Pedrodapg

FOTOS ATUALIZADAS 1º PARTE FOTOS ATUALIZADAS 2º PARTE

kkk rachei com seus pensamentos obscuros em confesso que esse fds eu fiz merda mas bola para frente. Vc usa alguma coisa para mão naum escorregar no Dead ?? quando boto 50kg kd lado a minha mão fica abrindo apartir da 6 rpt, um pó de gesso seria bom ?? q q se acha vlw ae.

Bom dia Saint, andei lendo muita coisa, e pensei nesse cutting a dieta vai mudar toda semana, essa semana ta com mais carb ja na proxima eu vou Zerar os carbs e aumentar a proteina e gordura, analisando agora percebo que deve ter por volta umas 1600 kcal até o FDS eu monto um novo cardapio com 2300 pra ir descendo aos poucos boa ideia, brigadao ae e a foto ja arrumei

ae juca vai que é tua em, admiro seu conhecimento cara, no seu ponto de vista como ta indo as coisas ?? resultados esperados ou supero a expectativa ?? Parabens ae.

SAlve Leandrao tudo bem, fica aki minha duvida se puder dar um Help vlw. A um tempo atras vi que vc tinha uma "boa" quantidade de Fat na qual impedia o abdome de aparecer, tambem vi que você utilizou no cutting a dieta cetogenica sabe dizer como funcionou mais ou menos, vi que vc gostou bastante dos resultados e disse que cutting sempre zerando carbos neh ?? e o estilo de treino no caso os aeros deixou para introduzir semanas depois ou desde o principio do cutting ja mando bala ?? vlw

alguem conseguiu arrumar o audio ??? preciso dele, se alguem puder mandar por e-mail serve tambem brigadao.

OMG vc ainda diz fiz só 3 ?? tem gente que nem consegue erguer o halter quem dera fazer 3 rpts, vamo que vamo parça como dizia Arnold " Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa."

DIA 14 Peito e Biceps Peso no Inicio do dia 90,3kg Supino Reto com Halter 1x12 20kg 3x08 26kg Supino inclinado com Halter 3x08 20kg Supino Declinado com Halter 3x08 26kg Cross Over 7x7 25kg (focando na execução conforme o Pacholok ensina nesse vídeo ) E no final 03x08 Pullover (c/ baixa carga 20kg para alongar a caixa torácica) Biceps Martelo Curto 3x08 12kg Scoot 1x12 10kg 2x08 15kg Rosca Halternada 12kg DIA 15 Posterior e Panturrilha Smith 1x15 20kg KD lado 2x12 30kg 1x12 20kg Mesa Romana 7x7 25~35kg Panturrilha no Leg 1x25 170kg 1x20 210kg 1x15 250kg (bem devagar, travando no topo sem deixar os joelhos dobrarem ) Gêmeos Sentado 2x20 60kg devagar e com cadencia de 2s no topo 2x20 40kg Abdominal Dia 16 – Carb UP #Lixos na 1º e 2º Refeição – Review da Semana Semana foi bem proveitosa para uma volta a dieta, a força se manteve, tive vontade de vomitar durante o treino algumas vezes mas tudo numa boa, sinto que meus ombros estão bem melhores sempre aqueço o manguito rotator com antes dos treinos de Peito, ombro, e costas, essa semana entro com Clemb me restão 15 cps quero fazer algo bem bacana, vou adicionar 25 min de cardio sempre alternando a frequência, e os treinos esta semana serão bem básico no estilo 3 para músculos pequenos e 4 para grandes mas sempre até a falha, Muitos devem perguntar Por que eu não faço Aeros em jejum, ultimamente estou trampando numa padaria como padeiro e acordo as 5 hrs da manhã e é muito serviço, outra coisa que estive reparando tenho quase certeza que tenho Lipomastia ou Gineco reparem na foto abaixo: Deixo um vídeo motivacional muito bacana para vocês e agradeço ao apoio de todos Nova Dieta Prox Semana @MONSTERR To pensando mesmo em fazer isso, mas quero segurar o Maximo de MM que puder isso vale ouro cara, e tenho 14 semanas para fazer isso, conforme disse acima estarei introduzindo Aeros apartir dessa semana, simplificando o treino e o tornando Rápido e muito intenso, mas na semana seguinte estou analisando diminuir o treino para 3x Semana, no que se refere aos esporte de luta sou louco para fazer algum mas 2 fatores me impedem ultimamente 1º Tempo 2 º $ituação , mas mesmo assim agradeço.

opre vlw ae, é meio dificil de acostumar mas é só focar ao maximo ^^

Fotos no Album http://s1122.photobucket.com/albums/l537/pedrodapg2/12%20Abril/

Dieta Atual 6:00 Meal 01 Desjejum 30gr Albumina 10Ml Azeite 9:00 Meal 02 Panqueca Maromba Ruim pra baralho (240 ml Claras - 30 gr Whey – 30gr aveia) 12:00 Meal 03 200gr de Frango Salada (Cebola- tomate-Alface) 15:00 Meal 04 1 Lata de Atum 7:00~8:00 Meal 05 5gr L-Arginine (Vulgo) 5gr Bcaa 5gr Vit C 5gr Creatina 10:00 Meal 06 Pós 30gr Whey 5gr Bcaa 100gr Frango 11:00 Meal 07 30 gr Albu 10 Ml de Azeite Por esta semana esta sendo isso na outra já entro com mudanças consideráveis aumentando o carbo.

eae Saint blz, no caso do Barbell Bench Press vc conta o peso da barra e como conta as kcal gastas no treino bem bacana isso em ?? e como funciona esse calculo seu de Kcal diaria acho q ja perguntei isso hsuahsua, vlw ae. sobre o lasix vou fazer o teste depois.

Treino de Quads e Ombro Peso no inicio do dia: 90,3kg Agachamento Livre 1x12 15kg KD lado aquecimento 1x12 35kg KD lado 1x08 45kg kd lado 1x06 45kg KD lado na ultima desci tudo e quase travei no fundo, meu parceiro até se assusto Leg Press 2x12 250kg + Não contei os pesos mas o leg tava praticamente full só cabia + 2~3 pesos 1x08 250kg Extensora 1x12 70kg 2x12 80kg objetivo alcançado Extensora Zerada Desenvolvimento Halter 2x12 20kg 1x08 20kg 1x06 26kg foi foda até na hora subir o halter, mas eu aprendi uma coisa Se eu naum tentar quem vai tentar por min ?? Você ?? o Maximo que pode acontecer é não subir! HAha Desenvolvimento Lateral 2x08 12kg 1x08 09kg Encolhimento por Trás 3x12 10kg KD lado foi difícil de fazer pq sou bundudo Peso final do Dia 93,4 Vou poder estar postando de 2 em 2 dias mas sempre vou estar relatando fotos jaja, mas elas não condizer com o estado atual do shape.

Dia 12 Costas e Triceps Levantamento Terra 1x12 aquecimento com 20kg em cada lado 1x12 40kg KD lado 1x08 50 kg 1x04 50kg Remada Cavalo 1 braço de cada vez 30kg 1x08 70kg com os 2 braços 1x12 60kg com os 2 braços Puldown 1x15 40kg 1x12 50kg 1x08 50kg Tríceps Francês unilateral superserie com tríceps banco descendo bastante 1x08 12kg 1x06 10kg 1x10 10kg Triceps pulley 1x12 40kg 1x08 50kg 1x06 50kg Triceps Supino 1x12 20kg 1x12 15kg 1x08 20kg Peso Final do dia 94,5 kg @Saintgraal vlw pela consideração cara, cada post seu que leio é um grande aprendizado, regrado de um bom humor, e a clareza que vc retrata dia-a-dia brigadao ae, concerteza pode contar comigo para o que precizar, tamo junto por poder contar com vc cara, e vc é uma grande pessoa abraço.

depois de um longo tempo parado Retorno das cinzas O que aconteceu ? Primeiro parei de postar por uns problemas de comunicação, pc paro modem queimou, com o passar dos dias foram surgindo problemas que eu não estava preparado para enfrentar, faltava-me a determinação a qual iniciei nesta jornada, fui caindo na mesmice deixando a vida levar como diz a musica, semana passada re-acordei, renasci lembrei o por que quero isso, o quão duro foi chegar aonde cheguei, as dificuldades que passei, e falei pra min mesmo - Ei seu otario, vc ja conseguiu uma vez o porque não conseguir novamente ??? só depende de você, sempre dependeu. reorganize o que você sabe, e use a seu favor. Faça acontecer! Peso Atual 96,6kg Essa semana estarei seguindo este treino mas pretendo mudar logo logo Mantendo Pantu e Abd 3x por semana A - quads, pantu, abd B - costas, traps, post ombro C - peito, ombros,pantu, abd D - posterior de perna, pantu E - biceps, triceps, antebraço, pantu, abd Aeróbicos de 3~5x por semana Dieta estarei passando a limpo mais tarde Fotos atuais sendo postadas amanha cedo

eae Saint tdbm, andei meio sumido, pelo que percebi vc volto pro cutting é isso mesmo ?? boa sorte e tamo junto, vo voltar a relatar também conto com sua presença no meu diario se manja pakas hsauhsua, abraço ae

Dia 11 PEITO E OMBRO + 20 min cardio moderado Peso:86,7 sem colaterais, amanha ja aumento pra 120mcg Para quem percebeu essa semana eu estou fazendo EDCAB. Estou estudando nas proximas semanas fazer Carb Cycling, li e achei as teorias muito interessantes. Estarei postando hj as medidas . Supino reto 1x12 20 kg 2x12~08 23kg 1x08 20kg 1x12 15kg kd lado Peck deck 1x12 50kg 1x12 60 2x12~08 70kg Cruxifixo 1x12 2x08 12kg Desenvolvimento Halter 1x12 3x08 14kg Deitado de frente num banco inclinado Elevação lateral + frontal 5x12~08 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso. Encolhimento por trás no supino articulado 1x15 20kg 1x15 30kg 2x12 40kg kd lado Depois os 20 minutinhos de aero moderado na velocidade 6.5~7.2km, que fooderam meu pé, to com uma puta bolhona na planta do pé e 1 rachadura em cada um, mas tamo ae pra isso. Medidas como dito ta no inicio fotos minha cam ta sem pilha vou carregar e naum esqueço de darlhes >.<

Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai. Cheguei na gym e parti para a Mesa romana e me deparo com uma mulher deitada há uns 5 minutos lá, pqp que isso, parti para. Flexora em pé 1x12 34kg 1x12 40kg 1x12 44kg 1x08 44kg +drop 1x15 34kg 1x12 34kg (o foco aqui foi sentir bem o posterior e deixar ele bem cansado ) Mesa Romana 1x08 30g 1x12 26kg 2x08 23kg travando na ultima Stiff 1x15 40kg 2x12 40kg 1x08 40kg lenta subida Panturrilha em pé 1x25 130kg 2x25 150 1x20 150kg isometria de 2seg no topo e na ultima serie travava + tempo encima e nas 2 ultimas rpt travei por uns 15~20 seg, tremia pra krl, parecia bambu em ventania, panturrilha latejando. Panturrilha no leg 3x15 140kg Panturrilha sentado 3x25 25kg só pra terminar de cansar descia lento e travava na subida. Abd remador 3x20 Abd bicicleta 3x15 Abd com anilha de 10k no peito 3x20~15 ----------------------------------------

Dia 08 - Treino Biceps Triceps Ante Braço Rosca direta 2x12~10 10kg 2x08 7kg 2x08 05kg Rosca Alternada 1x12 10kg 2x12 12kg 1x08 12kg Scoot Articulado 1x15 10kg 1x12 20kg 2x12 10kg Triceps Rosca Francesa 2x12kg 20 2x12 24kg Tríceps Sentado Convergente 1x12 20kg 2x12~08 40kg 2x12 20kg Rosca Pulso 4x12 08kg Rosca Punho Pegada invertida 2x12 05kg + 2x12 com a barra, acabava a serie com o peso e ia para a com a barra só teve uma hora que o ante braço travo muutio bom ta doendo até hj. Obs: os pesos são de cada lado, não calculo total e nem a barra Dia 09 SEM TREINO Dieta 100 % com maior déficit Colaterais: dor de cabeça Dia 10 Posterior e Panturrilha e ABD Dieta esta 100% só naum estou acompanhando os horários por diversos fatores mas que estou comendo estou Sem colaterais lembrando que estou a 80 mcg tem 3 dias depois de amanha 120mcg To indo almoçar agora e não esqueci das ibagens irei postar sim pessoal malz ai. Conversei com um amigo meu que sempre vem tirando minhas duvidas pela net, ele manja muito de tudo, devo muito a ele, hoje anoite ele vai me dar uma ajuda a + estamos conversando sobre fazer um Carb Cyclinge outra coisas, materei vocês informados

quads ta show. uma duvida Ney, quanto tempo durou oe oque você achou fundamental nesse cutting ?? sempre fazendo aerobicos medios ou intensos ?? to lendo umas paginas mas atras e ainda naum achei isso. vlw ae

Dia 05 Sexta Biceps- Triceps – Antebraço # Fail Não treinei, motivo Trabalho sai tarde, maquinário tinha parado Dieta 90% sem Lixos nem carbo, só falto 1 refeição Dia 06 – Sábado Parcial Carb UP 2 Refeições lixo Dia 07 - Domingo Carb UP 03 Refeição lixo já estourei fácil fácil 2500~3000 kcal Coxinha, risole, croissant, torta, ECT ta fooda Deixei pra aumentar hj a dosagem 80 mcg sem colaterais. Vamos La aos relatos pra semana seguinte Dieta vai ser base nesta de cima focando em comer de 3 em 3 hrs, APARTIR de segunda entro com Chá Verde 2x vezes por dia, vitamina C Desjejum e Pré Treino, logo mais chega meu Syntha-6 e outros veneninhos, vou relando assim. Depois desse clemb o protocolo vai ser 15 on 7 off15 on depois entro com EC(Talvez ioimbina), to vendo se volto a treinar de manha. Essa semana já entro com os AERÓBICOS . Quesito Cheat Day e Carb UP Carb up até as 4 horas (Arroz Feijão Macarrão ect) Vou me dar o luxo de doces 1 vez por mês. Pesei-me ontem 87,2kg Fotos: Minha cam é uma merda, as fotos não aparecem o real estado do shape, a panturrilha da pra ver uma veia se forçar mas na cam não aparece : (, mas mesmo assim amanhã posto fotos novas e as medidas. Desabafo: me sinto meio que perdido, ansioso, sinto que ta faltando alguma coisa pra complementar, minha rotina anda meia bagunçada, minha renda é totalmente comprometida trabalho pro meu pai, meio que um fundo de reserva futuro (do tipo trabalhar hj pra colher amanhã), fica osso pra comprar meus suplementos manter dieta, ter horários, minha vida ultimamente esta uma merda, mas o fato de eu lembrar o que eu passei pra chegar até aqui, faz eu continuar caminhando, eu vou alcançar esse shape vascularizado e definido sim, eu posso eu já venci, mas depois meu amigo, depois que eu alcançar essa meta vou parti direto pra um Clean Bulk Fudido, já passei por muiita merda e gozação pra continuar nesse estado, ta na hora de terminar de escupir esse corpo. Agradeço ai a quem ta acompanhando. concerteza sim Pilão, expliquei neste post acima, vlw ai por acompanhar ^^

acompanhando, posta dieta ae ^^, e vamo que vamo queimar a graxa

DIA 04 - Peito, Ombro, Abdômen Dieta 100% Sem colaterais do Clemb Hoje ainda estou mancando um pouco devido ao treino de segunda, que foi intenso e com pouco descanso na faixa de 30~40seg, acho que é devido a dieta estou com a famosa DOR MUSCULAR TARDIA. NOVIDADES cabei de chegar do treino bora bora aos relatos Supino Reto 2x12 20 kg 2x08 20kg superserie com Supino Inclinado Articulado 2x12 20kg 01x08 20kg Desenvolvimento Halter 2x12 16 3x08 16kg Desenvolvimento Arnold 3x12 1x0812kg Supino com Halter 4x12 16kg + superserie cruxifixo 3x12 1x8 10kg CrossOver 1x12 25kg 2x12 20kg 1x08 20kg Desenvolvimento Frente 1x06 10kg 2x 08 07kg 2x12 04kg Abdomen 3x20 Bicicleta 3x20 Remador Dieta hj atarde em 50% #Fail mas vamos reparar esses erros. agradeço ai a quem ta dando um grande apoio. Ja tinha passado pela minha cabeça e operar, mas o Jean_CDZ me convenceu que a sobra e pele nada mais e do que uma capa de gordura que empede o musculo de grudar na pele, vamo ver no que vai dar, sei que vou vencer. Brigadao. vlw ae gui boa sorte pra tu tambem guerreiro

Dia 02 - Treino Costas/ Trapz/ Posterior de ombro Dieta 100% Pulley nuca 1x15 40kg 2x12 45kg 1x08 50kg REMADA CAVALINHO 1x12 30kg 1x12 35kg 1x08 40kg 1x08 45kg+ drop 1x12 40kg REMADA BAIXA COM PUXADOR 3x12 40kg 1x08 35kg focando na execução Deitado de frente num banco inclinado Elevação lateral + frontal 5x12 07kg dava pra aumentar mas preferi focar na execução, acabava a lateral e já continuava o frontal foi tenso. Encolhimento com Halter 2x15 24 1x12 28kg Remada alta 1x12 10kg 2x08 10kg + drop 1x10 6kg 1x12 3kg Dia 03 Peito, Ombro, Abdômen - #FAILLLLLLLLLLL Dieta 90 % (Não fiz todos as refeições) Sem colaterais do Clemb Acordei quase sem conseguir andar pelo treino de segunda, pernas doloridas d+, bom sinal, mas até ai tudo ótimo, chego no serviço as 5:30 da manhã, faço as refeições certas o almoço atrasa um pouco, meu tio chega pra min e pergunta. - Você veio de bicicleta hoje ?? - Sim por que ?? - Tem certeza, olha lá Vou para o lado de fora da padaria e Shit Bitch -Cortaram minha corrente e levaram minha Hayabusa. Tenso Pra completar a noite Reunião de serviço mother fooooca Sai do serviço as 20:40 andei (lentamente) 2km até minha casa cheguei La tomei meu banho, e pedi pra minha madrasta me dar uma carona só de ida, quando volto e vou ver 22:00 e minha madrasta dormindo. Vou treinar Peito, Ombro, Abdômen no DIA 04.

Noite já começou boa, tive que ir andando na chuva do trabalho para casa, fui pensando chegando lá é só tomar banho e ir treinar : D, chegando la depois de uma caminhada moderada tomo meu banho likeboss me arrumo rápido e vou pegar minha Ferrari quando olho pro Pneu @#$@# ta mucho, pego ela e ando mais 1km pra chegar no posto e encher o pneu, do posto pra academia é 2 min Bora la cambada aos relatos DIA 01 - Treino Quads, Pantu, abs Hack 6 series 2x15 80kg 1x15 120kg 1x12 120kg 1x20 80kg 1x20 40kg ja sai moido Extensora 2x15 35kg 3x15~12 25kg Leg 4x15~12 140kg Leg vertical 3x15 116kg Pantu Burrinho 3x25 30-20kg na primeira repetição deu cãibra nas 2 pantu continuei mesmo assim, depois que terminei estiquei a perna e kara que dor imagine a panturrilha espremendo e sendo repuxada, vc estica ela puxa vc flexiona dói. Saindo da academia passei gel de arnica deu uma aliviada boa. Chegando em Casa Abd 3x20 remador 3x20 cotovelo encostar no joelho oposto.