mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Treino 44, acabo de sair da academia:

Aquecimento com hiperextensão, leg raises, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(50) Front squat:

20kg / 8 - 8

22,5kg / 7 - 7

27,5kg / 6 - 6

30kg / 5

32,5kg / 3

YTWL: 2 séries de 5 reps cada letra, com haltere de 1kg (suei loucamente)

(50) Desenvolvimento:

10kg / 8 - 8

13kg / 7 -7

15kg / 6 -6

18kg / 5

20kg / 3 (2)*

(50) Pendlay row:

18kg / 8 - 8

20kg / 7 - 7

22kg / 6 - 6

24kg / 5

26kg / 3

*Sapoha não saiu mas não culpo totalmente minha franguice: nessa academia não dá pra montar barra pequena e as prontas vão de 4 em 4kg. Amarrei caneleiras pra chegar no peso e resultado? Aquela m* ficava batendo no meu rosto e atrapalhando toda a execução.

Em raros momentos de orgulho das pernocas, tirei uma foteenha *.*

[Tamy.ga]

UE, diminuiu nas series?

Cadê ibagens?

[Cah_]

UE, diminuiu nas series?

Cadê ibagens?

2

[FabianaF]

Piriforme sentado é vida *-*

Alívio para dores lombares, hauahua

UE, diminuiu nas series?

Cadê ibagens?

2

Estou em manutenção, então o Danilo está aunentando carga e diminuindo volume

Peraí que já posto a ibagem

[Daniell109]

Uhuuuul ibagens hahauahuahauahuahahaa

[Cah_]

Cade?? Ainda espero...

[palestrino]

Sem enrolação com ibagens fabi, poxa huheuahuehauh

[FabianaF]

Uhuuuul ibagens hahauahuahauahuahahaa

Cade?? Ainda espero...

Sem enrolação com ibagens fabi, poxa huheuahuehauh

Hahahahaha tudo bobo vcs!

[Cah_]

Desistiu?

[Tamy.ga]

Vi um papo de ibagens e vi ibagens nenhuma

[FabianaF]

Desistiu?

Vi um papo de ibagens e vi ibagens nenhuma

Tá tá tá:

[_Dan]

Dat quads

[Tamy.ga]

1. que time feio

2. que coxas bonitas, da pra ver esses quads saltando *--*

[Cah_]

Que lindo, o musculo ja ta saltando acho lindo kkk

[philip_np]

Quadriceps moldados a front squat aheuaheuhhauhe

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Daniell109]

Saltado hahahaha Já tá moldando
, ó TOP!!

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: 20 reps na perna direita

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Mashing de quadríceps e parte externa da coxa: 30 minutos

Dat quads

Na luta eterna contra os gravetos, haha!

1. que time feio

2. que coxas bonitas, da pra ver esses quads saltando *--*

Front squat tem que ser com camisa de futebol pra proteger os ombrinhos, nada de regatinha

Quads melhorando!

Que lindo, o musculo ja ta saltando acho lindo kkk

Imagina no bulking *.*

Quadriceps moldados a front squat aheuaheuhhauhe

FATO Phil, o front tá sendo muito bom pros quads! Tirei a foto depois do treino, no auge do pump tava maior

Saltado hahahaha Já tá moldando

, ó TOP!!

Pra quem tinha a perna convexa, tá ficando bom hahaha!

[relax]

Que Japa é essa, mermão! Bota pra lascar mesmo!

E nem preciso comentar a foto, né? Você é a asiática biônica mais linda desse fórum!

Sucesso, partiu Bahia no carnaval dar aquela corridinha presepeira na praia e mostrar quem tem o poder! haha

[fcrizante]

Nada melhor q começar o dia c um ótimo exemplo de

quads criados a base de front squat kkkkk

Ta otima mestradas mobs

[Ramoness246]

Esses quadriceps tem telefone?

[FabianaF]

Que Japa é essa, mermão! Bota pra lascar mesmo!

E nem preciso comentar a foto, né? Você é a asiática biônica mais linda desse fórum!

Sucesso, partiu Bahia no carnaval dar aquela corridinha presepeira na praia e mostrar quem tem o poder! haha

#partiu corridinha na praia com 4 pack (em 2018) :*

Nada melhor q começar o dia c um ótimo exemplo de

quads criados a base de front squat kkkkk

Ta otima mestradas mobs

Front squat mudando a vida e os quads das pessoas, hahuauhahua! Obrigada!

Esses quadriceps tem telefone?

Peraí, deixa eu perguntar aqui pra eles

[Cah_]

Hahaha vc quer 4packs? Meu deus kkk tu vai ficar uma monstra..

[JulianaJuju]

Parabéns pelos quads, Fabi!

Bora bora bulking \o/

[Cah_]

É mesmo fabi, quando começa o bulking??

[FabianaF]

Hahaha vc quer 4packs? Meu deus kkk tu vai ficar uma monstra..

Esse é meu objetivo antes de correr na praia de biquíni, HAHAHA

Parabéns pelos quads, Fabi!

Bora bora bulking o/

É mesmo fabi, quando começa o bulking??

Já já, mais um pouquinho e o bulking começa!

[Zanatus]

Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens".

Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral

[Cah_]

Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens".

Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral

Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

[FabianaF]

Sabe o que notei de engraçado acompanhando aqui o diário? Que Tamy e Cathy ficaram cobrando ibagens, ibagens, ibagens, ibagens e mais ibagens da nossa querida Fabi. O que tem de mais nisso? Corre no diário das duas e veja como elas reagem quando o pessoal diz: "bi dê ibagens, bi dê ibagens".

Peguei no pulo a duplinha sacaneando a Fabi, HÁ! HAHAHAHA!

Ok, deixando brincadeira de lado... Todo mundo já disse, mas eu vou me condenar à repetição de ideias: os quads estão bonitos. Legais. Destacando. Só resta agora Fabi se mostrar verdadeira amiga de Tamy e Cathy e falar que vai hulkar, pq é isso que as duas fazem xD

Enfim, só passando pra falar besteira mesmo. Desculpe atrapalhar aí, Fabi. (Estou pensando seriamente em começar esses mobs, mas nem tenho ideia de onde o faço...)

Boa dia, boa tarde e boa noite pra geral

E não é que é verdade? Ainda mais que elas são tudo novinhas e é por isso que a rapazeada pira, hahaha!

Obrigada, aos poucos as pernocas vão deixando de ser gravetinhos. Hulkarei mais pra frente, ainda tenho um pouco de graxa pra queimar

Mais um pro bonde da mobilização, pode começar fácil fácil com couch stretch + posteriores com elástico, afinal 99% da humanidade sofre com o que eles arrumam, hehe.

Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

#táserto, hahahahaha!

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Hoje obviamente é dia de descanso, tô o dia todo morrendo de sono no trabalho. Devo sair tarde, é daqui pra casa entrar em coma.

[fcrizante]

Hoje obviamente é dia de descanso, tô o dia todo morrendo de sono no trabalho. Devo sair tarde, é daqui pra casa entrar em coma.

em mobs?!?!?!?!?!?!?!

por isso a mancha negra aqui perto do trampo

#fugirparaasmontanhas kkkkkkkkk

[Pablo79]

As pernocas estão bonitas.