Diário Da Carollll =)

[druds 38]

Opa, sempre aparecei quando der...

Não é por nada não mais nas fotos seu corpo é muito lindo . kkk

Parabéns pela dedicação, continue assim!

[lucasmarques 48]

Poxa eveolução bem significativa, começando acompanha Parabens pelos resultado até hj!

[CarolLopes 1]

faça seu treino o que mais rende... re aquecer... ná...

uma coisa é fazer 5-10 minutos moderados na esteira, repetições leves e tal...

outra é parar e quando voltar fazer um treino do tipo: volta-e-meia-ao-mundo pra re-aquecer.

hmmm entendi, ei Griffo lembrei de vc ontem... tive uma aula de economia sobre moeda, lembrei do texto que vc postou no seu diário =) que por sinal adoreii muito ele

beijocas =***

tinha mulher sim, mas ficava separado, 100% separado.

só rolava um flerte a distância em poucos momentos do dia

não ia ter como se concentrar se ficasse misturado hahaha

hahahahha até imagino vc flertando a mulherada zen... num tá valendo um piqui roído em? beijooooos planetinha

Opa, sempre aparecei quando der...

Não é por nada não mais nas fotos seu corpo é muito lindo . kkk

Parabéns pela dedicação, continue assim!

obrigada druds! vc tem diário? =**

Poxa eveolução bem significativa, começando acompanha Parabens pelos resultado até hj!

Obrigada Lucas e seja bem vindo =***

Oi amados, tudo bem? cmg está, alias meu humor melhorou muito haha =)

conversei com o perso se nós iriamos mudar a rotina de treinos ou se seguiriamos a rotina anterior e resolvemos mudar e ficou assim:

seg. pernas e gluteo

ter. superiores

qua. pernas e gluteos

qui. superiores

sex. pernas e gluteo

=) eu curti e vcs?!

hoje como o esperado foi superiores, mudamos alguns exercicios dos anteriores que faziamos, nao detalharei o que eu fiz pq eu nao sei o nome de exercicio nenhum de superior :/

a alimentaçao de hoje nao foi das melhores, mas fiz o que pude pra nao f* com ele de vez...

café da manha; um copo de suco de uva, de polpa

almoço; arroz, feijao, salada e carne de panela

pós treino; sanduiche de pao int. +queijo minas + mel

janta; arroz e bife

ceia (daqui a pouquinho); leite com whey

eu fiquei um bom tempo sem comer (das 14 até as 22) pq eu fui trabalhar hoje e acabei saindo correndo e esqueci de pegar alguma coisa pra comer... trabalho de hoje? garota apple .

grana boa pra 2 horas de serviço! tava precisando de uns desses de novo mesmo!

beijinhos e ótima noite =***

[Griffo 220]

hmmm entendi, ei Griffo lembrei de vc ontem... tive uma aula de economia sobre moeda, lembrei do texto que vc postou no seu diário =) que por sinal adoreii muito ele

beijocas =***

hahahahha até imagino vc flertando a mulherada zen... num tá valendo um piqui roído em? beijooooos planetinha

obrigada druds! vc tem diário? =**

Obrigada Lucas e seja bem vindo =***

Oi amados, tudo bem? cmg está, alias meu humor melhorou muito haha =)

conversei com o perso se nós iriamos mudar a rotina de treinos ou se seguiriamos a rotina anterior e resolvemos mudar e ficou assim:

seg. pernas e gluteo

ter. superiores

qua. pernas e gluteos

qui. superiores

sex. pernas e gluteo

=) eu curti e vcs?!

hoje como o esperado foi superiores, mudamos alguns exercicios dos anteriores que faziamos, nao detalharei o que eu fiz pq eu nao sei o nome de exercicio nenhum de superior :/

a alimentaçao de hoje nao foi das melhores, mas fiz o que pude pra nao f* com ele de vez...

café da manha; um copo de suco de uva, de polpa

almoço; arroz, feijao, salada e carne de panela

pós treino; sanduiche de pao int. +queijo minas + mel

janta; arroz e bife

ceia (daqui a pouquinho); leite com whey

eu fiquei um bom tempo sem comer (das 14 até as 22) pq eu fui trabalhar hoje e acabei saindo correndo e esqueci de pegar alguma coisa pra comer... trabalho de hoje? garota apple .

grana boa pra 2 horas de serviço! tava precisando de uns desses de novo mesmo!

beijinhos e ótima noite =***

Garota Apple?

Em algum evento?

Que legal.

Opa, legal ter gostado :D

Sábado posto mais (ou domingo, ou segunda... )

Sobre o treinamento...

Legal, mas eu não conseguiria tanto perna e gluteo hauahuahauhauahuahauhauahuahuah

[CesarAugusto 38]

Carol, só fica de olho na recuperação do seus músculos. Não sei se eh com td mundo, mas quando eu tenho um pump bom no treino meu músculo demora pelo menos uns três dias pra se recuperar totalmente. E não é bom treinar o músculo que está em recuperação, se você fizer uma pesquisa rapida no google vai achar umas fontes mais confiáveis explicando o porque... =*

[Pedrodapg 4]

Vc tem uma estrutura muito boa e bonita, só axo que tem que rever essas estrategias, fala com seu perso pra divir o treino de quads em Frontal e femural, aumentar a frequencia de treino de panturras, 3 vezes gluteos e quads vai ficar muito exaustivo e sem nexo, vc dividido o treino de pernas rende mais, e da pra enfatizar bem o biceps femoral,pro seu objetivo aconselharia mais ou menos isso,

A - quadriceps e pantu

B - peito, ombro, triceps, abs

C - posterior, gluteo, pantu

D - costas, biceps, abs

Peguei o exemplo da cacau, faz umas modificações.

[CarolLopes 1]

Garota Apple?

Em algum evento?

Que legal.

Opa, legal ter gostado :D

Sábado posto mais (ou domingo, ou segunda... )

Sobre o treinamento...

Legal, mas eu não conseguiria tanto perna e gluteo hauahuahauhauahuahauhauahuahuah

é evento sim, faço pra me ajudar com os meus gastos, antes eu faza bastante dava pra tirar quase 800 por mes, hoje em dia dei uma parada, mas ainda dá um dinheirinho legal.

hmmm poste mesmo, adoro esses assuntos, esses dias eu assisti um video no youtube de uma palestra com a dra. Maria Lucia F. nossa muito bom, fala sobre a crise economica no mundo e a atual condiçao do Brasil economicamente. é bem extenso o video acho que dura em torno de 1:30 hora, mas é bem esclarecedor.

e sobre o seu comentario do treino; minhas pernas e gluteo nao cansam tanto assim, nao deixam de cansar, até pq eu sempre tento tirar o ultimo fio de folego e força minha, mas tendo um dia de descanso tá de boa.

bjs

Carol, só fica de olho na recuperação do seus músculos. Não sei se eh com td mundo, mas quando eu tenho um pump bom no treino meu músculo demora pelo menos uns três dias pra se recuperar totalmente. E não é bom treinar o músculo que está em recuperação, se você fizer uma pesquisa rapida no google vai achar umas fontes mais confiáveis explicando o porque... =*

Oi amado, é o que eu falei aqui em cima pro griffo, eu saio detonada da academia mas teno um dia de descanso eu fico tranquila, será que nao é suficiente? bem nao sei se faz diferença pra recuperaçao de descanso, mas eu tomo creatina tds os dias antes do treino e de vez em quando o perso me alonga (chega a doer de tanto que ele me estica e puxa) o que que vc acha? =**

Vc tem uma estrutura muito boa e bonita, só axo que tem que rever essas estrategias, fala com seu perso pra divir o treino de quads em Frontal e femural, aumentar a frequencia de treino de panturras, 3 vezes gluteos e quads vai ficar muito exaustivo e sem nexo, vc dividido o treino de pernas rende mais, e da pra enfatizar bem o biceps femoral,pro seu objetivo aconselharia mais ou menos isso,

A - quadriceps e pantu

B - peito, ombro, triceps, abs

C - posterior, gluteo, pantu

D - costas, biceps, abs

Peguei o exemplo da cacau, faz umas modificações.

Oi Pedro, obrigada pelo elogio.

Pedro, em alguns bons posts pra trás eu comentei sobre a minha panturrilha, ela é exageradamente exagerada... eu medi pra falar pra vc agora, na parte mais alta mede 40cm, e é muito definida, digo que seria a area mais definida do meu corpo. eu costumo fazer panturrilhas uma vez e no max duas vzs por semana, no degrauzinho mesmo e sem peso 3x15~20 repets.

e em relaçao ao resto eu irei falar com ele, mas acho que vou tentar fazer essa proxima semana inteira e caso eu nao me sinta confortavel e veja alguma misera evoluçao mudarei... mesmo assim MUITISSIMO obrigada, nao deixarei de refletir nesse ponto de vista.. bjocas e apareça sempre por aqui rapaz =)

[planeta 5556]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

[CesarAugusto 38]

Então a recuperação vc vai poder notar com as dores, enquanto vce estiver sentindo o seu músculo é porque ele ainda não está 100% recuperado. E se você não estiver sentindo dor pelo menos até umas 48 horas depois do treino, é porque ta faltando intensidade ou carga no seu treino. Além do espelho, as dores são termometros pra avaliar se o treino está rendendo ou não... fica de olha nisso, o que eu já notei em mim é que quanto mais dor muscular nos dias pós treino mais ganhos eu tenho... Ah e quanto a creatina, que eu saiba não interfere na velocidade da recuperação do musculo, apenas ajudam a armazenar mais água nas células deles

Oi Pedro, obrigada pelo elogio.

Pedro, em alguns bons posts pra trás eu comentei sobre a minha panturrilha, ela é exageradamente exagerada... eu medi pra falar pra vc agora, na parte mais alta mede 40cm, e é muito definida, digo que seria a area mais definida do meu corpo. eu costumo fazer panturrilhas uma vez e no max duas vzs por semana, no degrauzinho mesmo e sem peso 3x15~20 repets.
e em relaçao ao resto eu irei falar com ele, mas acho que vou tentar fazer essa proxima semana inteira e caso eu nao me sinta confortavel e veja alguma misera evoluçao mudarei... mesmo assim MUITISSIMO obrigada, nao deixarei de refletir nesse ponto de vista.. bjocas e apareça sempre por aqui rapaz =)

Concordo com o Pedro... acho que fragmentar esse treino seria uma boa, pq se vc trabalhar o mesmo músculo um dia sim e outro não vai atrapalhar na recuperação como ja falei.

[druds 38]

todo dia eu venho na esperança de ver umas fotinhus, de preferência de biquini, e nada!!

mas sou persistente

hauhauha

HUEUEUEEEHUEHUEHUEHUEHU

obrigada druds! vc tem diário? =**

Tenho não linda.