Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B]

Yes, i no't ocupation in the sunday ( sei la se escrevi certo essa porra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)

hauehauehaueh uffa peguei 84kg no terra hoje hahahaha

Achei boa execução, tu fez com pegada mista ou tu faz com a palma da mão pra fora mesmo? '-' nunca vi ninguém fazendo assim hauehaeuhaeuh

[Everard des Barres]

Uaheuhauheuha,

Pegada mista sim..

Mas tem gente que faz com legada pronada, geralmente no sumô.

Caralho olhei agora aqui a 1 foto, e nussa, o sol deu uma mega juda na definição.. Auheuhauheuhauhe

[mydra]

Suas cargas são boasinhas..

Mas esse shape de moça aí aerirairaiiairairairiairairairiarairaari

sua moça

[ParaF4L]

vi que na primeira repetição vc deu um arranque pra supir o peso, jogue o peito mais pra frente olhe mais pra cima pra ajudar o posição da sua lombar fora isso n fico tão ruim assim como vc disse n cara.

[Visitante]

arredondo um pouco a lombar na primeira repetição e uma coisa que tu fez em ambas que é bom cuida, o braço da mao pronada tu dobro, cuidado com isso pr anao acaba fodendo teu biceps fazendo força que nao era pra fazer

quanto a posição, a ultima coisa que tu faz é dobra as pernas, primeiro segura a barra com as maos - pernas retas - depois dobra as pernas até a canela encosta na barra ae sim

[Silva B]

arredondo um pouco a lombar na primeira repetição e uma coisa que tu fez em ambas que é bom cuida, o braço da mao pronada tu dobro, cuidado com isso pr anao acaba fodendo teu biceps fazendo força que nao era pra fazer

quanto a posição, a ultima coisa que tu faz é dobra as pernas, primeiro segura a barra com as maos - pernas retas - depois dobra as pernas até a canela encosta na barra ae sim

Conhecimento me encanta

[negobalaca]

vc treina em casa? po eu queria treinar em casa, talvez um dia

tá pesando 55.8kg ou 65kg?

[Everard des Barres]

@Mydra

Aheuahuheuauhe, tá bom filhote, valeu!

@Parafal

Sim, percebi isso também, vou ir ajeitando..

Vlw..

@Debew

Sim, quando tu falou lembrei daquele vídeo do cara arregaçando o bíceps -'

Hmm, entendi, valeu

@Megobalaca

Hahaha, pois é..

Escrevi errado, é 65.8kg.. Valeu

Abraços

[arcusnak]

ahuahauhhuahau lombar deve chorar com 8 series de terra e quanto tempo da descanso nesse exercicio?

shape ta evoluinds nao liga pra musculo agora fiiiii se ta adquirindo força relaxa a cuca!

OBS: nao era bom colocar um exercicio BW nesse treino tipo pull ups ou chin ups?

abs

[Everard des Barres]

@Gt

É 1:30s de descanso entre os sets

Minha lombar não doi NADA, não sei como, mas não doi.. Kkkk

Vlw!

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Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 27

4ºSet ~3reps 49

5ºSet ~3reps 51

6ºSet ~3reps 55 [PR!]

Nossa achei que não iria conseguir progredir, mas tá aí... Execução acho que uns 80-90%, não bati no peito, mas ta valendo.. Rumo ao 1BW !

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~25reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

O triceps cai e volta pro braço uns 4 vezes por set, auheuahuhe, doi demais..

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 6kg( por mão)

A remada ficou leve nos 2 primeiros sets, mas depois sugou muita força.. Saí tremendo, kkkk

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 63kg

Nada de mais aqui, vou aumentar o peso já.. Muito fácil

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 23kg

Tudo certo, to fazendo bem concentrado esticando o braço todo mesmo, muito bom.

Foi isso por hoje, voltei pro bench normal, e acho que o Squat será ATG nesse ciclo

Abraços

[ParaF4L]

PR kk gogo cresce.

[Visitante]

é como diz a musica: se nao bateu no peito, pode fazer mais uma, se erro faz de novo se doeu se acostuma ahsuhaus xD

[Silva B]

taqpariu 55kg no supino já? fudeu vai me passar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

taqpariu 55kg no supino já? fudeu vai me passar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkk vc q n treina n pra vc ver vai ficar pra traz em kkkk

[Everard des Barres]

Debew tu ouve isso é? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, quando eu começei com 25 de braço ouvia isso e me achava O fortão.. Bons tempos... Sqn'

Silva, te liga mano, vai ficar pra trás heim? Auheuhauhe

Abraços pessoal

[Visitante]

Debew tu ouve isso é? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, quando eu começei com 25 de braço ouvia isso e me achava O fortão.. Bons tempos... Sqn'

Silva, te liga mano, vai ficar pra trás heim? Auheuhauhe

Abraços pessoal

escuto sim, algumas musicas tem uma letra bem feita, sem conta q é o certo neh, começa o supino encostando no peito e depois com o decorrer das series ir subindo isso é a mesma coisa que começa um agacha ATG ou quase e depois com as reps acaba chegando só a 90° por que fico pesado ahuasauh

[wjunior]

Salve Hermanzites,

Obrigado pela força meu mano e desculpa não estar acompanhando, volto em breve pra gente curtir aquele swing junto ok?

huauhauh bjoxtiamo

[Everard des Barres]

@debew

Verdade, mas tipo faltou 2~3cm pro peito

Eu ouço, um ciclo foda, e as do letodie... Ah, quer fica grandão também.. Auhheuhauheuh

@juniordosveneno

Tranquilo, o importante e não para de treinar

To te esperando no quarto 312

[Visitante]

os ogro tão na academia neh ahsuhauha

[Everard des Barres]

Isso mesmo, auheuhauheuhauhe

Debew me diz uma coisa, tu usa mais ou menos quando to teu high bar no agacho ATG?

Tipo, mais ou menos quantos por cento?

[Visitante]

antes eu usava ele como principal squat mas como no low bar a carga sobe mais eu troquei e comecei a usar o ATG como auxiliar mas por enquanto como nao fiz minha RM tanto faz a porcentagem pq as porcentagens usadas são da RM do ATG

mas no dia que faço ATG - hoje - to usando 55~65~75% da RM

[Everard des Barres]

Não pow, acho que falei errado.. Auheuhae

Por exemplo, no supino fechado eu uso mais ou menos 70-80% da minha carga do supino reto..

To querendo saber essa porcentagem do high bar pro ATG, sacou?

Acho que vou meter ele nesse ciclo, e depois o Snatch DL quem sabe... Kkk

[Visitante]

Não pow, acho que falei errado.. Auheuhae

Por exemplo, no supino fechado eu uso mais ou menos 70-80% da minha carga do supino reto..

To querendo saber essa porcentagem do high bar pro ATG, sacou?

Acho que vou meter ele nesse ciclo, e depois o Snatch DL quem sabe... Kkk

o ATG É hig bar '-'

tu deve ta querendo dizer do ATG pro Hibrido mas igual eu nao fazia o hibrido fazia ATG, nao sei minha % da RM no hibrido ou até mesmo do low bar, só sei minha 1RM no ATG que é o que eu to usando

[Everard des Barres]

Sim era hybrid, mas não deixa de ser high bar

Porque tipo meu uktimo PR no hybrid foi 3x61kg se não me engano, queria saber com quanto faria o ATG

Hoje tem treino galera, mas tarde tem relato também !

[Silva B]

ATG é high bar????

[Everard des Barres]

Sim, high bar e porque a barra fica alta, em cima dos trapz.. Só isso ^^

[Silva B]

Sim eu to ligado...nao da pra fazer com low bar??

[Visitante]

Sim eu to ligado...nao da pra fazer com low bar??

nao pq o peso ti puxa pra traz

[Everard des Barres]

Boa noiteee!

Treino de hoje:

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Tudo normal por aqui, sem novs..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 37kg

Ficou mais "leve" doque da primeira vez que fiz, vou ir aumentando o peso do 1-2ºset até se igualar ao último e depois progrido eles juntos.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 41kg

2º ~8reps 49kg

3º ~8reps 67kg [PR!]

Saiu bem fácil esse PR, mais de 1BW no RDL

Pernas ficaram tremendo muito, e ante braços bem pumpados kk

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~12reps

Sai mais morto doque vivo daqui, auheuhae

Foi isso manolos,

Abraco

[ParaF4L]

Manow so me responde uma coisa ak kk, oq significa PR! ?

vejo no diario de muita gente falando sobre PR mais q porra é essa?