liedson

É fullbody mesmo hahaha Obrigado

Iceman, supino 3x5, 3 vezes por semana + um isolador seria o suficiente para peito? Que é meu musculo mais fraco

Porque isso de Shape quadrado?

Acompanhando aqui Felipe !

Porque você acabou de fazer um exercício que já exige demais do seu peito, triceps e ombro hahaha

Up

Obrigado pela ajuda. Irei acrescentar esses exercícios de perna. Coloquei o supino pois na academia que estou fazendo é complicado fazer o militar, não há a gaiola para isso, e gostaria de manter o supino pois é um exercício que tenho dificuldade para aumentar cargas e acho que se eu treinar constantemente, conseguirei aumentar. Sobre a elevação lateral e o testa, ficaria cada isolador em um dia? E porque tirar o encolhimento? Valeu ae

Seria Segunda - A Terça - boxe Quarta - B Quinta - boxe Sexta - A sabado,domingo descanso

Olá Então galera, fazia um tempo que tava parado e voltei agora pra academia, fiz por alguns meses treino de instrutor e também o SL 5x5, no qual obtive resultados, tanto de força, tanto de estética. Porém, enjoei desse treino e agora como quero perder a barriguinha, tava pensando num treino assim: A Agachamento 3x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralela 4x4 Chin-up 4x4 Encolhimento 2x10 Rosca direta 2x10 B RDL 3x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralela 4x4 Chin-up 4x4 Encolhimento 2x10 Rosca direta 2x10 Minha idéia seria treinar esse AB, seg-quarta-sexta e na terça e quinta, fazer boxe. Vocês acham melhor para a perda controlada de peso(só gordura), seguir desse jeito ou tirar as aulas de boxe e fazer um low-high reps 4x por semana? Desde já, obrigado!

Eu fiz o stronglifts por 6 meses e não conseguia progredir no supino e no terra então mudei pra esse treino do reg park pra treinar mais supino e deadlifts, fiz um deload e vou repetir o mesmo peso em 2 treinos e só depois aumentar. Só fiz 2 dias desse treino mas to curtindo, to fazendo chin up e paralela 3x5 pra maior foco nas costas e braços.

O que voces acham da 1 fase do 5x5 do reg park? Comecei a fazer essa semana e acrescentei chin ups e dips e ficou assim Hiperextensao - 3x10 Agacho - 5x5 Supino - 5x5 Deadlift - 5x5 Chin up - 3x5 Dips - 3x5 3x por semana e com as 2 primeiras séries de squat,supino e deadlift como aquecimento. Fiz o stronglifts por uns meses e tava estagnando muito e agora vou seguir esse treino repetindo a mesma carga por 2 ou até 3 treinos pra depois progredir.

Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

Esse treino seria bom pra hipertrofia mesmo treinando cada basico apenas 1x por semana? To enjoado do stronglifts e tava querendo comecar outro treino, alguem ai me recomenda algum?

Faz umas duas semanas que to descansando, enchi o saco um pouco de treinar, to a 2 semanas comendo menos e comendo algumas besteiras e hoje pesei estou com o mesmo peso que estava a duas semanas atrás 76,5 mas sinto que perdi gordura e nada de massa, esse treino é foda. Semana que vem vou voltar com força total!

Ice, voce trocou a remada curvada e colocou 3x5 de chin ups? E no treino b como assistencia vc ta fazendo chin up tbm? Porque não fazer os dois? Desde ja obrigado

Nao ta ue mas ele diz pra usar a assistencia como quiser

Pode sim

Entendi, tava pensando em substituir só a flexora pelo stiff. O que você acha de diminuir as séries do terra pra 2x5 porque atualmente faço o SL5x5 e já sinto muito minha lombar fazendo apenas 1x5. Valeu ae pelas respostas!!

gostei do treino, to pensando em seguir mas nao entendi os exercicios que tao com * eu posso escolher faze-los ou mudar por outro de minha preferencia eh isso? E os compostos voce nao recomenda fazer com high reps como o agachamento e o terra?

Você faz até 10 séries de 5, a partir disso começa a fazer 3 séries de no maximo que aguentar, quando conseguir fazer umas 3x10, começa a botar peso e fazer 3x5. Pode sim

O que te levou a perceber que tava agachando "errado" ?

esse treino eh quantas vezes por semana?

gente to com umas dúvidas aqui, se alguem puder me ajudar... é o seguinte entrei na academia em janeiro com 64kg, fui até 70 e estagnei por uns 4 meses assim e não sabia aonde tava errando pois fazia dieta e treino do pengo mas que não me ajudou em nada, aí cansado comecei o stronglifts em julho e fui a uma nutricionista, cheguei nos 76kg, minhas costas e peito aumentaram (não muito, mas vocês percebe que mudou), perna aumentou muito, e braços aumentou 2 cm. Só que de dois meses pra cá, fui dos 74kg ao 76kg, minha bf aumentou mas continuei com a dieta ( que por sinal tinha aumentado calorias) mas sinto que meu corpo não mudou em nada, somente nas pernas. Alguém sabe onde eu posso estar errando? Sei que muitos postam coisas assim e eu realmente procuro muito mas não consigo achar a resposta pra isso e é frustante ver que não evoluiu tanto desde que começou academia e olhar para o lado ver gente conseguindo com muito menos esforço e com treinos abc 3 de 10 o que nunca me trouxe resultados. É isso, mais um desabafo mas quem puder me ajudar ae valeu

Eu to usando 3 minutos entre as séries, vou acabar usando até 5 porque faz tempo que to parado nesse peso, as vezes chego perto de conseguir as 5x5 e em outros treino faço 3 em todas as séries mesmo descansado e com a dieta, valeu ice!!

Pessoal, to com uma dúvida, há 1 mês mais ou menos estagnei no ohp com 40kg total, travei 3x e fiz o deload, cheguei nos 40 de novo e já travei em 2 treinos ou seja se eu travar no próximo eu faço outro deload como proposto no treino ou eu mudo para o 3x5, pois não consegui nem aumentar 1kg depois do deload e acho que mais um não iria adiantar, estou estagnado nessa carga o que vocês acham? vlww