Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

é o zyzz brasileiro kkkkkkkk parece msm, só que vc não tem o rosto feminio dele(sem querer ofender o cara)

agacho ta pesadão em? acho que é valida a mudança, mas vamos oq a galera vai falar

to longe dele ainda mlk, auehauehaieiaheiaueahie

fugiria bem do protocolo, pra deixar meu treino melhor também, sem tem que esperar !

[HulkEsmaga]

Acompanhando amigo'

Abraços'

[Tião Carreiro]

Eta treininho de pernas bruuto sô!!!

[JuniorSilva96]

Acompanhando amigo'

Abraços'

Valeu mlk, Abrass

Eta treininho de pernas bruuto sô!!!

iaeuhauehauehaiehaue, pesado em !

[JuniorSilva96]

Relato do meu treino de ontem, 18/03:

Puxador na frente, pegada aberta 3x:

50kg - 1x12

50kg - 1x10

55kg - 1x8

Terra 3x - 70kg (35----35)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x10

46kg (23----26) - 2x8

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 1x12

60kg (30----30) - 2x10

Voador Inverso 3x:

20kg - 2x12

25kg - 1x8

Rosca Direta 3x - 20kg (10----10)

1x12

1x10

1x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia baixa 3x - 15kg

3x15

Treino muito bom, fiz o puxador pra nao ficar sempre na mesma coisa, agr é comer bem por que hoje o treino é de Pernas, Abraços

[JuniorSilva96]

Seu shape ta muito daora mano, tu ta grandinho e bem definido, peitoral então poha, ta embassado hehe !

Sua dieta e como?

minha dieta é fraca mano, nao tenho horarios nada..

só que todo dia quando eu acordo eu mando 1 scoop de whey e 50g de algun carbo de baixo I.G e depois do treino 1 scoop de whey e 20g de dextrose.

Mas no restante do dia eu tento comer o que tiver cara, carne, frango, ovo, batata doce eu uso bastante antes do treino e etc..

eu nao monto uma dieta porque nao trabalho e tals, depender dos pais é foda !

Abrass

[JuniorSilva96]

Poisé mano, mesma situação que tu vive eu vivo também.. Mas vamo indo ne.

fazer o que..

Hoje o treino foi de pernas haha

Agachamento Livre 3x:

60kg (30----30) - 1x12

70kg (35----35) - 1x10

80kg (40----40) - 1x8

Extensora 3x:

65kg - 1x12

70kg - 1x12

75kg - 1x10

Leg press 3x - 150kg

1x12

1x10

1x8

Flexora + stiff 3x:

55kg 1x10 + halteres de 12kg 1x10

60kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8

65kg 1x8 + halteres de 12kg 1x8

Panturrilha no Simth 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x:

1x15

2x12

Obliquo segurando peso 3x - halter de 20kg

3x12 em cada lado .

Bom galera, treino foi muito bom, hoje eu comprei um malto e uma dextrose e começei a usar o malto pra mim tomar durante o treino, o que voces acham ?

hoje eu coloquei 1 scoop de 30g, começei a tomar ele depois do segundo exercicio, percebi que eu nao fiquei tão cansado, mas vamos ver, queria a opnião de voces sobre isso, se acham isso valido .. Abraços e Bons Treinos !

Fala galera, passando aqui pra deixar uns vídeos do meu treino de pernas do dia 13/03:

Agachamento Livre (40----40):

https://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/

Extensora 65kg:

https://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/

Leg press 150kg:

https://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/

só pra voces terem uma noção de como eu faço e etc.. opniões e críticas são bem vindas!

Editado Março 20, 2013 às 18:18 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96]

Fico daora os vídeos mano, as execuções dos exercícios também ta legal, amplitude boa e tal, só achei meio ruim os vídeos serem rápidos pra caramba kk, custei acompanhar, grava mais ae de mais treinos, daora !! Ve o meu ai depois treino de peito e tríceps, ta na minha assinatura o link, sou o de camisa amarela e laranja, só que esse vídeo ae fiz no começo do ano, agora já cortei o cabelo e pá kk, mas ve ae, e grava mais dos seus treinos também, acompanhando sempre aquii !

é que na academia é meio foda de gravar cara, mais quando der eu gravo, abrass

[JuniorSilva96]

Relato do treino de Peito/Ombro/Tríceps 20/03:

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 1x10

52kg (26----26) - 1x8

54kg (27----27) - 1x8

Supino Inclnado 3x:

halteres de 22kg - 2x6

halteres de 20kg - 1x6

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

2x10

1x8

Elevação lateral unilateral, com corpo inclinado 3x - halter de 8kg

2x12

1x10

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

3x8

Tríceps Banco 3x - 22kg

1x10

3x8

Treino de ontem, Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço :

Barra Fixa 4x:

12, 6 ,6 ,5

Terra 3x - 74kg (37----37)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x12

44kg (22----22) - 1x10

50kg (25----25) - 1x8

Encolhimento 3x:

60kg (30----30) - 2x12

64kg (32----32) - 1x10

Elevação lateral inclinado , delt. post. - halteres de 6kg

3x8

Rosca Direta 3x:

16kg (8----8) - 1x12

20kg (10----10) - 1x10

24kg (12----12) - 1x8

Rosca Alternada sentado 3x:

halteres de 14kg - 2x8

halteres de 10kg - 1x10

Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg , na polia baixa 3x:

3x10 + 3x10

Treino muito bom, meu bíceps forçou demais, por isso diminui na ultima série do Rosca Alternada, pois eu estava bem cansado, PUMP foi excelente, sai da academia com aquela sensação boa, vou treinar aumentando mais os pesos mesmo, to gostando mais desse jeito, é isso ai, agradeço a quem esta me acompanhando, espero que estejem gostando dos meus treinos, e vou tentar postar umas fotos mais detalhadas o mais rapido possivel, é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que comer bastante, Abraços !

[Tião Carreiro]

Mulekote, agachamento fera hein!!!

Parabéns... Ainda chego lá!!!

Abras do Tião

[JuniorSilva96]

Mulekote, agachamento fera hein!!!

Parabéns... Ainda chego lá!!!

Abras do Tião

valeu tião, chega sim cara !!

Treino de ontem, Pernas:

Agachamento Livre 3x:

64kg (32----32) - 1x12

74kg (37----37) - 1x8

84kg (42----42) - 1x8

Leg press 3x:

150kg - 2x10

160kg - 1x10

Extensora 3x:

100kg - 1x12 e 1x8

80kg - 1x10

Stiff 3x:

40kg (20----20) - 2x12

Flexora 3x:

55kg - 1x8

60kg - 1x8

65kg - 1x8

Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

2x20

1x15

bom galera o treino foi esse, hoje é peito/ombro/tríceps bora destruir, Abraços

[JuniorSilva96]

Treino de Peito/Ombro/Tríceps dia 23/03:

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 8 reps

52kg (26----26) - 8 reps

54kg (27----27) - 8 reps

Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg:

3x6

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 14kg

3x8

Militar 3x - 24kg (12----12)

3x8

Elevação Lateral, unilateral, inclinada 3x - halter de 10kg

3x10

Tríceps pulley por cima da cabeça, na polia 3x - 40kg

2x12

1x10

Tríceps Pulley 3x - 40kg

3x8

Elevação de pernas, no solo 3x - caneleira de 2kg nas pernas

3x10

Abdominal Supra na prancha 3x - 10kg

3x12

Treino muito bom, já to vendo que to melhorando no supino, vamo aumentando de pouco essa carga ahehauiehiauehuie, é isso ai , Abraços

[CHANGINGMYLIFE]

Isso ae velho, bom treino.. o que tomou de pré e pós?

[JuniorSilva96]

Isso ae velho, bom treino.. o que tomou de pré e pós?

pré treino, é comida mesmo, costumo utilizar mais ou menos 50g de farinha de aveia ou batata doce de carbo e de proteina alguma carne, proteína de soja, quando nao tem nada whey protein...

no pós eu mando, 1 scoop de whey, 15g de dextrose, 25g de malto !

Abrass

[Sky_Foureaux]

acompanhando!

suas medidas e peso tão certos ? pela foto parece tá maiorzinho

ce tem minha altura e to quase no seu peso que tá! mas seu bf tá melhor,boa sorte ai bro!

[JuniorSilva96]

acompanhando!

suas medidas e peso tão certos ? pela foto parece tá maiorzinho

ce tem minha altura e to quase no seu peso que tá! mas seu bf tá melhor,boa sorte ai bro!

então cara, vou fazer uma avaliação mes que vem, pra saber detalhadamente..

Valeuu !

Treino de ontem , Dorsais/Trapézio/Delt. Post./Bíceps/Antebraço:

Barra Fixa 4x:

10, 6, 6, 5.

Terra 3x - (40----40)

3x8

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 2x10

46kg (23----23) - 1x8

Ecolhimento 3x - 66kg (33----33)

2x12

1x10

Voador Inverso 3x:

20kg - 1x12

25kg - 1x8

30kg - 1x8

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 1x8

28kg (14----14) - 1x6

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida 20kg + Rosca Inversa 25,30kg 3x - 3x8~10

Treino foi muito bom, PUMP foi excelente, ultima série de Rosca Direta foi bem pesada, precisei de ajuda kkk, é isso ai, hoje é treino de pernas, Abrass.

[YagoX]

Vamo q vamo, ontem me deu uma vontade da porra de voltar a treinar nesse estilo

[JuniorSilva96]

Vamo q vamo, ontem me deu uma vontade da porra de voltar a treinar nesse estilo

iauehuaheuaheuae, cara, no começo foi chato, mas agora eu to gostando muito desse treino, acho que se eu conseguisse montar uma boa dieta eu teria resultados excelentes ..

tirei umas fotos das minhas dorsais, to frango ainda mas que se fod.. avaliem e vejam o que eu preciso corrigir..

https://imageshack.us/photo/my-images/5/dsc051122.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/687/dsc051102.jpg/

Montagem de como estava antes e como esta agora, 3 meses depois:

https://imageshack.us/photo/my-images/820/catsmmb.jpg/

se quiser criticar também, não ligo iuehauehauehuahe

Editado Março 26, 2013 às 22:08 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96]

Treino de hoje , Pernas:

Agachamento Frontal com halteres 3x - halteres de 24kg em cada mão

3x12

Leg Press 3x - 170kg

2x8

1x9 ? kk

Extensora 3x:

65kg - 1x12

70kg - 1x12

75kg - 1x10

Stiff 3x - 40kg (20----20)

1x12

2x10

Flexora 3x:

50kg - 1x12

55kg - 2x12

Panturrilha no Hack 3x - 60kg (30----30)

3x20 - 10 lentas + 10 rápidas .

Panturrilha sentado na máquina 3x - 20

3x20 - 10 lentas + 10 rápidas.

Elevação de Pernas no hack 3x:

1x10

1x8

1x6 + 6 reps com a perna dobrada.

Treino foi excelente, fiz o agachamento frontal hoje só como uma variação no proximo treino eu volto ao agachamento livre com barra, aumentei o peso no Leg, por não ter feito o agachamento normal, na extensora eu contrai bem o musculo mesmo, fiz bem devagar, foi excelente! O treino de posterior foi o melhor que eu já fiz, no Stiff eu fiz com uma carga razoável sem flexionar o jeolho, na flexora eu percebi que tinha forçado bem pois eu estava sentindo demais o musculo nas duas primeiras séries foi tranquilo mas na última foi dolorido, mesmo assim eu fiz com aplitude completa, deu pra sentir bem demais o músculo.

No de panturrilhas fiz no Hack mesmo, pois os aparelhos estavam todos ocupados, depois fui pra maquina eu diminui a carga e fiz com a ponta do pé, percebi que com os 20kg forçou mais do que o peso normal, gostei.

Elevação de pernas do Hack foi show! , senti demais o abdomen, fechou com chave de ouro o Treino.

Agora vou ficar mais ativo no forum, postar mais, acompanhar vocês e etc.. Abraços !

[harryloko]

ce ta lindu cara , parabens

[JuniorSilva96]

ce ta lindu cara , parabens

ta loco mano ??

[Tião Carreiro]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai se acostumando Juniozz!!!

[JuniorSilva96]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai se acostumando Juniozz!!!

cada um que aparece por aqui mano, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[JuniorSilva96]

Fala marombas, hoje foi dia de treinar o peitoral, ombros e tríceps:

Supino Reto 3x:

52kg (26----26) - 1x8

54kg (27----27) - 1x8 (com ajuda)

56kg (28----28) - 1x8 (com ajuda)

Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg (esse ta foda!)

1x6

2x6 (com ajuda)

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

3x8

Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg

3x12

Militar 3x - 20kg (10----10)

1x12

2x10

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

1x10

1x8

1x8 (com ajuda)

Tríceps Banco 3x - 20kg

1x10

2x8

Treino hoje foi bom, primeira série no supino consegui aumentar 1kg de cada lado e fazer se ajuda, aeee uaeheiuahueahue!

Supino Inclinado ta dificil, o halter de 22kg ta pesado, no crucifixo desci bem os halteres pra abrir bem o peitoral mesmo.

Elevação lateral fiz sentado, sem roubar nada, com os braços bem esticados pegou demais, Militar foi dificil como sempre.

No treino de tríceps o testa pegou muito, fiz o tríceps banco bem cansado kkkkk, é isso ai galera, amanha é dia de Dorsais/Bíceps e etc.. Abraços!

[Cesar Junior]

cargas show eim, tá botando peito pra fora muleke, isso ai.

[JuniorSilva96]

cargas show eim, tá botando peito pra fora muleke, isso ai.

é nois parça, cada dia crescendo mais mlk, tamo junto!

[joaovitoroliveira]

acompanhando mano, vou começar a fazer esse seu treino ai. fazer durante 1 més pra ver.

essa passada que vc faz para perna, vc faz andando?

[JuniorSilva96]

acompanhando mano, vou começar a fazer esse seu treino ai. fazer durante 1 més pra ver.

essa passada que vc faz para perna, vc faz andando?

Começa sim cara, eu to gostando muito ..

fazia andando mano, é muito boa, mas eu parei com ela agora !

Abraços

[JuniorSilva96]

Refeições do dia:

9:00 - 200ml de leite + café, 2 pedaços de queijo branco, 1 banana.

10:30 - 50g de farinha de aveia, 20g de malto, 15g de dextrose, 1 scoop de whey.

vou postando aos poucos, abç

[JuniorSilva96]

12:45 - 1 banana

13:50 - bastante macarrão, com carne e queijo ralado

16:10 - 60g de proteina de soja, 30g de farinha de aveia, 1 banana picada, 200ml de leite

18:30 - 80~100g de carne vermelha, 1 pão pequeno.

18:50 - 60g de farinha de aveia, 100~150g de frango

19:30 - Treino

20:35 - 1 scoop de whey, 15g de dextrose, 25g de malto.

21:30 - macarrão com carne e frango

23:00 - hora de durmir ahieuhauehaue !

Editado Março 29, 2013 às 01:53 por JuniorSilva96