Cara da uma olhada no canal do animal candango no youtube. Tem uma serie bem boa pra biceps la. Eu ja fiz e curti bastante, da um pump gigante. Se nao achar eu te mando depois.

Cara da uma olhada no canal do animal candango no youtube. Tem uma serie bem boa pra biceps la. Eu ja fiz e curti bastante, da um pump gigante. Se nao achar eu te mando depois.

poxa... Treino que da pum... pump não é mt coisa... :/

Quero um que tensione mtmtmtmtmt.

Vou dar uma buscada e ver uns exercicios la na academia e falo pra galera...

HOJE É DIA DE PEITO !!!!!!!!!!!!!!!!!

VÓS DIGO QUE O TREINO FOI INSANO !!!!!!!!!!!!!!!

jaja relato !

Editado 13/06/2013 às 01:23 06/13, 2013 por zMath

Dia 21 - 12/06

Sem o que falar... direto ao que aconteceu nos treinos.

Hoje eu desabafei com um guri la na academia haha , contei de todas as historias de bullying , dos caras que te zoam na academia no começo e bla bla... e o mais gostoso foi ver aquelas pessoas que te zoavam e faziam bullying com tu de cabeça baixa quando passam por tu !

Não que eu tenha perdido a humildade , jamais vai acontecer isso , mas quando tu toma na cara , riem de tu... dói mano... como dói... chega pasodkasopdsa.

Exercicios :

Peito :

Supino reto com halteres 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino declinado 4x8

Cruxifixo inclinado 3x8

Crossover 4x8+*

Fly no cross 4x8

Supino reto 4x8

Perna :

Flexora sentado 4x8

( Sim , vou malhar um musculo da perna por dia pra não ter que tirar um dia pra malhar ela toda... )

Dieta :

Tô sem batata doce <3 , substitui por macarrão e ta indo... :/

o resto ta 100%

Suplementação :

Creatina no pós treino

hiper 3x ao dia

Foto de estereótipo...

Editado 13/06/2013 às 04:24 06/13, 2013 por zMath

poh cara seu shape ta ficando insano e é claro que ta sofrendo para aumentar o peso, no inicio sempre tinha aquela coisa da iniciação mas para o seu tempo de treino shape ta mt louco mesmo... quem me dera rsrs

Desculpem o abandono... é que to numa correria aqui e tal :/

Voltei aeaeea , volto a relatar hoje a noite

Festas juninas e essas paradas ae kk.

ontem eu bati 75 kilos , acho que estava um pouco retido , ou foi resultado do treino de pernas hm.

Falando no treino de pernas... aprendi a fazer stiff <3 , fazia tempo que não sentia tanta dor nas pernas.

Hoje vou ver se consigo fazer agachamento livre , pena que a noite na minha academia tem mt nego chato...

Sera que vendo videos no youtube aprendo bem?

Não lembro o dia , vou chutar o dia...

Dia 25 - 17/06

Ando sem muitas duvidas e coisas do tipo... aprendi a fazer o stiff , ótimo exercicio.

Foi dia de peito e eu fiz a proeza de deixar um peso cair no meu dedo... estraguei o treino inteiro , provável que eu tenha que malhar perna o resto da semana por causa desse dedo :/

Exercicios :

Supino reto 3x8+drop (fodi com o dedo no 1° exercico , pode cre? )

Cruxifixo inclinado 3x8

Supino inclinado 4x8

Crossover tradicional 4x8

Crossover pra baixo 4x8

~ over ~

Alimentação :

Seguindo a dieta

Suplementação :

Hipercalorico 3x ao dia

Creatina no pós treino

hue , eu coloquei o endereço errado no pedido do suplemento </3

Editado 18/06/2013 às 13:52 06/18, 2013 por zMath

Dia 26 - 18/06

Tudo normal... kk

Hoje fiz um misto de perna e ombro , achei muito bom , o dedo ta atrapalhando tudo... mas da pra levar.

Exercicios :

Perna :

Stiff 4x8

Flexora sentado 4x8

Leg 180 4x10 ~unilateral~

Panturra na leg 4x*

Panturra na maquina 4x*

Ombro :

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação atras 4x8

Elevação lateral no cross 4x8

Alimentação :

Seguindo a dieta !

Suplementação :

Creatina no pós

Hipertrofia 3x ao dia

Suplementação :

Creatina no pós

Hipertrofia 3x ao dia

Hipertrofia 3x ao dia? vai lesionar isso ae man, hauhauhaha desculpa não aguentei.

Hipertrofia 3x ao dia? vai lesionar isso ae man, hauhauhaha desculpa não aguentei.

ASDKOPASDSAOKDSAOPKDSAPDKPAKDPKOPSAKDOPASKPDA , carai , nem tinha visto kkkkk

Tive aula na parte da manhã ,hoje o treino vai ser mais cedo.

Essa parada de mudar horario e essas coisas... afetam algo no treino?

krai fi

ta grandao

krai fi

ta grandao

to não cara, to bem longe disso, comecei a curtir meu shape agora *-*.

Bati os 75kg que eu tanto queria... demorou 2 meses , mas cresci seco <3.

o proximo passo é pegar uns 80 kg e conseguir participar de um campeonato e ver se consigo uma colocação boa

Dia 27 - 19/06

Dia de costas e biceps , sem nada muito diferente dos ultimos treinos.

Exercicios :

Costas :

Puxada aberta 4x8+*

Puxada aberta atras 4x8

Puxada com triangulo 4x8

Puxada com corda no cross 4x8+*

Puxada com triangulo aberto 4x8

Remada unilateral 4x8

Remada com o peito no banco 3x8

Levantamento terra 4x8

Biceps :

Rosca direta 4x10

Rosca direta com aquelapegadadiferentepratencionaroaladosdobiceps 4x8

Rosca alternada 4x8

Scott 4x8+*

Rosca concentrada 4x8

Alimentação :

Seguindo a dieta a risca (:

Tô comendo as batatas doce com as cacas , rapaz , é um gostinho diferente , só que é bom.

Suplementação :

Creatina no pós treino

Hipercalorico 3x ao dia

Editado 20/06/2013 às 01:37 06/20, 2013 por zMath

Dia 28 - 20/06

aeaea galera aaaa , fui na manifestação que teve aqui em brasilia , puts , foi muito foda :OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO , não consigo acreditar que eu estava lá , fui pra linha de frente kk , e adivinha quem levou gas lacrimogeneo pra casa? hahaha

mas tudo vale a pena kkk .

Mesmo indo pro manifesto eu malhei , fiz peito e triceps.

Desculpem a ausencia e tal...

Decidi que vou criar uma planilha de treino pra seguir e não ficar perdido , se alguém quiser só pedir via mp.

Estou com algumas fotos aqui , depois vou editar e postar .

até logo.

eae galera , de boa ?

desculpem o abandono...é que a vida tá mt corrida :/ , altas tretas... , então... tô num intensivo e cara... tô tendo um resultado fenomenal.

foi assim , estava andando na internet e cair num site da ifbb (estavaprocurandoalgumcampeonato) , faço isso diariamente , e nunca tinha visto o anuncio desse evento...mas ok... Bom , a +- 2 semanas estou me preparando para participar desse campeonato... e bom... é isso...

Diario das coisas importantes que aconteceram nesse meio tempo :

Continuei seguindo o meu metodo doido de treino...sem nenhum acompanhamento , tanto de nutricionista , quanto um professor...depois explico esse fato das academias :/.

a dieta...

segui realmente a risca a dieta , todas as 9 refeições... é complicado , mas se você gosta de comer... comer pouco e varias vezes é mt bom.

Suplementação :

CARALHO , COMO EU SOU BURRO ! fiz o favor de colocar o endereço errado no envio do whey da growth... até hoje não chegou , eles foram mt legais e não cobraram nada pra reenviar o pedido.

e algumas fotos de hoje :}

Editado 1/07/2013 às 19:08 07/1, 2013 por zMath

Carai o negão ta riscado :s auhahuahhuaha

ja disse né que tem alguns relatando ciclos que tem o shape menor que o seu?

ta mto bom cara, continue firme nos treinos e dieta, quando quiser/puder da um pulo la no meu diario

Abraços

Carai o negão ta riscado :s auhahuahhuaha

ja disse né que tem alguns relatando ciclos que tem o shape menor que o seu?

ta mto bom cara, continue firme nos treinos e dieta, quando quiser/puder da um pulo la no meu diario

Abraços

eita cara , valeu.

Não , me manda o link ae só pra ver kk

tô me dedicando mt , dando umas puladinhas fora mas... poxa , ter o emocional em dia é a melhor coisa pro crescimento.

opa , vou olhar sim , vou comentar um monte de coisa doida lá , não se ofenda hue

Editado 1/07/2013 às 19:47 07/1, 2013 por zMath

eita cara , valeu.

Não , me manda o link ae só pra ver kk

tô me dedicando mt , dando umas puladinhas fora mas... poxa , ter o emocional em dia é a melhor coisa pro crescimento.

opa , vou olhar sim , vou comentar um monte de coisa doida lá , não se ofenda hue

Vou ver se acho depois, te mando por MP

Cara, to pensando em fazer uma dieta agressiva, e tentar subir uns 3 kg e depois dar uma secada... pra pegar 75 pra competir... rola?

Cara, to pensando em fazer uma dieta agressiva, e tentar subir uns 3 kg e depois dar uma secada... pra pegar 75 pra competir... rola?

Na minha opinião de super leigo acho que da sim pra competir, dava até pra subir um pouquinho mais, tipo uns 5 ou seis Kg , pq pelo jeito vc nao tem problema com secagem de graxa auhuhahahuah,

:edit o link do meu diario ta na minha assinatura

Editado 1/07/2013 às 20:02 07/1, 2013 por Ramoness246

Mas ,o campeonato é daqui 19 dias... pouco tempo , tô em duvida...

pakdoap ,secar é mt facil :}

pouts 19 dias é foda, eu demoro uns 2 meses pra ganhar 3kg imagine pra secar entao huahushuas, mas se vc acha que da, mete a cara velho, pega até uma experiencia para os proximos...

Vou tentar fazer o meu melhor :}

Vou treinar as poses ,no dia vou gravar especia pro forum ! :}

A galera olha e não comenta nada :/ , bad.

pq isso? o_o

vc sumiu velho =/

o meu tb ta paradão haha

Editado 4/07/2013 às 11:14 07/4, 2013 por Ramoness246

O pessoal acompanha mais em off pelo que eu pude perceber aqui no fórum. Mas não desanima de postar não, vambora!

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Então pode crê , vou voltar , tô de ferias huehue

Dia 4/07

Tô voltando bla bla , tô desanimado pra treinar , mas tô indo mesmo assim , desde que inventei essa parada de competir , só vi gente dizendo que eu não ia conseguir e desmotivar e bla bla , alguns poucos tentaram motivar e tal... vlw (:

Hoje eu subi na balança e o peso estaav 77, lololololol , mas é agua e gordura kkk , foda a vida , bom , vou entrar num intensivo de perna , INTENSIVO ! , vou ficar cás coxa bonita , panturra saltada e essas paradas que todo homem tem que ter.

Se alguém tiver exercícios bons , mandem todos , aceito !

Treino :

Essa semana eu estou pensando em focar , peito , costas e pernas... Tô pensando em fazer +- assim :

Dia 1 : peito ,biceps e parte posterior da coxa ,

Dia 2 : costas , triceps , parte inferior da coxa , panturrilha

Dia 3 : peito ,ombro , "perna"

Dia 4 : costas , antebraço , biceps , parte posterior da coxa

e bla bla bla

e ir fazendo assim...e todo dia pegar perna , peito ou costas , se der certo...aviso pra vocês kk

Exercicios de hoje :

Costas :

Puxada aberta 3x*+*

Puxada no triangulo 3x*+*

Puxada na barra fixa 3x*

Puxada com triangulo aberto 3x*

Puxada com corda 4x*

Levantamento terra 3x*

Remada com haltere 4x*

Panturrilha :

Panturrilha na maquina 4x*+*+unilateral

Panturrilha na leg 180 4x+*+unilateral

Alimentação :

ogramente paskdposkda , como a cada 2h , umas paradas q vixe , é quase um bulk , mas não ganho gordura <3 , acho que estou crescendo... se não for , logo mudo a dieta.

é o que eu sempre fiz , mas em uma quantidade maior.

Suplementação :

Chegou no sedex , vou ir la buscar amanhã , seja o que jah quiser.

ai quando chegar vai dar um help nas proteinas <3

Editado 5/07/2013 às 04:45 07/5, 2013 por zMath