Bulk E O Acumulo De Gordura Nos Culotes;

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 10:19

Galera estou em bulk faz uns 4 meses, tentanto sempre adaptar a dieta para ter um bom ganho semanal. Pouco tempo atrás cheguei em uma boa quantidade, meu ganho semanal gira em torno de 500 gr. Foi dificil acertar a dieta, minha genética é péssima.

Agora com tudo certo e os ganhos começando a aparecer, tenho um problema chato, o acumulo de gordura na região dos culotes;

Tem algo que eu possa fazer para amenizar o problema? não tenho feito aerobico, cortei para ver ser conseguia ganhar massa mais facilmente, aerobico ajudaria? ou ignoro esse acumulo, ganho uma boa quantidade de massa e parto pra um cutting? Perder esse acumolo é muito foda após o bulk? Meu medo é perder muita massa magra para tirar esse acumulo no periodo de cutting;

Saintgraal · Janeiro 23, 2013 às 10:27

respondendo:

sim é foda perder isso, se ficar muito grande

os meus eram enormes quando eu era super-obeso

dá muito trabalho

se estiver te encomodando muito, considere fazer um cutting, e depois voltar com a dieta que você conseguiu acertar, ai você não ganha tanto culote

thiagogallego · Janeiro 23, 2013 às 10:32

Esse acumulo de gordura em alguns lugares faz parte do processo, o que vc pode fazer que eu utilizo é meio que dar uma enganada no metabolismo , de acordo com o numero de calorias que vc precisa ingerir para o bulking ,alguns dias da semana vc como um pouco mais de calorias e outros como menos e outros segue com o que foi programa.

Isso eu utilizo, fica a seu critério usar a dica ou não.

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 10:44

eu tbm era super-obeso, kkk

agora estou magro, sem muita massa, e to acumulando gordura só nos culotes, não é nada gigante, só senti o acumulo;

o problema é o seguinte, se eu fizer um cutting eu vou sumir;

Tenho 1,78 e 70 KG;

Aerobicos ajudariam nesse problema?

Editado Janeiro 23, 2013 às 10:44 por Keylogger

Pollopollo · Janeiro 23, 2013 às 11:22

O corpo masculino em geral tem tendência a acumular gordura em dois lugares: panceps e lombar. Caso você esteja gordo e emagreça, estas vão ser as ultimas partes a perder gordura. Da mesma forma, se você estiver magro e engordar, estas serão as primeiras partes a ganhar gordura.

Não tem o que ser feito, se você ganhar gordura, vai acumular la mesmo.

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 11:43

aerobicos ajudam a amenizar ou é inutil?

dps um cutting bem feito com proteinas altas, diminuindo o carbo e talvez um lipo6 ajudaria a perder ?

sheiklouco · Janeiro 23, 2013 às 12:47

aerobicos ajudam a amenizar ou é inutil?

dps um cutting bem feito com proteinas altas, diminuindo o carbo e talvez um lipo6 ajudaria a perder ?

Se você entrar em cutting agora com treinos com peso+aerobicos, e manter uma proteina normal de 2g/kg, e verificando os resultados e abaixando carbos e gordura, com ajuda de um termogenico você vai perder, agora quanto você vai ter que perder para secar essae gorduras localizadas só fazendo, mas vai da sua opnião, se elas estão te encomodando ou não

Editado Janeiro 23, 2013 às 12:48 por sheiklouco

dushlolzor · Janeiro 23, 2013 às 13:47

aerobicos ajudam a amenizar ou é inutil?

dps um cutting bem feito com proteinas altas, diminuindo o carbo e talvez um lipo6 ajudaria a perder ?

aerobicos nao fazem emagrecer, e sim total calorias

cutting bem feito eu diria um deficit moderado, nao ha necessidade de diminuir tanto os carbs, depende da sua TMB

e não, lipo6 não é magica, compre cafeína e efedrina que vale mais a pena

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 15:50

Como eu expliquei, queria continuar em um bulk até os 76~78 KG, estou muito magro se eu entrar em cutting vou sumir, meu bulk é limpo (leite desnatado, pão integral, castanhas, claras de ovo, peito de frango, peixe, legumes, saladas etc...) só queria saber se existe ou não alguma maneira de amenizar o acumulo de gordura na região dos culotes.

mpcosta82 · Janeiro 23, 2013 às 16:11

Como eu expliquei, queria continuar em um bulk até os 76~78 KG, estou muito magro se eu entrar em cutting vou sumir, meu bulk é limpo (leite desnatado, pão integral, castanhas, claras de ovo, peito de frango, peixe, legumes, saladas etc...) só queria saber se existe ou não alguma maneira de amenizar o acumulo de gordura na região dos culotes.

Não. Se você ganhar peso, vai ganhar gordura, e uma parte dela será armazenada nos culotes.

O fato do bulking ser "limpo" não quer dizer nada. Siga uma dieta com 5000 calorias desses alimentos "limpos" que você citou e você ganhará gordura pra caramba. Siga uma dieta apenas de doces com 1000 calorias e você perderá gordura pra caramba.

Continue no seu bulking até atingir o peso que deseja, depois siga uma dieta para perda de peso. Aí você irá começar a perder a gordura acumulada no culote (mas vai demorar).

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 16:34

Esse é o problema, tenho medo de perder muita massa magra para fazer sumir os culotes :/

georgebarreto · Janeiro 23, 2013 às 16:46

isso de entrar em cutting e perder MM , catabolizar, etc... muito bla bla bla..

ganhar 500g por semana.. eh coisa de gordo.. na moral.. acho q o ideal seria 1kg e olhe la.. por mes.. vc ta com pressa em ganhar peso.. logo ta vendo as consequencias.... vai com calma e pronto..

Keylogger · Janeiro 23, 2013 às 16:55

Vish, sempre escutei que um ganho bom de MM gira em torno de 300~500 gr semanais. Esta informação está errada?

Maxkai · Janeiro 23, 2013 às 21:58

Vish, sempre escutei que um ganho bom de MM gira em torno de 300~500 gr semanais. Esta informação está errada?

Não necessariamente depende do seu tipo de bulk, um super limpo gira em torno de um kilo por mês ja tem nego que extrapola e ja ganha um kilo em uma semana ... o certo e vc ter paciencia e e ganha aos pouco pois assim vc tem o bf no seu controle o ano todo e fica mas facil de perde no cunt, tenta ganha 1 a 2 kilos no maximoo por mes, mas que isso ae vai da tua genetica se tiver facilidade de perde o bf depois .

Keylogger · Janeiro 25, 2013 às 13:03

Blza, no meu caso seria diminuir um pouco as kcal para que o ganho semanal caísse um pouco tendo assim um maior controle sobre a gordura acumulada?

Nas minhas contas meu ganho mensal esta em torno de 1,5 KG, esse valor é muito alto?

Felipe_95 · Janeiro 25, 2013 às 13:19

Eu por exemplo tava em bulking, 4-5 meses!

Parei pra mandar um cutting por causa disso mesmo, é uma po********

Pollopollo · Janeiro 25, 2013 às 18:53

Não necessariamente depende do seu tipo de bulk, um super limpo gira em torno de um kilo por mês ja tem nego que extrapola e ja ganha um kilo em uma semana ... o certo e vc ter paciencia e e ganha aos pouco pois assim vc tem o bf no seu controle o ano todo e fica mas facil de perde no cunt, tenta ganha 1 a 2 kilos no maximoo por mes, mas que isso ae vai da tua genetica se tiver facilidade de perde o bf depois .

A questão não é ser limpo ou sujo, e sim, da influência do particionamento de nutrientes e do máximo de proteina que o corpo humano pode sintetizar na hipertrofia.

O valor de 500g/semana de peso corporal é tido como padrão por ser considerado o ponto ótimo entre ganho de massa muscular x ganho de massa gorda assumindo que:

Um praticante natural de musculação, iniciante, possui a limitação de ganhar no máximo 12 kgs de massa muscular no seu primeiro ano de treino;
O particionamento de nutirentes (p-ratio) de uma pessoa mediana fazendo com que de cada 1 kg ganho, metade seja gordura, metade seja massa muscular

Se sua genética for ruim (e aqui sim a genética tem a maior influência) e seu p-ratio for pior que 1:1, pode ser que com 500g você ganhe 330g de gordura e 170g de musculo ou pior. Da mesma forma, o oposto também pode ocorrer.

A coisa é que é seu superavit calórico que determina quantas gramas você ganha por semana e quanto menor o superavit e menor o ganho, melhor vai ser a proporção e quanto maior, pior vai ser a proporção até o limite da sintese de proteina (quanto seja la qual for a quantidade de peso que você ganha por mês atinja o máximo de ganho de massa muscular que você pode obter, aumentar as calorias só gera mais gordura)

Eu disse tudo isso para poder polemizar e dizer que isso de bulk clean/sujo ser melhor ou pior na real é bullshit, assim como assumir valores padrão gerais para toda a população humana para ganho semanal/mensal. Se você monitorou sua evolução e descobriu que com 500g você ganha em 1:1, 1 kg você ganha em 1:1, 2kg ganha em 1:1, limitar seus ganhos só serve para lhe atrasar. Da mesma forma que se você descobriu que com 100g você ganha em 1:1, 500g 1:2, aumentar os ganhos só vai lhe atrasar.

Válido três ressalvas:

O mais importante é o objetivo. Se você quer ter certeza absoluta de que está ganhando o máximo de massa magra que seu corpo pode produzir, o bulk sujo é uma opção, se você quer ganhar o mínimo de gordura, a opção não é o bulk clean, mas sim alternar periodos curtos de um bulk com poucos ganhos (para ganhar o minimo de gordura) com pequenos cuttings (para tentar eliminar só esse mínimo de gordura ganha);
O BF tem uma influência também na proporção;
O particionamento age da mesma forma para ganhar e perder. Caso não hajam outros fatores influenciando (sensibilidade a insulina, doenças, má seleção de macros, etc) Quem tem tendencia a ganhar mais gordura, geralmente tem tendencia a perder mais gordura, logo, porque não ganhar musculo e engordar e depois emagrecer rápido, pensando a longo prazo? A menos que você prefira ter um bf baixo durante todo o ano em troca de ter o ganho de massa muscular mais rápido possível.

Editado Janeiro 25, 2013 às 18:54 por Pollopollo

Keylogger · Janeiro 25, 2013 às 19:29

Você quis dizer que na pior das hipóteses eu ganho mais gordura do que massa certo? Mais em contrapartida se eu ganho facilmente gordura ou perco facilmente gordura?
Então usando essa linha de raciocínio eu ficaria em bulk ganhando uma boa quantidade de massa magra, entraria em cutting e perderia com uma certa facilidade a gordura acumulada?

Ronan Souza Crisci · Janeiro 25, 2013 às 19:58

Você quis dizer que na pior das hipóteses eu ganho mais gordura do que massa certo? Mais em contrapartida se eu ganho facilmente gordura ou perco facilmente gordura?

Então usando essa linha de raciocínio eu ficaria em bulk ganhando uma boa quantidade de massa magra, entraria em cutting e perderia com uma certa facilidade a gordura acumulada?

nao

Pollopollo · Janeiro 25, 2013 às 21:14

Você quis dizer que na pior das hipóteses eu ganho mais gordura do que massa certo? Mais em contrapartida se eu ganho facilmente gordura ou perco facilmente gordura?

Então usando essa linha de raciocínio eu ficaria em bulk ganhando uma boa quantidade de massa magra, entraria em cutting e perderia com uma certa facilidade a gordura acumulada?

Sim. Obviamente, quanto mais gordura você acumular, mais tempo vai demorar para perder.

Keylogger · Janeiro 25, 2013 às 21:31

Pollopollo, muito obrigado pelo seu tempo, foi de grande ajuda, vou continuar no bulk e tentar ver se consigo ganhar menos gordura, tentando equilibrar os ganhos, com um pouco de sorte minha genética não é tão ruim, kkkk

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