Pedrodapg

entao man, se vc deixar separado o treino de peito e costas rende mais sakas, não tem segredo é só chegar na falha muscular carga moderada e focar na execução, nos treinos de costas vc alonga e espreme o musculo , vc tera maiores resultados assim.

Saint o tempo q pasei fora, vc deu uma grande evoluida hein, bora deixar esse shape bonito man. T4 tem o funcionamento (mais) efetivo com t3, vc começa com uma dose baixa e depois vai subindo 50mcg a cada 4d +ou- até umas 200~300mcg e mantem por um determinado tempo, depois vai abaixando denovo, "não" tem problema ficar algumas weeks on. o melhor Fatkill do mundo é efedra, ela proporciona uma queima real e "rapida" de fat, juntando T4+EFEDRA depois T4+CLEMB e T4+EFEDRA on roidz vc consegue uma condição bem densa e seca, mantendo sempre a alimentação limpa.

Acompanhando aki, gostei da iniciativa. se ta sem money para comprar o whey investe em proteinas animais, FRANGO, OVO, CARNE, PEIXE, e se mesmo assim vc quiser a proteina em pó agora tem uns sites tipo growth e vulgosuplements que vendem mais barato, monta o treino certin e enquadra a dieta na sua TMB e depois vai diminuindo os macros, que vc consegue "manter" o pouco de Mm que tem, no mais segue firme guria

orra man, que diario organizado, fiquei até com vergonha do meu, acompanhando aki Gostei do esquema de treino, segue firme guri.

axei meio confuso, ig muito variados e misturados, amanha passo aqui e te do uma ajuda, vamos dar uma limpada nessa alimentação e deixar ela mais simples e eficaz possivel que tal

man foca no basicao brother, começa com um treino de verdade, uma alimentação limpa 2500kcal depois de 3 semanas vc começa a diminuir as calorias, e ir utilizando as estrategias com o passar das semanas, adc Cardio, depois coloca um thermogenico, depois muda pra AEJ, ai depois, bem depois vc pensa em clembuterol, franol, e essas paradas se alimente bem, arroz, salada, frango, ovo, atum, calcula em cima da sua tmb, e vai prosseguindo, preserva o poko de mm que vc tem e queima essa fat.

manin Peixe e carne tambem são excelente fontes de proteina e gord boa, não se apegue as etiquetas, corpo não quer saber se é frango, carne ou peixe, ele que é proteina, gordura e carbo, ve oq vc tem disponivel e monta em cima da sua TMB, depende do seu objetivo mais ou menos kcal,

iria de 8, ja aproveita o gear no sangue, o stan vai começar a bater la pela 2/3 semana, pode acontecer de ter um pequeno inchaço no clítoris, e a voz ficar um pouco falhada mas isso passa, cuida bem da alimentação e foco no treino.

Vc tem uma estrutura muito boa e bonita, só axo que tem que rever essas estrategias, fala com seu perso pra divir o treino de quads em Frontal e femural, aumentar a frequencia de treino de panturras, 3 vezes gluteos e quads vai ficar muito exaustivo e sem nexo, vc dividido o treino de pernas rende mais, e da pra enfatizar bem o biceps femoral,pro seu objetivo aconselharia mais ou menos isso, A - quadriceps e pantu B - peito, ombro, triceps, abs C - posterior, gluteo, pantu D - costas, biceps, abs Peguei o exemplo da cacau, faz umas modificações.

na moral irmao, não vou te iludir, vc ta mostrando vontade vou mandar equação, primeiro o adb não mostra pq NÃO tem hipertrofia, ou seja musculos, vc tem que focar em crescer, vc tem uma genetica favorel pra não acumular gordura, é só naum fazer merda q vc fica grande, aumenta esses carbs, manda comida de verdade, ARROZ, CARNE, AVEIA, FRANGO, BANANA, SALADA, BATATA, larga mao dessas parada integral e light vai atras de volume de verdade, aumenta ai pra 250 gr de carb 200 de prot +ou- e conforme as semanas vai aumentando.

kara man gostei do seu diario, evolução topp d+, segue firme irmao q a parada vai ficar sinistra.

acompanhando brother segue firme, foca na execução, não liga pra carga agora, aprender certin os movimentos sente a musculatura trabalhar, ai depois vc vai aumentando as cargas.

fala lindja, acompanhando aki, é foda voltar depois de tanto tempo, mas bora se acostumar neh kopsakposa.

Esse fdp só some, tem que tomar uma surra neh Igor R., cade a determinação e o foco ?? desse jeito vou te passar, atualiza isso ai frangolino, to com diario no T.I, abraços.

TIPOISSO, expermenta pegar 2 semanas e fazer lowcarb (sem carbo) focando em proteina/gorduras boas depois que entra em cetose (3 dias +ou-) ta tranquilho, e na segunda semana entra com AEJ só com água/bcaa+algum estimulante se vc quiser é show, a maioria doq falei creio q vc ja sabe rsrsrs, abraço ae e na torcida. e o ciclo ta bacana, o meu é parecido só muda poucas coisas Ciclo6+Dianabol+Stano, mas to focando em baixar a graxa pra naum virar o boneco Michaellim.

q bom q pelo q to vendo tudo esta se encaminhando na sua vida saint, sobre os jejum vc ja pensou em fazer periodos de jejum só de carbo e na outra semana o jejum normal ? estou montando pra min rotinas assim, e os dias q consumir carbos mandar AEJ.

tambem tinha esta duvida, sempre fui afavor do corte de carbos para não ganhar gordura mas apos ler este artigo mudei meu ponto de vista.

Muito bom, parabens pela organização e por deixar tudo mastigado para os "sem tempo" (preguiçosos) saskopaska.

eae mano saint, to meio sumido pq surgiu um problemas aki mas continua ae firmao, to sem pc fuio expulso de casa, rolo umas tretas nda comigo mas de boa, quando voltar vou lançar um ciclo e nesse tempo q to na guerra vou gueimando a graxaq, abraço econtinua ai irmao.

Aerobicos sao recomendados sempre depois dos treinos com pesos ou em horarios diferentes de preferencia manhã.

isso ae guerreiro gostei de ver a volta por cima, estou aki na torcida e agora é hora de Se concentrar em você e fazer o seu melhor. boa sorte parcero.

bom dia saint, agacho é fooda mesmo demorei pra caramba pra começar a acertar mas leva uma dica quando vc tiver agachando "cabeça erguida, gluteos pra tras tipo empurra a bunda pra descer e contrai os gluteos para subir", começa com pouco peso para pegar a manha do movimento depois "senta a vara"

salve saint do gostando de ver em, kd as ibagens eu quero ibagens, se pá semana que vem faço um videozin com os colega de um treino de perna. abraço ae

Out out out, passei por isso a uns dias atras, sei como vc esta se sentindo, pensando kda a motivação Vc planeja tudo certinho e acontece de outra forma, mas vou te falar, usse isso ao teu favor agora é passado Expiração para alcançar o objetivo, eu acompanho seu shape desde os 20% de bf, seu shape atual e minha meta, sua dedicação, vc é um vencedor cara, lembra o inferno que vc passou para chegar até aqui ?? lembra o post que vc fez falando dos sacrificios ? das idas ao ginasio de scooter a baixo de zero ?? faça isso valer a pena, faça por vc, faça por nos que estamos aki torcendo pela sua vitoria, faça por min que te vejo como uma meta, VÁ VÁ VÁ use esses lixos que vc comeu como "estopim", quando bater a vontade de estourar denovo vc lembra e fala eu estourei, isso não me convem, pq EU SOU UM CAMPEÃO. abraço cara e traz esse caneco, faz seu Melhor da Melhor forma, esgote seus recursos.

Dia 17 Treino de Peito/ Biceps Supino com Halter com Estratégia louca 12x 26kg 12x24kg 12x 20kg 10x 26kg 10x24kg 08x 20kg 10x 26kg 08x24kg 08x 20kg Crucifixo Declinado 3x12~08 14kg Peck Deck 3x12~08 Drop-set Infernal Biceps Halternado 04x08 14kg Rosca Scot 1 braço de cada Vez 3x12 14 KG Rosca Direta 3x15 5kg kd lado 20seg de descanço bem devagar, pump fooda veias saltaram Panturrilha no Gêmeos 3x20 60kg bem devagar travando no topo Dia 18 Costas e Triceps Levantamento Terra 1x12 20kd lado Aquecimento 1x12 30kd lado 1x12 40kd lado 1x10 50kd lado 1x07 50kd lado Remada Curvado 3x12~08 20~25kg KD lado Pull-Down com Corda 3x12 45kg Triceps Coice 3x12 12kg Triceps Frances 4x12~08 20kg~26kg Triceps Banco 04x12 Dia 19 Quads-Pantu-ABD Agachamento livre 1x12 20kd lado Aquecimento Peguei leve mas Desci muito 2x12 30kd lado 1x08 40kd lado Extensora Nas ultima rpts de cada serie segura encima 2x12 80kg Zerada 1x10 80kg Panturrilha em pé no Smith 3x20 80kg cadencia 2s e segurando no topo na ultima Panturrilha no Gêmeos 1 Perna de cada vez 3x20 30kg bem lento c/ cadencia 2s e segurando no topo na ultima 1x20 Lerdamente descia e travava e na ultima Abd no Banco DIA 20 Peito, Biceps Ante braço Peso 91,4kg Dieta esta com as Kcal mais altas Cardapio esses últimos 3 dias foram Supino Reto 1x12 20kg 2x10 30kg 1x08 20kg Supino Declinado 1x12 30kg 2x12 25kg Supino Inclinado com Halter 04x até Falha 20kg Crucifixo 3x12~08 16kg Rosca Halternada 04x08 14kg Scott descendo muito 1x12 15kg 2x12 10kg Rosca Martelo Unilateral 04x12~08 14kg Tentei fazer um exercício novo para ante braço mas naum senti, é um que vc monta um lado do halter e gira ele Os demais foram Rosca Pulso 4x12 05-08kg Rosca Punho Pegada invertida 2x12 barra + 2x12 08kg DIA 21 Aeros, Pantu e ABd HJ teve alguns lixos hj de manhã, 2 Pedaços de bolo, 1 Pão de Queijo Recheado, vamos queimar esses lixos. Treino hj será Aeros Pantu e abd, e vou fazer com Levantamento terra usando Pó de gesso dica do amigo @SaintGraalvlw ae Emo. Obs: Estou sem PC por isso estou postando de 3 em 3 dias obrigado pela compreensão e GO Hard or Go HOme