Dietas Cetogênica Não Afeta Perda De Força!

[Brauniel 98]

Em um experimento que os pesquisadores italianos publicaram no Jornal Internacional da Sociedade de Nutrição Esportiva, nove ginastas masculinos da Equipe de Ginástica Corpo Líbero ASD foram usados como "cobaias" para um experimento. Estes ginastas estavam entre os PRO'S e dois deles fazem parte da equipe nacional italiana. Os homens treinavam 30 horas por semana.

Os pesquisadores estudaram a capacidade de desempenho dos ginastas durante dois períodos de 30 dias. Durante um dos períodos os atletas comeram "normalmente". A energia na dieta era derivada de 45% de carboidratos, 40% de gordura e apenas 15% de proteínas. Os atletas consumiram cerca de 2.270 calorias por dia.

Durante o segundo período os atletas foram colocados em uma dieta rigorosa com carboidratos extremamente baixos. Os alimentos básicos da dieta que eram permitidos eram legumes, azeite de oliva, peixes e carnes. Álcool, pão, massas, arroz, leite e iogurte (a maioria dos produtos lácteos que contém mais carboidratos do que proteínas) foram proibidos. A energia na dieta era derivada de 55% de gordura, 40% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Os ginastas consumiram 1.970 calorias por dia. Sua ingestão de proteínas foi elevada para aproximadamente 2,8g/kg (2,8g de proteína para cada kg do seu peso). E eles usaram uma dose pequena de multivitamínico.

Antes e depois de cada período os pesquisadores testaram a capacidade de desempenho dos ginastas. Eles não encontraram nenhum efeito. Segue abaixo a imagem:

JS = Salto agachamento

CMJ = Salto movimento contra

Em alguns estudos mais antigos, baixos índices de carboidratos na dieta, levaram a uma diminuição na capacidade de desempenho, entretanto naqueles dias os pesquisadores não levaram em conta que o corpo precisa de uma semana para se acostumar com uma dieta baixa em carboidratos. Neste estudo, os italianos não cometeram este erro.

Pesquisadores então concluíram que os atletas que foram submetidos a uma dieta de baixo índice de carboidratos, com ingestão adequada de proteínas, podem perder gordura corporal e podem construir uma pequena quantidade de massa magra, resultando numa perda de peso e melhora na composição corporal, sem quaisquer mudanças negativas em força ou desempenho. Os pesquisadores citam que "Esta abordagem dietética no curto prazo poderia ser útil em esportes que envolvam categorias de peso".

Fonte: www.ncbi.nlm.nih.gov

[mavericky 9]

Nenhuma novidade já que essa dieta foi e é feita ainda hoje por povos caçadores, se faltasse energia e força na caçada a tribo inteira morreria de fome.

[Mvcs1988 27]

Tomara que isso seja real na prática, nem é para ganhar massa, mas perder gordura e manter a musculatura seria muito útil!

[mpcosta82 2965]

Muito bom.... se você for um ginasta de elite.

[Saintgraal 3456]

porra

eu sempre achei que glicogênio baixo < 40% influenciava na força

inclusive no feeling isso acontece comigo.

[Yanky 21]

acho mais facil fazer uma dieta cetogenica do que uma dieta com carb moderado .... ovos inteiros , carne vermelha ( principalmenet ) sao alimentos mt de boa de mandar pra dentro ja que sao gostosos diferente de frango com arroz integral ¬¬

[mavericky 9]

Procure por um vídeo chamado Nanook e vão ver 1 esquimó com dieta de zero carboidrato puxando uma foca de mais de 300kg no Ártico, também 4 contra uma morsa de mais de duas toneladas. Se cetogênica tirasse força desses caras eles simplesmente não existiriam como povo. Ah e todos naturais. Por isso vale para humanos naturais de elite também e numa brisa de - 45°.

[Brauniel 98]

Muito bom.... se você for um ginasta de elite.

Bem lembrado Martin, pois ginasta de elite "natural" só em conto de fadas.

[ricardo89 483]

Muito bom.... se você for um ginasta de elite.

Tenham como exemplo o warrior diet (membro do forum)

Ele faz jejum de 20 horas

Nas 4 horas que ele come faz 3 refeições. ele usa montes de peixe e saladas com até 8 tipos diferentes de verduras! E raramente faz uma 4a refeição com 1 chocolate. Então a dieta se encaixa neste topico de 0 carbs.

O cara é top!

Tem cargas gigantes! Das melhores que vi aqui no forum, E evolui sempre nos tempos. E acho que ele é natural!

[chaveco 1]

Muito bom.... se você for um ginasta de elite.

Bem lembrado Martin, pois ginasta de elite "natural" só em conto de fadas.

Não concordo com vocês dois é como o ricado falou da para continuar com a mesma força

Tenham como exemplo o warrior diet (membro do forum)

Ele faz jejum de 20 horas

Nas 4 horas que ele come faz 3 refeições. ele usa montes de peixe e saladas com até 8 tipos diferentes de verduras! E raramente faz uma 4a refeição com 1 chocolate. Então a dieta se encaixa neste topico de 0 carbs.

O cara é top!

Tem cargas gigantes! Das melhores que vi aqui no forum, E evolui sempre nos tempos. E acho que ele é natural!

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