Crossfit Crossfit Wod’S

[Ricardo Queiroz 5757]

Mike Murphy

For time

1 mile Run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Squats

1 mile Run

Acabei de fazer o Murph, PQP!!!!!!!! Fiquei bem satisfeito só por terminá-lo kkkkkkkkkkkk - 49 min e 16 segs

Na descrição do wod vem para particionar os bw como quiser, mas não sabia se era para fazer os pull-up e depois os push-ups.... acabei fazendo 20 rounds de Chelsea, achei que foi a melhor forma de administrar essa porra

[Essr 86]

Como estão as dores hoje, Ricardo?

O wod é bizarro, mas o pior são as 24 e 48h seguintes! hahaha

Essa ideia de fazer 20 rounds de Chelsea é boa, hein?

Quando fiz segui a sequência normal. Dei muito mole.

Meu tempo não foi muito diferente, foi 46 alto.

Vou fazer de novo em breve com essa ideia pra ver se melhora alguma coisa.

Vai ser o wod de abertura dos jogos individuais.

Vamos ver a galera fazendo na metade do tempo! hahahaha

Editado Julho 7, 2015 às 20:56 por Essr

[Ricardo Queiroz 5757]

Como estão as dores hoje, Ricardo?

O wod é bizarro, mas o pior são as 24 e 48h seguintes! hahaha

Essa ideia de fazer 20 rounds de Chelsea é boa, hein?

Quando fiz segui a sequência normal. Dei muito mole.

Meu tempo não foi muito diferente, foi 46 alto.

Vou fazer de novo em breve com essa ideia pra ver se melhora alguma coisa.

Vai ser o wod de abertura dos jogos individuais.

Vamos ver a galera fazendo na metade do tempo! hahahaha

Salve Essr, cara para falar a verdade não estão tão ruins como imaginei. Ontem foi pior pois foi treino de "pull", 1º set do chin-ups para aquecer só com bw foi bem complicado (e 8 reps só), com carga me caguei todo com +35kg para 4 reps e meia. Hoje acordei com dorsais e peitoral incomodando um pouco, mas agora pela noite já sumiram.

Acho que o fato de vez ou outra fazer uns exercícios desse tipo + sprints + nadar no mar + treinos "nonsense" me ajudaram bastante na recuperação do que achei que seria horrível.

Eu já farei o contrário de você rsrsrsr próxima vez que tentar o Murph será com os exercícios na sequência estabelecida. E esse lance de fazer os rounds de Chelsea acho que acabou sendo uma boa estratégia. Depois fui olhar na página do wod no site do cf e muitas pessoas também fizeram, algumas fizeram 10 rounds do dobro de reps do chelsea.

[Visitante Víkingr]

Acabei de fazer o Murph, PQP!!!!!!!! Fiquei bem satisfeito só por terminá-lo kkkkkkkkkkkk - 49 min e 16 segs

Na descrição do wod vem para particionar os bw como quiser, mas não sabia se era para fazer os pull-up e depois os push-ups.... acabei fazendo 20 rounds de Chelsea, achei que foi a melhor forma de administrar essa porra

Eles recomendam fazer com colete de 10kgs. Tenta fazer assim ná próxima vez.

[Patife 199]

Eu vou começar a mandar uns CrossFit nos finais de semana para não perder a resistencia e o costume nas pullups. Além de ser uma boa para manter o peso normal, sem muita gordura (BF alto).

Vamos ver se funciona essa de CF fds + PL mds.

[R.U.M. 1958]

Quinta mandei 30 muscle ups na barra. Fiquei feliz por ter completado... entre 40 min e 1h.

[duduz 144]

Pra quem interessa, tá rolando o Crossfit games, da pra ver online no site oficial.

[xixofree 1]

Games Agora ao vivo!

Ta sendo do diabo esse eventos das minas!

Editado Julho 25, 2015 às 21:18 por xixofree

[Essr 86]

Toda quarta e sábado os wods da box que eu treino estão sendo esses mais longos/volumosos.

Na quarta passada fiz o Murph a pedidos e usei a estratégia do Ricardo de fazer 20 rounds de Chelsea.

Tempo: 41'48"

Sábado não lembro se tem um nome, mas foi no estilo do Filthy.

50 reps de cada exercício: Deadlift, Kb swing, toes to bar, push up, pull up, box jump, wall ball, hang power clean e ring row

Tempo: 30'10"

Hoje fiz o The Don:

66 reps de cada exercício - Deadlift, Box Jump, Kb swing, Knees to elbows, Sit up, Pull up, Thruster, Wall Ball, Burpee e Double under

Tempo: 43'40"

Hoje poderia ter sido melhor em comparação com o de sábado.

Treino parecido, apesar de mais repetições.

Thruster quebrei muito a sequência e acabei perdendo tempo.

E o burpee é o inferno em forma de exercício! Hahaha Provavelmente foi o que me tomou mais tempo.

Editado Agosto 5, 2015 às 20:15 por Essr

[Ricardo Queiroz 5757]

Aí, caiu 4 minutos e pouco, mas achou qual estratégia melhor? mandar os 20 do Chelsea ou fazer direto, qual cansou mais?