Fala Like!

SS é show, fala ai? haha

Gostei bastante do treino. E é foda mesmo quando não conseguimos fazer o que queremos, mas sem problemas.

A ideia é esse mesmo meu brother, faz um tempão que não bebo (beber mesmo, chapar o coco), me sinto bem melhor. Ano passado, além de um treino fajuto eu ainda comia mal pra cacete e enchia a cara direto. Maneira aí jovem!

Aquele abraço!

Coloco sustage no hiper devido as vitaminas e minerais ?!

Se sim.

Boa ideia n pensei nisso.

like showman! treinando na sede de não parar né...sei como é isso

eu tô de férias ainda irmão, economizando o money, pra ver se ameniza o preju dos feriados hahhah, nem a academia viu meu dinheiro esse mês

passei a semana fazendo uns aeróbicos na praça, umas barras mentirosas, flexões tbm... só volto com tudo la pelo dia 20!

e o SS... tá executando o front squat? parece ser foda, mas depois vira brincadeira! comece com o peso de aquecimento do squat comum, é minha dica...

abraço!!

Fala Like!

SS é show, fala ai? haha

Gostei bastante do treino. E é foda mesmo quando não conseguimos fazer o que queremos, mas sem problemas.

A ideia é esse mesmo meu brother, faz um tempão que não bebo (beber mesmo, chapar o coco), me sinto bem melhor. Ano passado, além de um treino fajuto eu ainda comia mal pra cacete e enchia a cara direto. Maneira aí jovem!

Aquele abraço!

Então, melhor treinar um pouco diferente do meu habitual do que não treinar! Se o pau continuar comendo vou passar pra BW também! É nóis, haha.

Coloco sustage no hiper devido as vitaminas e minerais ?!

Se sim.

Boa ideia n pensei nisso.

Já coloquei sustagen uma vez, o problema é que ele custa 30 reais.. Ae fica salgado haha. Atualmente eu nem faço mais hipercalórico. Aumentei a ingestão de leite e toda vez que eu vou tomá-lo eu coloco leite em pó, aveia e achocolatado, da um pseudo-hiper e eu tenho ganhado peso (lógico, aliado com as outras refeições).

like showman! treinando na sede de não parar né...sei como é isso

eu tô de férias ainda irmão, economizando o money, pra ver se ameniza o preju dos feriados hahhah, nem a academia viu meu dinheiro esse mês

passei a semana fazendo uns aeróbicos na praça, umas barras mentirosas, flexões tbm... só volto com tudo la pelo dia 20!

e o SS... tá executando o front squat? parece ser foda, mas depois vira brincadeira! comece com o peso de aquecimento do squat comum, é minha dica...

abraço!!

Fiz o front squat algumas vezes antes de passar pro SS. Ele é enjoadinho mesmo porque não pega "nada" (não sei se realmente é NADA) de posterior, é tudo focado no anterior das coxas.

Li um tópico MUITO BOM do Aless (mas esqueci o link, cacem na busca ae quem desejar) sobre diferença entre front squat, low bar e high bar squat. Show demais e tira todas suas dúvidas sobre qual realizar.

Galera, to com uma surpresa boa para esse diário. Vou parar de relatar meus treinos (por enquanto) e sábado eu venho aqui relatar tudo de uma vez a experiência que estou fazendo essa semana (não é SS!). Abração!!

Editado 9/07/2013 às 03:11 07/9, 2013 por Likewrong

Então, melhor treinar um pouco diferente do meu habitual do que não treinar! Se o pau continuar comendo vou passar pra BW também! É nóis, haha.

Já coloquei sustagen uma vez, o problema é que ele custa 30 reais.. Ae fica salgado haha. Atualmente eu nem faço mais hipercalórico. Aumentei a ingestão de leite e toda vez que eu vou tomá-lo eu coloco leite em pó, aveia e achocolatado, da um pseudo-hiper e eu tenho ganhado peso (lógico, aliado com as outras refeições).

Fiz o front squat algumas vezes antes de passar pro SS. Ele é enjoadinho mesmo porque não pega "nada" (não sei se realmente é NADA) de posterior, é tudo focado no anterior das coxas.

Li um tópico MUITO BOM (mas esqueci o link, cacem na busca ae quem desejar) sobre diferença entre front squat, low bar e high bar squat. Show demais e tira todas suas dúvidas sobre qual realizar.

Galera, to com uma surpresa boa para esse diário. Vou parar de relatar meus treinos (por enquanto) e sábado eu venho aqui relatar tudo de uma vez a experiência que estou fazendo essa semana (não é SS!). Abração!!

Já estou curioso hahahaahaa

que venha o sábado )))))))))

Fala galera, tudo beleza? Como prometi, venho relatar o que aconteceu na semana passada.

De antemão, desculpem pelo atraso. Mas, sem mais enrolações: essa semana resolvi testar um AB 3x (não foi 3x porque sábado a academia não abriu então ficou AB, AB e A).

Dividi em

A

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Elevação Plantar 100 reps

B

Stiff 5x5

Remada Curvada 5x5

Pull-Up 5x5

Abdominal Declinado 2x10

As cargas durante a semana foram:

Agachamento Livre 50, 52 e 54kg

Supino Reto 40, 42 e 44kg

Desenvolvimento Militar 20, 22 e 24kg

Stiff 30 e 32kg

Remada Curvada 30 e 32kg

Pull-Up BW

Fiz esse tipo de treino para testar como minha lombar ia se comportar diante de um treino com baixo volume porém alta frequência.

Foi interessante, interessante até demais, meu corpo não sentiu dificuldades, dores, nada. Dae eu não sei se essa divisão vai poder continuar em prática quando as cargas estiverem mais altas..

Essa semana eu vou fazer 3x novamente e ver como é, se tudo der certo prossigo.

Mas, se eu tiver que mexer, talvez meter um AB 2x, vou colocar um pouco mais de volume em cada treino.

No mais é isso galera, meu tempo ta MUITO curto. Pra falar a verdade vou seguir com o diário assim, postando todo final de semana para ficar mais tranquilo. Abração.

Eu te garanto, que sua lombar vai aguentar de boa

Partindo desse pressuposto não haveria corredores, ginastas, jogadores de futebol

que usam os mesmo músculos todos os dias, as vezes mais de uma vez por dia

esse negócio de é impossível manter uma frequência alta de treino com cargas altas é mito

o que pode acontecer e a progressão ficar lenta, porque se você progredir toda vez que faz o exercício seriam 6kg semanais,

logo o corpo não pode se adaptar tão rápido e essa velocidade de progresso cai rapidamente.

Assim, pode não ser a melhor alternativa para hipertrofia, (não quero entrar nesse mérito), mas que você consegue aguentar sem ter dores lesões é só evitar de falhar e executar corretamente

acho até que dá pra treinar até a falha todos os dias, mas seria estranho, porque você perderia força e consequentemente resultados, mas não iria morrer ou desmaiar ou ficar descoordenado, nada disso.

boa sorte com novo treino,

acompanhando

Galera fiquei com uma infecção na garganta e por enquanto não estou indo treinar.

Não estou tratando, apenas to caprichando na alimentação e no meu descanso e espero que meu organismo dê conta do recado..

Mas, se eu não melhorar até sexta, vou no médico da faculdade e apelar para algum antibiótico.

Assim que eu me sentir melhor vou fazer uns treinos body weight em casa mas academia mesmo acho que só volto na semana que vem.

Abração!

Ah, só uma observação: quando eu voltar para os treinos eu vou fazer squat front bar pois quando eu faço high bar eu fico com dor nos joelhos (apesar de não saber o motivo sei que front ou low bar não fazem isso com minha articulação).

Sorte que eu não estou treinando essa semana, porque estou com eles ligeiramente inflamados.

Editado 16/07/2013 às 14:58 07/16, 2013 por Likewrong

Like, dá uma força no meu diário?

Montei um treino novo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/

Abraço

Editado 18/07/2013 às 15:24 07/18, 2013 por Jow123

Like, dá uma força no meu diário?

Montei um treino novo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/

Abraço

Opa, já tinha dado uma olhada, gostei do treino mas esqueci de dar o meu parecer hehe. Farei isso assim que eu terminar esse post.

Salve galera, beleza? Como estão os treinos de vocês?

Primeiramente, voltei a treinar essa semana porque tive vários contratempos nas últimas semanas: garganta super inflamada, minha vó ficou muito doente e a faculdade apertou bastante.. Tava tão desanimado que nem academia tava me dando "alegria", dae troquei uma ideia boa com um amigo aqui e consegui dar a volta por cima.

Como eu disse, voltei essa semana, fiz um deload monstruoso e, para poder progredir rápido sem acelerar demais o aumento de cargas (to aumentando 2kg em todos levantamentos por treino, exceto pull-up que eu completo as séries com BW=78kg e fico morto) decidi fazer um FB, mas um FB puro e sem divisão.

Escolhi os seguintes exercícios: agachamento frontal, stiff, supino reto, barra fixa, militar, abdominal declinado e elevação plantar.

Como a progressão é linear e eu treino 3x por semana, "fazendo a matemática" temos 6kg a mais em todos os levantamentos por semana. Então tive que mexer um pouco com volume e intervalo de descanso entre as séries.

Por enquanto estou fazendo 5x5 dos levantamentos e descansando por apenas 1 minuto. Como a carga está tranquila (exceto para o agachamento frontal, o exercício complicado de ser realizado, ainda to pegando a "ideia" dele) está dando certo, mas o meu objetivo é treinar assim durante um mês, sem alterar o descanso e quando essa combinação de carga + progressão + descanso mínimo estiver dando MUITO trabalho eu vou migrar para o AB 2x que já está estruturado na minha mente, já adianto para vocês que ele vai ser upper/lower, com o foco em levantamentos diferentes a cada dia.

Como assim foco em levantamentos diferentes?

Segunda: supino pesado

Terça: agachamento pesado

Quinta: pull-up e/ou remada pesado

Sexta: terra pesado

Dae os outros exercícios eu farei com dumbbells e/ou séries diferentes, mais voltadas para hipertrofia (3x8 ou 3x10, por exemplo).

Essa ideia não é novidade, é basicamente uma adaptação dos conceitos do Jim Wendler (autor do 5/3/1) para pessoas que não conseguem fazer 2 levantamentos com carga próxima a 1RM no mesmo dia.

Bom, para finalizar, um pequeno relato dos meus dois últimos treinos a la FB.

Treino 1 29/07/13

Agachamento Frontal 30kg

Stiff 30kg

Supino Reto 4x5 30kg + 1x5 50kg (só pra fazer uma graça essa última série foi "ramped")

Remada Curvada 5x5 30kg (No treino 2 eu substitui por pull-up porque o agacho + stiff já gastaram minha lombar dae fiquei incomodado na hora de fazer a remada)

Desenvolvimento Militar 5x5 20kg

Elevação Plantar 2x45

Abdominal Declinado 2x8

Treino 2 31/07/13

Agachamento Frontal 32kg

Stiff 32kg

Supino Reto 4x5 32kg + 1x5 54kg (mesma graça do treino 1, mas no treino 3 não farei mais isso)

Pull-Up 5-5-5-4-4

Desenvolvimento Militar 5x5 22kg

Elevação Plantar 2x45

Abdominal Declinado 2x8

Bom, como comentário geral eu tenho a dizer para vocês que, mesmo com as cargas baixas, ao colocar apenas 1 minuto de intervalo entre as séries e ter descanso "zero" entre os levantamentos (descanso apenas o tempo entre desmontar a barra de um lugar e montar no outro, ah, um detalhe, uso a mesma barra para todos levantamentos) o treino deixa de ser brincadeira e passa a ser deveras interessante.

As peculiaridades estão por conta das seguintes mudanças:

- Agachamento frontal, que usa (até onde eu sei) quase 100% de cadeia anterior.

- Stiff para treinar a cadeia posterior de uma forma "melhor" que o terra.

- Remoção da remada curvada porque nessa altura do campeonato minha lombar começava a doer então escolhi um exercício de pull que não utilizasse o eretor da espinha como estabilizador de movimento.

Quanto a dieta/suplementação: eu nunca segui 100% uma dieta, vou falar o que eu falo para meus amigos: "em casa eu regro bem as refeições, mas na rua eu como o que eu quiser, sem essa de no pain no gain o tempo todo, ainda mais quando o assunto é comida, que pode gerar um leve prazer pro nosso corpo."

Portanto em casa eu como basicamente hamburguer caseiro da maromba (haha), batata-doce ou inglesa, shake de aveia/leite em pó/achocolatado, frutas de vez em quando. Suplemento com albumina, dextrose e minha nova creatina da muscle pharm que chegou por esses dias (que na verdade é um "blend" de vários tipos de creatina, to curioso pra ver o resultado disso). Na rua eu como salgado, pizza, vou pra rodízio e o caralho, to nem vendo!

Rapaziada esperta, então é isso ae. Como a faculdade "folgou" um pouco (lê-se: criei vergonha na cara e estou estudando mais) vou fazer os relatos nos dias de treino mesmo e espero ter tempo suficiente para passar no diário de vocês também, até nos meus dias OFF.

Sorry for the long post.

Editado 1/08/2013 às 05:52 08/1, 2013 por Likewrong

Ah, novas fotos (por falar nisso, sempre que eu colocar fotos eu também vou deixar os links no primeiro post):

Infelizmente tirei com webcam pois a câmera do meu celular bichou, a qualidade ta saindo horrível.

Fotos com corpo totalmente frio às 5 da manhã no sul de MG haha.

https://imageshack.us...109/46/68l7.jpg

https://imageshack.us...9/4106/q3xb.jpg

https://imageshack.us...0/9408/byyv.jpg

https://imageshack.us...4/3649/42hy.jpg

https://imageshack.us...1/9213/pr97.jpg

Como eu não progredi quase nada as cargas (to batendo PR apenas no agachamento frontal e stiff haha) o shape ta praticamente a mesma coisa, bom, ao menos o BF continua "tranquilo" também hehe.

To com o mesmo pensamento do Tião, bulkar até uns 85kg (eu to com uns 78kg) e depois secar pra 80!

Vamo que vamo!

Editado 1/08/2013 às 08:59 08/1, 2013 por Likewrong

To com o mesmo pensamento do Tião, bulkar até uns 85kg (eu to com uns 78kg) e depois secar pra 80!

Vamo que vamo!

to achando que vo partir pra esse pensamento também. bulkar até 85 e depois secadora mode on.

nice coxolas!

Grande Like, que post lindo!!

Gostei de ver, está bem legal o shape amigo... E é muito gratificante saber que deu a volta por cima. Amigos verdadeiros sempre serão amigos verdadeiros.

Rapaz, mas vendo o que você disse, está foda de sair dos 82kg. Semana que vem começarei uma nova dieta, e vamos ver como vai ser. Ou vai ou racha, essa porra de gordura no corpo já está me irritando de verdade. E eu não me responsabilizo quando eu pegar pra secar de verdade... Pretendo começar off, mas se não conseguir o que desejo, vai on mesmo.

Grande abraço.

Chapéuzim do mal ali no fundo hein...

Fala Like!

Gostei de ver também. E parabéns pelo shape cara, está bem equilibrado e bem diferente das primeiras fotos, por sinal.

Eu não posso nem pensar em bulk por enquanto. Finalmente consegui diminuir um pouco a minha bf, que já estava me assustando. Vou ficar mais um tempo nessa dieta até me sentir bem o suficiente para iniciar um bulk hiper limpo from heaven.

Aquele abraço nego!

to achando que vo partir pra esse pensamento também. bulkar até 85 e depois secadora mode on.

nice coxolas!

Opa, valeu pelo elogio! Então, como meu metabolismo é um pouco acelerado o bulking acaba sendo complicado pra mim, tenho que comer muuuuuito bem pra aumentar meu BW de forma sadia.

Grande Like, que post lindo!!

Gostei de ver, está bem legal o shape amigo... E é muito gratificante saber que deu a volta por cima. Amigos verdadeiros sempre serão amigos verdadeiros.

Rapaz, mas vendo o que você disse, está foda de sair dos 82kg. Semana que vem começarei uma nova dieta, e vamos ver como vai ser. Ou vai ou racha, essa porra de gordura no corpo já está me irritando de verdade. E eu não me responsabilizo quando eu pegar pra secar de verdade... Pretendo começar off, mas se não conseguir o que desejo, vai on mesmo.

Grande abraço.

Chapéuzim do mal ali no fundo hein...

Então cara, hoje troquei uma ideia com a minha orientadora da faculdade também, ela me deu uma força. To melhorando a cada dia, na fé de Deus hehe. Valeu pelo elogio também. Como eu li no seu diário vi que você vai fazer aeróbico em jejum, eu fiz um dia para testar, consegui caminhar de boa por 30 minutos (mas não sei qual velocidade/frequência cardíaca eu tava) sem passar mal (confesso que levei umas 3 balinhas no bolso pra remediar qualquer tontura). Pelo que já li de material didático, além de relatos, é uma excelente forma de reduzir BF e perder pouca (ou nenhuma) massa magra. Vc tem BCAA e/ou termogênico nos seus suples ae?

Fala Like!

Gostei de ver também. E parabéns pelo shape cara, está bem equilibrado e bem diferente das primeiras fotos, por sinal.

Eu não posso nem pensar em bulk por enquanto. Finalmente consegui diminuir um pouco a minha bf, que já estava me assustando. Vou ficar mais um tempo nessa dieta até me sentir bem o suficiente para iniciar um bulk hiper limpo from heaven.

Aquele abraço nego!

Valeu pelo elogio relax! Então, eu sou suspeito pra falar, não sei se mudou mas me sinto melhor ao me ver no espelho hehe. O meu BF ainda ta aceitável, pode até subir um pouco, mas é algo que eu sempre tenho cuidado.. Quando eu vejo que ta subindo mais rápido do que o normal eu faço as minhas corridas + 400mg de cafeína hehe.

Mas é isso ae, bulking limpo é muito mais proveitoso/saudável e você perde menos tempo/esforço no cutting depois. Quando eu tiver um pouco mais de disciplina eu vou para essa modalidade também.

Galera hoje resolvi umas pendências na faculdade, graças a Deus vou publicar mais um artigo (espero que a revista aceite haha) e com isso vou fazendo meu pézinho de meia para o mestrado (que vai ser na área de alimentos, como eu comentei na minha "biografia"). Além disso, meu novo projeto foi pré-aprovado para ganhar bolsa, e se tudo der certo vão ser 400 dilmas por mês que já tem destino certo: 200 eu vou guardar e 200 vou queimar em suplementos hehe.

Abração e amanhã antes do almoço relato do treino 3!

Ah, novas fotos (por falar nisso, sempre que eu colocar fotos eu também vou deixar os links no primeiro post):

Infelizmente tirei com webcam pois a câmera do meu celular bichou, a qualidade ta saindo horrível.

Fotos com corpo totalmente frio às 5 da manhã no sul de MG haha.

https://imageshack.us...109/46/68l7.jpg

https://imageshack.us...9/4106/q3xb.jpg

https://imageshack.us...0/9408/byyv.jpg

https://imageshack.us...4/3649/42hy.jpg

https://imageshack.us...1/9213/pr97.jpg

Como eu não progredi quase nada as cargas (to batendo PR apenas no agachamento frontal e stiff haha) o shape ta praticamente a mesma coisa, bom, ao menos o BF continua "tranquilo" também hehe.

To com o mesmo pensamento do Tião, bulkar até uns 85kg (eu to com uns 78kg) e depois secar pra 80!

Vamo que vamo!

SL é foda né ?

o maior construtor de coxas do mundo...

hoje luto para quebrar minha desproporção, treino upper 3x e pernas 1x só

Treino 3

Agachamento Frontal 5x5 34kg

Stiff 5x5 34kg

Supino Reto 4x5 34kg + 1x5 54kg

Pull-Up 5-5-5-5-4

Desenvolvimento Militar 4x5 24kg + 1x5 34kg

Abdominal Declinado 3x10 BW

Elevação Plantar 2x45 BW

Treino continua interessante, apenas duas dificuldades: agachamento frontal um pouco pesadinho mas hoje dei um passo muito bom na melhoria da técnica, acho que saiu "perfeita". Pull-up também é meu fraco, vou continuar no BW até fazer as 5x5 bem tranquilas.

Fiz esses dois sets "rampeds" no supino e no militar somente para continuar testando a técnica, acho que quando eu for pro AB2x eu vou fazer ramped ao invés de 5RM, mas ae farei certo, peso aumentando a cada série, não só na última.

Galera, de relato só tenho isso, to meio atrasado aqui e ja ja tenho aula, abração pra todos!

SL é foda né ?

o maior construtor de coxas do mundo...

hoje luto para quebrar minha desproporção, treino upper 3x e pernas 1x só

Hahaha, pode crer, pernas desenvolvem bem mesmo. Por isso eu vou dar um jeito de fazer peito 3x na semana para dar um UP, frequência para naturais é a chave do sucesso.

Galera fiz o primeiro treino BW hoje, mas como o foco nesse tipo de treino é secundário fiz apenas o recomendado pelo agaboy: 2 séries com o máximo de repetições que conseguir.

Não contei as repetições, parei quando o ácido lático tava comendo solto, haha.

Como eu já tenho um pouco de familiaridade com treinamento, misturei um pouco o treino de iniciantes que ele recomenda e ficou assim:

Sit-Up 2xMAX

Squat 2xMAX

Push-Up 2xMAX

Chin-Up 2xMAX

Fiz o alongamento que o aga também recomenda e mandei bala, vou tentar fazer esse treino nos dias off, por umas 2 ou 3 semanas e se tudo der certo parto pro próximo nível.

Abração galera! Hoje é dia de festa então quem sabe role um causo amanhã, fui!

Galera fiz o primeiro treino BW hoje, mas como o foco nesse tipo de treino é secundário fiz apenas o recomendado pelo agaboy: 2 séries com o máximo de repetições que conseguir.

Não contei as repetições, parei quando o ácido lático tava comendo solto, haha.

Como eu já tenho um pouco de familiaridade com treinamento, misturei um pouco o treino de iniciantes que ele recomenda e ficou assim:

Sit-Up 2xMAX

Squat 2xMAX

Push-Up 2xMAX

Chin-Up 2xMAX

Fiz o alongamento que o aga também recomenda e mandei bala, vou tentar fazer esse treino nos dias off, por umas 2 ou 3 semanas e se tudo der certo parto pro próximo nível.

Abração galera! Hoje é dia de festa então quem sabe role um causo amanhã, fui!

boa inciativa

vai te dar um excelente condicionamento esse treino..

eu não faço também, pq fico preocupado com o desgaste e atrasar minha progressão hehehe

abraços

boa inciativa

vai te dar um excelente condicionamento esse treino..

eu não faço também, pq fico preocupado com o desgaste e atrasar minha progressão hehehe

abraços

Espero que sim, preciso melhorar o meu core pra aguentar as cargas insanas que espero erguer no terra, hehe.

Galere hoje eu vou treinar só a noite, tenho um seminário para apresentar e uma prova no final da tarde, além de aula no início da noite.

Então o relato fica para depois das 22h. Essa semana creio que os treinos ficarão mais interessantes pois sexta-feira começarei a chegar perto dos meus PRs, só que todos vão acontecer praticamente no mesmo dia e com apenas 1 minuto de descanso entre as séries.

Vamo ver no que vai dar haha, abração!

Olha o Like se aventurado pelas bandas do BW! :b

Galera não vai rolar meu treino hoje, acabei de chegar em casa e to cansado pra caramba, mal comi hoje, fiz uma prova e apresentei um trabalho (ao menos acho que fui bem nos dois haha).

Nunca postei aqui mas a academia onde treino é muito longe, eu teria que ir, treinar com pressão e voltar tarde pra casa, então vou deixar pra mandar meu fb terça, quinta e sábado.

Até amanhã na hora do almoço!

Treino 4

Agachamento Frontal 5x5 36kg

Stiff 5x5 36kg

Supino Reto 5x5 36kg

Pull-Up 5-5-5-5-4

Desenvolvimento Militar* 5x5 26kg

Elevação Plantar 2x45

Abdominal Declinado 2x10

Galeeeera, treino começou a ficar da hora!!

Hoje pra deixar as coisas mais interessantes fiz power clean antes de executar o militar, a partir do próximo treino vou abandonar o suporte do agachamento e vou começar a tirar a barra do chão.

Dae, assim que a minha execução da power ficar boa vou fazer o agachamento frontal partindo com a barra do chão também.

Ah, algo que eu nunca comentei, o stiff eu parto de um levantamento terra.

No mais, só as pull-ups que ainda estão me consumindo bastante esforço com esse intervalo de 1 minuto entre as séries, fica beeeem difícil realizar as 5x5 mas uma hora eu chego lá.

Sobre a festa que eu fui sábado, não tenho muitos causos interessantes para contar, a única coisa inesperada que aconteceu foi que eu tomei uma batida de melancia e gorfei até as tripas quando cheguei em casa, haha. Nas próximas vou ficar só na cerveja de leve.

Abração!

Ae cumpadi, agora o trem ta começando a criar cara hein... estou gostando de ver.

Qualquer coisa estamos por aqui.

Treino BW 2

Sit-Up 2xMAX

Squat 2xMAX

Push-Up 2xMAX

Neutral-grip Chin-Up 2xMAX

Comentário geral: como eu falei, não contei direito as repetições, sit-up e squat eu fiz mais que no último treino mas push-up eu fiz menos, engraçado.

Troquei as chin-ups por neutral grip para pegar melhor o meu antebraço.

Amanhã cedo tem treino 5 do FB 3x, abração galera, desculpe pelo relato porco, tenho um aniversário pra ir agora, inté!

Isso ae Like! Tô gostando de ver, cara! Como diz o Shapudo, acabando com o mito do "dia off" e jogando um BW! Que, afinal, é a mesma coisa que diz o Starret, sobre não darmos descanso ao corpo.

Push-up ainda é a minha cruz. Não sabia que era tão fraco. kkkkkkkk

Mas vamo que vamo, brother.

Aquele abraço!

bora like! bw rules!

Treino 5

Agachamento Frontal 5x5 38kg

Stiff 5x5 38kg

Supino Reto 5x5 38kg

Pull-Up 3x5

Chin-Up 2x5

Desenvolvimento Militar 5x5 28kg

Abdominal Declinado 3x10 Não Fiz

Elevação Plantar 2x45 Não fiz

Galera hoje eu cheguei atrasado na academia, tava vendendo ingressos de uma festa que vai ter aqui dae acabei esticando meu tempo nessa atividade porque as vendas estavam boas. Cheguei pra treinar eram 11:20 e o estabelecimento fecha as 12h, dae não fiz os dois últimos exercícios.

Bom, sobre o treino de hoje, duas paradas que merecem destaque:

-Agachamento Frontal ta começando a ficar pesado, dei até uma tremida na última repetição da última série haha.

-Desenvolvimento Militar (beirando os 40kg totais, ta 28kg ali porque eu não conto a barra) e com 1 minuto de descanso ficou pesadinho, na última série subi a barra com um pouco de dificuldade..

Dae o negócio vai ser o seguinte, sábado vai ser meu treino com 40kg em quase tudo, salvo 30kg do militar.

Feito esse treino, vou fazer o seguinte, segurar a progressão no militar até eu atingir 60kg no agacho.

Vou segurar também o supino em 50kg até atingir esse mesmo padrão de 60kg no agacho.

Dae eu vejo o que eu faço depois disso, se eu volto a progredir ou se eu mudo de treino.

FB 3x em menos de uma hora é tenso demais, com as cargas subindo a cada treino o corpo fica judiado demais haha.

Abração galera!

É isso aí Like, a progressão está boa.

Mas o que você falou aí é verdade, FB 3x com pressa acaba com qualquer um. O cara sai moído mesmo. kkkkkkkkkk

O importante é que você conseguiu fazer.

Estamos de olho, o treino tá bacana mesmo.

Aquele abraço!

Aeeeee rapaziada espertaaaa!!

Haha, daqui a pouco tem treino pseudo-insano e, antes mesmo do almoço ja vai rolar um relato!

Abração!