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peso           117             110               104                   99,5

braço           42               41                 40                   38

perna           68               67                 66                   64

pant             42               42                 42                   41,5

cintura adb 109            100                 98                   94,5

cintura        118            112                108                 104  

bf%              16            não sei 

         adipometria do ABD do começo  29m atualmente 20,5m

Vamos la como avia falado iria começar o uso de aeróbico e só apos o um tempo o uso de termogênico (cafeina e sulfato de salbutamol).

Porem tive problemas com caibra mesmo usando o magnésio no começo tive que usar 175mg pq estava soltando o intestino depois de uns 4 dias comecei a usar a dosagem q avia informado 350mg  , a caibra durante o aeróbico não deixou eu ficar correndo na esteira então logo na segunda semana comecei a usar os termogênicos e fazer o aeróbico apenas andando.

Se vcs reparar nas medidas atuais eu perdi muito braço e perna ou seja parte dela foi massa magra, com isso estou longe do físico  desejado por ter perdido muita massa magra irei ganhar um pouco de MM porem de forma mais consciente  vo fazer uma dieta com calórico de apenas -400~ 200 calorias, por ter feito uma dieta muito negativa acredito q mesmo com deficit no inicio irei ganhar massa magra devido ao metabolismo esta desacelerado.

Meu gasto calorico é de aproximadamente 3157.67  , estava consumindo cerca de 1900 calorias, semana que vem sera a semana de adaptação iniciando com 2200 calorias na segunda, 2300 na terça, 2400 na quarta, 2500 na quinta, 2600 na sexta, 2700 na 2ª semana, 2800 na 3ª semana , 2900 na 4 e 5ª semana e aumentarei com o tempo dependendo dos resultados

Começei a usar o lugol 3 gotas alem dos 140mcg de iodo para normalizar minha tireoide , ja que pretendo manter essa dieta pretendo manipular sodio/potacio/magnesio porem ainda n sei a dosagem.

Metas de medidas baseado no que ja tive 

Peso         98 kg

cintura       91

ABD          94

braço        41

coxa          67 

pant          42

BF%           7% (neste protocolo)  cerca de 12m  de gordura no abd utilizando o adipometria 

Esqueci de informar hoje eu fiz o dia do lixo , não apenas a refeição lixo como fiz durante toda a dieta , consumi cerca de 5500 calorias  comendo chocolate , bolacha, danone, pão de queijo recheado e refrigerante, lembrando q estava 85 dias na dieta perfeita e deficit o tempo todo mesmo no dia da refeição lixo  (açai ou mcdonald)

Editado 25/03/2017 às 20:33 03/25, 2017 por Super Fitness

Irei continuar postando e quem sabe trarei o treino que irei fazer e o motivo

Editado 25/03/2017 às 20:36 03/25, 2017 por Super Fitness

Só se você competia no sumô