Vale A Pena Interromper O Sono?

[bomberman100]

Vale a pena interromper o sono pra tomar albumina ou caseína?

Supondo que eu durma ás 21:00h e acorde ás 6:00h, valeria a pena acordar a 1:00h ou 1:30h para tomar algum shake de albumina ou caseína ou alguma outra coisa para não catabolisar?

Fico pensando no seguinte....falam que o pico da liberação de GH ocorre nas primeiras duas horas de sono, portanto, se acordassemos no meio da noite teriamos dois picos de GH?

O catabolismo é grande quando dormimos?Afinal, passamos 8-10 horas sem comer nada, apesar da grande liberação de hormônios!

Bom, aguardo respostas e opiniões....

[Ruan.90]

É algo para se pensar, confesso que também fiquei curioso.

[thiago turgo]

Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol.

[Rafael_nl]

Ja pensei nisso varias vezes tambem cara... e olha que acordo toda noite pra mijar, então não faria muita diferença pra mim, é interessante

[craw69]

Na teoria nao compensa pois voce quebraria o estagio de sono profundo ( onde acontece a recuperacao muscular "de verdade" ) e depois teria que se colocar novamente nesse estagio... ai até pegar no sono e entrar nesse sono profundo novamente, levaria um tempo... Na minha opiniao é melhor mandar um belo shake de proteinas que dure a noite toda e durmir igual um urso pelo resto da noite, sem levantar em momento algum

[Ruan.90]

É um assunto delicado, mas com certeza há vantagens e desvantagens nas duas técnicas, e o que irá prevalecer é a individualidade.

[thiago turgo]

  craw69 disse:

Na minha opiniao é melhor mandar um belo shake de proteinas que dure a noite toda e durmir igual um urso pelo resto da noite, sem levantar em momento algum

O problema esta ai, não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico depois de 8 a 10 horas de sono.

[craw69]

  thiago turgo disse:

O problema esta ai, não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico depois de 8 a 10 horas de sono.

10 horas de sono é dificil mesmo... mas existem muitos blends de proteinas que duram umas 5-6h ( isso pra nao falar mais, mas ai entra questao de marketing ) que somado a uma fonte de gordura ( azeite por exemplo ) + uns 300 ml de leite ( pra quem nao esta em cutting ), da pra segurar bem umas 7h de sono. Muito mais do que isso, tipo 10h durmindo fica dificil mesmo, ai talvez compense comer algo no meio, mas pra quem dorme apenas 7h ( tipo eu ), acho que da pra manter um estado anabolico razoavel durante a noite toda sim.

Abracos

[MatheusJ]

Ao invés de gastar $$ com albumina e amino e perder GH, imagino que seja mais vantajoso gastar $$ com caseína, que dae num tem o lance do catabolismo =)

[Juazeiro]

Esse catabolismo da noite é tão grave assim? Eu até acordo pra mijar mas é tipo automático, levanto e abro os olhos o suficiente pra não levar uma topada, mijo, volto deito e pego no sono no mesmo minuto. Será se não é mais vantajoso deixar amedoin ou castanha ao lado da cama? Ou qualquer carbo de baixo indice glicemico.

Agora me veio uma dúvida. Vc quer consumir proteina de madrugada pra liberação do GH ou pra não catabolizar?

[LuPo]

eu nao gosto da ideia de acordar no meio da noite pra fazer um shake e voltar a dormir, para necessidades fisiologicas como o amigo citou nao vejo nada demais ja que o corpo dele ja se acostumou com a rotina, mas acredito que os metodos atrapalhem a liberaçao de GH.

Desconheço o assunto mas na minha opiniao o catabolismo, se houver, vai ser insignificante, ja que no sono, so precisamos de energia para o funcionamento normal do corpo, mesmo que passemos horas sem se alimentar, nao vai ser a mesma coisa que praticar uma atividade fisica, ou ate rotineira.

[erlao]

bom, aqui vai a minha experiência pessoal, pelo fato de ter uma filha com 3 meses de idade, tive q me habituar a acordar no meio da madrugada sem reclamar as vezes por longos períodos, já q estava acordado mesmo, aproveitava pra mandar alguma proteína de lenta absorção mas evitava carbohidratos, hoje continuo com o mesmo esquema, sempre acordo no meio da noite, geralmente como meio pote de queijo cottage e volto a dormir sem problemas, mas não ponho despertador entendem? "Se eu acordar" eu como, se não, durmo feliz sem peso na consciência, tenho tido ganhos muito bons com isso, durante este tempo eu fiz um ciclo de PH e acho q esta ingestão de proteína durante a noite ajudou muito nos resultados. Mas acordar de propósito pra comer, eu não faria, como somente se acordar naturalmente pra ir ao banheiro ou coisa assim, carbo também não acho bom, prefiro ingerir uma quantidade maior de proteína pra compensar, outra coisa, nunca tomei shake por q acho q ja demora pra este período da noite, deixo algo já pronto tipo chegar e comer, geralmente queijo cottage ou um peito de frango q tenha sobrado do jantar. Shake, até pegar o leite, misturar... já foram alguns minutos importantes de sono. Bom, minha experiência pessoal.

[Magro.Boy]

já vi relatos que o cara acordava de madruga pra mandar os veneno e tals..

eu prefiro durmi direto

[rodts]

quem tem condições de mandar uma caseina eh a melhor coisa q tem

10 horas de sono acho q nw da pra segurar nem mesmo com qqr qtdade de caseina

mas pra quem dorme 10 horas por noite,acho q deveria acordar pra comer alguma coisa sim

eh so levantar fazer um shake e voltar a dormir.

geralmente eh quem dorme ate mais tarde..tem o conforto de dormir mais?entw vai la,come e dorme denovo ue..normal.

agora como eh o meu caso,durmo 7a 8 horas por noite,nw acho valido

pq nw eh bom quebrar o sono no começo(so no caso de dormir demais,depois de umas 7 horas acordar)

sem falar q o basal do sono eh muito muito baixo..

[Fefe]

Isso é uma questão q varia de cd um. Eu, p.ex., detesto acordar de madrugada. Então, ainda q dissessem q o negócio valeria a pena, eu não faria, pq p/ mim nada é mais importante do q dormir direto.

Por outro lado, conheço fisioculturistas q acordam mais cedo, tipo 6:00 da manhã, tomam um belo whey puro e voltam a dormir por mais duas horas, qdo levantam e tomam o café da manhã. Dizem q nessa hora, o corpo já está zerado e necessitando de proteína.

Pra quem não tem problema em acordar, preparar um shake (pq não dá p/ deixar pronto), tomar e voltar a dormir, numa boa, acredito q deve ser bem interessante.

[LeandroTwin]

Tb tem q lembrar q a noite n gastamos mt energia, entao a catabolização n é grande!

[craw69]

Acabei de ler um artigo em relacao a isso e aqui vai um resumo:

Na opiniao de Charles Poliquin ( um treinador norte-americano ), nao vale a pena acordar pois, como ele diz, "mais do que 3 segundos acordado ja atrapalha a producao de melatonina alem de que o sistema digestivo foi feito pra descansar durante o sono". Depois vem os comentarios de um PhD ( Christopher Mohr, nao conheco ) que diz tambem ser contra acordar para ingerir proteina ( segundo ele, é melhor 8h bem durmidas do que acordar pra ingerir proteina ). Tem mais alguns comentarios de especialistas, onde a maioria diz contra.

A conclusao do artigo é que acordar de proposito para ingerir proteina nao compensa; só é uma boa ideia se voce acorda de qualquer jeito ( seja pra olhar bebe, ir no banheio... ) e ai assim é uma boa mandar a proteina. Mas simplesmente acordar, ingerir a proteina e voltar pro sono, nao vale a pena segundo os especialistas consultados pelo artigo.

Sem querer eu li esse artigo e achei legal postar aqui ja que estava sendo discutido haha

Abracos

[Elgles]

Quero aproveitar que nos estamos falando de sono, quero pergunta para os amigos do fórum se algum de vcs tem o sono profundo à noite todo?

Eu ainda me recordo quando eu não trabalhava, só estudava, quando eu ia dormir meu sono era tão profundo que parecia que a noite tinha passado rápido, me levantava da cama sem sono nem um pronto pra encarar o dia. Mas isto faz tanto tempo. hoje em dia eu acordo toda noite pra ir ao banheiro e pra comer. e pelo que vejo não é só eu, tem uma galera que levanta na madruga pra ir ao banheiro.

[Anjo Guerreiro]

Quando eu acordo pra mijar aproveito vo na geladera e como peito de Peru

[Rafael_nl]

  Elgles disse:

Quero aproveitar que nos estamos falando de sono, quero pergunta para os amigos do fórum se algum de vcs tem o sono profundo à noite todo?

Eu ainda me recordo quando eu não trabalhava, só estudava, quando eu ia dormir meu sono era tão profundo que parecia que a noite tinha passado rápido, me levantava da cama sem sono nem um pronto pra encarar o dia. Mas isto faz tanto tempo. hoje em dia eu acordo toda noite pra ir ao banheiro e pra comer. e pelo que vejo não é só eu, tem uma galera que levanta na madruga pra ir ao banheiro.

Eu acordo toda madrugada cara, é de lei, acordo automático com maior vontade de mijar,porra é mto chato isso, eu queria dormir direto =/

[zer0ca]

[2] eu tb =//

[bomberman100]

Bom, já que acordam, pq não tomam uma albumina ou uma caseína?

A partir de hoje vou deixar um aminoliquido na minha mesa de cabeceira....ai se eu acordar pra ir ao banheiro eu tomo!

bom, ninguém chegou a nunhuma conclusão com certeza....uns acham que é melhor dormir seguido 8-10horas e outros acham que seria interessante acordar, mais sozinho sem despertador....eu acho que se eu fosse acordar tera que ser com despertador!

Espero uma conclusão da galera ai.....

[Magro.Boy]

as vezes eu acordo mijo e durmo

sei la eh bem complexo isso

axo que vc deve esperar acabar o ciclo

e tentar acordadr de madruga

;D

[Vitaao]

é um assunto mto delicado.. o jay cutler manda um shake no meio da madruga... mas tem gente que é extremamente contra..

mas agora que falaram .. eu tbm accordo direto no meio da noite pra mijar.. entao quando fizer isso ov deixar um scoop com albumina do lado da cma e uma garrafa de agua... se acordar ja mandi pra dentro..

o esquema é fazer isso por mas 2 semanas e ver se ajuda ou atrapalha

um bom artigo sobre isso ja ia ajudar mto a galera.. mas acho dificil achar sobre esse tema x/

[Worisch]

opa, essa eu sei, minha mae é médica ja havia perguntando isso pra ela antes, segundo ela o GH fica no seu corpo ate a hora que vc acorda, porem se voce acorda a noite ou de manha o seu corpo para de produzir esse GH, o certo é fazer todas as refeições antes do sono, se fosse acorda a noite seu corpo nao produz mais o GH apenas fica com o mesmo de antes mais nao existem 2 picos de GH, ela disse tambem que se voce acroda pra ir ao banheiro corre chance desse GH continuar no seu corpo, mais por exemplo se alguem acorda voce no meio da noite, no exato momento seu corpo para de produzi-lo.

OBS: sonhos envolvendo mulheres, e aquela bagacera toda, aumentam o nivel de GH (testosterona no seu corpo)

espero que tenham entendido!

valeu!

[LuPo]

  Worisch disse:

opa, essa eu sei, minha mae é médica ja havia perguntando isso pra ela antes, segundo ela o GH fica no seu corpo ate a hora que vc acorda, porem se voce acorda a noite ou de manha o seu corpo para de produzir esse GH, o certo é fazer todas as refeições antes do sono, se fosse acorda a noite seu corpo nao produz mais o GH apenas fica com o mesmo de antes mais nao existem 2 picos de GH, ela disse tambem que se voce acroda pra ir ao banheiro corre chance desse GH continuar no seu corpo, mais por exemplo se alguem acorda voce no meio da noite, no exato momento seu corpo para de produzi-lo.

OBS: sonhos envolvendo mulheres, e aquela bagacera toda, aumentam o nivel de GH (testosterona no seu corpo)

espero que tenham entendido!

valeu!

eu achava isso meio logico, so precisava de uma fonte de informaçoes concretas que nao existiam 2 picos de GH.

se fosse assim a soneca da tarde seria uma boa, se a pessoa pudesse dormir umas 4h, fazia essa tecnica do acordar a noite durante o sono, ai seriam 3 picos de GH, ja era, ficaria gigante.

nao entendi o que vc quis dizer com a sua "obs"

"aumentam o nivel de GH (testosterona no seu corpo)"

GH - Growth Hormone -> Hormonio do Crescimento

Testosterona -> Hormonio Sexual Masculino, responsavel pelo desenvolvimento das caracteristicas masculinas normais.

explica isso ae.

[Natan]

acredito que nao valeria a pena, se voce comesse antes de durmir uma fonte de proteina de lenta absorção como ja disseram junto à uma gordura, pois a gordura demora pra ser "digerida" e combinando-a com a proteina, esta levaria mais tempo ainda pra ser digerida também.

e outra, acredito que se voce comer a proteina e a gordura, ela levará em torno de 2 a 3h pra ser digerida, então se voce durmir 8 horas por noite, ficará entre 6 e 5 horas sem comer e na minha opinião ficar sem comer esse tempo nao seria tãão catabólico, ja que voce nao está gastando muita energia.

[Fefe]

  Elgles disse:

Quero aproveitar que nos estamos falando de sono, quero pergunta para os amigos do fórum se algum de vcs tem o sono profundo à noite todo?

Eu ainda me recordo quando eu não trabalhava, só estudava, quando eu ia dormir meu sono era tão profundo que parecia que a noite tinha passado rápido, me levantava da cama sem sono nem um pronto pra encarar o dia. Mas isto faz tanto tempo. hoje em dia eu acordo toda noite pra ir ao banheiro e pra comer. e pelo que vejo não é só eu, tem uma galera que levanta na madruga pra ir ao banheiro.

Respondendo sua pergunta:

Nos períodos em q tive bebê, e tinha de acordar de madrugada p/ amamentar ou trocar fraldas, foi qdo mais catabolizei e perdi peso. Tinha tanto sono, q nem parava p/ comer.

O problema é q eu era acostumada a dormir muitíssimo bem, antes de ser mãe e sofri mto por isso. Depois disso, tive dificuldade p/ voltar a ter meu sono normal até de manhã. Por isso, nem penso em acordar p/ tomar nada, pq sei q o corpo acostuma e depois é difícil voltar atrás.

Vcs já repararam q gente idosa geralmente dorme pouco? Quero evitar isso de montão. Quero ser a velhinha q mais dorme bem na face da terra, p/ acordar disposta e ir levantar peso na academia.

[RafaelR]

Bom tópico .. mas acho que no final das contas da na mesma.. Compensaria mais tentar tomar uma caseína antes de dormir com um azeite.. agr se for dormir umas 10 hrs acho que ja compensa dar uma interrompida..

vai de cada um..

[RodrigoCoutinho]

Já pensei em dormir tomando um soro na veia de proteína e carbo. Apesar de ser um pouco apelativo, resolveria os dois problemas..