Projeto Hardness - Voltando depois de 4 anos, gordo e sem força

[LobinhoJR]

28º Treino     Deadlift(106kg)   Bench(72kg)  X

29º Treino     Squat(94kg)       Bench(74kg)  B.Row(60kg)  Leg Raise(BW)    Shrug(82kg)

30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)         X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                X 

Deadlift

2 x 5 x 52kg (46%)

1 x 3 x 92kg (82%)

+

5 x 5 x 112kg PR Batido do deadlift!!!! (50kg de cada lado!! uuhhuu!!)

Over Head Press

5 x 5 x 54kg (PR antigo alcançado!!)

Porém, não sei se vou continuar as progressões. Porque acho que minha execução piorou, sem contar que com essas cargas altas ae eu estou sentindo dor em vários músculos. principalmente na parte lower pois é a parte menos desenvolvida, hj estou sentindo dores na panturrilha, nos glúteos, nos posteriores, nos tríceps e ombros, fora que os os joelhos voltaram a estalar. O meu corpo agora já tá bem desgastado, tõ pensando diminuir as cargas em todos exercícios, só pra dar uma amenizada, também tô pensando em fazer uma dietinha pra ver se a pança diminui um pouco assim eu dou uma diminuída no stress e tento melhorar as execuções dos exercícios

Geralmente sábado, é o dia que mais rende, então eu vou malhar a amanhã e dependo do que der lá, eu resolvo o que vou fazer!!!

hj é só isso, amanhã eu posto mais novidades.

[Buttler]

Kra, eu acho que agora é justamente o momento em que vc não deve parar, tanto com dieta quanto com a progressão.

Eu acho sim, que vc poderia diminuir a velocidade da progressão, naquele esquema das anilhas fracionadas.

Compra as anilhas 0,5 no submarino...pra sao paulo saiu 20 reais tudo, mas vc pode tb tentar nesse site aqui q é mais barato ainda (só vi depois q já tinha comprado :/)

Eu estou progredindo assim:

agachamento 0,5 / 0,5

supino 0,2 / 0,2

remada curvada 0,5 / 0,5

desenvolvimento 0,2 / 0,2

terra 1 / 1

E eu tb estou sentindo umas dores "ruins" e elas me preocupam, mas eu quero justamente aprender a lidar com elas pq creio que elas virão eventualmente. Sempre que eu acordo eu fico analisando essas dores, pq depois do descanso elas tendem a diminuir.

[Jack_Bauer]

Cargas daora já, hein.

Qual exercício vc tá tendo mais dificuldade em progredir a carga?

E cara, com essas cargas, é fato que você aguenta mais que só o seu BW nos exercícios de assistência.

Eu tô no comecinho ainda, com 1 mês e meio de treino, e ponho 5kg a mais nas chin-ups (tá dífícil já) e 6kg nas dips (ainda tá bem fácil), sendo o meu BW 90kg.

Squat farei com 46kg hoje, OHP 28kg e deadlift 54kg. Comecei com a barra zerada.

[LobinhoJR]

...
30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)         X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg) Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                X 

35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)  Leg curls (10kg)  Leg extensions (20kg)

Treino de Sábado:

Squat (full squat high bar)

2 x 5 x 52kg

1 x 3 x 82kg

+

5 x 5 x 100kg (PR Batido, mais um exercício nos 3 digitos) - 1,3 BW - tá quase 1,5

Durante o agachamento, eu senti muito minha lombar, pra falar a verdade eu acho que ela nem tinha se recuperado do terra de quarta, até achei que tinha machucado a coluna, porém depois q eu fiz o supino já não sentia dor alguma, então, provavelmente essa dor não deve ser nada preocupante. afinal hoje é segunda e não tenho mais dor nenhuma.

Bench

2 x 5 x 52kg

+

5 x 5 x 78kg (Novo PR no supino, agora sim eu consegui)

foi muito bom, eu acho q foi poucas as vezes que eu repeti alguma carga nesses últimos 3 meses, provavelmente to chegando mais perto dos meus limites.

pra finalizar eu fiz: Chinups (3x5), leg curls (2x12) e Leg extension (2x12)

As cargas estão altas e o treino ta bem desgastante, eu consegui bater o PR no agachamento, mais foi a coisa mais sofrida de todas, várias foi as vezes que eu dava aquela travadinha na subida, a pernas chegaram a bambear algumas vezes, eu to sentindo muito minhas panturrilhas e meus músculos posteriores.

Agora tô entendendo na prática porque o mehdi sempre dizia que não precisava malhar os músculos isoladamente, haha!! tá muito tenso mesmo.

kra, eu to doido pra comprar essas anilhas, mas fica muito ruim de encomendar, o envio sai muito caro em relação ao preço delas, e eu só tô enrolando pra comprar porque eu queria comprar em loja, mas as lojas daki da minha cidade nenhuma tem, os palhaços ainda dizem assim: "acho que nem existe anilha de meio-kilo" ou assim: "pra quê meio kilo? É muito pouco, não faz diferença".

Eu acho que vou comprar elas junto com a Barra Reta que eu to querendo comprar lá no site da Orly, mas ae vai demorar mais um pouquinho, ou então vou fabricá-las aqui em ksa, eu tô tendo umas idéias aki, se eu fizer eu posto pra vcs verem.

Já é segunda vez que essas dores veem, da outra vez eu preferi mudar o treino do SL pra esse treino que eu reveso agachamento e lev.terra, porém ainda tá muito desgastante, tô achando que vou mudar minhas progressões pra semanais, tipo o Madcow e o texas method, fazendo os 3 treinos semanais com intensidades e séries diferentes, sendo o 1 - volumoso, o 2 - leve e o 3 - pesado, fazendo a progressão apenas no último.

De acordo com o site: https://www.strstd.com/ , Eu já sou praticamente intermediário, só falta 3 quilos no terra. Talvez um treino de progressão semanal seja mais proveitoso pra mim. o que vcs acham?

Cargas daora já, hein.

Qual exercício vc tá tendo mais dificuldade em progredir a carga?

E cara, com essas cargas, é fato que você aguenta mais que só o seu BW nos exercícios de assistência.

Eu tô no comecinho ainda, com 1 mês e meio de treino, e ponho 5kg a mais nas chin-ups (tá dífícil já) e 6kg nas dips (ainda tá bem fácil), sendo o meu BW 90kg.

Squat farei com 46kg hoje, OHP 28kg e deadlift 54kg. Comecei com a barra zerada.

valew!! Na verdade, eu estou tendo dificuldades em todos, pois as cargas estão bem altas na minha opinião, mas o Squat e o Dealift estão muito piores, pois como minha parte lower é bem menos desenvolvida, o desgaste tá sendo muito maior.

Eu não coloco mais peso nos exercícios BW, pois geralmente eu já estou bem cansado pra fazê-los, entaum eu geralmente tento progredir mais nas repetições, mas como estou tentando ganhar peso, acaba que existe uma progressão nas entre-linhas ae. (a única carga a mais, é minha pança!! )

Boa sorte nas suas cargas!! Tomara que um dia toda essa galera do 5x5 aqui do fórum consiga chegar a 2BW no agachamento!!!

[RABISKDO]

Tá demorando quanto tempo o treino,lembro eu que quando eu fazia SL eu demorava umas 3h na gym,no squat ficava uns 40min galera ficava bolada comigo kkkk,as mulezinha faziam o treino todo de perna e eu la no hack de agacho,isso era uma das coisas que me dava pena.

Agora sim treino sim e outro tb batendo PR,aí da gosto de ver

[LobinhoJR]

Tá demorando quanto tempo o treino,lembro eu que quando eu fazia SL eu demorava umas 3h na gym,no squat ficava uns 40min galera ficava bolada comigo kkkk,as mulezinha faziam o treino todo de perna e eu la no hack de agacho,isso era uma das coisas que me dava pena.

Agora sim treino sim e outro tb batendo PR,aí da gosto de ver

minha situação é basicamente a mesma, vou treinar com minha namorada, e quando to acabando o agachamento, ela me pergunta: "tô acabando o treino já, e vc?" Ae eu digo pra ela: tô começando!! kkkk!! eu devo ta demorando de 2h ou mais pra fazer todos os exercícios, isso quando eu consigo fazer todos.

[Buttler]

Lobinho, vc pode tb tentar usar umas correntes de 500g, como eu fiz inicialmente...mas acho bem valido sim, progredir 1 vez na semana. Acho que o importante acima de tudo é progredir...

E esse tempo todo de treino, putz...o meu leva no max, pouco mais de 1 hora (desde o aquecimento até o fim do treino), isso pq eu converso muito, acho.

[LobinhoJR]

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30º Treino     Deadlift(108kg)   OHP(52kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)          X

31º Treino     Squat(96kg)       Bench(76kg)  X            X                 X

32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg)  Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                 X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                 X 

35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)  Leg curls (10kg)  Leg extensions (20kg)

36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)          Calf Raise(72kg)

Deadlift

2 x 5 x 48kg

1 x 3 x 84kg

+

5 x 5 x 114kg (Novo PR)

Está muito... mas muito pesado mesmo, quando eu levantei o peso, já na primeira série o sangue subiu até a cabeça e o rosto ficou todo vermelho, nas últimas séries, ás vezes entre uma repetição e outra eu fazia intervalos de 10 a 20 segundos. Dava uma enrolada pra posicionar mas fiz os 5x5.

Over head press

1 x 5 x 52kg

1 x 5 x 54kg

3 x 5 x 56kg (Novo PR)

hoje, eu fiz o terra e ohp com uma barra diferente (8kg), então eu tinha que acrescentar 2kg de cada lado pra igualar com a outra, ae eu fui aumentando pra conferir as cargas, já que não tava acostumado com essa barra.

Tá muito pesado também, tô passando um pouco de aperto porque eu tiro a barra do chão, e também na hora de levantar, o corpo dá umas bambeada mas até deu pra fazer, foi de boa, foi até melhor que quando fiz nos treinos anteriores.

Hoje, eu praticamente paguei um mico, na última série do OHP, quando eu tinha terminado de fazer, quando eu fui dar akela virada pra passar a barra do ombro e passar pra altura da cintura, a barra escorregou e caiu no chão, não chegou a me machucar (só deu uma resvalada na canela porque tava muito perto) mas deu um barulhão, afinal foi 52kg de uma altura de +ou- 1,20m, TODO mundo olhou com akela cara de assustado. Como, não tinha muito o que fazer ou dizer, ignorei todos e sai andando tranquilamente como se tivesse feito de propósito. Foi a única maneira que achei pra sair ileso da situação. Mas é phoda né?!?! A gente se esforça pra num chamar muita atenção e acaba fazendo essas merdas!! kkkk!!! fazê o que né! Como diz minha namorada! Deixa arder!!

Lobinho, vc pode tb tentar usar umas correntes de 500g, como eu fiz inicialmente...mas acho bem valido sim, progredir 1 vez na semana. Acho que o importante acima de tudo é progredir...

E esse tempo todo de treino, putz...o meu leva no max, pouco mais de 1 hora (desde o aquecimento até o fim do treino), isso pq eu converso muito, acho.

Eu vou tentar achar uma solução pra esse caso, eu até tô conseguindo progredir, mas eu acho que no final de tudo tá muito desgastante, e acabo tendo que fazer intervalos muito longos pra poder descansar. Eu vou postar umas dúvidas lá no tópico do 5x5 e ve o que a galera acha.

Ah butler!! descobri uma coisa esses dias que eu não sabia!! eu descobri que a meta 1,5BW pra virar intermediário é da 1RM e não da 5RM como eu pensava que era, isso quer dizer que eu já sou intermediário, inclusive vou confirmar essa informação no tópico do SL5x5 depois pra poder ter certeza.

[Juniorcc]

nossa irmão, vc faz 5x5 deadlift com essa carga ai? que cimento de lombar é essa oO

e ainda bem hein, eu achava que era só eu que demorava 30...40 min só no hack de agachamento, 5 séries de aquecimento, perdoa ae né, o Squat é a alma

parabéns pelas cargas, treino forte isso ai!

[LobinhoJR]

nossa irmão, vc faz 5x5 deadlift com essa carga ai? que cimento de lombar é essa oO

e ainda bem hein, eu achava que era só eu que demorava 30...40 min só no hack de agachamento, 5 séries de aquecimento, perdoa ae né, o Squat é a alma

parabéns pelas cargas, treino forte isso ai!

Valew brother!! tá bem difícil mesmo, tô até cogitando mudar pra um protocolo um pouco mais avançado, estilo texas method ou madcow!! porque assim, eu poderia variar volume e intensidade, além de diminuir as progressões pra semanais.

Aliás, criei um tópico pra galera avaliar, se quiser dá sua opinião lá também, tá a inteira disposição...inclusive, era bom que a galera que acompanha opinasse também, já que vcs conhecem minha situação tão bem quanto eu, e a opinião de vcs vai ser muito importante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/

Editado Junho 20, 2013 às 14:57 por LobinhoJR

[LobinhoJR]

...
32º Treino     Deadlift(110kg)   Bench(77kg)  Chinups(BW)  Calf Raise(76kg)  Leg Curl(15/10kg)

33º Treino     Squat(98kg)       Bench(78kg)  B.Row(62kg)  X                 X

34º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    X            X                 X 

35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)  Leg curls (10kg)  Leg extensions (20kg)

36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)  Dips(BW)          Calf Raise(72kg)

37º Treino     Squat(102kg)      Bench(80kg)  Chinups(BW)  Arnold press(13+13kg)  Leg curls (20/15kg)

Squat

2 x 5 x 52Kg

1 x 3 x 82kg

+

5 x 5 x 102Kg

Bench

2 x 5 x 52Kg (65%)

1 x 3 x 72kg (90%)

+

5 x 5 x 80Kg

Assistenciais

Chinups (4x6)

Arnold Press (3x8)

Leg Curls (2x 6/12)

[Preto Engº]

tamo na cola em off man...

parabens pelas cargas ein..

Força e bom descanso pra ti...

abçs

[LobinhoJR]

tamo na cola em off man...

parabens pelas cargas ein..

Força e bom descanso pra ti...

abçs

Valew pela força man!!

As cargas estão bem pesadas. Hj vou fazer uma mudança nas cargas, vou fazer ramped sets com esperança de diminuir o desgaste nos treinos, devo ir daki a pouco e quando eu voltar vou relatar a experiencia.

[LobinhoJR]

...
35º Treino     Squat(100kg)      Bench(78kg)  Chinups(BW)      Leg curls (10kg)     Leg extens.(20kg)

36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)      Dips(BW)             Calf Raise(72kg)

37º Treino     Squat(102kg)      Bench(80kg)  Chinups(BW)  Arnold press(13+13kg) Leg curls (20/15kg)

38º Treino     Deadlift(114kg)   Bench(82kg)  Fr.Squat(42kg)       Chinups(BW)      Leg curls (10kg)

39º Treino     Squat(104kg)      Bench(84kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

40º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(58kg)    Fr.Squat(44kg)       Chinups(BW)      Fly(13+13kg)

Eu não tenho postado, mas continuo treinando firme e forte, então pra não ter que relatar com detalhes todos os três últimos treinos, vou dizer mais ou menos o q eu tenho feito e dizer a minha opinião sobre as mudanças:

1 - Lower (Squat ou Deadlift)

5 séries ramped + 1 single com high reps

5 reps x 50%

5 reps x 63%

5 reps x 75%

5 reps x 88%

3 reps x 100% + 8 reps x 75%

2 - Upper (bench ou Over head press)

3x5 Ramped

1 x 5 reps x 75%

1 x 5 reps x 88%

+

3 x 5 reps x 100%

3 - Assistêncial pra Lower em high reps (variações de Squat ou Deadlift)

Geralmente eu inverto, se for dia de Squat eu faço auxiliar pra deadlift e vice versa, eu faço 3 séries entre 8 a 10 reps

4 - Assistêncial pra Upper (Chinups ou Barbell Row)

Como os principais de upper são Push, aqui eu procuro fazer Pull (Puxadas e Remadas). eu faço de 3 a 4 séries e mantenho entre 4 a 6 reps.

Na maioria das vezes eu acabo fazendo sempre chinups, porque já é muito bom pro bíceps e acaba sendo melhor que a remada curvada por não forçar a lombar, já que nessa hora do treino ela tá bem fadigada.

5 - Acessório Extra

Na maioria das vezes é um exercício isolador que eu escolho na hora, aqui eu faço de 2 a 3 séries e as reps vão de 8 a 12, depende muito do exercício.

___________________________________________________________

Pelo visto não estou fazendo muito diferente do proposto no primeiro post, só mudei mesmo as séries do primeiro e do segundo exercício. Essa mudança pra ramped Sets foi muito bom por sinal, não me sinto tão fatigado e o treino tá bem tesão de se fazer. eu vou tentar variar mais um pouco pra testar outras formas de variar as cargas, por hora foi só isso.

Estou um pouco apertado na faculdade então não tô tendo muito tempo de postar sempre no fórum,só consigo tempo pra dar uma olhada de vez em quando e acompanhar os parceiros do SL, mas eu vou ver se posto no meu diário pelo menos uma vez por semana, mas não se preocupe o projeto hardness não acabou e nem vai acabar tão cedo, assim espero.

[LobinhoJR]

...
36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)      Dips(BW)             Calf Raise(72kg)

37º Treino     Squat(102kg)      Bench(80kg)  Chinups(BW)  Arnold press(13+13kg) Leg curls (20/15kg)

38º Treino     Deadlift(114kg)   Bench(82kg)  Fr.Squat(42kg)       Chinups(BW)      Leg curls (10kg)

39º Treino     Squat(104kg)      Bench(84kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

40º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(58kg)    Fr.Squat(44kg)       Chinups(BW)      Fly(13+13kg)

41º Treino     Squat(104kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

Hoje o treino foi muito tesão, o agachamento ficou mais ou menos assim:

1 x 5 x 52kg

1 x 5 x 66kg

1 x 5 x 76kg

1 x 5 x 92kg

1 x 5 x 104kg

ta muito bom, apesar de sentir que o treino ta bem pesado na última série, não estou tendo dificuldades, e acabo o exercício bem mais disposto.

Bench press

1 x 5 x 62kg

1 x 5 x 76kg

3 x 5 x 86kg

Hoje eu falhei na última reps da quarta série, ae parei, dei uma respirada, fui lá beber água e voltei pra fazer a última série, fui lá e fiz +4 reps, hahah!! Eu até tentei, mas já ta bem pesado. não vai ter problema repetir o peso no treino que vem, tô bem orgulhoso dessas cargas.

Depois fui fazer sumo deadlift, montei um peso com 58kg e fiz 3x10, no próximo já posso colocar 60kg, depois fui lá e fiz 3x6 no chinups e 3x8 no Dips. na hora do dips eu tava reparando meu braço, meus triceps estão enormes, vou ter que tirar minhas medidas novamente, pra ver o quanto que estou crescendo.

No geral, ta tudo muito bem, quanto ao tempo de treino, ele voltou a ser 1h30 mais ou menos. Tem dia que até menos.

[LobinhoJR]

...
36º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(56kg)    Chinups(BW)      Dips(BW)             Calf Raise(72kg)

37º Treino     Squat(102kg)      Bench(80kg)  Chinups(BW)  Arnold press(13+13kg) Leg curls (20/15kg)

38º Treino     Deadlift(114kg)   Bench(82kg)  Fr.Squat(42kg)       Chinups(BW)      Leg curls (10kg)

39º Treino     Squat(104kg)      Bench(84kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

40º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(58kg)    Fr.Squat(44kg)       Chinups(BW)      Fly(13+13kg)

41º Treino     Squat(104kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

42º Treino     Deadlift(116kg)   OHP(60kg)    Fr.Squat(52kg)       Chinups(BW)      Dips(BW)

43º Treino     Squat(106kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (64kg)  B. Row(64kg)     lateral(10+10kg)

Treinos 42 e 43

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Squat e Deadlift

Squat eu consegui bater 106kg hj, porém os Deadlift de quinta-feira só fiz 3 reps com 116kg, então vou continuar com esse peso semana que vem.

Bench e Over head Press

Hj eu consegui fazer perfeitamente 3 sets com 86 kg no Bench, mas no treino passado, tive bastante dificuldades de fazer 3 séries perfeitas no OHP, então no próximo treino, vou manter as mesmas cargas, mesmo porque 60kg no OHP tá de bom tamanho por enquanto.

Barbell Row e Chinups.

Hj eu fiz o Barbell Row, exercício que eu tinha abandonado antes, e hj eu fiz ele muito bem. já tava até com saudade. Inclusive a partir de semana que vem, eu vou procurar dar mais enfase para os músculos superiores de Puxar, já que meus de empurrar, estão bem altos comparados com o resto, vou fazer 5x5 e tentar progredir linearmente com eles, vamos ver no que vai dar.

No chinups vou tentar algo diferente, como na minha academia não tem graviton, vou fazer pull-down na polia alta, e começar com menos peso, e ir progredindo, e quando eu alcançar o meu BW, vou passar a fazer Chinups.

Por enquanto foi só isso, tentei ser mais breve neste post pois eu estou com menos tempo do que antes pra ficar no fórum, porém o treino tá correndo firme e forte.

"Stay Strong" pra todos vcs, abraço

[LobinhoJR]

Data: 08/07

Altura: 167 cm Ombro: 127 cm (+2)

Peso: 77 kg (+3) Peito: 111 cm (+2)

Barriga: 96 cm (+2)

Quadril: 90 cm (+3) Isso é a medida do cinto

Antebraço: 29,5 cm (+0,5) Coxa: 57 cm (+5) Achei outra referencia de medida

Braço: 37,5 cm (+1) Panturrilha: 36,5 cm (+0,5)

ps:Os valores em vermelho são os aumentos dos últimos 45 dias

Os braços, tiveram um aumento considerável, acho que foi mais por causa do aumento dos PR no Bench e no OHP, os antebraço também tiveram um pequeno aumento, não lembro se eu tinha comentado antes, mas eu possuo uma pequena assimetria entre o braço esquerdo e o direito, ainda não sumiu completamente, mas eu noto que ta diminuído bastante, as medidas dos dois estão quase que indêntica.

A caixa torácica tá crescendo ainda mais, pra falar a verdade, é o que eu mais tô vendo evolução, pois os braços já tiveram 38-39 cm á tempos atrás, já o peitoral, é a primeira vez que eu vejo ele realmente tomando forma.

As pernas também cresceram bem, eu fiz uma confusão com as medidas iniciais, pois como minha perna era fina, não tinha muita referência onde medir, pois ela era conica e então nem dava pra saber o lugar certo, agora que ela já está tomando forma, já dá pra ver o lugar onde mais cresce e tal.

A medida do quadril, onde se prende o cinto da calça, eu nem achei que podia crescer, mas eu acho que isso é mais retenção sei lá, deixo mais pra terem uma noção do tamanho da barriga, que tá crescendo bem também, só que como todo resto ta crescendo eu vou procurar ter um pouco mais de paciência, e ignorar um pouco essa pança toda.

Já o peso corporal, eu acho que em dois meses eu chego nos 80kgs, e é o tempo certo pra eu alcançar as cargas pretendidas, depois disso eu vou manter os pesos e fazer uma dieta pesada com EC pra perder a maior parte da Pança gordura corporal.

É isso ae, por enquanto o shape não tá nem um pouco bonito por causa da barriga, mas vou dizer pra vcs, quando eu saio com minha namorada, não importo nem um pouco de andar com a barriga contraída!!! kkkkkk!! e aliás com o peitoral dando bastante volume na camisa, já tá valendo a pena pra mim.

Editado Julho 8, 2013 às 11:48 por LobinhoJR

[LobinhoJR]

...
39º Treino     Squat(104kg)      Bench(84kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

40º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(58kg)    Fr.Squat(44kg)       Chinups(BW)      Fly(13+13kg)

41º Treino     Squat(104kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

42º Treino     Deadlift(116kg)   OHP(60kg)    Fr.Squat(52kg)       Chinups(BW)      Dips(BW)

43º Treino     Squat(106kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (64kg)  B. Row(64kg)     lateral(10+10kg)

44º Treino     Deadlift(116kg)   Bench(86kg)  Fr.Squat(48kg)       Pull-Dow(65Kg)   Arm Curls(25/35Kg)

Treino 44

SQUAT

5X5 (1X5 Ramped)

56/72/86/102/116kg (PR batido, próximo treino vai ser 118Kg)

BENCH PRESS

5X5 (1X5 Ramped)

46/56/66/78/88kg (PR batido, aumentando pra 90Kg)

PULL-DOWN

5X5 (1X5 Ramped)

35/45/55/60/65kg

FRONT SQUAT

3 X 8 x 48kg

ARM CURLS

1 X 10 x 25kg

1 X 5 x 35kg

Treino foi bem tranquilo, só no início que me preocupou, a pressão subiu e o batimento acelerou, (Não sei o motivo!!!) não chegou a atrapalhar, deu pra fazer os exercícios direitinho, o problema é q os batimentos não baixavam por nada, na última série do terra tive um pouco de ânsia de vomito, mas depois passou, o batimento só foi baixar nas primeiras séries do supino.

Depois das adaptações o treino ficou bem mais tranquilo de se fazer, ficou muito mais prazeroso.

[LobinhoJR]

...
40º Treino     Deadlift(114kg)   OHP(58kg)    Fr.Squat(44kg)       Chinups(BW)      Fly(13+13kg)

41º Treino     Squat(104kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (58kg)  Chinups(BW)      Dips(BW)

42º Treino     Deadlift(116kg)   OHP(60kg)    Fr.Squat(52kg)       Chinups(BW)      Dips(BW)

43º Treino     Squat(106kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (64kg)  B. Row(64kg)     lateral(10+10kg)

44º Treino     Deadlift(116kg)   Bench(88kg)  Fr.Squat(48kg)       Pull-Dow(65Kg)   Arm Curls(25/35Kg)

45º Treino     Squat(108kg)      OHP(60kg)    X                    X                X

TREINO 45

SQT

1 x 5 x 58kg

1 x 5 x 68kg

1 x 5 x 82kg

1 x 5 x 98kg

1 x 4 x 108kg (Foi quase, mas como não existe quase PR, então irei repetir a carga no próximo treino)

OHP

1 x 5 x 32kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 46kg

1 x 5 x 52kg

1 x 5 x 60kg (Apesar de tá bem pesado, eu consegui fazê-lo sem roubar e sem falhar, então 61 no próximo treino)

Tive alguns imprevistos e então não tive muito tempo pra treinar, então só fiz os principais do dia.

Editado Julho 13, 2013 às 14:55 por LobinhoJR

[LobinhoJR]

...
43º Treino     Squat(106kg)      Bench(86kg)  Sumô Dealift (64kg)  B. Row(64kg)     lateral(10+10kg)

44º Treino     Deadlift(116kg)   Bench(88kg)  Fr.Squat(48kg)       Pull-Dow(65Kg)   Arm Curls(25/35Kg)

45º Treino     Squat(108kg)      OHP(60kg)    X                    X                X

-------Pausa de 2 semanas--------

46º Treino     Squat(102kg)      Bench(82kg)  Sumô Dealift (58kg)  X

47º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    Chinups(BW)          X

48º Treino     Squat(108kg)      Bench(88kg)  Sumô Dealift (72kg)  B. Row(42kg)

Os treinos (46, 47 e 48) essa semana foi só pra ver se eu perdi meus PRs, pelo visto essas duas semanas não forão tão ruins pra mim.

Sem muitos detalhes por hj, semana que vem, novidades e treinos detalhados.

[LobinhoJR]

...
44º Treino     Deadlift(116kg)   Bench(88kg)  Fr.Squat(48kg)       Pull-Dow(65Kg)   Arm Curls(25/35Kg)

45º Treino     Squat(108kg)      OHP(60kg)    X                    X                X

-------Pausa de 2 semanas--------

46º Treino     Squat(102kg)      Bench(82kg)  Sumô Dealift (58kg)  X

47º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    Chinups(BW)          X

48º Treino     Squat(108kg)      Bench(88kg)  Sumô Dealift (72kg)  B. Row(42kg)

49º Treino     Deadlift(118kg)   OHP(54kg)    X                    X

TREINO 49

DL

1 x 5 x 58kg

1 x 5 x 68kg

1 x 5 x 88kg

1 x 5 x 108kg

1 x 4 x 118kg (Foi quase, no próximo eu bato esse PR)

OHP

1 x 5 x 38kg

1 x 5 x 48kg

2 x 5 x 54kg (Fiquei bem cansado, preferi não fazer a última séirie)

o treino foi bem rápido, fiz tudo em + ou - em uns 45 minutos, estava com pressa pois tinha compromisso, pois quarta não é meu dia normal de treinar...

Estou pretendendo mudar as coisas em algumas semanas, pois como estou em bulk desde quando eu comecei esse diário (5 a 6 meses) e devo ter ganhado uns 7 kilos, depois de avaliado meu corpo, apesar de ter ganho "bastante" massa magra. (desenvolvi muito as pernas e o peitoral) também ganhei bastante gordura (principalmente abdominal).

E como isso tá me incomodando demais, e to quase conseguindo alcançar as cargas que eu tinha como meta, em algumas semanas eu devo começar um cutting: não vou baixar as cargas e nem vou aumentar, vou tentar manter as cargas e vou tentar progredir nas séries anteriores da principal. não sei exatamente como vou fazer isso, ainda vou estudar isso mais um pouquinho.

[LobinhoJR]

...
44º Treino     Deadlift(116kg)   Bench(88kg)  Fr.Squat(48kg)       Pull-Dow(65Kg)   Arm Curls(25/35Kg)

45º Treino     Squat(108kg)      OHP(60kg)    X                    X                X

-------Pausa de 2 semanas--------

46º Treino     Squat(102kg)      Bench(82kg)  Sumô Dealift (58kg)  X

47º Treino     Deadlift(112kg)   OHP(54kg)    Chinups(BW)          X

48º Treino     Squat(108kg)      Bench(88kg)  Sumô Dealift (72kg)  B. Row(42kg)

49º Treino     Deadlift(118kg)   OHP(54kg)    X                    X

50º Treino     Squat(110kg)      Bench(90kg)  Front Squat (52kg)   Chinups(BW)     

51º Treino     Squat(110kg)      Bench(90kg)  Chinups(BW)          sprint + jog    Plyo Pushups   Plank

Treino 50 e 51

Squat

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 82kg

1 x 5 x 100kg

1 x 3 x 110kg

+

1 x 8 x 82kg

Bench

1 x 5 x 56kg

1 x 5 x 66kg

1 x 5 x 78kg

1 x 3 x 90kg

+

1 x 8 x 66kg

No treino passado eu resolvi terminar o treino com alguns exercícios funcionais:

Sprint+Jog (estilo HIIT) 6 min

Plyo Pushups 3 x 10

Plank 3 x 30 seg

Agora, ta bem mais difícil progredir, vou ver se consigo ir até 112kg no Agachamento, depois vou ver o que eu faço...

[LobinhoJR]

Voltando aki só pra avisar que vou ficar em off por um tempo. No momento, estou tendo alguns problemas, e então acabo usando todo meu tempo pra resolve-los, e acaba não dando pra poder treinar e me alimentar corretamente.

[LobinhoJR]

Galera, a partir do dia 8 (depois do feriado) vou estar de férias, e vou poder voltar com os treinos e tudo mais. Irei voltar fazendo dieta (to pensando em algo de 6 a 8 semanas), também vou usar Efedrina+cafeína pra potencializar os resultados.

Estou pensando em algo diferente de se fazer, durante os últimos meses, pesquisei várias artigos sobre treinos e sobre frequência, e não consegui encontrar nada que não esbarrasse no assunto de Anabolizantes Esteroides, infelizmente é assim mesmo, não irei tomar anabolizantes, (não agora, talvez depois). mas tava afim de experimentar algum treino diferente (diferente mesmo), pra ver como serão os resultados e tal.

Tava pensando em fazer alguma coisa como um Full body 6x7x, (isso mesmo!!!) , eu sou o kra aki do fórum que mais discorda de treinos assim, porém nunca fiz algo parecido, então tô pensando em fazer pra poder experimentar, conhecer mais o meu corpo, ver o que vai dar. Se num der nada certo, eu mudo o treino. Aliás, alguém ter se arriscar né?

Devo fazer alguma combinação de Exercícios Olímpicos + Básicos + Pliométricos + Calistênicos. Vou tentar fazer uma combinação deles e vou ver o que vai dar. Como ainda estou decidindo como vou fazer, aceito sugestões caso alguém queira vim opinar.

Nessa semana mesmo já devo postar algo que eu to pensando fazer... etão, até mais galera, e "stay strong" pra todos vcs.

[KiDD]

Ja leu sobre o Lift-Run-Bang?

[LobinhoJR]

Ja leu sobre o Lift-Run-Bang?

não!!

marcado pra ler depois, valew!!

[LobinhoJR]

Galera que acompanha, Projeto Hardness não morreu, apenas não estou podendo relatar, pois minhas férias estão bem corridas,sobre os planos que tinha postado acima, não fiz, pois acabei mudando totalmente os planos...

Entrei em uma academia de artes marciais, e tô treinando todo dia, um dia faço JIu-JItsu e no outro eu treino pra mma, não to conseguindo encaixar a musculação por enquanto, mas to bem satisfeito com os treinos que venho fazendo... Estou conseguindo perder peso e a massa magra tá ficando. Tô passando por novos desafios também, já que os treinos são mais voltados pra execícios cardio-respiratórios e de resistência física. Estou bem motivado com os treinos e logo logo devo surgir com algumas adaptações pra melhorar minha performance. (sugestões são bem-vindas também)

MInhas férias vão acabar e só vou ter horário pra fazer jiu-jitsu, assim eu irei tentar alternar com musculação. (sim, sim, outra coisa que geralmente digo pra não fazer né? que é pra respeitar os dias de descanso, mas infelizmente é o único jeito por enquanto) vou tentar adaptar um treino mais voltado pra força (pra ajudar no JJ), e que não exija tanto do dia de descanso.

Devo começar semana que vem e até lá eu posto o novo treino pra vcs.

[Palito]

Galera que acompanha, Projeto Hardness não morreu, apenas não estou podendo relatar, pois minhas férias estão bem corridas,sobre os planos que tinha postado acima, não fiz, pois acabei mudando totalmente os planos...

Entrei em uma academia de artes marciais, e tô treinando todo dia, um dia faço JIu-JItsu e no outro eu treino pra mma, não to conseguindo encaixar a musculação por enquanto, mas to bem satisfeito com os treinos que venho fazendo... Estou conseguindo perder peso e a massa magra tá ficando. Tô passando por novos desafios também, já que os treinos são mais voltados pra execícios cardio-respiratórios e de resistência física. Estou bem motivado com os treinos e logo logo devo surgir com algumas adaptações pra melhorar minha performance. (sugestões são bem-vindas também)

MInhas férias vão acabar e só vou ter horário pra fazer jiu-jitsu, assim eu irei tentar alternar com musculação. (sim, sim, outra coisa que geralmente digo pra não fazer né? que é pra respeitar os dias de descanso, mas infelizmente é o único jeito por enquanto) vou tentar adaptar um treino mais voltado pra força (pra ajudar no JJ), e que não exija tanto do dia de descanso.

Devo começar semana que vem e até lá eu posto o novo treino pra vcs.

Convocado presente!

Preciso de umas info Lobinho.

Agora teus treinos de jiu vão ficar que dias da semana?

Duração de treino?

Pretende treinar com pesos (e algo mais fora artes marciais) quantas vezes por semana?

A intenção sua é competir no jiu, ou prefere dar atenção aos pesos pesados?

Abraço

EDIT: enquanto isso vou dar uma lida por cima em todo diário.

Editado Outubro 2, 2013 às 19:11 por Palito

[LobinhoJR]

Convocado presente!

Preciso de umas info Lobinho.

Agora teus treinos de jiu vão ficar que dias da semana?

Duração de treino?

Pretende treinar com pesos (e algo mais fora artes marciais) quantas vezes por semana?

A intenção sua é competir no jiu, ou prefere dar atenção aos pesos pesados?

Abraço

EDIT: enquanto isso vou dar uma lida por cima em todo diário.

A idéia do início do diário era ficar forte a todo custo. independente se ia ter que aturar umas gordurinhas a mais. Só que agora com JJ, eu tava precisando perder o peso (morto) pra destacar mais (no quesito força) na categoria que eu fixar.

Hj, com as banhas que eu tenho na barriga, to pesando uns 77kg, a idéia era descer pra uns 73 (ou até 67 se for possível, não duvido que consiga)

Inicialmente por causa dos meus horários da faculdade, devo treinar JJ seg e qua (1h de treino no max.), e o treino com pesos ficaria ter, qui e sab. (até 1h tbm) e sexta seria off, pois é uma dia que tenho aula até a noite.

Sobre o treino com pesos, tava pensando em algo mais leve na semana (já que taria intercalado como JJ) e treino pesado no Sábado, já q teria a sexta de off pra poder recuperar. Eu já até montei um treino mais ou menos aqui, tava esperando a sugestões pra poder mudar algo.

Antes de mais, obrigado pela força Palito...

[Palito]

A idéia do início do diário era ficar forte a todo custo. independente se ia ter que aturar umas gordurinhas a mais. Só que agora com JJ, eu tava precisando perder o peso (morto) pra destacar mais (no quesito força) na categoria que eu fixar.

Hj, com as banhas que eu tenho na barriga, to pesando uns 77kg, a idéia era descer pra uns 73 (ou até 67 se for possível, não duvido que consiga)

Inicialmente por causa dos meus horários da faculdade, devo treinar JJ seg e qua (1h de treino no max.), e o treino com pesos ficaria ter, qui e sab. (até 1h tbm) e sexta seria off, pois é uma dia que tenho aula até a noite.

Sobre o treino com pesos, tava pensando em algo mais leve na semana (já que taria intercalado como JJ) e treino pesado no Sábado, já q teria a sexta de off pra poder recuperar. Eu já até montei um treino mais ou menos aqui, tava esperando a sugestões pra poder mudar algo.

Antes de mais, obrigado pela força Palito...

Bom, pelo jeito seu objetivo principal é o JJ

Diferente do meu, MAS, nada de tão extraordinário.

Quanto ao treino, tem que pegar pesado todos dias, não só no sábado, pq o treino vai ser visando a força.

Posta tua idéia de treino ai, que então a galera do forum e eu opinamos.

Abraço

li todo teu diário, juntou uma galera aqui que é bem gente fina, bastante info boa também.