Diario Do Batman. [ Fotos Atualizadas 1/07 ! ]

[LVM 18]

He man , Esqueleto , Maluco do Street fighter euheuhe ta geral aqui em

[Xtrem3Fl 40]

vou acompanhar, definição show

[zMath 3]

He man , Esqueleto , Maluco do Street fighter euheuhe ta geral aqui em

masoq?

vou acompanhar, definição show

pô , vlw

Editado Junho 10, 2013 às 13:44 por zMath

[zMath 3]

Dia 19 - 10/06

Fiz uma mudança no meu treino , acrescentei muito mais carga nos exercicios , e em vez de fazer 2 a 3 grupos musculares , pego só 1... tô sentindo muito.

O unico problema é não saber a hora de parar haha , faço uns 6 exercicios no minimo , numa carga cabulosa... correto ou errado? aceito comentários construtivos...

Exercicios :

Costas :

Remada ~normal~ 4x8

Puxada aberta 4x8

Puxada com triangulo aberto 4x8

Puxada com triangulo 4x8

Levantamento terra 4x8

Puxada fechada na barra fixa 4x*

Panturrilha :]

Panturrilha na maquina 4x*+** ~ faço com as duas até não aguentar mais numa carga altas , diminuo e faço unilateral até gritar.

Panturrilha na smitch 4x* com o pé \/ e /\

Dieta :

poxa , tô seguindo numa desvontade do caramba , a partir da proxima semana vou reformular a minha dieta e acrescentar mais carbo e proteina , tô sentindo que o corpo tá pedindo mais...

Suplementação :

Hipercalorico 3x ao dia

Creatina no pós treino

Extra :

Poxa , pode até dar tret , mas tenho duas duvidas em relação a maconha : Pedi pra coroa fazer uns exames em mim e tal , e no meio disso tudo tem exame de sangue... é o normal... li que não tem treta , mas... alguém ai que usa e fez o exame... o que tem a dizer?

e a outra é , atrapalha ou ajuda nos treinos?

Editado Junho 11, 2013 às 14:01 por zMath

[zMath 3]

Foto do dia 8

Foto do dia 5 :

[zMath 3]

Hoje é dia de peito <333

Empolgado até o ultimo rsr

[Jok3d 11]

Cara, shape foda mesmo... vc ta com quanto peso e bf??? ja agora acompanhando

[zMath 3]

Cara, shape foda mesmo... vc ta com quanto peso e bf??? ja agora acompanhando

A Bf eu não sei , mas o peso é 73,4 por ai , to sofrendo pra aumentar :/

[zMath 3]

Dia 20 - 11/06

Fui com objetivo de malhar peito , mas adivinha qual academia estava cheia de frango? rsrsrsrsrrs

Peguei biceps , ombro e trapezio.

Exercícios :

Biceps :

Rosca direta 4x8+*

Rosca unilateral 4x8

Martelo no banco inclinado 3x6

Rosca com corda 4x7+7

Rosca 21 3x

Ombro :

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Desenvolvimento com haltere 4x8

Desenvolvimento com barra 4x8

Trapezio :

Encolhimento com haltere 4x15

Encolhimento com barra 4x8

Elevação de trapezio 4x9

Alimentação :

Tô seguindo a risca e saturando meu figado de tanto ovo <3

Suplementação :

Creatina no pós treino

Hipercalorico 3x ao dia

Ansioso pra chegar os suplementos <3333

Editado Junho 12, 2013 às 02:06 por zMath

[zMath 3]

Alguém poderia me ajudar?

Estou com uma " deficiência " no biceps , podem me indicar alguns exercícios novos...bem pegados? D: