Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Cara, tem que rola uns video pra galera!

Pelo menos de quando tu treina em casa.

Abraço!

ok, fica combinado... mas tem de ser num wod com menos exercícios pra dar pra filmar melhor...

mas irei fazer

Editado Setembro 7, 2014 às 13:19 por ricardo89

[philip_np 887]

#9 06/09/2014 "warrior diet workout" em casa

tecnica:

KB swings (usei halter)

wod:

AMRAP

6x 100kg Deadlift

7x Burpee Pull-ups

10x 18kg KB Swings (usei halter)

Run 200m

total = 5rounds

---

treino excelente!

obrigado Marcelo WD

Top top, curto muito fazer burpee pull-ups, mas KB swing com haltere é uma merda uheauhuehuaehuaehaeuheauh

Abraço.

[ricardo89 483]

Top top, curto muito fazer burpee pull-ups, mas KB swing com haltere é uma merda uheauhuehuaehuaehaeuheauh

Abraço.

obrigado

tb gostei muito dos burpee pull ups! nunca tinha feito, mas é mesmo um exercício bom de fazer

kb swings com halter é chato mesmo.

os meus halteres são montaveis, então sempre tento colocar as anilhas de maneira a ter uma boa pegada até que dá pra fazer mas não dá pra usar tanta carga porque fica mais dificil fazer a explosão

com um KB é mt melhor!

[ricardo89 483]

#10 08/09/2014

tecnica:

wall ball

wod:

KAREN

150 wall ball - fiz com 6kg, o RX é fazer com 9kg mas achei melhor não abusar pra fazer uma boa tecnica em todas!

tempo: 11'25''

[philip_np 887]

#10 08/09/2014

tecnica:

wall ball

wod:

KAREN

150 wall ball - fiz com 6kg, o RX é fazer com 9kg mas achei melhor não abusar pra fazer uma boa tecnica em todas!

tempo: 11'25''

Dei uma olhada nesse exercício, nunca havia ouvido falar, muito legal.

Abraço.

[R.U.M. 1958]

Esse série de supino + plyo pushups parece foda! Vou tentar.

[relax 221]

Fala ae Ricardo! Eu voltei pro fórum há poucos dias e só agora fui ver que você também voltou! haha

Um dos diários mais legais que acompanho. Então, estou aqui de novo.

Legal vocês falando de pular corda na página anterior. Comecei a pular corda semana passada. Comprei a corda numa loja de material de construção mesmo, só pra ver se aprendo, porque sou péssimo nisso (não consigo uma sequência muito longa de saltos). Talvez quando tiver melhor eu compre uma corda dessa speed, mas preciso achar um lugar que venda barato como você comprou.

Aquele abraço!

[ricardo89 483]

Dei uma olhada nesse exercício, nunca havia ouvido falar, muito legal.

Abraço.

legal e destruidor!!

meus quads ainda estão a recuperar!

é um exercício que pede muita precisão e em alta intensidade é dificil manter a precisão!!

Esse série de supino + plyo pushups parece foda! Vou tentar.

é foda++++++

se vc escolher um peso que as ultimas 2reps já sejam bem desafiantes na série de 10reps, vai ser bem dificil!! meu peitoral ficou destruido! triceps e ombros choraram durante 2 ou 3 dias

é bom vc ter um spotter de olho!

Fala ae Ricardo! Eu voltei pro fórum há poucos dias e só agora fui ver que você também voltou! haha

Um dos diários mais legais que acompanho. Então, estou aqui de novo.

Legal vocês falando de pular corda na página anterior. Comecei a pular corda semana passada. Comprei a corda numa loja de material de construção mesmo, só pra ver se aprendo, porque sou péssimo nisso (não consigo uma sequência muito longa de saltos). Talvez quando tiver melhor eu compre uma corda dessa speed, mas preciso achar um lugar que venda barato como você comprou.

Aquele abraço!

fala relax da velha guarda!!!!!

obrigado!!

saltar á corda é bom mesmo!!

tenta ser rapido e só usar a pantu e o pé! é mais dificil mas depois vai ser melhor pra vc!!

um abração!!

está relatando??

se tiver vou passar lá

[ricardo89 483]

#11 10/09/2014

tecnica:

kipping pull-ups

foi bom aprender a tecnica, vi que tinha algumas pequenas falhas no movimento que fazia em casa, mas nada de grave, apenas reparei que dá pra dar mais impulso do que dava antes.

o professor acho que tava emocionado de eu tar fazendo bem, puxou por mim, e o calos das mãos PUM! (denovo) tá doendo!! já coloquei creme para aliviar, sem duvida alguma nunca mais farei exercícios de barra sem levar esparadrapo!

wod:

HELEN

3 Rounds

400m Run

21 KB swings 16kg

12 Pull-ups

tempo: 13'18''

gostei muito do wod

a combinação de exercícios é muito boa!

HELEN APROVED!

descanso de uns 10min e fiquei para o open box:

overhead squat 5x5 (tecnica)

pvc / pvc+2,5kg / pvc+5kg / pvc+7,5kg / 20kg (peso da barra)

overhead press 5x5

20-25-30-35-40kg, as de 40kg foram sofridas! ohp é exercício do mal mesmo!!!!

high bar back squat 5x5

40-50-60-70-80kg

Editado Setembro 10, 2014 às 12:06 por ricardo89

[philip_np 887]

Ricardo, a corrida foi na rua ou esteira? Já dei volta no quarteirão em uma aula, não tinha esteira pra todos aeuheauhaeuaehae

Sobre as kipping pull-ups, conseguiu fazer quantas consecutivas?

Tudo que é overhead é desgraçado, e tem coisa pior que OHP, OHSquat aeuheaeuaeu

Abraços.