Ricardo89 Crossfit!

[relax 221]

Embora eu só faça BW atualmente, não consigo fazer muitas flexões, pull-ups, chin-ups, dipse, etc. Eu tava pensando nisso dia desses e tenho que pensar numa forma de aumentar a quantidade de vezes que treino pra melhorar isso. Acho muito triste a quantidade que faço. :/

[Palito 1030]

Aew Ricardo, seu CARECA!! kkkkkkkkkkk

Parabéns pela evolução, tá muito boa mesmo.

Acompanho teu diário na camufla, mas to aí..

Abraço

[ricardo89 483]

Embora eu só faça BW atualmente, não consigo fazer muitas flexões, pull-ups, chin-ups, dipse, etc. Eu tava pensando nisso dia desses e tenho que pensar numa forma de aumentar a quantidade de vezes que treino pra melhorar isso. Acho muito triste a quantidade que faço. :/

é bw é sempre dificil...

mas minhas push-ups são uma tristeza mesmo.

por exemplo

nas pull-ups eu consigo fazer varias series de 10.

nas push-ups isso não acontece... o meu rendimento cai MUITO de serie pra serie

Aew Ricardo, seu CARECA!! kkkkkkkkkkk

Parabéns pela evolução, tá muito boa mesmo.

Acompanho teu diário na camufla, mas to aí..

Abraço

kkkkk.... e aí cabeludo! (sqn)

muito obrigado

e vc quando abre sua caverna ao publico?

vc é 1 cara dedicado.... seria interessante o seu diário

[Palito 1030]

kkkkk.... e aí cabeludo! (sqn)

muito obrigado

e vc quando abre sua caverna ao publico?

vc é 1 cara dedicado.... seria interessante o seu diário

Vou abrir meu diáro quando começar a treinar em casa, que talvez seja no começo do ano.

To bolando meu treino novo, com os básicos + bw (overcoming gravity) + alguma coisa de crossfit + marcial arts, treinando 6x semana

só mantendo a cabeleira longa......feita com a maquininha kkkkkkkkk

Editado Novembro 29, 2013 às 14:02 por Palito

[BrunoPCruz 151]

Valeu ai pelas dicas Bruno.

Natação é algo que eu até gostaria de fazer, mais me falta tempo, e animo.. hehe

O pull down você acha que ele ajudaria? pq assim, eu fiz ele durante um bom tempo, e sinto que ele não me ajudou em nada. Mas vou dar uma testada, colocar talvez no final do treino. Eu sempre fiz o pull down desde quando comecei a treinar ( um pouco menos de 2 anos contando com parada), e barra fixa eu comecei a fazer a + - 3 meses. Quando comecei eu fazia 2/3 por série, hoje eu faço + - 6. E meu peso tambem aumentou, estava com uns 94kg, hoje estou com 98kg. Até que estou progredindo, mais acho que bem lentamente.

Olha meu treino de costas: pull up, pendley row, chin up, terra, barra fixa pegada neutra ou kroc rows.

Abraços

O pull down eu acredito que ajude mas o ângulo que voce executa influencia muito no exercício... eu vejo gente fazendo sem flexionar o tronco, sem dobrar o joelho ou seja, bem em pé. Já eu faço com o tronco um pouco inclinado pra frente, e com os joelhos mais flexionados, com o lock da lombar. Isso me faz trabalhar os músculos que eu quero sakou, da uma conferida nisso depois, pq qndo vc fica mais em pé, o tríceps é bem exigido, e qndo se inclina pra frente tira um pouco o trabalho do triceps...

Po, você é bem pesado pra fazer pull-ups, quanto mais leve melhor né, isso é fato. Mas, acho que barras fixas e flexão, tem que treinar sempre pra tentar aumentar o número. Todo dia não dá, mas, pelo menos umas 3 vezes na semana tentar fazer uma RM nos dois. Separa um dia pra pull-ups, outro dia pras flexões, sei lá... Eu to focado mais em fazer as RM´s do que os treinos com várias séries sabe...

[{..mAthEUs..} 4423]

A ultima duvida só pra não poluir muito o tópico do Ricardo. hehe

O pull down que você fala é esse daqui né?

Se for, então eu confundi, eu nunca fiz não. Eu pensei que você estava falando daquela puxada frente.

Eu vou testar esse dai, deve ser bem interessante.

Sou um pouco pesado mesmo pra fazer, acho que por isso que sofro tanto..

Flexão eu até que consigo um bom numero, pelo menos eu acho não tenho uma base, faço seguida umas 30~35 repetições no maximo.

[duduz 144]

dando uma intrometida, se não consegue fazer nenhuma pull up, não acham que seria mais lucro fazer algum passo do convict condicioning ou se já consegue fazer algumas, usar o esquema de grease the grove?

Editado Novembro 29, 2013 às 16:58 por duduz

[BrunoPCruz 151]

Matheus é esse aí mesmo, de preferência revezando o cross over com essa gostosa aí ! kkk

O peso conta muito, eu sempre fui mais pesado e sempre treinei, agora perdi peso pra caramba (pra mim 8 kg é muito) e minha performance melhorou mto nas pull-ups, corridas, push-ups...

Flexão vc tá bem também, nao é td mundo que consegue fazer esse tanto. Eu to começando a ficar bom, to fazendo na casa das 70 e poucas. Mas descobri que os caras do crossfit games fazem com as mãos bem menos abertas do que eu custumo fazer, ou seja, pegando muito mais pra tríceps. Vou começar fazer assim.

[ricardo89 483]

Vou abrir meu diáro quando começar a treinar em casa, que talvez seja no começo do ano.

To bolando meu treino novo, com os básicos + bw (overcoming gravity) + alguma coisa de crossfit + marcial arts, treinando 6x semana

só mantendo a cabeleira longa......feita com a maquininha kkkkkkkkk

vai ser excelente

[ricardo89 483]

boa noite hoje o treino foi o seguinte:


FRIDAY 131129
Run 5Km


tempo total = 26min43seg
foi uma melhora de -36seg em comparação ao anterior!!

tempo anterior:
27min19seg

abraço