Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[ricardo89]

quando volta ao supino com barra? ancioso pela nova PR.

os 150kg no terra tá bom hein! não fazia á muito certo?? sempre vi rdl nos seus relatos

[Rodrigo Souto]

quando volta ao supino com barra? ancioso pela nova PR.

os 150kg no terra tá bom hein! não fazia á muito certo?? sempre vi rdl nos seus relatos

Em breve mano, quero bater os 120 kg em anilhas até o fim do ano.

sim mano, só rdl haha

Ta fraco, preciso melhorar bastante ainda as cargas, pelo menos 2,5 no DL, 2,0 no squat, 1,5 no supino e 1 bw no desenvolvimento, essas são minhas metas

[CHANGINGMYLIFE]

Quero ver até onde vamos chegar até o final desse ano, mestre! :DDD
To percebendo que seu objetivo é parecido com o meu...

[Rodrigo Souto]

Quero ver até onde vamos chegar até o final desse ano, mestre! :DDD

To percebendo que seu objetivo é parecido com o meu...

hahaha, vamos que vamos!

Vamos conseguir sim cara, tenho certeza.

[ItalianMonster]

Souto. Essa fot d perfil eh tua?

Souto. Essa fot d perfil eh tua?

[Rodrigo Souto]

Souto. Essa fot d perfil eh tua?

Não sou eu não mano hahaha (queria que fosse)

[CHANGINGMYLIFE]

vou ter que treinar peito umas 2/3x por semana daqui um tempo, to sentindo bem desproporcional em relação as costas..

Tu tava fazendo isso né? Sentiu muita diferença?

[Rodrigo Souto]

vou ter que treinar peito umas 2/3x por semana daqui um tempo, to sentindo bem desproporcional em relação as costas..

Tu tava fazendo isso né? Sentiu muita diferença?

Treine 3x na semana é ótimo mano, estou fazendo isso e gostando muuuito, senti uma boa melhora mano!

To fazendo o seguinte (essa semana digamos q foi off, pq o treino foi uma bagunça)

Seg- Supino inclinado halter

crucifixo reto halter

Box squat

extensora

Desenvolvimento halter

Isolador tríceps

Ter- Yates row

Hiperextensão

Flexora

Pull-up

Remada maquina

Scott

Qua- DB clean and press

Arnold press

Crucifixo + flexão

Passada

Isolador tríceps

Qui- Pull-up

Flexora

Remada maquina

hiperextensão

Pulldown

Rosca direta

Sex- Squat

extensora

supino fechado

Desenvolvimento halter

Crucifixo bi-set flexão aberta

Isolador tríceps

[CHANGINGMYLIFE]

Treine 3x na semana é ótimo mano, estou fazendo isso e gostando muuuito, senti uma boa melhora mano!

To fazendo o seguinte (essa semana digamos q foi off, pq o treino foi uma bagunça)

Seg- Supino inclinado halter

crucifixo reto halter

Box squat

extensora

Desenvolvimento halter

Isolador tríceps

Ter- Yates row

Hiperextensão

Flexora

Pull-up

Remada maquina

Scott

Qua- DB clean and press

Arnold press

Crucifixo + flexão

Passada

Isolador tríceps

Qui- Pull-up

Flexora

Remada maquina

hiperextensão

Pulldown

Rosca direta

Sex- Squat

extensora

supino fechado

Desenvolvimento halter

Crucifixo bi-set flexão aberta

Isolador tríceps

Quando esse meu treino acabar, acho que vou fazer esse aí por umas 6 semanas +-

Meu supino é bem fraco, se comparado com o terra/agacho

[Rodrigo Souto]

Quando esse meu treino acabar, acho que vou fazer esse aí por umas 6 semanas +-

Meu supino é bem fraco, se comparado com o terra/agacho

Era para meu agcha/terra estarem bem melhores, mas as lesões me complicaram na jornada, então o supino está bem melhor que o agacho, mas td bem issio por pouco tempo.

Hj foram 90 g de albumina, 14 ovos inteiros, 2 coxas de frango e 1 l de leite

[Rodrigo Souto]

Supino fechado 84 kg + barra

Db clean and press halter 28 kg

Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta

Elevação lateral drop-set (16 kg > 10 kg) cada mão

Tríceps maquina

[CHANGINGMYLIFE]

Supino fechado tá muito bom, vc faz pra quantas reps?

[l-carol-l]

Eii Souto! Cargas monstras como sempre XD
Como tá a faculdade? Bjão

[Rodrigo Souto]

Supino fechado tá muito bom, vc faz pra quantas reps?

5 reps mano.

Eii Souto! Cargas monstras como sempre XD

Como tá a faculdade? Bjão

Obg Cah, então ta de boa curtindo pacas (é curso técnico haha)

[l-carol-l]

Ultima vez fiz com 110 kg 1RM 100 kg para 3RM

Começo:

Hoje (uma bosta ainda)

Costas (tentei fazer pose, mas fail!)]

Para quem pediu foto ta ae, por enquanto são só essas!

Quando em começar a usar uns hormonios sintéticos, pretendo alcançar o shape do meu avatar! Natural, eu pretendo conseguir algo bem mais humilde, claro.

Nusss melhorou demais Souto! Vc vai ciclar a partir de quando?

[ronniecolemanmestre]

E ae mano, só de boa?

Como vai ser o treino amanhã?

[Rodrigo Souto]

Nusss melhorou demais Souto! Vc vai ciclar a partir de quando?

Obrigado Cah, a partir dos 21 pretendo começar usando algo como deca x dura, dps qr partir para hemogenin, deposteron.. e afins!

E ae mano, só de boa?

Como vai ser o treino amanhã?

Sempre né mano!

Amanhã vou fazer o seguinte treino:

Yates row 6 sets (sendo 3 aqueccimentos + 3 sets de verdade kk) low reps

Encolhimento 4 sets low reps

Hiperextensão 3 sets médium reps com sobrecarga

Pull-up 4 sets até a F

Remada maquina 2 sets médium reps

Scoot (3 séries low reps + 2 séries drop-set)

[ronniecolemanmestre]

Obrigado Cah, a partir dos 21 pretendo começar usando algo como deca x dura, dps qr partir para hemogenin, deposteron.. e afins!

Sempre né mano!

Amanhã vou fazer o seguinte treino:

Yates row 6 sets (sendo 3 aqueccimentos + 3 sets de verdade kk) low reps

Encolhimento 4 sets low reps

Hiperextensão 3 sets médium reps com sobrecarga

Pull-up 4 sets até a F

Remada maquina 2 sets médium reps

Scoot (3 séries low reps + 2 séries drop-set)

Boa mano, curti o treino.

Editado Julho 15, 2013 às 00:57 por ronniecolemanmestre

[Rodrigo Souto]

vlw cara

[Zanon !]

Bom dia grande , suas cargas estão realmente monstras kkkkkk

[Rodrigo Souto]

Bom dia grande , suas cargas estão realmente monstras kkkkkk

Obrigado mano!!

Relato de treino

Yates row 90 kg em anilhas

Encolhimento 140 kg em anilhas

Hiperextensão + 20 kg 3x9

Pull-up 4 séries F BW

Remada maquina 90 kg

Scott 35 kg low + 30>20 kg drop-set (4-8 reps)

Tempo: 40 minutos

[CHANGINGMYLIFE]

Massa o treino, to mantendo o meu lá por enqnto..
Biceps Triceps
Perna
Costas
OFF
Peito
Full body

[Rodrigo Souto]

Massa o treino, to mantendo o meu lá por enqnto..

Biceps Triceps

Perna

Costas

OFF

Peito

Full body

tendeu mano hahaha eu faria assim

Peito/ombro

Costas

Pernas

bíceps/tríceps

off

FB

[CHANGINGMYLIFE]

tendeu mano hahaha eu faria assim

Peito/ombro

Costas

Pernas

bíceps/tríceps

off

FB

bem bom assim também, é que to treinando em dupla.. aí esse é o horário que fica melhor pra nós

folga quinta :/

[ronniecolemanmestre]

Treino muito bom mano

[Jean_Lopess]

Treino maneiro.. tem andado colocando videos aqui Rodrigão??

Abraço.

[Zanon !]

Boa noite ai mestre , bons sonhos . UIIIII BIXONA KKKKKKKKKKKKKK !

[Rodrigo Souto]

bem bom assim também, é que to treinando em dupla.. aí esse é o horário que fica melhor pra nós

folga quinta :/

Tendeu mano

Treino maneiro.. tem andado colocando videos aqui Rodrigão??

Abraço.

Ainda não, mas em breve vou fazer algum...

Boa noite ai mestre , bons sonhos . UIIIII BIXONA KKKKKKKKKKKKKK !

UHSAUHHASUHUASHUSAUHSHHSUAHUSHUSAUHA

é nois

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Supino inclinado com halteres 80 kg (40---40)

Crucifixo reto 56 kg (28---28)

Box squat 80 kg

Passada 50 kg

Elevação lateral drop-set (16--16 kg 4 reps > 10---10 8 reps) bi-set isolador tríceps 4 séries

[l-carol-l]

Obrigado Cah, a partir dos 21 pretendo começar usando algo como deca x dura, dps qr partir para hemogenin, deposteron.. e afins!

Eu tb queria ciclar, mas tenho medo. Quanto vai custar seu ciclo? E de quanto tempo é?