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Felipe_95

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Tudo que Felipe_95 postou

  1. Demoro! Vou postar daqui umas 2 semanas (o quanto vai durar o resto da dieta) Amanhã posto as medidas! Valeu
  2. Mantenha as kcals em taxa de manutenção pro cerca de 2 semanas. Aumentando os carboidratos. Na 3ª semana aumente mais, e assim vai
  3. Acho valido o seguinte: Seu corpo tem uma taxa metabólica basal para manter todas as funções intactas. Se as calorias forem excedidas, cerca de (-)500 a (-)1000 você (perde) ganha peso. Acho que se seu corpo não tiver as calorias excedentes ele não ira se desenvolver, ou como ele cita, muito devagar. Se seu corpo precisa de tanto para manter funções intactas, acho que precisa de mais kcals pra ter mais energia e forneces as proteinas necessarias para a formação de novas fibras.
  4. Muito legal mano! Fico feliz! Vou postar medidas amanhã! Vou fazer a dieta por mais uns 15-20 dias, depois umas 2 semanas de manutenção... Mas enfim, essa fraqueza é normal, são sintomas normais da dieta. A teoria diz que quando os sintomas acabam seu corpo esta adaptado a dieta high fat. O carb-up é muito importa! Faça-o. Sobre o colesterol, olhe aqui: "1B. Ketosis Promotes the Loss of Body-Fat and LDL Cholesterol and the Retention of HDL Cholesterol ↑ If your goal is to rid yourself of body-fat and LDL cholesterol, then it simply does not make a single bit of sense not to be on a ketogenic diet. Under a normal glycolytic metabolism, fat exists only as a backup or reserve fuel. Your body does not like to use it. When your body requires energy under a glycolytic metabolism, it first scans your blood-stream for glucose. If not much blood-glucose is found, then your body will command the liver to convert its stored glycogen into glucose. If not much glycogen is found, then your body will breakdown muscle and fat. Fat is the very last option. Under ketosis, fat is the very first option for energy ahead of anything else. Quote: Quoted from Long term effects ... The body weight and body mass index of both groups [under ketogenic metabolisms] decreased significantly (P < 0.0001). The level of total cholesterol, LDL cholesterol, triglycerides and blood glucose level decreased significantly (P < 0.0001), whereas HDL cholesterol increased significantly (P < 0.0001) after the treatment in both groups." Fonte: http://josepharcita.blogspot.com.br/#11BB --veja o link, tem mais algumas pesquias-- Portanto, a dieta parece ser muito bom para baixar os níveis. Creio que seja ômega 9 (http://marcela-nutricao.blogspot.com.br/2008/07/azeite-de-oliva-mufa-mega-9.html) Então, tem vez que eu até saio da dieta, em questão de kcals! Carboidrato somente no fim de semana mesmo! heheh Vamo que vamo, força pra gente! Se precisar de alguma coisa é só perguntar.
  5. 1371 kcals tem que vir de gordura = 152g = 65% 633 kcals de proteina = 158g = 30% 5% carbo
  6. Muita proteina e muita gordura, pode diminuir. Eu sou endo e com seu peso mandava 3000kcal, como você é ecto acho que ta legal!
  7. Muita proteina! 3g/kg tá ótimo! No carb-up eu mandaria (mando) coisas de baixo~médio ig! As vezes mando alguma porcaria, etc... Carb-up você pode fazer do jeito que eu faço, acho bem legal: Manda um pré treino já com carboidrato (fruta é bem legal + pão integral...) + proteina + gordura (moderadamente) No pós já manda dextrose + proteina E no sólido pode fazer um carb-up de 24-36h mandando bastante carbo! Lembrando, tem que ser bastante! Creio que umas 400g.
  8. Galera! To pensando em mandar ECA também, o que acham? No livro de Lyle Mcdonald o cara recomenda essas dosagens: ephedrine: 20 milligrams caffeine: 200 milligrams (the amount of caffeine should be 10 times the amount of ephedrine) aspirin: 80-325 milligrams E usar 5 dias on, 2 off. Legal ou não?
  9. Ta bem legal! com o tempo pode aumentar as kcals e diminuir as proteinas para 2g/kg
  10. Eae Galera! Vou postar algumas cargas pra vocês, o que acham? Nessa série 15-5-20-10-25 (na 2ª, 5 repetições), lembrando, descanso de 30s entre cada. Supino Reto: 32kg cada lado sem ajuda, 34kg com ajuda. Press reto (halteres): 22kg cada lado sem ajuda, 24kg com ajuda. Levantamento Terra: 102kg. Remava curvada no Smith: 21kg. Agachamento: 100kg. (c/ quadril paralelo ao solo)
  11. O shake teoricamente vai ser absorvido mais rápido e te dar menos desconforto de estar com a barriga cheia! Depende da sua dieta, tem que ser boas fontes de proteina e carbo e um pouco de gordura! Manda o quanto antes! meia hora - uma hora antes
  12. Não notei muita coisa, tem gente qeu fala que o cheiro da urina fica parecido com uma 'fruta ácida' Fiz o carb load ontem, comi cerca de 350g de carbo na sexta, e no sábado de manhã apenas umas 100g e bebi um pouco a tarde! Foi bem legal esse carb load, tava precisando hahaha, agora vamo que vamo!
  13. Eu começaria com menos carbo! Umas 150g, e cerca de 1g/kg de gordura. Pode ir diminuindo as calorias mais tarde, adicionando aeróbicos caso queira... Acho que o café da manhã 2 deveria ser no lugar do 1. Achei o pós sólido fraco.
  14. Parte de cima do corpo! Peito, braços etc
  15. Com certeza! Coma bastante chocolate no seu pós treino e você vai ver, o que é de verdade um bulk sujo! hhehe
  16. Valeu brother! Vou acompanhar seu diário também! Força pra nois! Amanhã relato o carb load
  17. Pra mandar um FST7 tenha em mente que você tem que ter +/- 1 ano no minímo de treino... é muito puxado! Diminua as proteinas pra cerca de 2g~2,5g/kg Gordura deixe em 1g/kg Achei seu pré treino muito fraco! Tire a dextrose, deixe só no pós. (Mande proteina e carboidrato de qualidade) O resto acho que ta legal! Mas pra ser mais clean bulk eu tiraria o Nescau
  18. 2334 kcal pro seu peso seria mais pra cutting! Pode começar aumentando já o total...
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