[Diário] Stronglift 5X5

[GuiMAG]

Fala ae rapaziada!
Seguinte, fiz 4 messes de academia, focados em 2 diferentes objetivos:
2 messes --> Diminuir BF ( De 10% para 5% )
2 messes --> Hipertrofia ( Pequenos Ganhos em Medidas )

Hoje, eu estou assim:

Altura: 1,70cm

Peso: 61Kg
Braço relaxado: 28cm
Braço contraído: 33cm

Antebraço: 26,5cm

Coxas: 48cm

Panturrilhas: 33cm

Peito: 92cm

BF: 5%

Daqui para frente, não vou focar em diminuir o BF e não vou focar na hipertrofia.
Vou treinar para desenvolver força por um longo período.

Bom, conforme o tempo for passando eu vou vim aqui relatar como foi o treino, os exercícios e a carga usada. Abraços!
#NO PAIN NO GAIN

Treino Iniciado dia: 29/04/13

Treino A:
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralelas 3x5

Treino B:
Agachamento Livre 5x5
Desenvolvimento em Pé 5x5
Levantamento Terra 1x5
Barra Fixa Pegada Supinada 3x5

Evolução ( Em andamento ):
Cargas em cada lado da barra.
Paralelas e Barra Fixa carga total.

Agachamento Livre -------------------------------- 15Kg ------> 25kg

Supino Reto ------------------------------------------ 15Kg ------> 20Kg
Remada Curvada ------------------------------------ 10Kg ------> 15Kg
Desenvolvimento ----------------------------------- 08Kg ------> 11Kg

Levantamento Terra -------------------------------- 26Kg ------> 34Kg

Paralelas ----------------------------------------------- 0Kg ------> 06Kg
Barra Fixa ----------------------------------------------- 0Kg -------> 02Kg

Editado Maio 17, 2013 às 14:16 por GuiMAG

[NetinhoRulez]

Dmr , vo acompanhar..

[GuiMAG]

Dmr , vo acompanhar..

Vlw amigo!

[GuiMAG]

Semana 1

Segunda - Treino A:

Agachamento Livre 15Kg ( 5x5 )
Supino Reto 15Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 10Kg ( 5x5 )

Paralelas - ( 3x8 )

Terça - Treino B:
Agachamento Livre 16Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 08Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 26Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada - ( 3x8 )

Quarta - OFF

Quinta - Treino A:

Agachamento Livre 17Kg ( 5x5 )
Supino Reto 16Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 11Kg ( 5x5 )

Paralelas 2Kg ( 3x5 )

Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 18Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 09Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 28Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 1Kg ( 3x5 )

Editado Maio 3, 2013 às 14:41 por GuiMAG

[Danilo Z]

Nossa mano, vc tá magrão hein? Eu tenho 47 cm de panturrilhas 1 cm só a menos q a sua coxa.

Eu treinei assim também e ganhei boas medidas e aumentei bem os pesos nos básicos, se fizer uma boa dieta além de força vai aumentar bastante seus músculos.

Editado Abril 29, 2013 às 21:29 por Danilo Z

[GuiMAG]

Semana 2

Segunda - Treino A:

Agachamento Livre 19Kg ( 5x5 )
Supino Reto 17Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 12Kg ( 5x5 )

Paralelas 3Kg ( 3x5 )

Terça - Treino B:
Agachamento Livre 20Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 10Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 30Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )

Quarta - OFF

Quinta - Treino A:

Agachamento Livre 21Kg ( 5x5 )
Supino Reto 18Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 13Kg ( 5x5 )

Paralelas 4Kg ( 3x5 )

Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 22Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 11Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 32Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )

Editado Maio 10, 2013 às 13:59 por GuiMAG

[Kim697]

Acompanhando!!

[Preto Engº]

acompanhando aqui man..

só uma coisa.. opção sua.. repetir o treino..

só com off na quarta ???

to fazendo A>B>A....B>A>B...

abç.. bons treinos...

[Carbonera]

Estes seus pesos é o total, por lado, ou o que?

eu acho que vai ficar puxado pra ti em, agora no inicio vai ser tri sossegado, mas quando você tiver com cargas mais elevadas, fazer agachamento 2 dias seguidos, vai ferrar com seus ganhos. pois eles não vão conseguir se recuperar do treino anterior, teria que ter 48 horas de descanso.

vou acompanhar aqui para ver os resultados.

[GuiMAG]

Então, eu optei por fazer AB2x só no começo, porque por enquanto está tranquilo, mais pra frente se ficar muito intenso, eu faço AB1,5x que é o método convencional.

Paralelas e Barra Fixa é o peso total e nos outros exercícios é a carga de cada lado da barra.

E quanto a recuperação, eu também pensei que agachamento livre 2 dias seguidos podem destruir todo o treino, porém, eu li esse tópico:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Onde o autor craw69 sugeriu um treino FB onde há 4 agachamentos livres na semana no exemplo de treino 3, agora, eu espero que eu ganhe alguns cm's de perna, o que vocês acham? Devo continuar AB2x mesmo ou mudar para AB1,5x ?

[Preto Engº]

Então, eu optei por fazer AB2x só no começo, porque por enquanto está tranquilo, mais pra frente se ficar muito intenso, eu faço AB1,5x que é o método convencional.

Paralelas e Barra Fixa é o peso total e nos outros exercícios é a carga de cada lado da barra.

E quanto a recuperação, eu também pensei que agachamento livre 2 dias seguidos podem destruir todo o treino, porém, eu li esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Onde o autor craw69 sugeriu um treino FB onde há 4 agachamentos livres na semana no exemplo de treino 3, agora, eu espero que eu ganhe alguns cm's de perna, o que vocês acham? Devo continuar AB2x mesmo ou mudar para AB1,5x ?

vai depender da sua recuperação... se da manter ab2x.. blz..vai firme...

o que eu posso afirmar que ab1,5x... todo treino tu ta zeradoo.. pelo menos eu to..hehe

realmente da uma vontade de finca peso na barra.... eu até uma planilha com a estimativa de carga final...

to achando que eu posso ir além.... porem... vou manter o acréscimo de 1 kg.. "se" perto da sétima/oitava semana

eu tive fazendo td de boa 5x5... vou dar um up..geral... mas aii vamos ver neh..

no mais... fé no treino aii.. e bora fazer força..

abç

[Carbonera]

na minha opinião, para não atrapalhar nos teus ganhos, treino de segunda e quinta fazer com o peso total, e nas terças e sextas, fazer um deload, para não atrapalhar, um deload, de +- 30%.

para não atrapalhar nos ganhos.

sobre querer progredir rápido as cargas, não se preocupe com isso, pois se progredir muito rápido, vai estagnar mais rápido também.

[netrix]

É como o carboneira disse, progredir rápido, vai estagnar rápido tb!

Seria melhor seguir o método convencional. E vc é Ecto, se não me engano a recuperação do ecto não é tão rápida, logo vai ser tenso ai esse agacho 4x na semana.

E no que o Craw falou, não me recordo bem mas é feito variações do Agacho, que não o deixam tão intenso assim como o convencional!

Mas vou acompanhar aqui!

[GuiMAG]

Semana 3

Segunda - OFF ( Feriado Municipal ¬¬' )

Terça - Treino A:

Agachamento Livre 23Kg ( 5x5 )
Supino Reto 19Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 14Kg ( 5x5 )

Paralelas 05Kg ( 3x5 )

Quarta - Treino B:
Agachamento Livre 24Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 11Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 34Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )

Quinta - OFF

Sexta - Treino A:

Agachamento Livre 25Kg ( 5x5 )
Supino Reto 20Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 15Kg ( 5x5 )

Paralelas 06Kg ( 3x5 )

Editado Maio 17, 2013 às 14:15 por GuiMAG

[andreykot]

Legal em cara, parabéns!

Eu quero fazer o 5x5 também (VOU FAZER)

Me diz uma coisa por favor

Tu dá uns 2 - 3 minutos de descanso cravado, ou quando sente que já recuperou dá menos tempo, e quando fui mt intenso você aumenta?

Tá sentindo a intensidade do treino foda já ou tá indo sussegado ainda?

Quanto a paralela/barra fixa, no começo não é 10 séries de 1 só? depois 10 de 2? .. Pelo que lembro ter lido era isso!

Abraço!

[Slow Right]

Seguindo aqui... Em breve pretendo usar este protocolo também e ver os resultados da força... Abraços e bons treinos...