Diário Do Zanon !

[Zanon !]

Galera , recebi um convite para estreantes 2014 aqui no meu estado , só agora quero saber como me ingressar no IFBB ES. Vou competir numa categoria até 1,70m talvez men pyshique ou algo do genero.
Começo a me preparar amanha , arrumar a dieta. Esta semana é a ultima do cutt, semana que vem provavelmente estarei on fire no meu bulking , não sei ainda...

Abraço

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo convite mano

[Zanon !]

Parabéns pelo convite mano

Valeu mano , vou indo devagar para adquirir experiência e tentar superar meus limites em tudo. Não vou levar nas costas como uma competição em si só. Mas como uma superação e motivação para cada dia ficar melhor.

Amanha começo meu AEJ.

[Zanon !]

Bom dia galera, hoje vou adicionar 2 isoladores para o treino upper.


Supino Reto
Supino Inclinado
Militar
Elevação Lateral 2x12
Paralelas
Barra Fixa
Remada Curvada
Chin Ups
Rosca Martelo 2x12

[Ramoness246]

aí sim hein velho, parabéns pelo convite ;D

treino e dieta haaaard!que vc chega lá, tenho certeza

:edit 'asteróides'

ta pensando em mandar algum ciclo?

Editado Julho 15, 2013 às 14:14 por Ramoness246

[Zanon !]

aí sim hein velho, parabéns pelo convite ;D

treino e dieta haaaard!que vc chega lá, tenho certeza

:edit 'asteróides'

ta pensando em mandar algum ciclo?

Valeu mano com certeza to me dedicando , como eu disse , vou ir tentando me superar cada dia , se conseguir algo ou até mesmo nem subir aos palcos eu vou postar todo o relato e mostrar minha evolução e destruir os limites.

Sim estou pensando, já tenho cipionato de testo e dianabol aqui na manga. To pensando em começar com um simples ciclo de dianabol por 25 dias 40mg por dia.

[YagoX]

Apanhando aqui man, parabens pelo convite aí.

Grande abraço, vamos secar!!

[Zanon !]

Apanhando aqui man, parabens pelo convite aí.

Grande abraço, vamos secar!!

Valeu meu querido , obrigado.

GOGO , daqui a pouco partiu treino.

Abraço.

Refeição da tarde:

1 Pão Branco

30g de Requeijão Light

200ml de Leite Desnatado

100ml de Café preto

1 comp de franol

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando!

Bons treinos!

[Zanon !]

Acompanhando!

Bons treinos!

Valeu mano , bons treinos tambem.

[Saintgraal]

vamo quer vamo po

[Zanon !]

vamo quer vamo po

boraa !!!!

[Zanon !]

RELATO TREINO ( 15/07/2013 )

UPPER

Supino reto - 4x6 (38kg-38kg)
Supino Inclinado - 3x8 (26kg-26kg)
Militar - 4x6 ( 15kg-15kg )
Elevação Lateral - 2x12 (14kg)
Paralelas - 3x6~7 ( BW + 2 caneleiras de 10kg )
Barra Fixa - 3x8 ( BW )
Remada Curvada - 4x8 ( 30kg - 30kg )
ChinUps - 3x6 ( BW )
Martelo - 2x12 ( 14kg)

OBS: Descanso muito curto e intensidade total. To quebrado hahaha.

[Ramoness246]

Fala ae quebradeira!

treino fera é aquele q quase nao aguentamos chegar em casa hahahaha

go hard AND go home!

[wjunior]

ta da hora esse treino aí em... quanto tempo ta durando esse treino mais o menos?

[Zanon !]

Upper está demorando uns 45 ~50 minutos. O lower uns 40 minutos.

Fala ae quebradeira!

treino fera é aquele q quase nao aguentamos chegar em casa hahahaha

go hard AND go home!

HAHAHAHA , tem que botar pra quebrar , sempre chego em casa morto com estes treinos.

[Jean_Lopess]

Shape Legal, Treino Bacana.. Tudo pra dar certo

Boa Sorte !

[Zanon !]

Shape Legal, Treino Bacana.. Tudo pra dar certo

Boa Sorte !

Valeu meu querido !!!

Abraço.

BOA NOITE GALERA !!!

[Zanon !]

Bom dia galera ,

Estou reduzindo meus carbos durante esta ultima semana de cutt. Só estou jogando carbo no pré e pós treino.

Hoje vai ser Lower.

[Ramoness246]

E aí meu brother sussa?

e a fraqueza como que ta? ou vc nao fica fraco com low carb?

bora bora bora depois é bulk on fire hahaha

[Rodrigo Souto]

no augi do meu cutting eu consumia apenas 30 g pré-treino e 70 g pós treino, mais nada por dia (de carb é claro)

[Zanon !]

E aí meu brother sussa?

e a fraqueza como que ta? ou vc nao fica fraco com low carb?

bora bora bora depois é bulk on fire hahaha

Cara até hoje não senti fraqueza , mas sim fome. Pois não abaixo mais que 100g de carbo por dia. Hoje estou com 150g de carbo.

no augi do meu cutting eu consumia apenas 30 g pré-treino e 70 g pós treino, mais nada por dia (de carb é claro)

Eu tento abaixar cada dia mais. Mas estou mesmo nas calorias diarias , se está batendo tudo ok.

[Dinamo]

Oi, você é o Zanon barriga e pesado ?

[Zanon !]

Oi, você é o Zanon barriga e pesado ?

MAS HEIM!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Dinamo]

Você não sabe que só os idiotas respondem uma pergunta com outra pergunta.

[Zanon !]

Isto ai amigo , não tenho a minima ideia de quem é você. Vem aqui no meu diario para começar a falar merda? Volta pra sua vidinha de merda e vai procurar uma mulher.

[Dinamo]

Basta!

É melhor eu ir embora porque pode ser contagioso.

[Zanon !]

CADA UM QUE ME APARECE .-.

[Saintgraal]

orra as cargas tão legais em

[spec]

zenon barriga e pesado .. Sr. barriga

acho que foi essa a tentativa de piada kkkkkkk