Crossfit Crossfit Wod’S

[R.U.M. 1958]

Ontem mandei Angie:

100 Pull­ups (sem kipping!!)

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

33:34 - achei que podia ter mandado em 28... ha ha. Osso!

[Zero62 1]

Crossfit é fantastico e viciante. Faço aula 4x por semana a 4 meses com um Personal amigo meu, na academia do meu prédio, que nem é tão equipada assim. O legal do Crossfit é não precisar de aparelhos, praticamente nenhum...e quase tudo é adaptavel. Não temos aqui o banco para saltos...mas no jardim atras da academia tem uma mureta com quase o tamanho do banco...serve muito como substituto. Aqui não temos argolas, ok...mas tem arvores que pode-se pendurar elasticos...o que precisa MESMO é de barras e anilhas, cathobel, etc. Alias o cathobel tb nao tem aqui, usamos um Haltere desses que se põe anilhas. Ontem fiz um treino chamado WITTMAN, que é o nome de um herói de guerra do exercito dos EUA, foi um dos treinos mais desgastantes que ja fiz e achei iradoooo!!

Eu não sou nem de longe experiente como vcs aqui do Hipertrofia, sou ainda um gordinho tentando chegar num corpo bacana, mas pelo pouco que conheço de Crossfit, não indico NINGUÉM a começar sozinho...errou a técnica, lesiona e feio!! Tenha muita, MUITA certeza do que vai fazer antes de começar. Os Wods parecem simples, mas são complexos na qualidade e tecnica. Não brinca não, vá atras de uma boa escola ou profissional, faça alguns meses e depois, se quiser se aventurar, tente sozinho.

Existem poucos profissionais realmente CAPACITADOS para ensinar Crossfit. Existe um CERTIFICADO que todo aquele que se diz Professor de Crossfit é obrigado a ter. Não é facil ter este certificado, meu professor só conseguiu o dele no começo do ano, aguardava apenas isso para poder dar aulas e só começou quando saiu. E, mesmo assim, sofri uma contratura na lombar nos 1º mes e que me deixou mal por um bocado de tempo. Eu chamo essa e algumas dores de DIDATICAS...pois qq sinal de dor durante o exercicio mostra que a tecnica esta ERRADA. E, se persistir no erro, vai lesionar. O importante é aprender isso rspidamente tb...rsrs.

Mas é irado!! Crossfit é treino que faz a gente se sentir macho demais!! kkkkkk

Indico 100%!!

Grande Abraço a todos!!

Editado Setembro 5, 2014 às 12:41 por Zero62

[melancia 11]

Salve galera, andei sumido, estava me dedicando a um concurso que tive semana passada entao nao apareci por aqui e nem treinei no ultimos dias.

Mas ontem ja voltei ao normal e pela primeira vez mandei um Wod Heroe

WOD BRADLEY

10 rounds for time:

sprint 100 meters

10 pull-ups (sem keep, ainda nao aprendi)

sprint 100 meters

10 burpees

rest 30 seconds

39:36

Minha maior dificuldade continua sendo o pull-up pq nao faço o keep.

Melancia, eu não sei também, mas pode ser a intensidade/velocidade com que você pode fazer cada uma delas.

Olha aqui: http://www.tfpcrossfit.com/

A % é em relação a seu Vo2 maximo.

Posso estar errado.

Vi hoje que consigo fazer o knees to elbows.

@Born4Run o percentual é de 1RM e nao do VO2!

[R.U.M. 1958]

Esse Bradley é o típico WOD que te deixa arruinado para qualquer outra atividade no dia. Fera.

[melancia 11]

Esse Bradley é o típico WOD que te deixa arruinado para qualquer outra atividade no dia. Fera.

Esse é pesado!

[{..mAthEUs..} 4423]

Quem faz os WODs de CF e não faz kipping pull up, sofre. Hahahaha

Quando tem mais de 10 seguidas nos WODs eu até "choro".. kkkkkk

Esses dias fiz em casa:

5 rounds
5 towel pull up

10 v sit

15 push up

20 abs supra

O tempo eu não me lembro ao certo, mas deu uns 16min

[R.U.M. 1958]

Matheus, no seu WOD era 10 segundos segurando o V-sit ou 10 subidas ao V-sit?

[{..mAthEUs..} 4423]

Matheus, no seu WOD era 10 segundos segurando o V-sit ou 10 subidas ao V-sit?

10 repetições.

Segurando também é top, faço as vezes. Senão me engano é frozen v sit, esse que segura.

[R.U.M. 1958]

Refiz esse aqui hoje:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

13min, e com melhor forma!

[{..mAthEUs..} 4423]

280m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

280m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

140m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro direito

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

140m correndo com saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo + 5 agachamentos saco de pancada (70kg) em cima do ombro esquerdo

5 burpees - a cada 1 burpee, fazia 5 push ups = 25 push ups totais

10 Abs remador

O tempo eu não marquei..

(Fiz em casa)

Editado Setembro 23, 2014 às 13:55 por {..mAthEUs..}