Muita Dificuldade Para Ganhar Perna

[gabriel.martins]

Não sei o que eu to fazendo errado.

Treino perna duas vezes por semana, faço uns 6 exercícios em cada treino, tomo hipercalórico, e ainda não vi resultado nenhum nas minhas pernas, sendo que treino a 9 meses.

Sei que isso é meio genético, porque meu pai tem as pernas finas também kk, mas eu realmente ganhei massa da cintura pra cima, mas da cintura pra baixo não sei se cheguei nem a ganha 5 centímetros.

O que eu to fazendo errado? Queria um treino do cão mesmo pra ganhar perna de uma vez por todas.

[Fontoura83]

Coloca seu treino de pernas ai

[Saintgraal]

você treina pernas?

posta ae

[gabriel.martins]

Coloca seu treino de pernas ai

ele varia a cada dia né mas normalmente os aparelhos são esses:

Leg press

Flexor

Extensor

Agachamento Hack

Abdutor

Adutor

E panturrilha sentado por último

são 4 séries fazendo pirâmide crescente: 8 repetições, 10 repetições, 10 repetições, 12 repetições

começando com carga máxima e baixando

[IRLAM]

e cade o melhor exercio o agachamento livre???

[gabriel.martins]

e cade o melhor exercio o agachamento livre???

eu faço as vezes mas como eu tenho escoliose eu sinto muito a coluna lombar, não sei se isso é normal ou se é por causa da minha escoliose

por isso o personal não manda eu fazer esse

[Fontoura83]

ele varia a cada dia né mas normalmente os aparelhos são esses:

Leg press

Flexor

Extensor

Agachamento Hack

Abdutor

Adutor

E panturrilha sentado por último

são 4 séries fazendo pirâmide crescente: 8 repetições, 10 repetições, 10 repetições, 12 repetições

começando com carga máxima e baixando

mas vai morre tentando....

[gabriel.martins]

mas vai morre tentando....

o que tem de errado? kkk

[NilFFC]

Pra que tanto volume? amigo, se foca em cargas e intensidade.. Com os seguintes exercicios: Agachamento, Stiff, passadas, faz o simples.. se for pra usar maquina no máximo leg press, e panturrilha faz em pé..

[gabriel.martins]

Pra que tanto volume? amigo, se foca em cargas e intensidade.. Com os seguintes exercicios: Agachamento, Stiff, passadas, faz o simples.. se for pra usar maquina no máximo leg press, e panturrilha faz em pé..

vou falar com o personal então

mas eu não consigo por muito peso no agachamento, dói muito minha coluna

Stiff eu nunca fiz, vou começar a por no treino

Editado Julho 15, 2013 às 16:48 por gabriel.martins

[96warc]

o que acha de treinar prena e lombar , ai tu bota levantamento terra no dia de perna , concordo com o amigo acima , muito volume , tenta o meu treino , acho q piramide para naturais n é tão eficiente , vai de muita carga e pouca reps.

agachamento livre 4x6

levantamento terra 4x6

leg press 45 4x6

lunge 4x6

penturrilha de pé memo 3x20

pode perceber que a maioria é composto libera mais testosterona , é mais eficiente , sobre sua coluna acho que vc esta fazendo o exercicio errado , fica com a bunda o mais empinada possivel q talves nem sinta dores

Editado Julho 15, 2013 às 17:31 por 96warc

[gabriel.martins]

o que acha de treinar prena e lombar , ai tu bota levantamento terra no dia de perna , concordo com o amigo acima , muito volume , tenta o meu treino , acho q piramide para naturais n é tão eficiente , vai de muita carga e pouca reps.

agachamento livre 4x6

levantamento terra 4x6

leg press 45 4x6

lunge 4x6

penturrilha de pé memo 3x20

pode perceber que a maioria é composto libera mais testosterona , é mais eficiente , sobre sua coluna acho que vc esta fazendo o exercicio errado , fica com a bunda o mais empinada possivel q talves nem sinta dores

ta certo, quarta eu treino perna, vou experimentar esse treino com a postura mais correta o possível, vamos ver...

[NilFFC]

Pede ajuda pro instrutor tb, na hora da execução, terra mal feito pode te dar um problema na lombar... aí ja era..

[Saintgraal]

agacho

stiff

good morning

passada

panturrilha no smith

tudo pesado e com 8-10 reps

o agacho pode até fazer 5x5 com bastante carga

mas lembre-se da execução bem feita!

[ImFool]

Quer crescer perna com um treino simples?

Agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 3x20 duas vezes por semana.

Pronto, seus problemas acabaram, não precisa fazer mais nada.

approved (e nem precisa ser 3x20 leg..pode até ser menos na minha opnião)

fazem 3 semanas que botei leg press (unilateral pra ajudar a amenizar a diferença entre as pernas devido a escoliose) 5x6 1x por semana, além do treino de perna, e deu uma PUTA diferença

[liedson]

Eu ganhei nada mais nada menos do que 5cm de pernas em um mês com este treino.

E olha que já tinha anos de treinos nas costas hein?

Aliás, só larguei mão porque parei de treinar na academia e passei a só treinar em casa e, como não tenho um leg em casa, não fiz mais.

Mas foi, de longe, a melhor rotina para pernas que já fiz.

E, como eu fazia terra para costas, meu posterior de coxa não ficava para trás.

Iceman, supino 3x5, 3 vezes por semana + um isolador seria o suficiente para peito? Que é meu musculo mais fraco

[negger]

voce treina peito 3x por semana?

esses treinos simples assim PODEM dar até resultado, acho que dão resultado também.. mas eu não "acharia" suficiente fazer 2 exercicios apenas pra pernas.. sem querer ofender a opnião do amigo ali..

atualmente faço

Agacho Livre

Legpress

Afundo

Stiff ou flexora

Extensora

[DanielJP]

voce treina peito 3x por semana?

esses treinos simples assim PODEM dar até resultado, acho que dão resultado também.. mas eu não "acharia" suficiente fazer 2 exercicios apenas pra pernas.. sem querer ofender a opnião do amigo ali..

atualmente faço

Agacho Livre

Legpress

Afundo

Stiff ou flexora

Extensora

A questão neste caso, é que o amigo tem dificuldade exatamente nas pernas, o qual indica ser seu ponto fraco.Imagina jogar todos esses exercicios pra ele fazer num treino.Tenho certeza que no segundo exercicio as pernas dele já vão estar tremendo, no terceiro com certeza já nao vai ter nem equilibrio pra fazer o avanço, e dai pra frente só ladeira abaixo.

Exagerei um pouco mas é bem por ai, acho que 2 compostos pra perna bem feitinhos + 1 de panturrilha já dão conta do recado.

[BONANOCHE]

Olha, para as pernas região acima do joelho agachamento 5x5 3x na semana foco na progressão de carga e boa execução, se for magrelo jogue umas calorias a mais na dieta (dividindo corretamente óbvio) e em pouco tempo terá pernas bem mais decentes, eu vestia 38 na calça ainda ficava folgado foram pouco mais de 3 meses e meio fazendo 5x5 atualmente visto 42 e fica meio apertado, e não sou só eu .

Editado Agosto 4, 2013 às 22:37 por BONANOCHE

[negger]

Se ele treinar FULLBODY, ou algo do tipo, não vejo problema em treinar peito 3x na semana, agora se for outra divisão, acho meio estranho.

Sim, não estou questionando o seu treino, agacho e leg press... deve ser bom também.

Só dei a minha opnião, eu mesmo, não iria curtir treinar pernas com apenas 2 exercicios, por mais pesados que fossem

Mas ai vai do dono do topico testar, eauheaue

[Stein]

quem não foca em compóstos nunca terá grandes resultados, principalmente quando o assunto é pérna..

[liedson]

Se ele treinar FULLBODY, ou algo do tipo, não vejo problema em treinar peito 3x na semana, agora se for outra divisão, acho meio estranho.

É fullbody mesmo hahaha

Sim, seria suficiente.

Obrigado

[Joao Souza]

as vezes as pessoas perdem tanto tempo fazendo milhões de exercícios se achando hardcore que se esquecem do melhor: o básico.

agachamento

stiff

afundo

só isso, e dá resultados melhores que muito treino aí

[Buttler]

Logo que entrei na academia, segui a risca as planilhas de treino dos instrutores, ou seja, treinos volumosos de perna e sem agachamento. Isso me trouxe algum resultado, mas nada comparado a fazer agachamento 3x na semana, na casa das 5 repetições, aumentando carga sempre que possivel.

off topic

Iceman, vc acha que 3x5 de um composto + 1 isolador, funciona para qqer grupo?

[loko20]

Quer crescer perna com um treino simples?

Agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 3x20 duas vezes por semana.

Pronto, seus problemas acabaram, não precisa fazer mais nada.

Mas ai so faz o Agac e O Leg, o pra parte de tras(nao sei o nome kk) pode por Stiff 4x6 ou 5x5?Terminado com gemeos em pe?

[Joao Souza]

Mas ai so faz o Agac e O Leg, o pra parte de tras(nao sei o nome kk) pode por Stiff 4x6 ou 5x5?Terminado com gemeos em pe?

Modifique e deixe ao seu gosto então, cara.

agachamento livre

leg press

stiff

simples e muito eficiente.

[gabriel.martins]

hoje treino perna

vou pedir pra fazer agachamento, afundo e o resto eu peço pro personal opinar.

vou diminuir as repetições e aumentar a carga

4x8 ta bom ou é muita repetição?

descer 90º no legpress é suficiente ou devo descer mais?

[Pedro Soares]

Iceman manja muito, desde que eu comecei a fazer agacho livre, avanço no banco e leg com menos repetições e mais peso minhas pernas mudaram muito.

[GeekMaromba]

É um erro comum essa tendência de treinos longos.
Eu já cometi esse erro por um bom tempo, mas como o Iceman falou, treinos mais curtos de alta intensidade - e com progressão de carga - foram os que me deram melhores resultados.


Agora estou mandando um:
Agachamento Livre
Leg
Flexora
panturrilhas em pé


ótimos resultados até então!

[gabriel.martins]

Cheguei agora da academia

Falei pro personal que queria um treino mais pesado e mais curto

Ele mandou eu começar no extensor 4x8 e drop set na última

depois agachamento

afundo

leg press

e panturrilha

de novo senti muito a lombar no agachamento, e parece que quanto mais empino a bunda mais dói :/

sinto tudo menos o músculo da perna que era pra sentir

o afundo não foi tão dolorido e eu senti mais o músculo da perna mas minha lombar ta doendo até agora do agachamento