Diário Do Lobo, Abc - Upper / Lower...

[Agenor 0]

Fala aí planeta, não sei se entendi bem, você tá pensando em fazer este treino sem nenhum dia off? Qual teu objetivo?

Cara eu gosto de gastar energia todos os dias, tenho que ficar me policiando pra não exagerar, afinal, nem consigo comer o tanto que preciso treinando só 3 vezes na semana, então, acho que pode ser meio penoso isto aí que você pretende...

to pensando em fazer um

a

b

c

sprints ou futebol ou basquete

a

b

c

sprints ou ...

sendo que meu treino de pernas é o B...

o que acha ?

Terça-feira 12/03/2013

Não fiz Gerrilla (novidade...), acordei tarde demais e não ia dar tempo. Tenho que parar com a lerdesa e me focar mais nesta parte do treino....

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Quarta-feira 13/03/2013

Sabe aquele dia em que a gente acorda desanimado, já inventando um monte de desculpas para justificar não ir no treino? Foi o que aconteceu hoje, cara, eu tava morto, fiquei pensando um monte de bobeira, o tempo foi passando e já estava atrasado pra ir treinar até que eu pensei assim: FOD...-SE eu vou pro treino, e fui. Moral da história, mesmo chegando atrasado o treino foi ótimo, a moleza acabou e agora estou bem melhor do que antes, sendo que o melhor de tudo é a conciência de que treinei, putz fico mauzão quando falto... Segue o treino:

Pesagem:

80,55 Kg.

Treino:

Fui correndo pra academia para servir de aquecimento, já estava atrasado então não ia dar tempo de aquecer na esteira.

A:

Agachamento (Squat) - 5x5

Supino reto (Bench Press) – 5x5

Remada curvada (Barbell Row) – 5x5

Paralelas (Dips) – 3xF

Panturrilha sentado - 3xF

Cargas Totais:

1x5 – 36 Kg, 2x5 – 46 Kg, 5x5 – 60 Kg;

1x5 – 34 Kg, 2x5 – 44 Kg, 5x5 – 56 Kg;

1x5 – 22 Kg ,2x5 – 32 Kg, 5x5 – 42 Kg;

5/8/7 Próprio peso;

30/30/Roubaram o aparelho – 60Kg.

Podia ter me saído melhor nas paralelas, mas já estava em cima da hora, tanto que, fazia uma série de paralelas uma de panturrilha, acabei me desconcentrando... Ah na última série de panturrilhas, uma tiazinha lá tirou minhas cargas e pegou o aparelho, daí larguei de mão...

[planeta 5556]

Fala aí planeta, não sei se entendi bem, você tá pensando em fazer este treino sem nenhum dia off? Qual teu objetivo?

Cara eu gosto de gastar energia todos os dias, tenho que ficar me policiando pra não exagerar, afinal, nem consigo comer o tanto que preciso treinando só 3 vezes na semana, então, acho que pode ser meio penoso isto aí que você pretende...

Terça-feira 12/03/2013

Não fiz Gerrilla (novidade...), acordei tarde demais e não ia dar tempo. Tenho que parar com a lerdesa e me focar mais nesta parte do treino....

domingo off ..

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Quinta-feira 14/03/2013

Dia de Gerrilla Cardio, e advinha.... Eu fiz, e WHAT THE FU.. WAS THAT!!, cara que "loco", curti demais o treino.

Fiz os 5 minutos em uns 70% da minha capacidade de corrida, daí comecei os "tiros" fiz 7 sequências, putz me cansei demais, ainda mais que coincidiu de da 3ª para frente ser subida, achei que não ia conseguir fazer os 5 minutos finais a 50%, mas consegui. Se bem que demorei o dobro do tempo para chegar em casa do que para chegar aonde os tiros começaram... Suei demais depois.

Nota do treino 8,0 ainda tenho o que melhorar mas gostei bastante, rápido e efetivo...

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Sexta-feira 15/03/2013

Não fui treinar....

Sábado 16/03/2013

Como não treinei na sexta fui no sábado mesmo... Segue o treino:

Pesagem: 80,00 Kg.

Treino:

5 minutos de esteira progressivo desde 09 Km/h a 13,2 Km/h.

B:

Agachamento (Squat) – 5x5

Desenvolvimento (Overhead Press) – 5x5

Levantamento Terra (Deadlift) – 1x5

Barra Fixa (Chin-ups) – 3xF

Panturrilha em pé - 3xF

Cargas Totais:

1x5 – 38 Kg, 2x5 – 48 Kg, 5x5 – 62 Kg;

1x5 – 22 Kg, 1x5 – 26 Kg, 1x5 - 28 Kg, 5x5 – 34 Kg;

1x5 – 28 Kg, 1x5 – 40 Kg, 2x5 – 52 Kg;

4/2/3 Próprio peso;

35/35/22

Preciso, mesmo, melhorar na barra fixa... Minha impressão é que como estou ficando mais "pesado" está ficando mais difícil....

Domingo 17/03/2013

Dia off, estou sentindo muito meu corpo hoje, acho que mais pelo desenvolvimento.... Vai começar a dar trabalho a progressão de cargas neste exercício...

[Likewrong 66]

Interessante, se as chin-ups estão ficando mais difíceis significa que os exercícios anteriores podem estar te desgastando progressivamente.
No caso ali o que mais vai interferir é o terra, dê uma revisada na sua execução.

Aliás, se você ta fazendo progressão de cargas então é meio que normal sentir dificuldades nas barras. Barra não é um exercício fácil, tanto que a maioria dos iniciantes de academia fazem pouquíssimas repetições (quando fazem).
Abração e bom off!

[Agenor 0]

Verdade...

Interessante, se as chin-ups estão ficando mais difíceis significa que os exercícios anteriores podem estar te desgastando progressivamente.
No caso ali o que mais vai interferir é o terra, dê uma revisada na sua execução.

Aliás, se você ta fazendo progressão de cargas então é meio que normal sentir dificuldades nas barras. Barra não é um exercício fácil, tanto que a maioria dos iniciantes de academia fazem pouquíssimas repetições (quando fazem).
Abração e bom off!

Segunda-feira 18/03/2013

Hoje o treino foi muito bom, pena que não estou conseguindo fazer a dieta de forma correta, toda segunda eu estou mais leve que durante a semana, vou ter que dar uma melhorada...

Pesagem: 78,35 Kg.

Treino:

5 minutos de esteira com velocidade progressiva de 12 Km/h a 14 Km/h.

A:

Agachamento (Squat) - 5x5

Supino reto (Bench Press) – 5x5

Remada curvada (Barbell Row) – 5x5

Paralelas (Dips) – 3xF

Panturrilha sentado - 3xF

Cargas Totais:

1x5 – 40 Kg, 2x5 – 50 Kg, 5x5 – 64 Kg;

1x5 – 36 Kg, 2x5 – 46 Kg, 5x5 – 58 Kg;

1x5 – 24 Kg ,2x5 – 34 Kg, 5x5 – 44 Kg;

9/6/4 Próprio peso;

30/25/25 – 70Kg.

Nestes dias todos estou sentindo bastante a panturrilha, e as costas principalmente. Nas paralelas eu tive a sensação de estar muito fácil na primeira série, tanto que me empolguei e me desconcentrei, senão daria para ter ido melhor, nas outras séries o peito já estava cansado....

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Terça-feira 19/03/2013

Dia de Gerrilla Cardio, na que tenho disponível para o treino estava chuvendo bastante, então, não fui.

Quarta-feira 20/03/2013

Treino bacana, tenho que tomar cuidado pra não começar a roubar no exercícios. Senti um ligeiro arredondamento da lombar no agachamento e corrigi logo em seguida. O desenvolvimento está ficando bem difícil. Segue o treino:

Pesagem: 78,00 Kg. Será que não vo conseguir manter 80,00? Aff.

Treino:

Aquecimento na esteira: 5 min com velocidade progressiva de 9,5 Km/h a 15,0 Km/h

B: Cargas Totais:

Agachamento (Squat) – 5x5 1x5 – 42 Kg, 2x5 – 52 Kg, 5x5 – 66 Kg;

Desenvolvimento (Overhead Press) – 5x5 1x5 – 24 Kg, 1x5 – 28 Kg, 1x5 – 30 Kg; 5x5 – 38 Kg;

Levantamento Terra (Deadlift) – 1x5 1x5 – 32 Kg, 2x5 – 44 Kg, 1x5 – 56 Kg;

Barra Fixa (Pull-ups) – 3xF 2/2/2 Próprio peso;

Panturrilha em pé – 3xF Não fiz, não deu tempo.

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Quinta-feira 21/03/2013

Dia de Gerrilla Cardio, não fiz.

Sexta-feira 22/03/2013

Pesagem: 78,85 Kg. Subindo aos poucos.

Treino:

Aquecimento na esteira: 5 min com velocidade progressiva de 10,0 Km/h a 15,1 Km/h

A: Cargas Totais:

Agachamento (Squat) – 5x5 1x5 – 44 Kg, 2x5 – 54 Kg, 5x5 – 68 Kg;

Supino Reto (Bench Press) – 5x5 1x5 – 38 Kg, 2x5 – 48 Kg, 5x5 – 60 Kg;

Remada Curvada (Barbell Roll) – 5x5 1x5 – 26 Kg, 2x5 – 38 Kg, 1x5 – 48 Kg;

Paralelas (Dips) – 3xF 8/7/6 Próprio peso;

Panturrilha sentado – 3xF Não fiz, não deu tempo.

Segunda-feira 25/03/2013

Pesagem: 79,25 Kg. Mais um pouco.

Treino:

Aquecimento na bicicleta ergométrica: 3 min, carga 8, não lembro a velocidade acho que foi 40 Km/h

B: Cargas Totais:

Agachamento (Squat) – 5x5 1x5 – 46 Kg, 2x5 – 56 Kg, 5x5 – 70 Kg;

Desenvolvimento (Overhead Press) – 5x5 1x5 – 26 Kg, 2x5 – 32 Kg, 5x5 – 40 Kg;

Levantamento Terra (Deadlift) – 1x5 1x5 – 38 Kg, 1x5 – 48 Kg, 1x5 – 60 Kg;

Barra Fixa (Chin-ups) – 3xF - 5/3/3 Próprio peso;

Panturrilha Sentado – 3xF- 30/30/30 – 75 Kg.

Mudei para panturrilha sentado pois estava desocupado. Senti bastante a lombar depois do levantamento terra, até fiquei preocupado de ter feito a execução do exercício de maneira errada, mas tomei cuidado durante todo o treino. Mesmo assim vou prestar ainda mais atenção.

Na sexta conheci uma pessoa na minha academia que tem um grupo de corrida de rua, se der certo vou começar a correr com eles, complicado é só o horário (05:00 Am). O treino em si está ficando cada vez mais desafiador, ou seja, ficando mais divertido. Antes estava meio chato, agora tenho que me concentrar pra não perder repetições....

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Quarta-feira 27/03/2013

Pesagem: 78,35 Kg.

Treino:

Aquecimento na esteira: 5 min com velocidade progressiva de 10,0 Km/h a 14,0 Km/h

A: Cargas Totais:

Agachamento (Squat) – 5x5 1x5 – 48 Kg, 2x5 – 58 Kg, 5x5 – 72 Kg;

Supino Reto (Bench Press) – 5x5 1x5 – 40 Kg, 2x5 – 50 Kg, 5x5 – 62 Kg;

Remada Curvada (Barbell Roll) – 5x5 1x5 – 28 Kg, 2x5 – 40 Kg, 1x5 – 50 Kg;

Paralelas (Dips) – 3xF 12/08/07 Próprio peso;

Panturrilha em pé – 3xF Não fiz, não deu tempo.

Hoje eu devo ir treinar de novo, isto é, se a academia estiver aberta...