Rafael Fernandes

ou então joga o aeróbico pra fazer em jejum... Tu acha legal treinar com a tua mãe babi? Eu não consigo treinar com o meu pai perto, sei lá KOSKAOKSAOKSOAK Beijão Baixinha ;***

Caraca Ruiva, eu não entendi nada do seu seu treino, acho que eu sou muito burro skoaksoaksa Vou pesquisar no Mr. Google's pra ver se me elucida aqui, E relaxa com relação à esculhambar na dieta, uma vez ou outra acaba acontecendo (e é até bom), só volta pro foco depois e não fica com remorso ^^ Beijão ;***

Bom dia Ana! Não sei se vem ao caso, mas quanto tempo tá durando teu treino? Não é por nada não, mas fiquei curioso haha e treino sem descanso é FODA! arregaça com o cidadão (ou cidadã ;P) ;***

Desculpa a ausência Galera fiquei sem pc por uns dias, mas agora to de volta. To fazendo Jiu-Jitsu/Submission às Terças e Quintas agora. Maaaaaano! é treta, cansa demais hahaha O bom é que eu percebo que pega o corpo inteiro, saio todo doído e cansado do treino, acho que isso vai ajudar a perder um pouco de gordura haha @ulfburk Então cara, to seguindo o que o preparador me recomendou. Acho que ele lascou repetições pra dar uma base de resistência muscular que eu não tinha, porque segundo o planejamento, mês que vem começam os "treinos de força" Abraço galera

@ulfburk então cara, não sei qual foi a intenção do meu treinador em fazer o treino assim nesse começo. Deve ser só pra preparar o corpo pros treinos de força que vão começar em fevereiro, mas isso é só o que eu acho. Hoje viajei pra casa da minha avó. Aqui tem uma salinha de ginástica que até dá pra treinar superiores, mas não tem como treinar perna direito. Fiz uma série de 3x20 de agachamento total e outra 3x20 de avanço. O que deu pra fazer legal foi o cardio, fiz 30 min de Bike INTENSA hahaha abraço marombas

Hoje vou relatar como foi meu treino de superiores. Acho que estou conseguindo progredir bem: - Supino Máquina 3x (15~20) : Treino passado eu fiz com 60 kg. Nesse consegui fazer as 2 primeiras séries com 80, na última eu falhei na 12º repetição, aí baixei pra 70 e terminei a série - Remada Máquina 3x (15~20) : Subi de 25 para 30 kg. É muito difícil fazer esse exercício sem roubar, mas consegui subir de carga. - Desenvolvimento Articulado 3x (15~20) : Só hoje percebi que estava fazendo com a técnica errada. Hoje consegui acertar mas não subi de carga, fiquei com 10kg em cada braço mesmo. - Rosca Polia Baixa 3x (15~20) : Esse sim eu tenho que tomar muito cuidado porque roubo DIRETO nele. Fiz as 2 primeiras com 30kg e a última com 25 kg (mas não teve jeito, acabei roubando nas 5 últimas repetições... ;( ) - Tríceps Puxador 3x (15~20) : Esse fiz com a técnica certinha haha. Fechei as 3 séries com 30 kg - Abdominal curto com peso 3x (15~20) : Fiz a primeira com 15 kg e as duas últimas com 10 kg. Acho que treino que vem dá pra fazer todas com 15kg... 10min de cardio pra aquecer e 10 pra ir embora : essa porra é muito chata, esqueci o celular com as músicas em casa, aí não teve jeito, larguei ;( Avaliação geral pessoal: O treino foi bom, deu pra progredir bastante, só faltou o cardio pra completar mesmo. Fiquei puto que no final do treino fui me pesar e estou 1 kg mais pesado. To fazendo a dieta certinho, não entendo isso... alguém pode ajudar? Abração Marombada!

Puts, assistia cavaleiros na manchete, mó nostalgia agora KOSKAOSKAOK Tá intenso o treino hein ana! parabéns! to acompanhando aqui ;***

mano, treina descalço: hahahahaha Acompanhando aqui Bagaceira ;***

(2) Acompanhando aqui Carol! ;***

Personal safadjenho esse hein! hahaha Curti bastante teu treino to acompanhando aqui! Com relação ao negócio na ânsia, tenta ir pra academia de estomago vazio (tendo feito sua última refeição no mínimo 1:30 horas antes de treinar). Mas em todo caso siga a recomendação que tem escrito na parede da academia do Fernando Sardinha: "vomita e volta" ;P

Curti a iniciativa! bora lá! to acompanhando aqui haha me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra. o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína) Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa. Beijão Nath, e bons treinos!

Curti a iniciativa! bora lá! to acompanhando aqui haha me fala uma coisa mulher, tu não consegue ir treinar em 2 horários não? porque senão o custo do teu AEJ vai ser alto demais pra tua massa magra. o ideal seria fazer o AEJ, depois de 30 min tomar o whey com bcaa e em outra hora ir treinar com pesos, aí tu se alimenta bem 1 hora antes de ir (comendo uma lata de atum OU 4 claras de ovos + 2 batatas doce cozidas) e logo ao chegar em casa (alguma fonte de proteína) Caso não tenha como você fazer isso, eu faria assim: faria meu AEJ, esperaria de 10 à 20 min, tomaria meu whey na academia mesmo, esperaria mais 10 à 20 min, treinaria normalmente e tomaria um café reforçado com alguma fonte de proteínas quando chegasse em casa. Beijão Nath, e bons treinos!

Hoje era day off mas eu não aguentei ficar em casa e fui fazer algo. Corri 25 min e fiz 10 min de elipticon. To tentanto fazer mais que isso cada dia mas tá foda. Hoje voltei a tomar Tribulus Terrestris, Vamos ver se amanhã sinto alguma diferença de força no meu treino de superiores @Ulfburk Cara, eu to pra fazer isso de aeróbico em jejum já faz 1 semana, só preciso conseguir acordar cedo pra fazer. MUITA GENTE diz que é bom pra caralho e talz...

Hoje treinei Perna completo e 25 min de cardio, meu deus, chato demais fazer cardio... Vou marcar uma avaliação física pra saber como tá o %bf e talz. To achando seriamente que meu braço direito tá maior que o esquerdo, mas só fazendo a avaliação mesmo pra saber @Ulfburk: Então cara vou fazer a avaliação pra saber exatamente quando de qual o %bf que eu to, mas eu pretendo mesmo secar. Além disso eu preciso ficar de dieta constantemente pra não ganhar peso, eu sou endomorfo então já viu né...

inicialmente é diminuir o BF brother, depois eu vejo o que eu faço hahahaha

E aí Marombada? certo? Venho tentando mudar meu shape desde dezembro de 2011 ~ janeiro de 2012 e até que consegui algum resultado: Comecei um novo planejamento esse ano com o acompanhamento de um profissional NABBA e vou postar aqui minha evolução. To nessa dieta faz uma semana e estou gostando bastante dela, não tem como sentir fome e tem muito poucas calorias. segue abaixo: Refeição 1: Café da Manhã 6 CLARAS DE OVO + 1 BANANA + 20G DE WAXYMAIZE + 1 Capsula de BCAA Refeição 2: Colação 30 Gramas de Whey Protein com água + 1 Castanha do Pará + 1 Fruta Refeição 3: Almoço 200g de Arroz Integral + 150g de Frango grelhado + salada de folhas verdes + 1 Capsula de BCAA Refeição 4: Colação 4 Claras de Ovo Mexidas + 3 Torradas Light ou Integral + 1 Capsula de BCAA Refeição 5: "Pré-Treino" 150g de Batata (doce, inglesa ou mandioquinha) + 100g de Frango + 2 Capsulas de BCAA Refeição 6: Pós-Treino 30g de Whey Protein + 20g de Waxy Maize + 10g de Glutamina Refeição 7: Jantar 200g de carne magra + 1 Capsula de BCAA (OBS: Café eu tomo o dia inteiro com adoçante) Pra quem quiser saber a suplementação que eu to usando é essa: Os Treinos eu não vou especificar detalhadamente por enquanto, mas eu treino 5 vezes por semana alternando membros Superiores num dia e Inferiores no outro, fazendo de 3 à 4 séries de 15 à 20 repetições. Bom, me desculpem de o post ficou grande mas eu tentei deixar ele bem completinho. Vou indo nessa porque to atrasado pra comer, abração galera!

ae galera, vou começar a postar no fórum agora haha to na luta pra melhorar o shape desde dezembro de 2011. aí uma foto: abração