Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[_henriqueeL]

Tá legal o shape.

Rodrigo, como é essa Hiperextensão Lombar Livre, tem algum video?

[Orphee13]

Bosta o CARALHO, ta bem na fita mano kkk.

[RABISKDO]

Queisso Rodrigo, dorsal tá foda mano, peitoral tb ta maneiro.

Cara eu jurava que vc era um ex gordo, cara como vc ganhou tantos quilos assim, pq antes vc era muuito .

Abraço

[CHANGINGMYLIFE]

Dorsal tá mt massa

[ricardo89]

você tá com um ótimo shape! parabéns pela PR na remada.

realmente o shape do avatar é muito bom! um ogão mesmo!! hahaha

gogogogogo! você chega lá fácil fácil! olhando pra evolução que você já teve

[ronniecolemanmestre]

Parabéns mano, costas booas

[Lucas Vilela]

se que ter a lombar igual a daquele ex powerlifter dave gulledge? e fortalecer pra algum exercicios que se queira aumentar carga? as hiperextensões?

[Rodrigo Souto]

Tá legal o shape.

Rodrigo, como é essa Hiperextensão Lombar Livre, tem algum video?

Obrigado mano!

Segue a imagem:

Bosta o CARALHO, ta bem na fita mano kkk.

Obrigado mano, é nooois!

Queisso Rodrigo, dorsal tá foda mano, peitoral tb ta maneiro.

Cara eu jurava que vc era um ex gordo, cara como vc ganhou tantos quilos assim, pq antes vc era muuito .

Abraço

Vlw mano, dorsal é meu ponto forte.

HUSAHUUHASHUSAHUAS, ganhei seguindo essa dica aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=a1oLI7AkDxM

Dorsal tá mt massa

vlw brodí

Parabéns mano, costas booas

vlw, é nois

se que ter a lombar igual a daquele ex powerlifter dave gulledge? e fortalecer pra algum exercicios que se queira aumentar carga? as hiperextensões?

Quero aumentar a carga no RDL, então to usando a hiperextensão para dar um carry

Shape assim é o meu SONHO:

Relato de treino:

Militar 42 kg + barra 4x3

Desenvolvimento com halter de 32 kg cada mão 4x6

Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta 4xF

Tríceps maquina 4x8

Militar: Ta fraquinho ainda, to focando mais em melhorar a técnica do que aumentar o peso, a meta é pelo menos 0,75 BW

[luis2356]

O shape ta massa mano, o supino tbm bem strong

O que ta fazendo pra aumenta eles, tem uma dica?

[ricardo89]

Obrigado mano!

Segue a imagem:

Obrigado mano, é nooois!

Vlw mano, dorsal é meu ponto forte.

HUSAHUUHASHUSAHUAS, ganhei seguindo essa dica aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=a1oLI7AkDxM

vlw brodí

vlw, é nois

Quero aumentar a carga no RDL, então to usando a hiperextensão para dar um carry

Shape assim é o meu SONHO:

Relato de treino:

Militar 42 kg + barra 4x3

Desenvolvimento com halter de 32 kg cada mão 4x6

Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta 4xF

Tríceps maquina 4x8

Militar: Ta fraquinho ainda, to focando mais em melhorar a técnica do que aumentar o peso, a meta é pelo menos 0,75 BW

o militar já não força os seus ombros?? lembro que disse que exercícios com barra estilo o militar davam muito desconforto.

[Rodrigo Souto]

O shape ta massa mano, o supino tbm bem strong

O que ta fazendo pra aumenta eles, tem uma dica?

Obrigado mano!

Focar nos auxiliares, é isso que eu fiz! Para melhorar no supino reto eu deixei de fazer supino reto hahaha. Comecei a fazer mais o supino inclinado com hslteres e o supino fechado, também progredi bastante no desenvolvimento sentado e no clean and press, então quando eu voltei ao reto BAM, + 6 kg

o militar já não força os seus ombros?? lembro que disse que exercícios com barra estilo o militar davam muito desconforto.

Sim mano, gerava um desconforto, mas eu comecei a fazer mesmo assim e melhorar a técnica então esse desconforto passou ^^

[ricardo89]

vou arriscar também fazer denovo o militar! sofro desse desconforto tb. talvez tb seja má execução

[Rodrigo Souto]

 

vou arriscar também fazer denovo o militar! sofro desse desconforto tb. talvez tb seja má execução

 

foca na execução, acabar com o desconforto ai sim dps pensa nas cargas mano

[CHANGINGMYLIFE]

eaí mestre, ql vai ser o treino hoje?

[Rodrigo Souto]

Relato:

Yates row: 80 kg 6 repd

86 kg 5 reps

90 kg 3 reps

Pull-up: BW 4xF

Puxada fechada maquina 110 kg em anilhas 3x8

Peck deck inverso 70 kg 3x6

Rosca scott maquina 35 kg em anilhas 4x5

Não conto peso da barra, apenas anilhas.

[ricardo89]

top!

90kg na remada é de ogro!

[Rodrigo Souto]

top!

90kg na remada é de ogro!

vlw mano

[Rodrigo Souto]

Relato de treino>:

Squat atg: 20 kg

40 kg

60 kg

80 kg

Extensora 3x8

Supino fechado 84 kg

Isolador tríceps 3 séries

[RABISKDO]

Rodrigo estava pra te perguntar sobre o seu treino mas nunca perguntei,seu treino éum push/pull correto?

Quais critérios vc utiliza/utilizou para ajustar o volume dos exercícios?Gosta de manter o volume de pull maior que os de push tb?

suas cargas tão top cara

[Rodrigo Souto]

Rodrigo estava pra te perguntar sobre o seu treino mas nunca perguntei,seu treino éum push/pull correto?

Quais critérios vc utiliza/utilizou para ajustar o volume dos exercícios?Gosta de manter o volume de pull maior que os de push tb?

suas cargas tão top cara

Isso mesmo mano. Fui pela intuição mesmo, autoconhecimento haha

Eu quero dar um up no peito/tríceps/ombros, por isso treino esses grupos mais vezes na semana e com pouco volume, já as costas eu gosto de abusar um pouco no volume, sempre respondeu bem assim, então mantenho a frequência 2x na semana, mais que isso atrapalharia a recuperação.

[Visitante]

Ai sim cara, nesse tempo que fiquei fora, ficou mais forte ainda.

GOGOGO 100kg on rows and benchs.

abs

[Rodrigo Souto]

Ai sim cara, nesse tempo que fiquei fora, ficou mais forte ainda.

GOGOGO 100kg on rows and benchs.

abs

viu as fts mano?

[Rodrigo Souto]

Treino de hoje vai ser:

DL 5 séries

Hiperextensão 2 séries

Pull-up 4 séries

Remada maquina 3 séries

Scott 2 séries (5 reps) 2 séries drop (4-8 reps)

[Rodrigo Souto]

Essa semana estou um tanto indisposto, seg não treinei e ontem eu fiz o seguinte treino:

Terra 150 kg

Pull-up 4 séries

Remada maquina 100 kg 3 séries

Scoot 38 kg

Hoje não vou treinar, não acordei muito bem e minha lombar está doendo um pouco, sendo assim só vou fazer umas séries de flexão aberta e fechada. Já o treino de amanhã será apenas bíceps/trapézio.

Rosca direta low reps

Rosca scott drop-set

Algum exercício para antebraço em medium reps

Encolhimento low reps

Face pull medium reps

vou usar alguma técnica, talvez rest-pause e drop-set (4-8 f reps)

Editado Julho 10, 2013 às 15:28 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre]

Bom treino de ontem mano!

[Rodrigo Souto]

Obrigado mano

[Orphee13]

Essa indisposição está me atingindo muito,fim de cut louco pra bulkar, é foda ir pra academia sabendo que tu não vai ganhar nada, cargas deixando de progredir é foda,mas se eu não fizer todo esse sacrifício quem vai fazer por mim né?

também quando eu bulkar, o baguio vai ser loko KKKKKKK

Abraços.

[ronniecolemanmestre]

Seu objetivo é força pura, ou ser grande?

[Rodrigo Souto]

Seu objetivo é força pura, ou ser grande?

Volume muscular irmão

Relato

Encolhimento 150 kg

Roda diretta 40 kg + barra

Rosca scott 30>30 kg (drop-set)

Rosca pulso 3x10

[Rodrigo Souto]

Amanhã vou treinar peito/ombro/tríceps.

Inclinado

Supino fechado

Crucifixo

DB clean and press

Elevação lateral drop-set (3-6 reps)

Isolador tríceps 3x8