Vamoo Seca Porra ( Cutting)

[marceloahlert]

Altura:170

BF:sl 15% , Pós Bulk haha

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 17:00

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

Janta 19:00

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Ceia: 20:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Galera essa aqui é a base da dieta, Só que to numa duvida que só, essa base tem cerca de 1600kcal e umas 160g de Proteina, preencher o resto das kcal com carbo ? Não tenho mais acesso a muita proteina que isso, o que faço ?

[planeta]

carbo é lixento

[marceloahlert]

carbo é lixento

tem sua função né hahaha, mas e ai não da pra deixar um deficit tão grande opinião ?

[ImFool]

booooora secar mermao!

se quiser pode mandar gordura no lugar do carb irmao..mas ai ia ficar praticamente uma cetogenica essa tua dieta..

bota +carb ai, e vai tirando kcal conforme o tempo..

[dogpinda@gmail.com]

Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura.

[marceloahlert]

Tá bom de proteína já. Eu acrescentaria o restante das calorias em gordura.

Como aassim, mas dai a gordura não vai pra 2893-0218271g/kg ?

[zeppilianus]

Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho...

Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs...

[Mateus Araujo]

Dieta ruim.

[Yanky]

acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado

[planeta]

Dieta ruim.

WTF ???

que trollagem é essa?

tá ruim o que ?

por que ?

[marceloahlert]

Cada grama de gordura tem 9kcal...vc ta com 1600 nessa dieta,e precisa alcancar 2500...adiciona 100g de gorduras = 900kcal...1600+900=2500...certinho...

Mas pode adiconar carb...poria umas 600kcal de gorduras,e 300 de carbs..

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

acho esse leite ruim ... manda pelo menos o desnatado

beleza mudei ja

[marceloahlert]

Aeróbicos e Suplementos ( Oleo de Coco e Cafeina ) começar a usar ja ?

[pedrolsen]

Nao come frutas ou verduras né, eu fico meio noiado de conseguir macro de frutas ou verduras

e tal.. só que as vezes excede o valor calorico do cut, se eu mandar um polivitaminico e um brocolis

ou outra verdura ja ta bom será ?

[dogpinda@gmail.com]

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ?

os carbo né ?

beleza mudei ja

Eu tiraria dos carboidratos, se for necessário.

[phodeu]

como tu vai secar porra?

[marceloahlert]

Preciso jogar um carbo no pós treino ou não ? e ao acordar tambem ?

[falange-]

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Editado Maio 3, 2013 às 00:05 por falange-

[skill623]

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

[marceloahlert]

Cara, com essa dieta loca ai vc além de perde gordura vai perde muita MM tb!!!

Um carbo no desjejum e no pós treino é sagrado, mesmo em cutt...

Eu no desjejum eu como uma banana e uma dose de whey pra nao fica catabolizando...

E esse leite ai capa fora meu irmão!!

mas mano é só a base da dieta, oque ta ali kkkk, to montando aqui hoje ainda posto ela sepa

Eu gosto de colocar carbos em todas as refeições, principalmente no desjejum e no pós treino.

Não necessariamente de alto IG, no desjejum eu uso aveia, no pós treino depende, já cheguei até a usar chocolate 80% cacau pq eu gosto :z

Chocolate :B

Dieta Cutting - 80kg Inicio

3000kcal TBM – 500 : 2500kcal

Desjejum 7:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal

Lanche 10:00

Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Almoço 13:00

Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal

Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino)

500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal

1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal

1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals.

Janta 18:30

Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal

2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals.

Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal

Ceia: 22:00

6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal

Marcros

Cabo/Proteina/Gordura/Kcal

124/164/128/2302kcal

FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

[marceloahlert]

gogo

[marceloahlert]

NIGUEM NESSA MERDA PRA AJUDA? DASUIOUDAS

[skill623]

Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull...

Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína!

[AllanValente]

Bah irmão, isso ai ta parecendo um bull...

Tira os carbos depois da janta, deixa só proteína!

Isso daí não tem nada a ver...

Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes.

[marceloahlert]

tava vendo vou tomar 4 colheres de azeite por dia, vai pesar um pouco pro bolso, ja que não trabalho haha, eu tenho um quilo de amendoim aqui, da pra trocar 2 colheres por um pouco de amendoim né ? Faltam umas 300 a 500kcal. Acham que é bem vindo ?

[marceloahlert]

algum marombeiro pra ajudar?

[planeta]

Isso daí não tem nada a ver...

Se ele precisar de Xg de carboidratos por dia e deixar pra comer essas Xg à noite é a mesma coisa que ter comido de dia. O que importa no final das contas é o balanço calórico e de macro/micronutrientes.

aumento de insulina causa diminuição de liberação do GH durante o sono