Diário Da Nathy - Emagrecimento (Aej + Dieta + Treino)

[Nathalia Martíns]

Finalmente tomei coragem, depois de ler vários e vários diários achei q seria um ótimo incentivo pra me manter na linha...

Então, vou falar um pouco de mim primeiro:

Tenho 25 anos, sempre fui gordinha, sempre. Mas nunca fui "parada", jogava no colégio, quando era mais nova acompanhava minha mãe na academia e ficava fazendo bicicleta, teve a época da aerobica tbm, morei em Fortaleza e lá caminhava na praia, enfim...

Entrei na academia algumas vezes mas nada com muito comprometimento.

Até que ano passado lendo blogs sobre emagrecimento resolvi mudar de vida, comecei a me reeducar em maio, comecei a fazer aerobicos em casa (fiz um programa chamado Insanity) e com isso perdi 15kgs, Estava com 86kgs e fui para os 70,9kgs. Tenho 1,63.

Só que ai em setembro meu horário no trabalho mudou, passei a trabalhar integral (8:30 às 19:00) e parei com o Insanity, relaxei com a alimentação... Juntou isso com o final de ano (trabalho em loja e é aquela correria), resultado, dos 15kgs ganhei 3...

Em novembro entrei na academia, e fui fazendo sem comprometimento, mas pelo menos mantive o peso, acordava, tomava um termogênico (ThermoFire), fazia minha série (AB) e 20/30min de esteira.

Entrei em dezembro decidida a mudar isso qnd passasse a loucura do final de ano e aqui estou eu.

73,8kgs 1,63

Voltei com a dieta dia 02/01 e com a academia ontem.

Uma amiga, que é personal, fez uma série ABCD. E depois de ler muuuito o tópico sobre o assunto resolvi fazer AEJ.

Mantive o termogênico, q já esta no final e assim q acabar pretendo trocar pelo OxyElite.

'Roubei" o Whey e o BCAA do meu namorado e comprei o Opti-Woman e Vit D (ainda não chegaram).

Vou colocar aqui o dia de ontem, alimentação e treino.

6:15 - Acordei e bebi 2 copos de àgua gelada + 2 cáps do ThermoFire

7:00 - 40min de caminhada na velocidade 6.3. Cerca de 70% da frequência cardíaca

8:30 - 1 fatia de pão integral com geléia 100% fruta, àgua e 4 cáps de BCAA

Lanche da manhã:

11:30 - 2 bananas passa

Almoço:

14:00 - Filé de merluza assado com gengibre e champignon e 3 "rodelas" de batata doce cozida + 1 cáps de Picolinato de Cromo

Lanche da tarde:

16:30 - 1 pacote de nesfit (tipo um club social "light")

20:15 - Treino.

Ontem foi dia de perna, mas não fiz tudo porque a academia estava hiper-mega-lotada, revezar com 4 pessoas não é pra mim, ainda mais quando tenho que revezar com as marombas top da academia... Não curto.

Pós-treino:

21:20 - Whey com 2 colheres de Nescau (não comprei malto ainda, nem dextrose pq não sei se é necesário, ai li q nescau poderia "substituir"...)

22:00 - Peito de frango grelhado

O treino de ontem foi esse:

Era pra ser conjugado, mas como a academia tava muito cheia não rolou. Fiz um de cada vez msm.

Cad. extensora - 3x20

Agachamento na barra guiada - 3x20 (não fiz)

Leg 45° - 3x20

Avanço em movimento - 3x24 (12 passos indo e 12 voltando) com pese de 5kgs em casa mão (Não fiz esse por falta de espaço - e pq já estava irritada com a academia cheia! kkk)

Afundo na barra guiada - 3x15 (não fiz)

Cad. Adutora - 3x15

Hack Machine:

Pés juntos - 3x15

Pés abdutos - 3x15

Eu ODEIO academia cheia, e morro de vergonha de revezar com as mulheres lá da academia q pegar 70 no leg e eu na humildade com meus 40...

Então resolvi fazer o AEJ e o treino tudo de manhã.

Eu sei que é errado, sei que vou perder muita massa magra maaaas é o jeito. eu sei que se eu ficar de fazer musculação de noite não vou fazer..

Hoje fiz o AEJ, fiz o treino de braço, tomei banho e tomei Whey + nescau + BCAA...

Mas o treino de hoje eu posto tudo completinho no final do dia.

Prometo que vou colocar minha foto do "Antes/Durante" asim que aprender a colocar foto.

E vou tomar vergonha e me medir pra postar aqui tb.

É isso, falei muito.

Se vocês puderem dar a opinião de vocês, dicas e tal agredeceria muito!

Beijinhos!

Editado Janeiro 16, 2013 às 00:36 por Nathalia Martíns

[Bolo Yeung]

1 Boa Atitude, boa sorte e bons resultados pra voce

2 " Treine para voce e nao para os outros " se alguem puxa 100 voce nao precisa puxar 100 tambem , o importante é realizar o treino bem e completo..

3 Mesmo pra emagrecer achei muito fraca a sua dieta , pesquisa no forum de nutriçao e monta uma dieta show...

OBS : Nescau é so açucar, evita misturar com o whey, e se possivel evita usar sempre hehe

so uma dica

Beijos

Editado Janeiro 15, 2013 às 17:56 por Bolo Yeung

[Thiago Cardoso]

Parabéns pelo diário, vou acompanhar...

Bons ganhos

[Nathalia Martíns]

1 Boa Atitude, boa sorte e bons resultados pra voce

2 " Treine para voce e nao para os outros " se alguem puxa 100 voce nao precisa puxar 100 tambem , o importante é realizar o treino bem e completo..

3 Mesmo pra emagrecer achei muito fraca a sua dieta , pesquisa no forum de nutriçao e monta uma dieta show...

OBS : Nescau é so açucar, evita misturar com o whey, e se possivel evita usar sempre hehe

so uma dica

Beijos

Nescau é vicio.. tenso.. kkk

Mas eu vou parar, então eu tomo vergonha e tomo com um malto ou dextrose msm? ou mando puro?

Vou dar uma olhada na parte de nutrição sim, obrigada!

Beeeijos!

Parabéns pelo diário, vou acompanhar...

Bons ganhos

Obrigada!

Beeijos!

[romario_xtz]

Nathalia, corria aonde, na beira mar? é show ali viu.

Olha, depois do AEJ, tem que mandar uma proteina de rapida absorção. de preferencia um whey!

Pode fazer junto com banana, no meu caso, fico bem saciado!

eu não sou a favor dessas barrinhas de cereal, club social, etc... Aqui, tomava shake de whey de novo quando nao tinha tempo.

Outra coisa, esquece essas series de 20 repetições, faz de 8 a 10 que ja ta bom demais!

PS. Mora no Ceará ainda?

Tu tem que caucular quanto vc vai gastar por dia em calorias, no caso a tmb. e montar a dieta em cima disso...

da um trabalhinho mas vale a pena!

ex, se vc tem a tmb de 2500 kcal, pra perder peso, vai ter que montar a dieta com 2000kcal.

Dai se vc pesa 65kg(exemplo) faz assim, 2-3gramas de proteinas por kg de peso, no caso 130 gramas. Em calorias, da 520 kcal.

Joga uma grama de gordura pra cada kg de peso, cada grama de gordura, 9 kcal. dai, 585kcal. isso da 1105 kcal.

O que faltar pra 2000, vc pode completar com carboidrato, inclusive seu nescau!!!

Acompanhado seu diario! Da uma passada no meu, ta na minha assinatura!

Editado Janeiro 15, 2013 às 18:02 por romario_xtz

[JorgeWhey]

Opaa vou acompanhar, boa sorte e parabéns pela coragem e disposição!!

[Nathalia Martíns]

Nathalia, corria aonde, na beira mar? é show ali viu.

Olha, depois do AEJ, tem que mandar uma proteina de rapida absorção. de preferencia um whey!

Pode fazer junto com banana, no meu caso, fico bem saciado!

eu não sou a favor dessas barrinhas de cereal, club social, etc... Aqui, tomava shake de whey de novo quando nao tinha tempo.

Outra coisa, esquece essas series de 20 repetições, faz de 8 a 10 que ja ta bom demais!

PS. Mora no Ceará ainda?

Tu tem que caucular quanto vc vai gastar por dia em calorias, no caso a tmb. e montar a dieta em cima disso...

da um trabalhinho mas vale a pena!

ex, se vc tem a tmb de 2500 kcal, pra perder peso, vai ter que montar a dieta com 2000kcal.

Dai se vc pesa 65kg(exemplo) faz assim, 2-3gramas de proteinas por kg de peso, no caso 130 gramas. Em calorias, da 520 kcal.

Joga uma grama de gordura pra cada kg de peso, cada grama de gordura, 9 kcal. dai, 585kcal. isso da 1105 kcal.

O que faltar pra 2000, vc pode completar com carboidrato, inclusive seu nescau!!!

Acompanhado seu diario! Da uma passada no meu, ta na minha assinatura!

Oi!

Moro no Rio, sou daqui, morei 3 anos em Fortaleza, na Praia de Iracema.

Caminhava até o final da praia lá no mucuripe e voltava.

Sobre tomar o whey logo após o AEJ.. Então, li que é bom tomar ó depois de 30 min né.

E como agora to fazendo musculação logo após o AEJ, eu tomo dps que faço tudo.

Ontem, quando eu ainda fiz só o AEJ de manhã e o treino de noite, preferi tomar o whey só dps do treino pq ainda não to podendo tomar Whey 2 vzs por dia..

Ai achei melhor ficar com BCAA dps do AEJ e Whey dp do treino!

Vou dar uma passada no seu diário sim!

Obrigada!

Beeijos

Editado Janeiro 15, 2013 às 18:15 por Nathalia Martíns

[romario_xtz]

Não malha em jejum não. ainda mais com termogenico...

Vai na calma que da certo...

se vc perder peso rapido, sem se reeducar, a chance de vc recuperar é grande.

vai com calma, baixando as calorias aos poucos...

[Omegha]

Nathalia, eu tenho uma história cabulosa também e bem longa por sinal e aprendi muito com ela.

Com o tempo agente aprender que dieta não precisa passar fome para emagrescer.

Como no quesito cultting mim considero fera, vou te dar uma dicas:

Na primeira vez que tentei emagrescer (com sucesso) utilizei uma dieta de 1000 calorias que achei na internet, mas como com a prática vem a perfeição;

Hoje sei que a dieta necessita ter 60% proteína, 20% carboidratos e 20% gorduras boas.

No inicio você perdeu gordura assim porque tinha muita em excesso, mas depois de um certo ponto o ponteiro insiste a não descer e ai você ver que falta algo.

Gostaria que você olhasse um vídeo no canal do ander no youtube que explica bem como montar uma dieta, eu nõa posso postar o link aqui devido aqui no trabalho ser bloqueado o site.

Mas entre no youtube e digite, canal do ander como emagrescer, tem informações bem úteis por lá.

Depois monte essa dieta pois não é necessario passar fome para emagrescer.

Eu tenho 26 anos e nas minhas refeições as vezes eu não consigo nem comer o que boto no prato e as vezes preciso da duas viagem para levar tudo pra frente do pc kkkkkk

ah, você também pode usar o um shake de substituição de refeição caso não consiga todos os nutrientes que o corpo precisa, eu usei ele pra parar de comer pão

[Nathalia Martíns]

Opaa vou acompanhar, boa sorte e parabéns pela coragem e disposição!!

Bem vindo e obrigada!

Não malha em jejum não. ainda mais com termogenico...

Vai na calma que da certo...

se vc perder peso rapido, sem se reeducar, a chance de vc recuperar é grande.

vai com calma, baixando as calorias aos poucos...

Então.. Qnd entrei na academia fazia aeróbico depois do treino, E já não comia qnd acordava. No max um copo de leite com nescau...

Pesquisei aqui no fórum msm sobre AEJ, e como me adpto bem à esse tipo de atividade em jejum resolvi tentar.. vamos ver no que dá...

Nathalia, eu tenho uma história cabulosa também e bem longa por sinal e aprendi muito com ela.

Com o tempo agente aprender que dieta não precisa passar fome para emagrescer.

Como no quesito cultting mim considero fera, vou te dar uma dicas:

Na primeira vez que tentei emagrescer (com sucesso) utilizei uma dieta de 1000 calorias que achei na internet, mas como com a prática vem a perfeição;

Hoje sei que a dieta necessita ter 60% proteína, 20% carboidratos e 20% gorduras boas.

No inicio você perdeu gordura assim porque tinha muita em excesso, mas depois de um certo ponto o ponteiro insiste a não descer e ai você ver que falta algo.

Gostaria que você olhasse um vídeo no canal do ander no youtube que explica bem como montar uma dieta, eu nõa posso postar o link aqui devido aqui no trabalho ser bloqueado o site.

Mas entre no youtube e digite, canal do ander como emagrescer, tem informações bem úteis por lá.

Depois monte essa dieta pois não é necessario passar fome para emagrescer.

Eu tenho 26 anos e nas minhas refeições as vezes eu não consigo nem comer o que boto no prato e as vezes preciso da duas viagem para levar tudo pra frente do pc kkkkkk

ah, você também pode usar o um shake de substituição de refeição caso não consiga todos os nutrientes que o corpo precisa, eu usei ele pra parar de comer pão

Bem vindo Omegha!

Vou dar uma olhada no video sim, com certeza! Mas tbm estou no trabalho e aqui não tem audio no pc... só posso ver qnd chegar em casa!!

Já tentei várias dietas, com nutricionista e tal e tal e nunca consegui seguir um cardápio "pré-montado"... é foda! kkk

Eu moro sozinha e não tenho saco de ficar fazendo comida sabe, ai isso atrapalha muito..

Mas tbm é uma coisa q eu to mudando, desde a semana passada q eu sossego no domingo e faço comida pra semana, pelo menos pra 3 dias na semana, pq comer a msm coisa todo dia não rola...

E fazer mais de um "menu" tbm não rola! kkkkk

O peixe msm q comi ontem fui eu q fiz, vou comer amanha e sexta tbm... ai terça e quinta vou ter q me virar com o atum em lata! kkkk

Preciso me acostumar a contar direitinho o q q tem em cada comida pra poder fz essa proporção ai q vc falou..

Mas calma, um passo de cada vez!! kkk

Assim q chegar eu vejo o video!

Obrigada pelas dicas!!

Ps.: pão tbm é meu vicio, mas agora só como integral... e só uma fatia!! kkkk

[falange-]

Acompanharei.

Chegando em casa dou minha opiniao!

[Nathalia Martíns]

Acompanharei.

Chegando em casa dou minha opiniao!

Bem vindo e obrigada!

[ricardo89]

Realmente muito boa a discussão! Sou da mesma opinião do luiz ! Tb acho o low bar mais seguro. No meu caso não só acho que proteje mais os joelhos como tb a lombar porque a energia é mais bem tranferida para as pernas. A mecânica é muito diferente. E mais difícil que o high bar. Como costumam dizer: no high é só por a barra nas costas e agachar e no low não é bem assim. Se não está confortável é porque algo não está correto na execução pois acho que o low bar é mais confortável pra todo o corpo. Sobre empinar a bunda não ligue a isso. Afinal no terra e na remada acontece o mesmo. Antes empinar a bunda que quebrar as costas, certo?

[@Diego]

Boa sorte! Sucesso no seu objetivo.

[Nathalia Martíns]

Boa sorte! Sucesso no seu objetivo.

Obrigada!!!

Acabei de chegar em casa, mooorta e cheia de dor pq fui pra clinica estética e apliquei lipostabil...

Por isso nem vou postar nada, já estou até deitada!

Mas amanha eu posto o dia de hj e o de ontem para avaliarem!!

[Nathalia Martíns]

Dando continuidade ao diário

Terça - 15/01:

Como odeio academia cheia, odeio revezar com 4 pessoas (preciso ser bem rica pra ter uma academia particular!kk), mudie minha rotina e vou fazer AEJ + musculação, seguidos pela manhã. E seja o que Deus quiser...

Eu sei que vou perder muita massa magra, mas tudo bem, a meta mesmo é diminuir o % de gordura.

5:30 - Acordei - 2 copos de àgua com 2 cáps de ThermoFire

6:30 - 35min de AEJ na esteira, velocidade 6.3, mantendo a frequência cardíca entre 65% e 70%

7:10 - Musculação:

Série conjugada, mas nem sempre consigo fazer assim por causa da academia cheia.

Puxada frente - 3x15

Extensão de ombro no pulley - 3x15

Triceps no Pulley - 3x15

Supino reto com halteres - 3x15

Crucifixo reto com giro - 3x15

Rosca alternada - 3x15

Triceps testa - 3x15

Mergulho - 3x15

Abdominal supra na bola - 3x15

Rosca martelo simultânea - 3x15

Abdominal infra no banco inclinado - 3x15

8:00 - Pós-treino: Whey + Nescau + 4cáps BCAA

11:00 - 1 fatia de pão integral com geléia 100% fruta e cream cheese light.

14:00 - 1 lata de atum com tomate cereja, cebola, 1 colher de molho de mostada e 2 ovos de codorna + 1 cáps de Picolinato de Cromo

17:30 - 3 mini pastéis de carne (Nego do trabalho tbm não ajuda... ) + copo de mate.

20:30 - 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e cream cheese light.

Então.. foi isso!

Queria a opinião de vcs, o q seria melhor fazer nesse caso do AEJ+Musculação seguidos. Eu sei que o melhor é não fazer, mas não tem jeito.

E eu não passo mal, nem sinto nenhum sintoma de hipoglicemia... dá pra levar legal.

Queria a opinião sobre o treino, suplementação e tal..

Enfim... Deixa eu trabalhar um pouquinho e mais tarde coloco o dia de ontem.

Beijinhos

[Omegha]

Ps.: pão tbm é meu vicio, mas agora só como integral... e só uma fatia!! kkkk

Eu amo um pão bem recheado, mas conseguir abandonar ele e desistir do integral pq comendo uma fatia todo dia pela manhã eu esperdiçava quase metade do pacote, por isso resolvi deixar de vez.

Sobre a alimentação no trabalho, eu gosto de levar banana e barra de cereais, pq tem pouco volume, mas quando começar um bulk irei levar um pouco de whey protein.

Editado Janeiro 17, 2013 às 17:03 por Omegha

[falange-]

Treinar com a academia é um saco, você não teria como trocar de academia pra uma mais vazia ou ir em um horário mais vazio? Treino com academia lotada não rende, revezar é um saco, principalmente com quem fica ou no celular ou conversando enquanto reveza com você.

Minhas séries eu dou 45~60 segundos de descanso, se eu tô revezando com alguém e o cara enrola uns 20 segundos no celular eu já falo 'pera aê, cara, faz na próxima, aqui é pá-pum, não rola dar 2 min de descanso entre uma rep e a outra'.

Não tem que ter 'vergonha' de fazer com menos carga que os outros, fazendo com a execução perfeita e explorando o seu limite, é o que importa. Ninguém começa fazendo rosca direta com 20 kg.

Eu faria esse seu café da manhã com pão + peito de peru ou alguma outra proteína, logo depois de um AeJ acho que é bom ter uns aminoácidos na corrente sanguínea..

Sua refeição faça 30 minutos depois do AeJ mesmo, dependendo dá pra tomar um banho, etc etc e depois você faz seu café

[Rafael Fernandes]

Curti a iniciativa! bora lá!

to acompanhando aqui haha

me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra.

o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína)

Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa.

Beijão Nath, e bons treinos!

[Rafael Fernandes]

Curti a iniciativa! bora lá!

to acompanhando aqui haha

me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra.

o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína)

Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa.

Beijão Nath, e bons treinos!

[Nathalia Martíns]

Eu amo um pão bem recheado, mas conseguir abandonar ele e desistir do integral pq comendo uma fatia todo dia pela manhã eu esperdiçava quase metade do pacote, por isso resolvi deixar de vez.

Sobre a alimentação no trabalho, eu gosto de levar banana e barra de cereais, pq tem pouco volume, mas quando começar um bulk irei levar um pouco de whey protein.

Cara aquele pãozinho branco om manteiga queijo e presunto... nhammy nhammy,,,

kkkkk

Tenho pensamento de gorda, não adianta! kkkk

Mas me viro bem com o pão integral, compro um de canela e passas que a fatia é maior (esqueci a marca), ai levo pro trabalho um sanduichinho de 1 fatia dobrada ao meio..

fico de boa..

Sempre tenho aquelas bananinhas passas tbm, e iogurte.

Treinar com a academia é um saco, você não teria como trocar de academia pra uma mais vazia ou ir em um horário mais vazio? Treino com academia lotada não rende, revezar é um saco, principalmente com quem fica ou no celular ou conversando enquanto reveza com você.

Minhas séries eu dou 45~60 segundos de descanso, se eu tô revezando com alguém e o cara enrola uns 20 segundos no celular eu já falo 'pera aê, cara, faz na próxima, aqui é pá-pum, não rola dar 2 min de descanso entre uma rep e a outra'.

Não tem que ter 'vergonha' de fazer com menos carga que os outros, fazendo com a execução perfeita e explorando o seu limite, é o que importa. Ninguém começa fazendo rosca direta com 20 kg.

Eu faria esse seu café da manhã com pão + peito de peru ou alguma outra proteína, logo depois de um AeJ acho que é bom ter uns aminoácidos na corrente sanguínea..

Sua refeição faça 30 minutos depois do AeJ mesmo, dependendo dá pra tomar um banho, etc etc e depois você faz seu café

Curti a iniciativa! bora lá!

to acompanhando aqui haha

me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra.

o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína)

Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa.

Beijão Nath, e bons treinos!

Então meninos, o horário mais vazio é de manhã msm, por isso to fazendo tudo junto.

To ligada que vou perder muita MM, mas fazer o que, tudo tem seu preço.

E eu moro meio longe do trabalho, minha academia tem filial perto de casa e perto do trabalho, então acordo bem cedo, e já malho perto do trabalho, a academia abre as 6 e eu tenho q estar 8:30 no trabalho, então dá o tempo certinho de fz os dois.

Queria ter tempo de fazer que nem vc sugeriu Rafael, mas o horário fica apertado.

Onde eu moro não tem jeito, de noite tá sempre cheio, e fecha as 22:00. O dono falou que vai começar a fechar as 23hrs... é a minha esperança, pq assim iria as 22hrs só fazer minha série... ACHO que as 22hrs a academia deve estar mais vazia.

Mas de manhã é uma tranquilidade só.. faço tudo na minha, com meus 30seg de descanso entre uma série e outra.. e 1 min entre os aparelho.. Show de bola!

[Nathalia Martíns]

To devendo minhas medidas né.. eu sei..

E foto do antes e depois tbm... Mas não sei colocar foto aqui.

Quarta - 16/01:

Quarta era dia de descanso, e como eu já estou fazendo AEJ junto om a musculação resolvi dar um descanso total.

8:30 - 1 fatia de pão integral com cream cheese light + 1 fatia de peito de peru.

11:00 - 2 bananas passa

14:00 - Filé de merluza assado com champignon e gengibre + batata doce cozida + 1 cáps de Picolinato de cromo

(Alguém ai usa picolinato?? Funciona??)

16:30 - 1 Chocolate quente

21:00 - 1 filé de frango grelhado.

Não fui na academia mas fui pra clinica, fiz corrente russa na pança e no pernil (tenho um pernil no lugar do braços kkkk.. ODEIO!!)

Masagem modeladora e apliquei lipostabil na barriga, já aplico tem um tempinho e reduziu bastante medidas.

Não medi pra dizer certinho em numeros, mas comecei a dieta usando 46 apertado e agora uso 40, 38 em algumas lojas. (tenho um short 38 que é o meu troféu!!)

Não tomei whey nem nenhum outro suplemento além do cromo. Devo tomar? Alguém indica??

Beijinhos

Editado Janeiro 18, 2013 às 14:16 por Nathalia Martíns