Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre 43]

Relato pra galera!!

Bom... ontem fiz um off pq meu peito, perna e todo o corpo estava doendo DEMAIS, então resolvi deixar o corpo descansar mais um pouco.

Mais o treino de ontem n podia ficar pra trás, então hoje fiz o treino D e o E.

Bom, comecei no militar, com os 15kg de cada lado. Foi fácil, cou aumentar o peso na proxima, aumentei uma série. Fiz 1x10 2x8 e 1x7.

Depois fui pra elevação lateral no banco inclinado, com os msms 6kg. Fiz 3x10 em cada lado. Muito dificil esse exercício :S

Depois fui pra elevação frontal + remada alta, com a barra de 12kg do supino e mais 3kg de cada lado, 18kg ao todo. Foi bom esse exercício. Fiz 38.

Depois desenvolvimento fechado... normalmente eu faço com halteres, mais tinha um cara com os peso que eu uso, então pra n atrasar pq tava fazendo 2 treinos eu fiz na máquina. Fiz a piramide com 10kg, 12kg e 14kg respectivamente.

O encolhimento n fiz, pra não atrasar, pq o meu trapezio tava doendo mt ainda.

Começou o de braços... É o treino que menos ví efeito nessa ficha, então to dando uma mudada de pouco em pouco nesse treino (até eu mudar de ficha semana que vem). Comecei normal, com a extensão triceps, 10 barrinhas, 4x10.

Depois fui pra rosca alternada, onde diminuí as reps, fiz 4x6 com 14kg.

Depois fui pra extensão nos bancos com BW+25kg 3x12 e sem descanso fiz a rosca martelo com barra, 10kg cada lado, fiz 3x6.

Depois fui pra flexão de braços fechada, onde eu n tava aguentando mais nada, peitoral doendo e triceps cansado. Fiz 1x10 e 3x8.

O scott, pra finalizar com chave de ouro, ao invés de pirâmide fiz 21... Gostei muito, a muito tempo meu bíceps não queimava tanto. Coloquei 8kg de cada lado.

Semana que vem é minha ultima semana com essa ficha. Irei começar o SL5x5 pra ganhar um pouco de força hehe.

Bom... Então hoje foi isso. Até mais!

[Ramoness246 1313]

Bom dia Lucão, 21 no scott, nunca tinha visto, mas parece ser bacana!

[wjunior 108]

21 é da hora, no sábado passado vi um cara fazendo, apesar que sei lá, não sei se funcionaria comigo...

[Lucas Alexandre 43]

Bom dia Lucão, 21 no scott, nunca tinha visto, mas parece ser bacana!

21 é da hora, no sábado passado vi um cara fazendo, apesar que sei lá, não sei se funcionaria comigo...

Recomendo 21 no scott...

Na minha opinião pega mais que o 21 comum

Vamos pro relato então...

Treino de costas. Ultimo antes da mudança de ficha.

Comecei na barra fixa, com isometria, focado na contração da dorsal. Sentí pra carai a dorsal dps que acabou. Por causa dessa isometria eu nao consegui fazer a quantidade normal, fix 1x8, 1x6, 1x5 BW.

Depois fui pra cerrote, fiz com 30kg, 3x8. Gostei tbm, deu um pump na dorsal e nos braços.

depois fui pra puxada alta atras, e reparei uma coisa. Fui com uma regata bem "pelada" hoje, entao quando meu braço tava estendido para pegar a barra reparei que minha dorsal, "Asa", tava começando a dar uma abrida legal. *-*

Já deu seus primeiros sinais de vida, o problema é que tenho mais gordura nas costas do que na parte da frente, aí ela aparece pouco ainda.

Mais voltando pro exercicio eu fix piramide invertida 6-8-10reps com 55, 50 e 45kg respectivamente.

Logo depois fui pro pulldown, no cross dnv pq o puley tava com fila. Academia ta começando a lotar até de manhã, pq chegando o calor, verão, praia, sol, piscina, aí frangos enchem a academia pra ficar inchadinhos. Agora é aguentar uns 3 meses assim até que eles parem e a academia volte ao normal.

Pois bem, fiz 3x10 no cross com 10 barrinha.

Por fim o terra. Coloquei os recém upados 80kg e fiz 3x6 1x5 e 1x4. Essa variação de reps é por causa do mesmo problema do antebraço que comentei nas semanas anteriores.

Meu braço tava com um pump legal. Pra melhorar mais ainda fui pro scott 21 dnv kkk

Gostei tanto que vou fazer 2 veses por semana. E como foi na sexta hoje tbm queimou mt meu braço.

Pra fechar fiz uma abdominal no banco declinado e fui embora.

Gostei do treino de hoje. Foi uma bela despedida para o treino de costas dessa ficha.

[Faco 25]

Passando para dar um oi em alemão.

Gutten tag!

[Henrique Freitas HF 28]

Eaeeee.
Só acompanhando aqui mano...

To de olho eim

[Lucas Alexandre 43]

É nois galera...

Boa tarde pra voces.

Quebrando o catabolismo aki com una pão com queijo e leite aki.

[Everard des Barres 177]

Boa mano, paumzim de queijo UAHUSHUHAUHSUH

Treino ta top Também fera o/

[wjunior 108]

AHUHUAHUAHUAHUAHUA

Sobre o relato, comigo é ao contrário, tenho mais gordura na frente do que nas costas... Por mais incrível que pareça, a parte que mais define do meu corpo é as costas... estranho né?

Editado Setembro 23, 2013 às 21:40 por wjunior

[lucasmarques 48]

Falando em gordura, devo ter gordura até no saco hauahuahua.....

Mas é verdade, essa porra de verão vai acaba com o treino de muitos, ta foda mesmo hoje segundona gym lotadissima