização do ombro concordam? Fazendo uma analogia com o Squat ATG,quanto mais vc desce mais tende a ocorrer o butt wink.

[Visitante]

Não emite nenhum juízo quanto a ser necessário descer totalmente, apenas disse que mergulho serve para treinar a mobilidade para paralelas.Mas, eu acho que quanto mais amplitude, melhor né. Vai ter uma hora que o cara vai desejar fazer muscle-up. Com a sua meia paralela vai ser difícil.

Editado Janeiro 29, 2014 às 21:04 por Visitante

[RABISKDO]

Entendo...Concordo com vc quanto mais amplitude melhor,mas aí vai do freguês até que custo usar essa amplitude máxima,fazer com amplitude máxima e técnica ruim (ombros anteriorizando demasiadamente) ao meu ver é contraprodutivo e com um certo risco de lesão (conforme for a carga usada).

Só falei isso pq em caso de melhorar a mobilidade/amplitude nas paralelas existem meios mais efetivos para tal.

auhAUHAUHAUH meia paralela

[Gui312]

Treino de ontem

Box squat 1RM 130kg

Complex: power clean + press + push press + jerk 5x1x50kg

Militar 2x10x40kg

Chin up 2x10

Vou ficar com o box squat enquanto a perna não melhora mesmo. Acabei tirando rm ontem e foi bem pesado, mas ainda daria para aumentar um pouco.

O complex eu vi no canal so Klokov e fui experimentar. Achei legal, ainda mais por saber que consigo fazer um press com 50kg hehehe

O militar foi para aumentar o volume de empurrar mesmo.

Acabei com as chin ups só para ter algum trabalho direto de costas e biceps mesmo.

Abraços

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[Gui312]

Hoje foi tenso.

Agachamento low bar 5x3x90kg

Paralelas 1x10xbw

1x5xbw+20kg PR!

1x4xbw+20kg

1x2xbw+20kg

1x10xbw

Kroc row 1x20x22kg

1x20x32kg PR!

Pouquíssimo volume hoje, o calor tava forte demais! Passei por um daqueles relógios que mostra temperatura e ele mostrava 42 graus. Pra ajudar tinha bebido pouca água e suei muito, então por isso acho que me senti meio mal.

Quanto ao treino, fiz agachamento low bar hoje, não machucou minha perna, mas oa 90kg tavam bem leves, então não sei como seria com cargas maiores.

As paralelas foram fodas, comi muita porcaria ontem e acho que tava retido/pesado, o que também atrapalhou. Mesmo assim saiu uma série com 20kg. Agora quero fechar 5x5 com esse peso.

Kroc rows foram sussa, minhas pernas cansaram de ficar na posição e me atrapalhou hahahah mas ta bom!

Foi só!

Abraços

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[KiDD]

Tens noção de como andam suas RMs?

[Gui312]

Tens noção de como andam suas RMs?

Ixi cara, pior que não faço ideia, o que sei são as PRs mesmo, quw tão na primeira página.

Fim do mês vou tirar a do terra e quem sabe tiro do supino e agachamento também!

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[Gui312]

Agachamento 3x3x106kg PR!

RDL 4x6x70kg

Supino 3x8x50kg

Remada curvada 5x5x70kg

Pr no agachamento, que fiz low bar por causa da perna ainda (mas a pr foi tanto para high quanto pra low)

Rdl foi sussa, muito leve.

Como já falei, não gosto de supinar e por estar há bastante tempo sem fazer ele aumentei as reps e fiz levinho hahahha

Remada tava pesadinha, já tava cansado.

Volume quase de volta ao antigo!

Calor tá MONSTRUOSO.

Treinei quase 10h da noite e mesmo assim acho que nunca suei tanto.

O chuveiro do meu quarto é elétrico, comum mesmo, mas mesmo com ele desligado a água ainda tava muito quente 11h da noite hauahah

Pra completar, deixei uma foto do meu pós treino aqui hauahauahau

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[nightly squat]

ta calor mesmo mestre kkkkkkkkkk hahaha

pode passar receita dessa parada ai meu deu fome de ver a foto hahahaha

[Gui312]

ta calor mesmo mestre  kkkkkkkkkk hahaha

 

pode passar receita dessa parada ai meu deu fome de ver a foto hahahaha

Tá demaaaaais

Eu comprei o sanduíche hahahaah

Tem de tudo aí dentro, uns 3 hambúrgueres, peito de frango, ovos, bacon, calabresa, salsicha, queijo, presunto, catupiry, alface, batata palha, vinagrete e provavelmente mais coisa hahahahha são uns 30cm, foi tenso aguentar tudo, já tinha tentado comer umas 2 vezes e essa foi a primeira que consegui acabar hauahahau

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[nightly squat]

Tá demaaaaais

Eu comprei o sanduíche hahahaah

Tem de tudo aí dentro, uns 3 hambúrgueres, peito de frango, ovos, bacon, calabresa, salsicha, queijo, presunto, catupiry, alface, batata palha, vinagrete e provavelmente mais coisa hahahahha são uns 30cm, foi tenso aguentar tudo, já tinha tentado comer umas 2 vezes e essa foi a primeira que consegui acabar hauahahau

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vlw mestre hahahahahaha

[Visitante]

Agora quero fechar 5x5 com esse peso.

Nunca mais vai progredir, pula para 4x6

[Gui312]

Nunca mais vai progredir, pula para 4x6

Na verdade eu vou voltar pro supino como exercício principal mesmo, mas pode explicar melhor? Hahahah

Edit

Acabei de te adicionar no Skype shaps

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[Visitante]

É tipo 24 anos de idade cara, você pula para 25 ou faz 23+1 ou 25-1.

[rubinho157]

É tipo 24 anos de idade cara, você pula para 25 ou faz 23+1 ou 25-1.

Nem fala, ano que vem é 25-1.

[Gui312]

Wall headstand 1 minuto

Plank 30 segundos

L sit com um pé no chão (não sei se tem nome)

Vou colocar esses três aos poucos, amanhã viu tentar 2 séries com mais tempo

Mais tarde vou fazer o treino com pesos

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[Priest.]

Tchê! Teu sanduíche da última página deu fome! haha

Que te deu de aprontar com esses breves treinos com BW? Pelo menos acho que nunca vi tu comentando sobre fazer essas coisas. haha! Abraços!

[Visitante]

É que ele está andando com más influências no skype.

Tem nome sim, é one leg l-sit

E faz os mais hards primeiro né, plank é facinho perto do l-sit.

[Gui312]

Tchê! Teu sanduíche da última página deu fome! haha

 

Que te deu de aprontar com esses breves treinos com BW? Pelo menos acho que nunca vi tu comentando sobre fazer essas coisas. haha! Abraços!

Sanduíche tava toppppp hahahaha

É culpa do shaps hahahaha

É que ele está andando com más influências no skype.

 

 

Tem nome sim, é one leg l-sit

E faz os mais hards primeiro né, plank é facinho perto do l-sit.

Fiz ele por último porque tinha esquecido que tinha ele pra fazer tbm hauahaah

Treino de ontem

Agachamento 3x3x106kg

Power clean 5x3x60kg PR

Militar 5x5x40kg

Pull up 5x5xbw

De onde veio tanto ódio de alguns membros por mim? hauahaauha

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[Gui312]

Treino a tarde

One leg l-sit 2x25 segundos

Plank 2x40 segundos

Treino a noite

RDL 4x6x80kg

Paralelas 3x10

Towel pull up 2x4

Acho que dormi meio torto e acordei com dor no pescoço, aí não fiz os headstands, mas consegui aumentar alguns segundos nos outros dois (e adicionei uma série)

Tava com muita dor no corpo inteiro, então o treino a noite foi meio que recuperativo.

Não fiz o agachamento porque minha perna tá quase 100%, aí vou ver se descansando um pouco ela fica normal!

Abraçosss

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[Gui312]

Fala galera

Fui numa festa ontem a tarde e por isso não treinei.

Pior ainda, lógico que eu chapei na festa, o que me deixou numa ressaca pesada e ficou foda pra treinar hoje.

Também dormi muito mal porque acordei chapado no meio da noite e lembrei de uma cagada que fiz, aí fiquei na bad e não consegui dormir mais.

Enfim, vou sair pra beber com uns amigos mais tarde, então o fim da semana foi jogado no lixo em questão de treino.

Bom, é isso

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[Gui312]

Acordei bem doente hoje

Ontem fiz o seguinte

Wall headstand 1:10

One leg l-sit 30 segundos

Plank 45 segundos

nem devo fazer mais nada enquanto não melhorar

Abraço

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[Gui312]

fala galera

tava muito mal essa semana, dia inteiro de cama menos segunda que chapei

melhorei hoje e semana que vem to de volta

vou tentar fazer algo hoje ou amanha