Dificuldades Com Puxadas (Pull)

[Visitante]

Você quer conhecer um especialista de barra, que passou de 5 repetições para 18 em 3 semanas?

Então visita o diário desse cara, esses treinos estão na última página:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89719-ws4sbshapudo-powerlifter-entendendo-a-forca/

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Ele é bem gente boa, responde numa boa, mas só no diário dele, pois não gosta de aumentar as postagens. Se você postar o seu treino nesse tópico, ele pode avaliar.

Editado Julho 25, 2013 às 20:52 por Visitante

[Visitante usuario_deletado17]

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Diz pra esse cara que tem um primo de um amigo de um conhecido meu que está aguardando esse relato aí.

[FBO 640]

coloca seu treino pull aí

Meu treino varia , mas vou colocar o treino atual.

Estou fazendo ABCDE, faço costas 1x na semana neste treino e fica dessa maneira:

Barra Fixa - 4 séries de 8-10 reps.

Pullover Cabo - 3 séries de 8-10 reps.

Remada unilateral (máquina ou halter) - 3 séries de 8-10 reps.

Remada fechada c/ Triângulo - 3 séries de 8-10 reps.

Terra - 3 séries de 6-8 reps.

As vezes mudo um exercicio ou outro e de tempo em tempo as séries e repetições também.

Não treino antebraço/punho, seria interessante fazer isolado? tem alguns exercicios que acabam trabalhando antebraço já, como martelo pra biceps.

Você quer conhecer um especialista de barra, que passou de 5 repetições para 18 em 3 semanas?

Então visita o diário desse cara, esses treinos estão na última página:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89719-ws4sbshapudo-powerlifter-entendendo-a-forca/

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Ele é bem gente boa, responde numa boa, mas só no diário dele, pois não gosta de aumentar as postagens. Se você postar o seu treino nesse tópico, ele pode avaliar.

Vou dar uma olhada! Obrigado pelas respostas.

N entendi.

Vc quer treina as costas mais o ante braco nao deixha?

Ou quer melhorar o ante bracos?

Vou explicar melhor:

Meu treino com exercicios de PUXAR não rende da mesma maneira que meu treino com exercicios de EMPURRAR.

Se eu tento colocar cargas mais altas como no treino de EMPURRAR, sinto mais dores no punho/antebraço do que nos musculos alvos, por ex. costas, biceps, etc.

Diante disso, queria entender se o caminho para conseguir melhorar meu treino seria insistir nas cargas altas e fazer com que tanto antebraço/punho quanto estabilizadores fiquem mais fortes com essa dor inicial que sinto, ou se isso é um sinal de que eu deveria baixar as cargas e treiná-los separadamente para melhorar o desempenho geral nos exercicios de puxar, entende?

[manel007 3417]

os exercícios estão bons, mas a frequencia está baixa, treine costas pelo menos 2x por semana, e foque em progressão de carga

outra coisa, quando vc se refere a puxadas, inclui remadas tbm, certo? pq uma coisa que vejo 99% das pessoas errarem em remadas é não alongar as dorsais, quando foi realizar a remada lembre de jogar os ombros lá na frente e depois puxar apertando as escápulas uma contra a outra

[ItalianMonster 32]

Compra aquelas bolinha de cochorro morde.

Fica apertanto aquilo sempre q n ta fazendo nd.

( N to zuando. Eh sério. Ja viz. A pegada fica bm mais forte. So que eu torcia cabo de vasora )

[FBO 640]

os exercícios estão bons, mas a frequencia está baixa, treine costas pelo menos 2x por semana, e foque em progressão de carga

outra coisa, quando vc se refere a puxadas, inclui remadas tbm, certo? pq uma coisa que vejo 99% das pessoas errarem em remadas é não alongar as dorsais, quando foi realizar a remada lembre de jogar os ombros lá na frente e depois puxar apertando as escápulas uma contra a outra

Então, a frequência muda conforme o treino vai mudando... já fiz ABC2x e também já fiz ABCD repetindo um treino na semana (no caso o que está ficando para atrás).

Certo, focar progressão seria aumentar o peso graduativamente a cada treino? aumentando descanso entre séries, etc? Então neste caso deveria manter as cargas mais altas como fiz anteriormente, mesmo que sinta dores (não são dores de lesão, mas sim de desgaste... como se fadigassem primeiro do que o músculo alvo) no antebraço/punho?

Sim, me refiro as remadas também! Entendi... no caso você quis dizer para eu fazer na amplitude máxima? Eu tento fazer dessa maneira, mas já tenho os ombros com projeção (problema com postura). O Dificil é mantê-los para atrás quando vou fazer um pulley frente por exemplo.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Compra aquelas bolinha de cochorro morde.

Fica apertanto aquilo sempre q n ta fazendo nd.

( N to zuando. Eh sério. Ja viz. A pegada fica bm mais forte. So que eu torcia cabo de vasora )

Já vi isto... meu avô que usava essas bolinhas porque fazia fisioterapia. Tem tipo um "alicatinho" que serve pra treinar punho também né? Não sei o nome exatamente... no caso seria legal fazer como no treino? 3-4 séries com bastante repetições?

Abraço

@edit: Achei em um site que costumo importar as coisas... o nome do "alicatinho" é HAND GRIP. Muito barato... agora tem que ver se ajuda, né!? kkkkkkkk Se quiser te mando o link por MP.

se liga na foto :

Editado Julho 26, 2013 às 11:58 por FBO

[FBO 640]

Ninguém mais para opinar?

[mpcosta82 2965]

Ninguém mais para opinar?

quais são as suas cargas nos exercícios de puxar e de empurrar?

[Carbonera 738]

Faz um ABx2 push/pull.

Na minha opinião, um treino todo de PULL poderia ajudar nesse seu problema.

Faça os exercícios essenciais e poderá ter ganhos.

Tente, quem saiba seja isso, ou não.

[FBO 640]

quais são as suas cargas nos exercícios de puxar e de empurrar?

Seguem alguns exercicios de empurrar:

Supino reto com barra olímpica = 50kgs cada lado para 6 reps.

Peckdeck = todas barrinhas para 6 reps.

Militar com barra olimpica = 18kgs cada lado para 6 reps.

Desenvolvimento no smith (frente ou atrás)= 30kgs cada lado para 8 reps.

Triceps cabo com barra curvada = 18 "plaquinhas" para 6 reps (o cross tem 20 plaquinhas).

Triceps corda = 15 barrinhas para 6 reps. no cross.

Agora nos exercicios para puxar:

Pulley Frente = 14 plaquinhas para 6 reps (se forçar sai mais, mas dói demais o antebraço).

Terra = 30kg de cada lado para 6 repss (se forçar sai mais, mas dói antebraço).

Remada com puxador triângulo cabo = 12 plaquinhas para 8 reps (se forçar sai mais, mas dói o antebraço e pegada fica fraca).

Remada unilateral máquina = 35kg cada lado para 10reps (se aumentar a carga mesma coisa que os anteriores).

Rosca direta barra W = 15kg de cada lado para 6 reps.

Rosca martelo com halteres = 14kg de cada lado para 6 reps.

Enfim, acho que fica evidente que meu treino de empurrar tá muito a frente do treino de puxar... Isso porque nem citei as "técnicas avançadas", quando adiciono um drop-set ou rest pause no meio... nos exercicios de empurrar fica tranquilo demais, mas nos de puxar ficar tenso demais.

Abraço

Faz um ABx2 push/pull.

Na minha opinião, um treino todo de PULL poderia ajudar nesse seu problema.

Faça os exercícios essenciais e poderá ter ganhos.

Tente, quem saiba seja isso, ou não.

Já treinei ABC2x na verdade, só que tive resultados mais expressivos diminuindo a frequências dos treinos. Hoje faço ABCD ou ABCDE.

De qualquer maneira não está descartado treinar 2x na semana os musculos que tenho mais dificuldade.

A questão é que parece que não tenho a mesma base para executar os exercicios de puxar... que meu antebraço não é forte o suficiente para suportar as cargas que eu quero atingir é nitido, mas será que eu deveria treiná-lo separadamente tentando fortalecer ou deveria forçar nas cargas de costas e deixar ele moer (ao menos a principio) mais do que as costas por ex. para ele ficar mais forte?

Editado Julho 26, 2013 às 14:05 por FBO