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marceloahlert

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Tudo que marceloahlert postou

  1. eae galera, só vim para relatar a minha situação: Bom faz uns 8 meses que isso começou, tenho ficado cada vez mais solitario, não tenho mais quase nenhum amigo de verdade, as pessoas estão me deixando de lado, não saio mais, não faço as loucuras que sempre fiz, meus manos não me convidam mais pra fazer zueira e isso começou quando comecei a me dedicar de verdade na academia, raramente saio, quando me convidam não posso ir por causa da dieta e a minha vida ta uma droga, os resultados rapidos não aparecem mas isso eu sempre soube que não iam aparecer, mas é isso acho que agora é um ponto final mesmo, meus últimos meses de contrato de treino, Valew ai a todo mundo que ja me deu dicas e me ajudou falou
  2. Tu acha que 5g a mais ou 5g a menos vão fazer tanta diferença assim ? Nem o calculo da TMB é exato
  3. Se for na casa da tua namorada, se aproveita dos mantimentos dela e ainda faz ela comprar uma proteina pra ti, pra ficar na casa dela, fala que voce tem um problema cardíaco e tem que tomar de 3 em 3 horas se não tu morre
  4. Ganhei 10kg em uns 3 meses, mas meu bf subiu de 11~12% pra uns 15%, exagerei nos carbos hehehe ^^, to no cutting 75 quilos e bf: 11~12% de novo, vai na fé que da mas ja se prepara pra um cutting, eu se fosse você iria de bulk clean demora um pouquinho mais, mas depois tu não precisa ficar de cutting.
  5. Tu já fez aeróbico em jejum ? HIT ? Os carbos e gorduras estão bem baixos né? Acho que queimou todas as cartas na manga que praticamente tu podia usar, se tu ja fez os aeróbicos e tua dieta ta com poucas calorias, carbos e gorduras Eu usaria um termogênico pra dar uma acelerada no metabolismo Deixa o frango carai, usa comida vai te dar maior saciedade, suplemento não passa de comida em pó, mania dessa galera querer trocar comida por suplemento.
  6. Olhômetro, você só tem que ter uma base sobre quantidades, se nem seu cérebro sabe contar as quantidades exatas sem medidores teu corpo também não vai saber
  7. Potes com comida ou uns dois shakes simples de proteina
  8. Eae fera, acompanhando aqui Treina serio a quanto tempo ? Pela teste da RM ali se tu fez 1x2 com 106k tu aguenta mais na RM (:
  9. Galera mais ou menos em quanto ta o bf, das duas fotos se teve mudança http://imageshack.us/f/694/iniciocutting0505.jpg/
  10. simples, é só tu planejar tuas refeições para o dia e levá-las em potes dentro da bolsa/mochila sei lá o que que você use, um cara aqui do fórum me falou uma vez: marombeiro não tem vergonha da dieta não. Não tem desculpa pra não seguir a dieta
  11. Eu acho que não muda nada, o dinheiro que tu ia comprar de whey compra de frango se tu fosse gastar 80 reais num whey da pra comprar uns 6 quilos de filé de frango, whey pra mim continua sendo um suplemento comum para dieta
  12. Sim, sempre ficava por volta de 1h na academia, porem baixei bastante o volume comparado com o que eu usava hehe
  13. Teoricamente sim, mas nas barras estão no meu limite praticamente, curvada eu não conseguiria fazer quase no meu limite, porque a técnica é muito difícil e eu ja estarei no final de dorsal, tava pensando numa remada cavalinho oque acham ?
  14. errei ali quando escrevi eu ia fazer 3x10 , dai resolvi fazer 2x15, não sei se isso é da minha cabeça, mas o objetivo era tentar finalizar o glicogênio, foi o que eu pensei pelo menos, pensei muita bobagem ? Mas a intensidade não vai baixar se eu der mais descanso ??
  15. eae galera, to fazendo um abc2x, mas to achando minha recuperação embaçada, resolvi diminuir o volume: Barra Fixa Pronada 3x10 - 9 - 9 Barra fixa Supinada ( era l.terra mas tinha um maluco la e eu ja sabia que ele ia demorar muito ) 3x 9 7 7 Remada Curvada 3x15 Rosca Direta 3x15 Encolhimento 3x10 Rosca Pulso 3x12 Durou cerca de 35 Minutos e o Encolhimento e a Rosca pulso nem tavam nos meus planos, só os fiz porque tinha dado menos de 30 minutos de treino. O que faço ? Ta muito curto tenho certeza D:
  16. Isso mesmo que acontece comigo kkk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tipo o teu "qualquer coisinha" deve ser parecido com o meu, o meu qualquer coisinha é bastante kkkk
  17. Scott é uma rosca apoiada, é bom também se tu tiver problemas com "roubos " kkkkk A passada é contigo dai irmão eu costumo fazer com halteres acho mais pratico hehe
  18. Minha Sugestão: Supino Reto Paralela ( Tu vai conseguir fazer no começo) Supino Inclinado D.halteres ( se tu quer esse ) eu prefiro militar ainda Tríceps Faça um isolador. Pernas: Agachamento Leg Press Passada ou Afundo Flexor ou Stiff Panturrilha: Leg 5x Sentado 5x ou mais Costas: Barra Fixa Terra Cavalinho Rosca direta Se quiser colocar mais um para costas. Minha avaliação foi essa pra dar uma melhorada
  19. Marombada, blz? kkk Acontece comigo o seguinte no dia do lixo me desanimo muito com a dieta e no outro dia não faço , normalmente meu dia do lixo é no sabado dai no domingo relaxo geral. acontece isso com vocês tambem ? Não irei mais fazer dia do lixo, uma gelatina light da conta do recado da leptina ?
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