Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Likewrong]

Treino 4

Levantamento Terra 4x5 54kg

Desenvolvimento Militar 5x5 24kg

Pull-Up/Chin-Up 5x5 BW

Crucifixo Inclinado 3x8 12kg

Elevação Lateral 3x8 7kg

Comentário geral: treino continua interessante, fiz uma série a mais no terra porque vi que dava.. Os outros exercícios foram tranquilos demais, nada complicado aqui mas como estou progredindo 4kg em cada exercício por treino no final do mês o negócio deve começar a esquentar.

Apesar de não estar com dieta feita to mandando tudo quanto é macro bom pra dentro, leite desnatado, ovos, carne magra, aveia, leite em pó e muita, mas MUITA água.

Pequeno causo para ilustrar o diário:

Fui dormir tarde pra caralho ontem, acho que umas 3 da manhã.. Dae hoje acordei as 7 pra me preparar pro treino, cansado pra cara*** e pensei "ah, nem vou treinar, vou dormir e to nem aí!". Eis que tive um pesadelo bizarro! Sonhei que estava tentando fazer pull-up e não conseguia fazer uma repetição, ficava pendurado na barra e minha ex tava na minha frente rindo da minha cara e me zoando!

Acordei num susto do caraio, tomei meu pré-treino a base de aveia e leite em pó e corri para academia haha!!
Aquele pensamento né, que eu anabolize e que as ex fiquem gordas, haha!
Abração galera e até segunda!

Edit importante: ainda estou estruturando os exercícios de assistência, abri um tópico (chamado FB 3x) na seção treinamento e me indicaram colocar compostos ao invés de isoladores nesse bloco do treino então farei isso e, caso eu consiga completar o treino com eficiência, vou deixar.

Editado Maio 4, 2013 às 20:22 por Likewrong

[Likewrong]

Fala galera, como foi o final de semana de vocês? Anabólico eu espero, haha!

Bom, ontem me pesei e até assustei, estou novamente com 76kg (tinha descido pra cerca de 73kg quando parei de treinar + rotina sinistra de estudos + comer porcamente) e provavelmente essa recuperação está na minha dieta. Gostei do plano de não fazer bulking/cutting mas sim objetivar um peso/bf, montar uma dieta pra estes parâmetros e seguí-la!

O que está me ajudando bastante a bater meus macros diários é leite em pó e farinha de aveia, to consumindo bastante..
Fiz um pequeno hipercalórico com 500g de farinha de aveia e 400g de leite em pó integral terça passada e ele ta acabando (quase 900g em menos de 6 dias e pretendo aumentar ainda mais o consumo!). Amanhã farei uma pequena modificação no próximo blend que eu farei, vai ser 500g de farinha de aveia + 400g de leite em pó integral + 500g de farinha de soja.

Abração e amanhã a noite tem relato!

[Tião Carreiro]

Isso aí meu amigo, só correndo atrás...

Também consumo leite em pó, mas o meu fica assim:

07h10 - 1 scoop de Whey, 2 colheres de leite em pó, 3 colheres de aveia - 2 bananas - água gelada e bora bater.

Aí tomo o café da manhã sólido as 09h30, a hora que eu chego na senzala.

Editado Maio 6, 2013 às 14:36 por Tião Carreiro

[Likewrong]

Treino 4 (n sei pq diabos postei 4 no treino anterior)

Agachamento Livre 5x5 54kg

Supino Reto 5x5 44kg (agora fazendo com pegada falsa, pode ser placebo ou o que for mas senti mais o peitoral, a mão ficou doendo um pouco mas segundo o instrutor é questão de tempo até acostumar)
Remada Curvada 5x5 34kg

Stiff 3x8 20kg

Close Pull-Up 3x5 BW

Comentário geral: não sei porque diabos (não sei mesmo, nem coca cola eu tomei) não dormi de ontem pra hoje.. O sono simplesmente não veio coisa e tal dae fui direto pro primeiro dia de aula.. Revi a galera e tal, aula mesmo só teve de 7 as 9 e o outro professor apresentou a disciplina e dispensou a galere. Tomei meu shake de aveia + leite em pó e fui treinar. A única coisa que incomodou o treino de hoje foi minha lombar (que eu descobri que é fraca pois os últimos treinos de terra e remada eu fiz de lado pro espelho e percebi que minhas costas permanecem sim em linha reta), ainda bem que adicionei o stiff que dae dou uma trabalhada maior nesta.

Por falar no stiff, nas últimas repetições da última série minha lombar tava gritando, quando eu terminei coloquei as mãos nela e percebi que ela tava mais rígida (fluxo sanguíneo absurdo no local). Mas, neste momento em que digito a dor é zero. Vou continuar prestando bastante atenção nos treinos e vou continuar acompanhando o mesmo de lado pro espelho por algumas semanas.


Sobre close pull-ups apenas coloquei porque ela trabalha bem o antebraço e como é um composto pega uma parte das dorsais. Por enquanto meu treino vai ficar sem isoladores mesmo.

Galera, agora vou nessa tirar um cochilo porque a tarde tenho que dar um pulo na faculdade. A noite apareço no diário de vocês, abraço!

[Likewrong]

Treino 5

Levantamento Terra 3x5 58kg

Desenvolvimento Militar 5x5 28kg

Chin-Up 5x5 BW

Supino Inclinado H 3x8 16kg

Paralelas 3x5 BW

Comentário geral: bom, to gostando de fazer 3 séries no terra ao invés de apenas 1, como era no SL. Apesar de eu ter uma dificuldade muito grande nesse exercício eu percebi que, por mais que o aumento de cargas dificulte bem, mais séries me ajudam a progredir melhor.

O restante dos exercícios foram tranquilos até, ontem fui tirar um cochilo no final da tarde e acabei acordando hoje haha. Ou seja, pulei uma série de refeições e mesmo assim o treino rendeu! A única coisa que me preocupou hoje foi durante o chin-up, meio que "senti" o tendão (ou algo parecido) no braço esquerdo, a dor é perto do cotovelo irradiando pelo começo do tríceps.

Eu sentia essa mesma dor quando fazia rosca scott com uns 30kg, tanto que parei de fazer esse exercício. Portanto não vou progredir por enquanto no chin-up, tenho medo da dor voltar e eu lembro que ela atrapalhava totalmente meu treino de bíceps. Creio também que ela tem a ver com a pegada pois na remada curvada eu não sinto dor.

Bom, no mais é isso ae galera, to feliz de ter completado 5 treinos (antes nem dava isso haha) e se Deus quiser vamo que vamo continuar a progredir.
Abração!

Editado Maio 8, 2013 às 14:37 por Likewrong

[Likewrong]

Treino 6

Agachamento Livre 5x5 58kg

Supino Reto 5x5 48kg

Remada Curvada 5x5 38kg

Stiff 3x8 28kg
Close Pull-Up 3x5 BW

Comentário geral: treino está começando a ficar interessante, afinal estou chegando nas cargas do meu SL do ano passado.

Agachamento Livre: bom, como eu voltei a treinar ha menos de 2 semanas, ainda estou sentindo algumas dores musculares tardias e isso atrapalha bastante porque as pernas doem bastante nas 2 primeiras séries. Mas, ainda vou progredir bastante no agacho antes de pensar em manter a carga e modificar outra estrutura do treino.

Supino Reto: fiz 2 séries com pegada falsa e as 3 últimas com pegada PL. Acho que vou continuar com a pegada normal mesmo, a pegada falsa além de deixar o pulso dolorido não me passa confiança, quando as cargas estiverem mais altas acho que é até meio perigoso.. De qualquer modo, fiz 5x6 aqui e foi tranquilo.

Remada Curvada: achei que hoje ia ser tenso mas consegui realizar as cinco séries na boa, com um pouco de esforço. Sinal que minha alimentação ta ok e o descanso também está fera.

Auxiliares: stiff continua difícil, nunca treinei posteriores de acordo e sinto pegar bem, mesmo com pouca carga. Close pull-ups fizeram meu antebraço doer um pouco hoje, melhorei a execução e estou tentando não balançar o tronco (ou balançar o mínimo possível).

Então é isso galere, acho que meu desempenho nos treinos melhorou bastante, não to mais "bitolado" com academia. Voltei a beber no final do semestre passado (mas sem excesso) e estou concentrando mais na dieta do que no treino. Tem rendido bastante dessa forma e eu não fico pressionado a treinar, muito menos pressionado a conseguir realizar o treino.. Se der certo, bom, se eu falhar, também está ok.

Abração!

Editado Maio 10, 2013 às 15:18 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Gostei de ler esse seu relato hein. Não ser bitolado é muito bom, ainda mais pra quem tem uma vida como a sua, que estuda, estagía e vai numas festas.

Acho que encontrar o seu ponto de equilíbrio é a chave para o sucesso, seja no que for. E eu estou encontrando o meu também. Volta e meia do minhas vortas, faço minhas paiaçadas, mas sempre focado em não sair dos trilhos completamente.

Quanto ao treino, estou gostando dele. Vou continuar observando o que você for relatando, porque pode ser o meu próximo, daqui uns meses.

Abraço e curta bem o final de semana.

Tião.

[Likewrong]

Valeu por acompanhar Tião!
O treino é muito, muito bom mesmo!! Eu to gostando bastante e por enquanto to evoluindo bem, devo estagnar com o progresso de cargas daqui 1 mês ou 1 mês e meio porque to aumentando 4kg por treino.

Acho que meu próximo treino vai ser um AB puxado pros treinos do sardinha (cujo foco é o pump), com alguns isoladores e séries até a exaustão concêntrica.

Abração!

[Likewrong]

Treino 7
Agachamento Livre 5x5 60kg

Supino Reto 5x5 50kg
Desenvolvimento Militar 5x5 30kg

Crucifixo Reto 3xF-1 12kg

Elevação Lateral 3xF-1 7kg

Comentário geral: hoje resolvi fazer sinergistas, então tirei a remada e coloquei o desenvolvimento.. Coloquei esses 2 isoladores no final do treino como assistência afinal estas 2 partes do meu corpo estão meio atrasadas. Treinei até uma repetição (mais ou menos né) antes da falha, a la bodybuilder.

Fiquei feliz com o resultado do treino de hoje, a parte "PL" foi fodinha pois eu não estou aumentando o descanso, travei em 1 minuto e meio por série e vou manter assim até não conseguir evoluir as cargas!!

Então é isso, como eu fiz só sinergistas posso treinar amanhã com antagonistas (costas e bíceps). Até a próxima galere e no final do mês vou postar uma foto do meu shape.

Pequeno edit, hoje fui me pesar e estou com 77kg, rumo aos 80!

Editado Maio 13, 2013 às 18:25 por Likewrong

[Likewrong]

Treino 8
Levantamento Terra 3x5 60kg

Remada Curvada 5x5 40kg
Pull-Up 5x5 BW

Rosca Alternada 3xF-1 12kg halter

Flexora 3xF-1

Comentário geral: hoje senti a lombar na última série do terra, fiz de lado para o espelho e não to entendendo porque ta doendo durante a execução, afinal minhas costas ficam retinhas.. Só consigo pensar no quesito lombar fraca e/ou não alongada, começarei a alongar durante o próximo treino.

Levantamento Terra: apesar de eu estar sentindo bem a carga o que incomoda mesmo é a lombar durante a última série, de resto da pra progredir.

Remada Curvada: fácil.

Pull-Up: difícil, to fazendo com a pegada BEM aberta pra pegar a parte externa do latíssimo do dorso, quero alargar minhas costas.

Auxiliares: tranquilos, como sempre to fazendo quase até a falha e o pump gerado com isoladores é absurdo, tava com saudade disso.

No mais é isso, hoje tenho a pequena maratona de aula das 13 as 21h pois terei algumas reposições então dou graças à Deus por não ter treino amanhã.

Falo galera.

[Juniorcc]

vc sente um incômodo ou sente o musculo sendo trabalhado? são coisas distintas

eu particulamente quando termino o terra, passo a mão na lombar e parece pedra, como se minha costas tivessem se esticado em cima de um concreto hahahah

não se esqueça de alongar não cara,muito menos aquecer... é um exercicio q envolve a coluna, atente a isso valeu

abraço

[relax]

Jovem Like!

Rapaz, é estranho mesmo esse terra estar doendo com a execução correta. Talvez seja preciso incluir um aquecimento aí ou umas mobs.

Seu treino tem quanto de duração mais ou menos?

Aquele abraço!

[Likewrong]

vc sente um incômodo ou sente o musculo sendo trabalhado? são coisas distintas

eu particulamente quando termino o terra, passo a mão na lombar e parece pedra, como se minha costas tivessem se esticado em cima de um concreto hahahah

não se esqueça de alongar não cara,muito menos aquecer... é um exercicio q envolve a coluna, atente a isso valeu

abraço

Sinto o músculo sendo trabalhado e na última série um pouco de dor. Mas sinto a lombar bem rígida, como você citou no final do treino. O segundo exercício que eu faço é a remada, la pela segunda série a lombar ja ta tranquila.

Uma coisa que eu vou medir ou tentar medir é a altura da anilha de 20kg da minha academia, eu to achando que ela ta atrapalhando meu posicionamento no terra. Acho que eu to curvando as costas um pouco mais do que o normal (não chega a ser que nem na pendlay rows que é paralela, creio que seria uns 30 graus com a linha do chão). Acho que o normal é uns 45 pra 50º, cero?

Jovem Like!

Rapaz, é estranho mesmo esse terra estar doendo com a execução correta. Talvez seja preciso incluir um aquecimento aí ou umas mobs.

Seu treino tem quanto de duração mais ou menos?

Aquele abraço!

Meu treino dura uns 50 min no máximo. Eu vou dar um jeito de fazer hiperextensão da lombar e vou fazer uns mobs pra quadril (isquiotibiais e acho que psoas, ainda não li direito se são esses músculos), vou aumentar um pouco a distância das pernas (acho que to com elas bem fechadas, menos que a largura dos ombros) e consequentemente um pouco a distância da pegada durante a execução.

Valeu pela força ae galera!!

Editado Maio 15, 2013 às 18:57 por Likewrong

[Likewrong]

Acho que descobri meu erro no terra!

Além da distância entre as pernas e da pegada eu fazia algo ainda pior durante o movimento.

Na fase de "subida" tudo ok, jogar quadril pra frente com as costas estabilizada>
Agora na hora de descer a barra que matava tudo.>

Pelo que vi nos videos hoje, ANTES de dobrar o joelho você tem que jogar o quadril pra trás (enquanto desce a barra) e então quando a barra passa dos joelhos você os dobra.

Eu começava dobrando as pernas desde o começo, fazendo um movimento tipo de sentar, mas sem jogar o quadril pra trás.
Hoje é terra com 64kg, vou testar e ver no que da, abraço galera e no final da tarde tem relato!

[Likewrong]

Treino 7 (os 2 treinos push/pull "não contaram", mas no total fiz 9 treinos estilo fb)

Levantamento Terra 3x5 64kg

Desenvolvimento Militar 5x5 34kg

Pull-Up 5x5 BW

Supino Inclinado com halteres 3x10 22kg cada halter

Desenvolvimento com halteres 3x10 12kg cada halter

Comentário geral: meu treino, como diria o pastor "poderoso castiga" foi tudo "mais ou menos, mais ou menos". Consegui corrigir um pouco a execução e a postura do terra, dessa vez a lombar não doeu, apenas incomodou um pouco.

Levantamento Terra: depois de ver vários videos e tentar encontrar meu erro (não sei se realmente encontrei, mas acho que é na hora da descida) o exercício foi um pouco mais fácil, porém a carga ta difícil. Eu parei de treinar com luvas então a pegada ainda não ta boa, os calos ainda estão em formação haha.

Desenvolvimento Militar: falhei na última série, fiz apenas 3 repetições. Provavelmente porque só fiz 2 pequenas refeições antes do treino e descansei muito mal de ontem pra hoje. Mas sei que da pra progredir porque não achei pesado, apenas faltou glicogênio no músculo.

Pull-Up: complicadinho ainda pois estou fazendo com a pegada BEM aberta, to sentindo muito bem a parte externa do latíssimo do dorso.

Auxiliares: voltei a usar compostos nos auxiliares para dar um bom carry over no treino A. Voltarei a fazer stiff e chin-up como auxiliares no outro treino para ajudar no terra e no pull-up.

Bom, é isso. Achei o treino satisfatório e tenho ainda 4 treinos antes de completar 1 mês. Abraço galera.

Editado Maio 16, 2013 às 20:36 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Acompanhando a progressão aqui meu amigo.

E reforçando. Não tem treino que renda 100% sem uma boa alimentação e descanso. Digo com propriedade.

Treino fera hein... estou gostando.

Hoje tem Show bão aí hein!! Vai??

[Likewrong]

Acompanhando a progressão aqui meu amigo.

E reforçando. Não tem treino que renda 100% sem uma boa alimentação e descanso. Digo com propriedade.

Treino fera hein... estou gostando.

Hoje tem Show bão aí hein!! Vai??

Hahhahaha vou nada, to sem grana pra ir! Eu gastei todos meus contos de réis restantes pra ir nos jogos universitários no final do mês!

Então, tem dia que eu me alimento mal mesmo dae eu já vou treinar pensando que se der errado a culpa foi minha.

Amanhã é dia de bater quase BW no agacho, abração!

[relax]

É isso mesmo brother, corrigindo os erros e melhorando as capacidades.

Tô vendo que o treino tá rendendo bem mesmo. Segue as palavras sábias do mestre dos sabiás, Tião. haha

Estou acompanhando nego.

Abraço!

[Likewrong]

Galera treino não rolou hoje, saí pra tomar uma de leve ontem (e realmente bebi pouquinho) "mas" acabei dormindo numa república de mulheres da enfermagem que eu conheci (causo que será relatado mais tarde hahaha).

To um bagaço e vou deixar o treino pra segunda mesmo, abração!

Editado Maio 18, 2013 às 22:31 por Likewrong

[Tião Carreiro]

hahahahasha esse é meu garoto!!

Faria o mesmo, aliás. Fiz!

Abraço

[Likewrong]

Treino 8

Antes de tudo, hoje eu ja previa que meu treino ia ser uma merda, tive 2 problemas na faculdade hoje e ainda discuti feio com a minha mãe sobre uns assuntos de família.. Então eu fui sabendo que não ia ser la essas coisas, fui apenas para me desestressar e dar o meu melhor.

Mudei um pouco as séries para variar.

Agachamento Livre 5x5 64kg
Supino Reto 3x5 54kg

Supino Inclinado com halteres 3x8 22kg cada halter
Desenvolvimento Militar 3x5 30kg

Desenvolvimento com halteres e torção 3x8 12kg cada halter

Comentário geral: fiz quase tudo no meu limite, psicológico debilitado detona qualquer um. Não ha muito o que relatar exceto que to sentindo uma dorzinha na parte interna da coxa esquerda, ta deixando meu agachamento chatinho.. Vou começar a fazer umas compressas com gelo pra ver se melhora até quinta.

No mais é isso ae galera, abração e amanhã espero ter um relato mais animado. Fui!

[Tião Carreiro]

Aqueça adutor antes de agachar e veja se melhora amigo!

Melhoras!

[Jow123]

Like, como você faz pra treinar tudo isso em 1 hora?
​Quanto tempo você descansa entre as séries?
No lugar do serrote, não seria melhor um chin up?

Editado Maio 21, 2013 às 00:31 por Jow123

[Preto Engº]

Eai @Like... mas um acompanhando man..

bons treinos e ganhos..

abçs..td de bom..

[Likewrong]

Aqueça adutor antes de agachar e veja se melhora amigo!

Melhoras!

Valeu pela dica, quinta vou fazer isso!

Like, como você faz pra treinar tudo isso em 1 hora?

​Quanto tempo você descansa entre as séries?

No lugar do serrote, não seria melhor um chin up?

É, pra falar a verdade seria sim melhor sim. Valeu pela dica!

Faço tudo em menos de 1 hora pois meu descanso é de 1 minuto e meio em cada exercício do bloco F e 1 minuto no bloco BB.

O meu treino normal é AB 1,5x. To fazendo esse AB2x essa semana pois semana que vem tenho jogos universitários e quero estar com o psicológico e a auto-estima lá em cima e eu consigo fazer isso treinando bastante saca? (Bobeira minha mas é a vida haha)

Eai @Like... mas um acompanhando man..

bons treinos e ganhos..

abçs..td de bom..

Valeu por acompanhar, meu diário ta meio bagunçado porque to variando um pouco os treinos mas o básico é o FB com progressão, abraço!

Galera, hoje mais tarde tem relato, como eu fiz "push" ontem farei "pull" hoje. Amanhã faço OFF dae quinta e sábado AB 1,5x proposto no diário.

Abração!

Editado Maio 21, 2013 às 17:58 por Likewrong

[Likewrong]

Treino 8

Levantamento Terra 3x5 60kg
Stiff 3x5 40kg

Remada Curvada 5x5 40kg
Pull-Up 5x5 BW
Chin-Up 3x5 BW

Comentário geral: bom, hoje o treino foi melhor. Resolvi meus problemas familiares e então pude treinar concentrado! Provavelmente vou ficar no push-pull então diminui a carga do terra um pouquinho para me acostumar com a estrutura do novo treino.

Levantamento Terra: agora com a execução cada vez melhor sinto de leve a lombar na última série. Além disso estou com uma certa "facilidade" em executar o movimento de quadril, devo isso a um alongamento melhor dos posteriores + inclusão do stiff nos meus treinos.

Stiff: com 40kg ta tranquilo, vou fazer progressão de 2 em 2kg, por enquanto para não exagerar.

Remada Curvada: tive o melhor treino de remada da minha vida, consegui fazer a postura direitinho, nada de sentir a lombar (manti ela contraída todo o tempo) e sem dor a execução melhorou MUITO.

Pull-Up: com a pegada super aberta estou com algumas dificuldades, ainda não vou fazer progressão de cargas aqui.

Chin-Up: hoje não almocei e o treino foi bem exaustivo, mesmo com volume baixo a intensidade ta bem maneira, fiz as 3 séries de chin-up corretamente mas meu bíceps saiu latejando haha.


Conclusão: é isso ae galera, mais um treino completo, perto da perfeição e com isso vou animado pacas pro treino push de quinta. Amanhã é dia OFF e vou começar a fazer aeróbico em jejum com uma dose cavalar de cafeína, minha meta é perder 1kg de GORDURA até quarta que vem pegando firme todos os dias. Abraços!

[Juniorcc]

êae soldado, pegando pesado ne...todos nós hahaha

como tá as progressões no terra e agachamento?

segue treinando...abraço!!

[Jow123]

É, pra falar a verdade seria sim melhor sim. Valeu pela dica!

Faço tudo em menos de 1 hora pois meu descanso é de 1 minuto e meio em cada exercício do bloco F e 1 minuto no bloco BB.

O meu treino normal é AB 1,5x. To fazendo esse AB2x essa semana pois semana que vem tenho jogos universitários e quero estar com o psicológico e a auto-estima lá em cima e eu consigo fazer isso treinando bastante saca? (Bobeira minha mas é a vida haha)

kkk

Saquei

Cara, eu me inspirei em você para montar um treino. Como eu não manjo nada disso, queria te mostrar pra você ver o que acha.

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x10

B

Terra 3x5

Desenvolvimento 5x5

Barra fixa supinada 5x5

Rosca direta 3x10

Abdominais 3x10

Tenho duvida sobre o descanço. Não sei se descanço 2 min ou 1 e meio.

O que você acha desse treino?

[Likewrong]

êae soldado, pegando pesado ne...todos nós hahaha

como tá as progressões no terra e agachamento?

segue treinando...abraço!!

Agachamento ta tranquila, tava aumentando 4kg por treino agora vou passar pra 2kg!

Terra melhorou depois que comecei a fazer stiff, mas já vou começar a progredir 2kg semanalmente. Mesmo que 60kg seja pouco eu percebi que tenho uma certa dificuldade nesse exercício!

kkk

Saquei

Cara, eu me inspirei em você para montar um treino. Como eu não manjo nada disso, queria te mostrar pra você ver o que acha.

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x10

B

Terra 3x5

Desenvolvimento 5x5

Barra fixa supinada 5x5

Rosca direta 3x10

Abdominais 3x10

Tenho duvida sobre o descanço. Não sei se descanço 2 min ou 1 e meio.

O que você acha desse treino?

Interessante! Desde fevereiro eu tenho alterado (a cada semana) AB 1,5x e AB 2x.. Fora isso eu tenho mexido com isoladores e compostos nos exercícios de assistência pra tentar chegar no melhor pro meu corpo..

O seu treino está interessante sim, desde que seja fb 3x ou algo parecido que tenha intervalo de pelo menos 1 dia entre cada treino para você poder descansar (afinal você está treinando pernas, peito e costas em cada treino)

A única coisa que eu acho que poderia mudar seria a rosca direta, a não ser que você esteja com as costas esgotadas no final do treino e não consiga fazer chin-up.. Hoje por exemplo meu treino foi terra + stiff + pendlay rows + pull-up + chin-up.. Quando eu cheguei na chin foi bem complicado, mas com muito esforço consegui realizar.. Então, no final das contas, prefiro utilizar compostos do que isoladores!!

Mas já cheguei a treinar com crucifixo, rosca direta, rosca alternada, pull down, tríceps testa, flexora e afins.. Só que eu parei pra pensar, tenho aproximadamente 1,75m e 75kg então meu foco ainda é ganhar massa magra, testei isoladores apenas pra ver como os treinos ficariam..

Enfim, fazendo um resumo: na minha opinião é interessante você pegar quais músculos do seu corpo estão "atrás" da maioria e colocar um foco maior nestes, seja com uma série a mais, seja com um aumento maior de cargas, enfim, aqui temos que usar nosso cérebro para elucidar a melhor forma de tirarmos esse atraso saca??

É por isso que sempre que eu faço fb 3x eu SEMPRE treino peito (que é meu ponto fraco), independente do "levantamento do dia".

Bom, espero ter ajudado, qualquer coisa dê um toque ae, acabei de chegar em casa e tomei umas cervejinhas a mais hoje na despedida de um amigo (então posso ter escrito alguma besteira haha). Essa sua "inspiração" me alegra bastante, sei pouco sobre musculação e acho maneiro poder contribuir na vida de alguém, abração!

Edit: sobre o descanso, vê o que vc acha melhor pro seu corpo. Eu tava deixando 1 minuto e meio no fb 3x porque vc faz exercícios com músculos antagonistas. No ab 2x eu deixei 2min entre cada série.. O importante mesmo é fixar um tempo e sempre respeitá-lo para que a progressão seja consistente.. Afinal, não adianta muito você aumentar a carga e aumentar também o descanso. Abração!

Editado Maio 22, 2013 às 05:39 por Likewrong

[Jow123]

Interessante! Desde fevereiro eu tenho alterado (a cada semana) AB 1,5x e AB 2x.. Fora isso eu tenho mexido com isoladores e compostos nos exercícios de assistência pra tentar chegar no melhor pro meu corpo..

O seu treino está interessante sim, desde que seja fb 3x ou algo parecido que tenha intervalo de pelo menos 1 dia entre cada treino para você poder descansar (afinal você está treinando pernas, peito e costas em cada treino)

A única coisa que eu acho que poderia mudar seria a rosca direta, a não ser que você esteja com as costas esgotadas no final do treino e não consiga fazer chin-up.. Hoje por exemplo meu treino foi terra + stiff + pendlay rows + pull-up + chin-up.. Quando eu cheguei na chin foi bem complicado, mas com muito esforço consegui realizar.. Então, no final das contas, prefiro utilizar compostos do que isoladores!!

Mas já cheguei a treinar com crucifixo, rosca direta, rosca alternada, pull down, tríceps testa, flexora e afins.. Só que eu parei pra pensar, tenho aproximadamente 1,75m e 75kg então meu foco ainda é ganhar massa magra, testei isoladores apenas pra ver como os treinos ficariam..

Enfim, fazendo um resumo: na minha opinião é interessante você pegar quais músculos do seu corpo estão "atrás" da maioria e colocar um foco maior nestes, seja com uma série a mais, seja com um aumento maior de cargas, enfim, aqui temos que usar nosso cérebro para elucidar a melhor forma de tirarmos esse atraso saca??

É por isso que sempre que eu faço fb 3x eu SEMPRE treino peito (que é meu ponto fraco), independente do "levantamento do dia".

Bom, espero ter ajudado, qualquer coisa dê um toque ae, acabei de chegar em casa e tomei umas cervejinhas a mais hoje na despedida de um amigo (então posso ter escrito alguma besteira haha). Essa sua "inspiração" me alegra bastante, sei pouco sobre musculação e acho maneiro poder contribuir na vida de alguém, abração!

Edit: sobre o descanso, vê o que vc acha melhor pro seu corpo. Eu tava deixando 1 minuto e meio no fb 3x porque vc faz exercícios com músculos antagonistas. No ab 2x eu deixei 2min entre cada série.. O importante mesmo é fixar um tempo e sempre respeitá-lo para que a progressão seja consistente.. Afinal, não adianta muito você aumentar a carga e aumentar também o descanso. Abração!

Entendi cara

A minha ideia é treinar segunda, quarta e sexta. Uma semana fazer ABA e na outra BAB.

Sobre a rosca direta, eu pensei em fazê-la no lugar do chin up porque imagino que o pull up seja melhor para deixar as costas mais largas. Posso estar errado sobre isso.

Ai pensei que um pull up + rosca direta, seria melhor do que só um chin up.

Será que é melhor fazer só o chin up mesmo ou chin up + pull up?

Nesse treino eu não mudei quase nada do 5x5, que eu estava fazendo antes. Só tirei o agachamento do B e troquei o chin up por pull up + rosca direta.

Pensei em descançar 1 min e meio mesmo, porque talvez seja melhor no meu objetivo, que é ganhar massa magra e perder gordura.

Sobre os musculos que estão atrás, eu precisaria dar um foco no peitoral.

O que você sugere?

Obrigado pela ajuda cara. Eu não manjo muito disso. É bom conversar com alguem que entenda.