andreykot

Olá. Meu irmão está parado faz um tempo, nunca treinou sério nem gosta de treinar. Ele quer voltar a treinar APENAS para recuperação muscular e uma melhora no condicionamento de modo geral. Como ele não gosta nem tem interesse em crescer ou definir, eu pensei que um treino Full Body com alguns isolados, com um foco um pouco maior em pernas 3X por semana seria o ideal. Gostaria da opinião de vocês OBS: Por ele não ter muita força e estar voltando agora, alguns compostos no começo com menos repetições, e os isolados com um pouco mais. INTERVALO: ENTRE 40 SEGUNDOS ATÉ 90 SEGUNDOS TREINO A Agachamento livre - 2x5 e depois 2x12 Leg Press - 3x7 Extensora - 3x10 Desenvolvimento Militar - 5x5 Gêmeos Pé - 4xFalha Abdomen Supra - 4xFalha TREINO B Afundo - 5x7 Flexora - 3x10 Levantamento Terra - 5x7 Abdomen Infra - 4xFalha Gêmeos sentado -4xFalha REPETE TREINO A Qual a opinião de vocês, por favor? Obrigado

Danilorf, parabéns! OBS: Esses trechos eu já vi em algum lugar nas aulas do Olavo, lembro perfeitamente bem.. Enfim, você conseguiu exteriorizar perfeitamente bem aquilo que o Olavo falava nas aulas dele. Essa questão de a pessoa ter noção do que quer e tudo o mais é simplesmente fundamental e interessantíssimo. Eis um dos motivos pelo qual eu acho que esse negócio de Pick Up, seja Feliz hoje, etc, são meio idiotas [não negando a validade de, por exemplo, as técnicas e explicações de comportamento humano serem realmente proveitosas no PUA, por exemplo], porquê eles criam uma mentalidade de pessoa apenas "viver o momento", e só ficam nisso e mostram apenas uma parte, e guiam o sujeito à partir da parte, negligenciando o todo. Por exemplo, você pega esses PUA's profissionais, os caras só pensam em mulher 24 horas por dia, toda a personalidade do cara parece que é mantida sobre esse "frame", chega a ser ridículo. Enfim, sou horrível para explicar o que penso, mas de qualquer modo, parabéns!

A alimentação com base em carne sempre esteve presente na história da humanidade, não sei o motivo de alguns acharem isso o fim da picada. A não ser que os animais sejam abatidos de forma que crie muito sofrimento, não vejo motivo algum para alguém sentir-se culpado de perpetuar algo que sempre foi natural do homem.

Entendi craw, muitíssimo obrigado, e já que eu enchi o saco demais, vou encher um pouco mais hehe Fiz uma última adaptação, diminui o número de séries do terceiro exercício, porque já vou estar moído demais pra fazer com qualidade suficiente, e tirei um exercício para dorsal e adicionei o crucifixo invertido (na máquina, com halter eu tenho muita dificuldade, não sei porque), devido ao fato de eu só agora ter descobrido que eu tenho "escápula alada", que é quando alguns músculos que estão com a escápula são fracos, e por isso ela fica saltada pra fora, por isso essa opção, visto que o crucifixo invertido pega bastante o serrátil (atrás da escápula) e etc.. Por favor, dê sua opinião. Treino A modificado (Costas-Bíceps-abdomen) Barra Fixa aberta [4 ou 3 séries] - Falha Barra Fixa fechada pegada pronada- [2 séries] - Falha INTERVALO UM POUCO LONGO, CERCA DE 3 MINUTOS, PARA O MÚSCULO CONSEGUIR AGUENTAR FAZER A PRÓXIMA BARRA Barra Fixa fechada pegada supinada - [2 séries] - Falha Remada curvada barra - [3 séries] - entre 6 e 10 repetições Crucifixo Invertido - [3 séries] - 6 a 10 repetições Rosca Alternada ou Direta ou Bíceps na Polia Baixa - [2 séries] - 7 repetições pra cima Abdômen Supra - [2 séries] - 7 repetições pra cima retirei o abdômen infra também, pois eu faço ele no treino de peito-ombro-tríceps, e assim fica menos volumoso Abração, obrigado novamente!

Não manjo merda nenhuma de AE's, e só leio sobre nutrição etc, mas to passando aqui porque esse cara, sem sombra de dúvidas, vai ser muito famoso ainda nesse meio.. Se ele melhorar a oratória então, daí deslancha de vez.

Craw, obrigado pela resposta. Quanto ao upper, eu estou em bulking sem muito controle, no sentido de apenas contar as proteínas que eu como todo dia o mesmo tanto, e mandar o máximo de carbo possível, pois eu preciso comer, por exemplo, mas de 1kg de arroz por dia pra bater os macros do carboidrato. [isso não interessava mas achei bom falar hehe]. Meu treino eu comecei nessa base que eu te falei esta semana, eu vou fazer toda semana 2 treinos de pernas bem distanciados, e pretendo fazer 2 treinos de costas/bíceps numa semana e 1 treino de peito/ombro/tríceps, e vice-versa na semana seguinte. Dando 2 dias de descanso por semana (quarta-feira e domingo). Você acha vantajoso assim? Para mim, nessa metodologia dá pra melhorar muito nos calistênicos. Sobre o treino de costas, se eu entendi o que você disse, então o correto ficaria colocar as barras por primeiro para eu focar mais nos calistênicos, certo? Eu não havia colocado pois, pelo que eu sei, as barras fechadas pegam mais braço e ante-braço, e assim eu pensava que poderia atrapalhar a execução dos exercícios de costas, porém, talvez seja melhor mesmo, segunda-feira fui começar o treino A, barra fixa aberta beleza, barra fechada supinada também, agora a pronada, não foi nem 3 repetições [Repetições com amplitude e usando toda a fase excêntrica com muito controle muscular, diga-se de passagem]. Refiz o treino de costas, vê se você acha que ficou bom! Abraço, e obrigado mesmo pela ajuda, tem que ter paciência pra kct pra ficar respondendo todo mundo como você faz. Treino A modificado (Costas-Bíceps-abdomen) Barra Fixa aberta [4 ou 3 séries] - Falha Barra Fixa fechada pegada pronada- [3 séries] - Falha Barra Fixa fechada pegada supinada - [2 séries] - Falha Puxador dorsal por trás - [3 séries] - entre 6 e 10 repetições Remada curvada - [3 séries] - entre 6 e 10 repetições Rosca Alternada - [2 séries] - 7 repetições pra cima Abdômen Supra - [2 séries] - 7 repetições pra cima Abdômen Infra - [2 séries] - 7 repetições pra cima

Não entendo nada de Ae's, porém, não compensa a pessoa não pagar tanto em suplementos/ae's e usar esse dinheiro para ter consultoria com alguém renomado ou que pelo menos tenha crédito e entenda profundamente do assunto?

Craw, estou pensando em começar um misto de treino, não sei como descrever perfeitamente, mas enfim, seria basicamente exercícios compostos e calistênicos para superiores, e alguns isolados no final. por favor, dê sua opinião: (O de pernas não colocarei pois eu já tenho um que pra mim dá certo) treino A (Costas-Bíceps-abdomen) Barra Fixa aberta [4 ou 3 séries] - Falha Puxador dorsal por trás - [3 séries] - entre 6 e 10 repetições Remada curvada - [3 séries] - entre 6 e 10 repetições Barra Fixa fechada pegada pronada- [3 séries] - Falha Barra Fixa fechada pegada supinada - [2 séries] - Falha Rosca Alternada - [2 séries] - 7 repetições pra cima Abdômen Supra - [2 séries] - 7 repetições pra cima Abdômen Infra - [2 séries] - 7 repetições pra cima Treino B (peito-ombro-tríceps-panturrilha) [OBS: Não me importo muito com o treino de peito, por isso foco menos nele] [OBS²: Não faço paralela pois a unica barra para fazer ela é muito distanciada, pegando pouco tríceps] Supino Reto ou Inclinado - [4 séries] - 8 repetições no máximo Crucifixo - [2 séries] - 7 repetições até no máximo 12 Flexão - [2 séries] - Falha Flexão para ombro (com a bunda para cima, parece que o nome é flexão hindu kk) - [2 séries ou 3 séries] - Falha Desenvolvimento Militar - [4 séries] - 8 repetições no máximo Desenvolvimento Lateral - [4 séries com drop-set na última - 7 repetições pra cima Tríceps Barra Inclinado - [3 séries] - 7 repetições pra cima Tríceps Polia - [2 séries] - 7 repetições pra cima Gêmeos sentado - [5 séries] - Falha [baixíssimo intervalo] Gêmeos em pé - [5 séries] - Falha [baixíssimo intervalo] Desculpe se ficou muito longo ou fugiu do Full Body, porém, eu sei que você entende bastante e gostaria da sua opinião! Abraço

Rychtová, esse vídeo das 12 camadas, que está em uma aula do CoF, é um achado mesmo, tinha visto um tempo atrás. E é incrível, nego não conhece nada do Olavo e quer dar pitaco, eu falo pra todo mundo que fala merda dele pra mim: Faz 1 mês do CoF, lê pelo menos "O Mínimo", e volta aqui, se você continuar achando que ele um "astrólogo que sai xingando e se acha o fodão", eu te dou todas minhas dilmas haha

Exato, o pessoal não lê. Se você ouvir apenas os áudios espalhados no youtube, pode criar uma "idéia errada", bom, tu frequentou alguns cursos e sabe do que eu to dizendo. O cara ouve uma opinião solta, que é totalmente compactada e possui muitas idéias por trás que a fundamentam, mas pegam só o que ele falou literalmente e usam isso como argumento contra ele, meio ridículo, é só ver o que fizeram quanto a questão da "física", o cara tá passando o que físicos famosos perceberam em pontos particulares de uma ciência física, e com isso, eles pensam que o Olavo quer "derrubar Newton", ou algo do gênero, ou seja, é coisa de pessoa muito burra. O próprio Olavo fala muito sobre essa questão do neguinho querer ter opinião quanto a tudo, e o quanto isso destrói a inteligência do sujeito. Enfim, esse homem é foda, uma das melhores coisas que me aconteceu foi conhecer o Olavo e suas aulas (REPITO, AULAS, e não vídeos espalhados).. Só o número de assuntos que ele domina e autores que ele conhece a fundo é algo simplesmente surreal, eu ter conhecido ele no meio desse povo das faculdades de humanas que enxergam tudo por viés ideológico (ser contra Dilma é golpismo, pq ela é mãe dos coitadinhos, etc), é tipo o cara tá trabalhando em Cuba ganhando 15 dólares por mês e de repente ganhar uma viagem pra ir pra Austrália ganhar mais de 1500 dólares..

Caramba, tem gente aqui que realmente lê os livros do Olavo de Carvalho, incrível! Parabéns Frango, o Olavo é realmente um gênio, quem lê seus livros ou vê sua trajetória, o homem simplesmente é o único analista político do Brasil que vem fazendo previsões corretas, e calou sozinho a boca do Duguin. Fora as aulas sobre filosofia que valem mais que um ano de faculdade, em relação ao conhecimento real que ele passa.

velho como alguém vai avaliar uma dieta que não tem o valor total das proteínas, gorduras e carboidratos.. ??? Eu tenho que ir calcular um por um e somar, pra te ajudar? Tenta deixar melhor a visualização do que você está comendo, não tem como ajudar nessa bagunça

O problema é que toda carne eu compro a granel, como o bacon, calabresa, etc.. Portanto, você pode ter uma diferença de 500kcal fácil dependendo da tabela que você for usar como base, ou seja, as vezes o nego tá se fodendo pra comer tudo certinho, e mesmo assim não adianta, por causa desse problema hehe..

Tenso demais... Essa tabela do bacon tá fodendo, agora eu não consigo ter certeza de merda nenhuma.. Mas, se estiver correto esse tanto de gordura que tem no bacon, dá pra deixar a dieta com apenas bacon (compro a granel, eu pego sempre o com mais gorduras) + patinho + queijo + azeite, e daí um valor de gorduras que eu possa variar entre oleaginosas e outras gorduras como manteiga, etc.. O que você acha? Porque sinceramente, o problema da cetogenica, é que é muito difícil saber se vc tá comendo uma quantidade X ou Y, porque confiar nas tabelas é difícil..

MrGuri, isso também é um problema, a composição proteína/gordura do bacon também depende muito... Mas realmente, eu pesquisei em uns 3 sites com tabela nutricional o valor do bacon, e todos deram esse aí, ou seja, para 150g de bacon -> 55,5g proteínas e 62,5g lipídeos.. Agora eu nao sei mt o que fazer, porque isso não é verdade, depende muito. No resto, to comendo todo dia só bacon, ovo, manteiga, azeite, queijo, e muito legumes Abraço

Eu estava pensando em tirar o bacon mesmo Surf, mas, coincidentemente, olha este post que eu achei.. http://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/03/gordura-vegetal-versus-gordura-animal.html muito interessante, realmente, não parece ser uma boa tirar um alimento como o bacon! Abraço, espero que dê sua opinião sobre este artigo!

Muito boa sua transformação, cacete em kkk E pelo q eu vi, na verdade você fez mais uma dieta em cetose, porém seguiu outro protocolo, com mais proteínas do que gorduras.. Eu só acho ruim a cetogênica porque eu to sentindo q eu to comendo muito pouco, se ver, vai dar 200g de bacon por dia, uns 6 ovos, e 40g de queijo, só isso já fecha os macros da proteína, e daí eu tenho que ficar enfiando azeite (que eu gosto, mas não exageradamente) e oleaginosas, que são caras e eu odeio.. Só nesse quesito que eu estou com problema. Vou tentar encaixar o abacate, mas também não gosto mt, talvez com coco ralado fique bom. Surf, outra pergunta, eu tenho que comer no máximo 40-50g de carbo, sendo que pelo menos uns 80% deve ser de verduras/legumes.. se o resto vier, por exemplo, de coco ralado, ou algum carbo com IG mais alto, mesmo sendo pequena a quantidade, isso faz correr o risco de sair da cetose, talvez? Abraço, e obrigado

Obrigado pelas dicas. Fica então só mais algumas perguntas. 1º: O Fish Oil é realmente necessário? Tem pra vender aqui perto, mas não sei se compensa realmente. 2º: Sendo que eu vou aumentar ainda mais as gorduras saturadas, isso não oferece nenhum problema a dieta em si então? porque não gosto de comer oleaginosas, que teriam gorduras melhores que as saturadas, por via de dúvida, e a única que sobra é o azeite, que eu já coloquei muito. 3º: eu estava pensando aqui, a chance de aumentar as proteínas razoavelmente não é pequena, será que ocorre risco da cetose parar devido ao consumo maior de proteína em algum dia (ex: vou comer churrasco num domingo, e não conto as quantidades, mesmo sem carbo..) Vou pesquisar sobre o abacate, duro é q eu não gosto muito, mas se valer a pena, dá pra colocar um pouco de coco ralado em cima, visto que ele não possui quase nada de carboidrato pra quantidades baixas. Abraço Obrigado novamente!

Velho, a questão aqui é se tem problemas adicionar muita gordura saturada, já que, pelo que eu li, e não foi pouco, na cetogênica, elas são usadas como a fonte primária, portanto, mesmo se empanturrando elas não irão causar problemas de colesterol etc.. Porém, gera prejuízo deixar apenas 40g de azeite para "gorduras boas"? Eu já tinha visto as receitas, porém, é difícil encaixar no que eu já tenho ali.. visto que o problema não é o gosto dos alimentos, isso tá tranquilo, e sim como encaixar com o que eu já montei! Obrigado

Bom dia! IDADE: 21 anos PESO: 83kg ALTURA: 1,83cm Tempo de treino: mais de 3 anos, porém, treino sério há apenas uns 2 anos, sem nunca seguir nenhuma dieta, treinando por treinar, por assim dizer. Objetivo: Já que eu to na capa, o negócio é terminar de vez o que eu comecei e prolonguei por muito tempo. ----------------------------------- Suplementos: Multivitaminico Thomson, Creatina alimentos: 150G DE BACON : 810KCAL / proteínas: 55,5G / LIPÍDEOS: 62,55G 6 OVOS : 552KCAL / proteínas: 39,6G / LIPÍDEOS: 33G 40G DE QUEIJO PRATO :165KCAL / proteínas: 8,4G / LIPÍDEOS: 11G 40G DE AZEITE : 324KCAL /: proteínas: 0G / LIPÍDEOS: 36G TOTAL: 1720kcal PROTEÍNA: 107,7G (1,5g/kg) gordura: 142,55g (1,7g/kg) carbo: 20g à 40g de carboidratos de legumes/vegetais, não coloquei acima pois vario todo dia.. Aqui eu preciso comer mais gordura, porém, eu não sei nenhuma gordura gostosa e barata para incluir, se eu colocar bacon, queijo ou ovo vai subir muito as proteínas [além de ficar muita gordura saturada e pouca poli ou insaturada].. to pensando em colocar requeijão ou manteiga, o que vocês acham? preciso fechar 196g gordura Alcançando as 196g de gordura, eu terei um déficit de 20%, portanto, preciso de ajuda aqui. Taxa Metabólica (calculado com índice de atividade): 2893 Déficit de 20%, calorias em um dia: 2315kcal, déficit 20% -------------------------------- Obrigado!

seria bom vc colocar o total né.. ngm vai ficar calculando proteina por proteina pra saber o total, e quanto está o seu superávit calórico, etc

boa sorte e, você tá com quantos % de gordura, quantos de proteína? comecei hj a cetogênica, eu to na capa, fiz um cutting errado com muito deficit calórico, fiquei 3 dias comendo tudo q eu quisesse pro metabolismo voltar 100% pro normal, e comecei a dieta cetogênica então, mas, pelo que vi da minha, tem muito mais gordura que a sua! abraço

Alguém dá uma ajuda aqui, por favor!

Bom dia! IDADE: 21 anos PESO: 83kg ALTURA: 1,83cm Tempo de treino: mais de 3 anos, porém, treino sério há apenas uns 2 anos, sem nunca seguir nenhuma dieta, treinando por treinar, por assim dizer. Objetivo: Já que eu to na capa, o negócio é terminar de vez o que eu comecei e prolonguei por muito tempo. ----------------------------------- Suplementos: Multivitaminico Thomson, Creatina alimentos: 150G DE BACON : 810KCAL / proteínas: 55,5G / LIPÍDEOS: 62,55G 6 OVOS : 552KCAL / proteínas: 39,6G / LIPÍDEOS: 33G 40G DE QUEIJO PRATO :165KCAL / proteínas: 8,4G / LIPÍDEOS: 11G 40G DE AZEITE : 324KCAL /: proteínas: 0G / LIPÍDEOS: 36G TOTAL: PROTEÍNA: 107,7G (1,5g/kg) gordura: 142,55g (1,7g/kg) carbo: 20g à 40g de carboidratos de legumes/vegetais, não coloquei acima pois vario todo dia.. Aqui eu preciso comer mais gordura, porém, eu não sei nenhuma gordura gostosa e barata para incluir, se eu colocar bacon, queijo ou ovo vai subir muito as proteínas [além de ficar muita gordura saturada e pouca poli ou insaturada].. to pensando em colocar requeijão ou manteiga, o que vocês acham? preciso fechar 196g gordura Alcançando as 196g de gordura, eu terei um déficit de 20%, portanto, preciso de ajuda aqui. Taxa Metabólica (calculado com índice de atividade): 2893 Déficit de 20%, calorias em um dia: 2315kcal, déficit 20% -------------------------------- Obrigado!

Bom dia. Tentarei ser conciso e ir direto a minha dúvida. IDADE: 21 ANOS PESO: 83KG ALTURA: 1,83CM TEMPO DE TREINO: 2-3 ANOS (prefiro colocar que eu possuo uma boa consistência corporal e capacidade motora, já que o tempo não significa muito por si mesmo.) Breve histórico: Fiquei durante muito tempo em um entra e saí da dieta, de modo que fazia uma semana, desistia, e por aí vai, durante alguns meses. Dito isto, finalmente comecei a seguir corretamente uma dieta hipocalórica convencional há 3 semanas, porém, apesar dos resultados, notei que eu abaixei MUITO as calorias, de modo a consumir, por exemplo, 1420kcal por dia (2g/kg proteína, 0,4g/kg gorduras e 1,2g/kg carboidratos). Minha BMR é em torno de 2800kcal, ou seja, dá pra imaginar a burrice. Em vista deste erro, comecei nesta semana a diminuir os carbos e aumentar as gorduras (porém, as kcal praticamente inalteradas), e, após pesquisar bastante e ver o meu erro idiota, pensei em mudar para a dieta cetogênica de vez, PORÉM, para fazer corretamente, eu passaria a comer 2100kcal por dia, ou seja, eu terei um aumento no saldo calórico (apesar do mesmo continuar abaixo da minha BMR). Portanto, pelo fato de eu entrar em estado de cetose e me manter na dieta, mesmo que eu tenha esse saldo calórico positivo em relação ao que eu consumia anteriormente na dieta feita de modo errado, eu continuarei tendo perda de gordura? OBS: O motivo de mudar para cetose é que, já estando um pouco seco, estou me sentindo muito magro, os braços menores, portanto, para acelerar o período final do cutting e acertar este erro, pensei nela, visto que tenho facilidade em perder e quero sair logo para poder começar um bulk de forma decente. Não coloquei outras informações da dieta, pois eu preciso de ajuda apenas nessa área, já que não achei nada que fale disto especificamente. (Não sou iniciante na musculação, leio bastante, eu apenas sempre fui muito vagabundo e desistia fácil sempre, porém, sempre continuei na academia e muay thai [agora faço apenas musculação]. Por isso, peço que respondam!) Se precisar eu posto fotos, ainda não descobri como fazer isso aqui.