mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Claro que pode, Fabi.

2 talentos pequenos têm 260 kcal. Em off dá tranquilamente para você comer 2 por dia se quiser. Em cutting é mais complicado porque a sua dieta tem poucas calorias... mas ainda assim dá pra encaixar 1 por dia sem problemas.

Hoje a sobremesa do almoço foi um kit kat. Em cutting eu costumo comer sobremesa também, mas não tanto; por exemplo, gosto bastante daqueles picolés fruttare caseiro da kibon, de frutas feitos com leite. Um de morango tem míseras 100 kcal e é bem saboroso.

Kit Kaaaaaaaaaaat (vcs falando tudo isso de doce, to aqui quase babando no teclado)

Bom, com esses 2 chocolatinhos vai ser mais fácil bater a meta diária em termos de calorias e também pela praticidade. Vou começar amanhã, tenho que trazer um pouco de granola pro escritório que vou comer junto com o iogurte das 16:00 (tirei o pão da ceia).

Ah entendi agora brigado!

Bem tem aveia tambem se quiser "comer limpo",eu chuto que sobre sua pergunta o martin vai dizer que sim \o/

Uhu! \o/ Fabi pira!

[Raiane Santos]

acompanhando... Parabéns pela evolução

[planeta]

treinei... fiz 3 séries ao invés de 4 em todos os exercícios

restou que o treino foi super leve

[Griffo]

treinei... fiz 3 séries ao invés de 4 em todos os exercícios

restou que o treino foi super leve

faz isso aumentando o peso e compensa o volume com intensidade.

[FabianaF]

Atualizando: academia miou hoje, fiquei sem ajuda no treino de peito e também é perigoso andar nas redondezas às 21:00 sozinha pra pegar o busão.

Devo sair daqui a pouco do escritório e vejo se faço pelo menos um pouco de aeróbico em casa.

[falange-]

sampa eh moh de boas po, eh moh seguro

precisa ter medo n

;(

[FabianaF]

A academia fica ao lado de uma favela e da segunda cracolândia de SP, no caminho e no ponto de ônibus, só tipo estranho... mesmo em duas pessoas dá medo :/

To me sentindo mal por não treinar hoje, ainda mais pq amanhã eu já não ia

[Antedegemon]

Isso é foda, vou de bike pra academia só de tarde se não da pra ir a tarde não vou a noite nem fudendo, se meu pai não poder me levar de carro não vou.

Uma vez voltei as 10h da noite chovendo com apenas uma regata, um noia chegou do meu lado já gelei, depois que ele passou por mim sai trotando até uma padaria, fiquei lá um bom tempo, depois liguei pro meu pai, tomei uma bronca do caralho, mas melhor do que se fuder. Ainda tive que pedir o celular emprestado.

[FabianaF]

Isso é foda, vou de bike pra academia só de tarde se não da pra ir a tarde não vou a noite nem fudendo, se meu pai não poder me levar de carro não vou.

Uma vez voltei as 10h da noite chovendo com apenas uma regata, um noia chegou do meu lado já gelei, depois que ele passou por mim sai trotando até uma padaria, fiquei lá um bom tempo, depois liguei pro meu pai, tomei uma bronca do caralho, mas melhor do que se fuder. Ainda tive que pedir o celular emprestado.

Vc agiu certo na situação, o negócio é entrar em um comércio e só sair depois que tiver mais certo de sua segurança. Vai que o noia tinha uma faca e nada a perder?

---

Cheguei em casa umas 21:10, cansadona do trabalho e do trânsito no busão, já crente que não ia levantar mais do sofá. Olhei o fórum e pensei na força toda que vcs me dão (nhooooo). Virei homem, peguei os halteres e o colchonete e treinei:

Supino deitada no chão: 3x10 com halteres de 8kg, limitação de peso = falta de coordenação motora

Remada alta: 3x10 com halteres de 8kg, fiquei com preguiça de tirar as anilhas e foi assim mesmo, morri na terceira

Desenvolvimento: 3x10 com halteres de 6kg

Plank: comédia total, coloquei o celular do lado pra cronometrar. 1x45s (tremeção generalizada), 1x35 (cabeça queimando) e 1x30s (PT)

Resultado: consciência limpa!

De prêmio, ganhei couve refogada quentinha que tanto adoro e atum com azeite, cebola e vinagre. Fabi indo dormir feliz!

[Griffo]

Isso é foda, vou de bike pra academia só de tarde se não da pra ir a tarde não vou a noite nem fudendo, se meu pai não poder me levar de carro não vou.

Uma vez voltei as 10h da noite chovendo com apenas uma regata, um noia chegou do meu lado já gelei, depois que ele passou por mim sai trotando até uma padaria, fiquei lá um bom tempo, depois liguei pro meu pai, tomei uma bronca do caralho, mas melhor do que se fuder. Ainda tive que pedir o celular emprestado.

Fui assaltado no fusquinha 3 vezes já. e olha que ele tem 3 meses...

[relax]

É isso aí Fabi!

Já me disse uma vez o sábio mestre Tião:

O importante é fazer. Já dizia Tião Carreiro, o pior treino é aquele que você não fez.

Bom tempo no plank!

Aquele abraço!

Editado Agosto 8, 2013 às 12:57 por relax

[Gabriel138]

Bom dia Fabi,

Tudo bem????

ta ai bem dedicada,criar coragem pra treinar em casa também e dificil,a distração rola solta!!

Paguei pau pra sua janta!!

[FabianaF]

É isso aí Fabi!

Já me disse uma vez o sábio mestre Tião:

Bom tempo no plank!

Aquele abraço!

Oi relax! Tião manja muito, a satisfação depois do treino valeu a pena!

Um dia eu chego nas 3 séries de 1 min no plank, hahahaha. Abraços!

Bom dia Fabi,

Tudo bem????

ta ai bem dedicada,criar coragem pra treinar em casa também e dificil,a distração rola solta!!

Paguei pau pra sua janta!!

Boa tarde, Gabriel! Bem, e vc?

Nossa, tive que reunir muita coragem ontem, viu. As coisas no trabalho não estão fáceis, normalmente é meu psicológico que atrapalha mais o treino do que o físico.

Curte couve tb? Por mim eu comia todo dia, risos!

Abraços!

---

Dieta: 100%, uhu! Almocei levinho: acelga, pepino, tomate, brócolis, couve-flor, batata doce, frango e um pedacinho de alcatra. Mandei junto com um suco de caju sem açúcar.

Como hoje à noite vou de pé na jaca (vou jantar Shabu Shabu, os japas sabem como é bom), então vou maneirar nos lanches de antes - sem granola, sem banana.

Boa tarde pra todos!

[FabianaF]

Atualizando:

Saí mais tarde de casa hoje de manhã e no caminho, passei mal no busão. Tava trânsito e calor, minha pressão baixou e quase apaguei. Com muita força no braço pra segurar e não cair, começou a melhorar aos poucos, mas estou meio tonta até agora.

Vou fazer vários lanches até a hora do treino pra ver se vou conseguir fazer os exercícios.

Almocei um lanche de frango no Subway sem molho e porcarias.

Boa sexta pra todos!

[Gabriel138]

Boa tarde Fabi,

Você ta melhor?espero que sim!

Se nao tiver 100% cuidado com o treino,melhor até ficar de boa "/

Sim eu amo couve e brocolis,aparentemente são as unicas coisas verdes que eu curto comer de verdade,o resto vai porque precisa,couve couve,não aquele treco chamado de couve flor,coisa feia e ruim ta doido hahaha

Melhoras!

[FabianaF]

Boa tarde Fabi,

Você ta melhor?espero que sim!

Se nao tiver 100% cuidado com o treino,melhor até ficar de boa "/

Sim eu amo couve e brocolis,aparentemente são as unicas coisas verdes que eu curto comer de verdade,o resto vai porque precisa,couve couve,não aquele treco chamado de couve flor,coisa feia e ruim ta doido hahaha

Melhoras!

Oi Gabriel, boa tarde! Bão?

Agora melhorei sim, não estou mais com tontura... daqui a pouco vou fazer o lanche. Se no primeiro exercício de costas hoje eu não me sentir bem (mesmo porque eu me mato no pulldown, vou ficar de boa sim. Foi muito estranho ter essa queda de pressão hoje, ainda mais porque comi bem ontem à noite).

Couve-flor eu como, mas não curto tanto quanto couve e brócolis. Couve é muuuuuito bom! E brócolis eu gosto daquele que tem flores grandes, não muito do ninja.

Macarrão alho e óleo com pedacinhos de presunto/peito de peru e brócolis é bom demais!

[FabianaF]

Acabei de sair do treino: costas e bíceps

Pulldown: 1x10 - 39kg

Remada: 2x10 com 35kg e 1x10 com 30kg, tô melhorando

Chin-up: 2x10 consolidando nas 7 placas (se a etiqueta da máquina estiver certa, 46kg de compensação, muito franga)

Rosca direta: conforme sugerido no diário do Planetinha, 3x4 - halteres de 6kg

Plank: não cronometrei de novo haha, mas sei que fui melhor

Almoço foi leve até demais (lanche de frango de umas 350cal) e esqueci de comprar as 2 bananas pós-treino. Vou ver se janto bem pra compensar.

Boa noite, pessoal!

[planeta]

vc faz plank lateral tb né?

eu gosto de fazer planks, fico tudo tremendo uehaeh

e sem ar hahahha

mesmo com quase 20% de bf meu obliquo tem uma marcação já, deve ser por causa das plank laterais

[FabianaF]

vc faz plank lateral tb né?

eu gosto de fazer planks, fico tudo tremendo uehaeh

e sem ar hahahha

mesmo com quase 20% de bf meu obliquo tem uma marcação já, deve ser por causa das plank laterais

Planetinha, ainda não... acho que ainda não consigo hahaha. No normal minha cabeça quase explode! O.o

Mesmo na primeira série eu já tremo muuuito, é comédia

Edit: a ida pra academia miou hoje, mais tarde devo fazer o treino de pernas em casa com halteres. Não gosto de leg press mesmo, haha. Só o RDL que farei com 20kg ao invés de 26 porque não tenho mais anilhas. Até estava pensando em comprar uma barra na Decathlon.

Estava pensando em comprar uma diária de Gympass. Alguém aqui já usou?

Editado Agosto 10, 2013 às 14:29 por FabianaF

[Griffo]

Fabi, passa seus contatos pra gente marcar depois la no eldoradis...

tem que ver com o falange (foi ele que foi lá domingo passado né?)

se não anima também pô.

[falange-]

Amanha tudo indica que eu vou estar no Eldorado tambem, eu aviso antes de sair de casa.

[Griffo]

Amanha tudo indica que eu vou estar no Eldorado tambem, eu aviso antes de sair de casa.

porra me manda mp, ou passa seu cel pra gente falar via uótisapi, amanhã então a gente se bate lá.

[FabianaF]

Passando meu cel pra contato no uatisapi por MP pra vcs dois, amanhã tenho almoço na casa dos meus pais

[Massa Man]

Aproveitem e tirem uma foto do Falange.

[planeta]

Aproveitem e tirem uma foto do Falange.

boa

[Griffo]

tirarei das nadegas dele, podem deixar

[falange-]

tirarei das nadegas dele, podem deixar

Oba, gato, ponto forte do meu shape!

[FabianaF]

Vou tirar várias fotos e vender depois aqui

---

Preguiça de treinar isso aqui hoje:

[falange-]

perninhas falange approved.

ahdsufhdsf

[Antedegemon]

Por que preguiça Fabizinha? Achei que a maioria das mulheres gostava de treinar Lower, Força ae no treino abraços.