Pedrodapg

fantastico adorei, sem palavras ^^ obrigado pela explicação por ele ser uma proteína de alta absorção ?? sendo que o mais apropriado é um time release que vai fornecer proteinas aminoacidos e ect por mais tempo. só para deichar bem claro este tópico não é de minha autoria os creditos ta no final do post .

acompanhando posta fotoss

bizarro d +, dizem que queremos o corpo perfeito sem esforço ?? sem esforço ?? NO PAI NO GAIN raiva q da de ver isso, sorte q meu pai naum viu essa propaganda se naum entra no meu quarto tacando fogo em tudo.

de zoio

grande dan brigado pelo comentario, não querendo contraria mas quais seriao os mitos ?? e este post foi escrito mês passado

comprei um no BB to esperando chegar quando chegar ja faço um relato

show de bola parabens ae e bons ganhos

acompanhando show de bola

PRINCIPAIS SUPLEMENTOS - Rotina e Dicas Montei uma rotina básica porém eficiente com os principais suplementos necessários para maximizar os resultados dos treinos. Este material ñ foi copiado de outros sites ou de livros, desenvolvi baseado na minha experiência e conhecimento. O objetivo é o GANHO DE VOLUME MUSCULAR. Existem suplementos específicos p/ perda de gordura corporal q ñ cito aqui, vou postar no futuro na respectiva área do fórum. Sigo esta rotina e já indiquei a algumas pessoas q alcançaram ótimos resultados. Ñ tem nenhum bicho de 7 cabeças, são sulpementos comuns à maioria das pessoas q treina sério e já os utiliza no dia-a-dia, mas com algumas dicas interessantes. IMPORTANTE: Ingerir sempre os suplementos com ÁGUA. A única exceção é a Albumina (Proteína da clara do ovo) ou Proteína de Soja, q podem ser com leite ou outras bebidas tipo sucos ou vitaminas. Lembrando sempre q suplemento é complemento, ñ deve substituir uma refeição sólida. Mais: suplementando é essencial beber mínimo 3L de água por dia devido à carga sofrida pelos rins principalmente. Nunca é demais beber água em qlq situação, mas suplementando é mais importante ainda. DIAS DE TREINO: 1) Imediatamente após o café da manhã: Ingerir um Complexo Vitamínico tipo Centrum ou similar + 5g de Glutamina. Importante q o Centrum ou similar devem possuir 1g de Vit C e 1g de Cálcio. Benefícios da Glutamina: - Redução da quebra de tecido muscular, estímulando o crescimento dos músculos; - Estímulo ao aumento de volume da célula, o q favorece o crescimento muscular; - Amplifica a entrada dos aminoácidos nas células musculares p/ melhor recuperação. 2) Imediatamente após o almoço: Ingerir 3 compr. de Fígado Dessecado Ferro e B12. Esse complemento é super barato e mto bacana, embora pouco conhecido, ajuda bastante a melhorar transporte de oxigênio à célula muscular. 3) Antes do treino: Ingerir NO2 ou estimulante p/ dar energia, força, resistência e maior vascularização no treino. Mta gente inclui BCAAs tb no pré-treino (aqui incluí apenas no pós-treino), caso deseje incluí-los verifique antes se o seu NO2 já possui. IMPORTANTE: O pré-treino só será bem aproveitado se vc teve anteriormente uma boa refeição balanceada com carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas. Outra coisa: nunca vá treinar de barriga cheia! Vc precisa de um intervalo de 1:30h a 2:00h após a última refeição p/ ingerir os suplementos abaixo! IMPORTANTE: É um erro ingerir Malto ou Dextrose antes do treino, por serem carbos de alto índice glicêmico. O correto é ingerí-los DEPOIS, de preferência junto com o Whey, senão a insulina vai controlar o nível de glicose antes q vc tenha tempo de usá-la durante o treino. Indico os principais produtos comprovadamente eficazes, com boa formulação e q ñ agridem o organismo. A ordem ñ significa do melhor p/ o pior, na verdade cada um se adapta melhor com um ou outro. Esta é a categoria de suplementos mais cara, certamente devido à qtd de elementos incluídos e pesquisas relacionadas. a) Muscletech Nano Vapor Hardcore Labrada Super Charge Xtreme NO c) Levrone Formula - Extreme Nitric Pump Blend d) Nutrex - Hemo Rage Black Ultra Concentrate e) Muscle Pharm - Assault Hardcore Series f) VPX - NO Shotgun MHF-1 g) BSN - NO-Explode Core Series h) Arnold Nutrition - NO Expander i) BPI - 1MR (One More Rep) j) Neo Nutri - Insane k) Nutrilatina AGE - HP Black NO6 Estes 2 últimos são nacionais, incluí na lista pq suas composições indicam uma boa qtd dos principais elementos necessários no pré-treino. No momento conheço alguns amigos q estão usando o HP Black NO6, satisfeitos com o resultado, e outros q compraram o Insane tb estão satisfeitos. Embora façam mto sucesso, ñ indico Jack 3D, Yok 3D, Arnold 3D e outros semelhantes pq ñ são vasodilatadores, mas sim vasoconstritores, ou seja, ao invés de dilatar os vasos e melhorar o tráfego dos nutrientes, eles diminuem o calibre destes e injetam uma dose de adrenalina. Isso dá uma energia e pump fenomenais durante o treino, mas é um método q agride demais o organismo e infelizmente cataboliza mto rápido. Da lista acima, o único q entra nessa categoria é o 1MR, mas ele é vasodilatador, então menos mal. 4) Durante o treino: Ingerir apenas água. Se o treino for intenso e superior a 1:30h, pode até ser incluido um shake contendo Malto ou Dextrose + Whey Protein ISO, ou apenas um Isotônico. P/ alguns treinos mais pesados, como por exemplo na linha do Heavy Duty, pode ser incluído tb de 3g a 5g de Glutamina. 4) Imediatamente após o treino: Ingerir shake contendo Whey Ptrotein ISO + Malto ou Dextrose ou 50% de ambos + 3g de Creatina. Os BCAAs são importantes tb, caso o seu NO2 ñ possuir então inclua-os pq vale a pena. IMPORTANTE: Alguns dos NO2 citados já possuem uma boa dose de Creatina, então verifique na embalagem e conforme o caso ñ inclua a Creatina no pós-treino. Com o tempo chegou-se à conclusão de q 3g de Creatina/dia por um período contínuo é o melhor, ao invés de ingerir uma qtd alta no início e dps menor p/ manter, como se fazia algum tempo atrás (chamado período de saturação). Creatina é um suplemento poderoso se bem administrado, atualmente as mais "badaladas" são estas: a) Muscletech - Cell Tech ProMera Health - Con-Cret Outras marcas q produzem Creatina comprovadamente de qualidade: Prolab, Universal, Optimum e EAS. Todas as demais de outras marcas, sejam nacionais ou importadas, se possuírem o selo de pureza Creapure são bem-vindas. Têm pessoas q comem algo doce no pós-treino p/ aumentar o indice glicêmico (pico de insulina), tipo mel e até chocolate mesmo, mas considero o Malto ou Dextrose a melhor opção. Isso pode depender bastante de como seu organismo vai absorver. Se quiser faça um teste p/ verificar se com vc vale a pena. O Whey Protein é de rápida absorção, em conjunto com o Malto ou Dextrose ficam perfeitos p/ enviarem aos músculos td q eles precisam p/ sustentar os resultados alcançados. A Creatina é melhor ingerida no pós treino em conjunto com o Malto ou Dextrose, estes facilitam a sua absorção e potencializam a hidratação dos vasos. Os BCAAs além de construir células e reparar tecidos, formam anticorpos e fazem parte do sistema hormonal e enzimático (formam ainda RNA e DNA, além de transportarem oxigênio pelo corpo). 5) Antes de dormir: Ingerir Albumina ou Proteína de Soja + 5g de Glutamina. Neste momento é ideal a proteína de lenta absorção, então Whey ñ é indicada, mas sim a Albumina e a Proteína da Soja. A Glutamina tb vai a ajudar a manter o desenvolvimento muscular adquirido até o momento. DIAS DE DESCANSO: Repetir a suplementação acima, mas retirando o q for exatamente antes, durante e após o treino. INTERVALO ENTRE REFEIÇÕES E SUPLEMENTOS: Neste momento o ideal é ingerir proteína e água, sempre muita água. Barras, shakes ou bebidas prontas com bom valor proteico são super úteis. QTD CORRETA DE CALORIAS, PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS POR DIA: a) Calorias: Se vamos falar da qde de alimentos em calorias, basta vc multiplicar o seu peso atual por 33. A exmplo, uma pessoa que pesa 80kg: 80 x 33 = 2640kcal ao longo do dia. Este montante deve ser dividido em 5 refeições diárias, então: 2640kcal / 5 refeições = 528kcal por refeição. ( Proteínas: Basta multiplicar o seu peso por 2,2. A exemplo, uma pessoa que pesa 80kg: 80 x 2,2 = 176g de proteínas ao longo do dia. Este montante deve ser dividido em 5 refeições diárias, então: 176g / 5 refeições = 35,2g de proteína por refeição. c) Carboidratos: Multiplique agora o seu peso por 3,57. Com o mesmo exemplo, uma pessoa de 80kg deve consumir: 80 x 3,57 = 285,6g de carboidratos ao longo do dia. Este montante deve ser dividido em 5 refeições diárias, então: 285,6g / 5 refeições = 57,12g de carboidratos por refeição. d) Gorduras: As gorduras possuem uma quantidade bem menor, mas necessária. Basta vc multiplicar o seu peso por 1,1. A exemplo, uma pessoa com 80kg deve consumir: 80 x 1,1 = 88g de gorduras ao longo do dia. Este montante deve ser dividido em 5 refeições diárias, então: 88g / 5 refeições = 17,6g de gorduras por refeição. TABELA - ÍNDICE GLICÊMICO (I.G.) DE ALIMENTOS: I.G. BAIXO IG I.G. MODERADO IG I.G. ALTO IG Amendoim 15 Pêssego 42 Pizza de queijo 60 Soja 18 Laranja 44 Sorvete de creme 61 Cereja 22 Macarrão 45 Passas 64 Lentilhas 29 Arroz Instantâneo 46 Beterraba 64 Feijão preto 30 Uva 46 Sopa de feijão preto 64 Damasco seco 31 Arroz parbolizado 48 Abacaxi 66 Fettuccine 32 Cenoura 49 Nhoque 67 Iogurte 36 Inhame 51 Croissant 67 Espaguete 36 Kiwi 53 Purê de batata 70 Pêra 37 Banana 54 Pão branco de trigo 71 Maçã 38 Pipoca 55 Melancia 72 Sopa de tomate 38 Manga 56 Abóbora 75 Ameixa 39 Damasco 57 Waffles 76 Ravioli 39 Arroz branco 58 Corn flakes 83 A avaliação do índice é feita utilizando porções de 50g de carbo (200 calorias) como base: glicose = 100 I.G. É isso aí pessoal, gde abco!!! Creditos Victor Z. do Maromba Online Achei Muito interessante e resolvi compartilhar com os amigos obs: não vi aqui este topico se estiver outro pesso que a moderação o apague agradeço

http://www.youtube.com/watch?v=M4gQx1-EiY4&feature=player_embedded#at=268

Acordei 5 e 40 tomei comi 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo mussarela e 30 min depois mandei 2 caps de methyldrene depois de + 30 min mandei 1 scoop de shotgum gostinho ruim Treino hj depois de 15 dias "parado" voltei comecei com 5 min de bike rapido pra esquentar (e a esteira tava ocupado) 25 min de esteira depois levantamento frontal de barra e costas 3x20 (só com a barra, to me adptando ainda) depois abdominal fim de treino. Treino hj naum foi muito longo mas gostei Estava com bastante disposição divido a Caffeina dos Suples ^^

obrigado companheiro pelas dicas, estarei tomando thermogenico, dia lixo esta fora da minah dieta por uns meses posso comer oq tiver vontade depois do meu objetivo, os 2 suplementos que estarei tomando tem caffeina ^^ e obrigado novamente pelas dicas guerreiro.

Vamos as Apresentações Primeiro ^^ Meu nome é Pedro tenho 17 anos e moro no litoral de São Paulo, conheci o forum por meio de pesquisas e pelo blog e resolvi me cadastrar, depois de um tempo resolvi criar esse Topico para relatar as mudanças e pedir auxilios. Faz +ou- 3 meses que eu treino emagreci 18 kg pesava exatamente 124kg, comecei a treinar por incentivo de amigos e gostei muito, e tenho uma meta de até o final do ano estar com uns 10~12% de bf e acredito que a minha esteja em torno de uns 28 %, pretendo fazer uma dieta de 2000 kcal com pouquissimos carboidratos (de preferencia nenhum ) e fazer aerobico em jejum 3 vezes por semana, meu treino atual naum sei como esta exatamente pois a professora mudou. Faço 20 Repetiçoes de cada exercicio Suplementação vou re-começar essa semana acrescentando Shotgum Tomarei de manha antes do treino 2 caps de Methyldrene-25 e 1 scoop de Shotgum no pos Atum e 2 ovos cozidos pra compensar a falta de whey (Comprei um só q so chega no mes que vem) vou tentar ao maximo comprar uma glutamina Ingredientes ativos Quantidade do methyldrene Ephedra Extract (Whole Plant) 25 mg Caffeine Anhydrous 250 mg Hoodia Extract (cactus) 25 mg 5-hydroxytryptophan 10 mg Cayenne (40,000 Heat Units) 25 mg Ginger Root 100 mg Theobromine 99% 10 mg Green Tea (95% polyphenols, 40% EGCG) 15 mg Panax Ginseng (44% Ginsenodsides) 100 mg Vitamin B12 (cyanocobalamin) 6 mcg Vitamin B6 (pyroxidine HCL) 2 mg Methylsynephrine 20 mg Aspirin (salicylic acid) 100 mg Yohimbine HCL 1.5 mg Phenylethlyamine HCL 20 mg Citrus Aurantium (30% synephrine) 100 mg Idade: 17 anos Altura: 178cm Peso: 106,2 kg atualizado hj Medidas: vou tirar essa semana meu Foco tambem é Perder esse Peitao o maximo possivel ele ja me rende varios "elogios" Foto só esta no momentos depois posto mas Precizo de dicas obs Postarei a dieta até quinta começarei com poucas kcal e com o passar das semanas adicionarei mais até chegar a nescessario. Dieta 06:00 1 Lata de Atum Gomes Costa 79 kcal | 10g prot | 00g carb 2 clara -> 32 kcal | 8g prot | 0g carb 1 banana Prata 98 kcal | 1,3g prot | 26g carb 2 Fatias Peito de Peru -> 53 kcal | 10g prot | 0g carb Total: 262 kcal / 29,3g prot / 26g Carb 07:00 02 Caps Methyldrene 1 scoop de Shotgum Aeróbico+Musculação 9:00 Pos Treino 30,4 g de whey 120 kcal | 24g prot | 3g carb 3 Ovos cozidos 90 kcal | 19,5g prot | 2,4g carb 1 fatia pão integral - 55kcal 3g prot 10g carb Total: 210,55 kcal / 46,5g prot / 15,4g Carb 12:00 Almoço 100g Arroz Integral -> 124 kcal | 2,6 g prot | 25,8g carb 200g Filé de peito de frango -> 220 kcal | 40g prot | 0g carb Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb Total: 344 kcal / 49,6g prot / 25,8g Carb 15:00 Lanche da Tarde 1 banana Prata 98 kcal | 1,3g prot | 26g carb iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5 40g presunto magro - 67kcal, 9.6 prot Total: 285 kcal / 12,4g prot / 44g Carb 18:00 Lanche Noite ¹ 2 fatia de peito de peru def -> 26 kcal | 4g prot | 0g carb 100gr-Peito de Frango -> 110 kcal | 20g prot | 0g carb Total: 136 kcal / 24g prot / 0g Carb 21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola) 30,4 g de whey 120 kcal | 24g prot | 3g carb 20g nozes - 120kcal 4g carb 2g prot Total: 240 kcal / 28g prot / 5g Carb 23:00 Ceia 2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb 1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb 100gr-Peito de Frango -> 110 kcal | 20g prot | 0g carb Total: 250 kcal / 27,1g prot 0g Carb Total Kcal 1727,55 Total Proteina 216,9 Total carbo 116,2

vlw aeee gente pelas explicaçoes e o apoio, to viajando agora e minha limentação ta um lixo Só to comendo carbo no café da manha. almoço e janta salada e mistura to me controlando quando voltar vou arrumar o cardapio certinho e posto aki. Agradeço a todos ae que ajudaram

Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc.., http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/ http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/ sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C.

fiz a alteração mas o pico foi 1500 kcal

eu venho mantendo uma dieta de restrições nas ultimas semanas fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

e no caso se eu quiser acelerar a perda de gordura mantendo essa dieta por 1 mes e ir aumentando as kcal nos próximos meses ??

o foco é pouca caloria mesmo, quero perder peso e ter pouca perca de massa magra depois edito e coloco as gorduras.

vou começar nessa segunda 11/07 Idade: 17 Anos Peso: 110 Kg bf: 25 a 30 % Altura: 1,77 + Treino 7 horas da manha em jejum aeróbico + Musculação 07:00 02 Caps Methyldrene (Thermo com Efedrina) Aeróbico+Musculação em jejum 9:00 Café da Manha Leite desnatado -> 61 kcal | 6g prot | 8,3g carb 2 Fatias pães integrais -> 84 kcal | 2g prot | 7g carb 4 fatias de peito de peru def -> 52 kcal | 4g prot | 0g carb 1 clara -> 16 kcal | 4g prot | 0g carb 12:00 Almoço 2 Colhers de Arroz Integral -> 184 kcal | 2g prot | 40g carb 240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb 50 g de Feijão Preto -> 38 Kcal/2,2 Proteínas/7 g de Carboidratos Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb Tera dias q no lugar do frango vou comer Peixe 15:00 Lanche da Tarde 1 Fatia de Pão Integral 51 kcal | 2,7g prot | 10g carb 1 fatia de peito de peru def -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb 1 Fatia de Mussarela -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb 18:00 Lanche Noite ¹ Queijo ricota (100g) – kcal 179 | prot 13 | carb 1 | gordura 14 2 col sopa Atum -> 190Kcal | 6g prot | 0g carb 240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb 21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola) iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5 Barra de Cereal light kcal 102 | prot 1,2| carb 18 23:00 2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb 1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb 120g Filé de peito de frango -> 125 kcal | 28g prot | 0g carb Total 1668,5kcal / 191,7 Prot / Carb 109,03 O que tiver que trocar eu troco Comprei um whey e ta pra chegar la pro final deste mes os outros suplementos como albumina bcaa Cla ect pretendo comprar daqui umas semanas eu venho mantendo uma dieta de restrições nos ultimos 2 meses fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

bacana d+

pqp agora só oq faltava, como o cara do vídeo diz naum quero crescer quero só manter