Vlw matheus, vou ver em casa, porque aqui não abre youtube..

Philip, é pull ups até a falha absoluta e suprema. Tipo, se você ainda perder o timing, pode continuar fazendo, a diferença é que a cada minuto que se passar, você tem de fazer as reps que "entrarem na sua conta" - perdeu o tempo no nono minuto? Sem problemas, vai fazendo, 10, 11, 12 pull ups até A MORTE!! hahahaha

Acho que vou fazer essa porra hoje de novo.

euheauhaeuaehuheauhaeuae ai sim

Preciso melhorar razoavelmente nas pull-ups pra tentar algo parecido, mas aos sábados venho fazendo burpee pull-ups, neste ultimo fiz 10x8 em jump-set com facepull, e depois 1 serie apenas hanging the bar... morri euheuahueauae

Fala Galera,

apos algum bom tempo fiz mais um WOD.

Wod pesado mesmo, e claro adaptei alguns exercicios pra minha carga, em alguns exercicios ate faço com mais peso mas no meio de um wod nao é facil. Vamos la:

WOD Lumberjack 20

For Time:

20 deadlifts 125kg - fiz com 65kg

run 400m

20 swings kettlebell 32kg

run 400m

20 overhead squat 52,5kg - fiz com 25kg

run 400m

20 burpees

run 400m

20 pull ups

run 400m

20 box jumps 60cm

run 400m 20 db squat clean 20kg each - fiz com 10kg

run 400m

time: 29:50

alguem ai tem algum video em portugues explicando a tecnica ou exercicios corretivos pra fazer o keep?

ainda continua sendo minha maior dificuldade.

Melancia,

acho dificil achar material assim em português, pelo menos eu nunca achei. Tem alguns videos em inglês que se você souber só o básico de inglês já da pra entender.

Qualquer coisa, pega algum artigo em inglês e coloca no google translate, já vai ajudar.

Abraços..

e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's

e ai galera, pararam com o CF?? eu to firme aqui aprendendo e fazendo meus Wod's

Eu dei uma parada, estou sem treinar..:/

Estou fazendo só umas coisinhas em casa, mas nada de mais..

Compartilhe ai conosco!!

Abraços..

Eu dei uma parada, estou sem treinar..:/

Estou fazendo só umas coisinhas em casa, mas nada de mais..

Compartilhe ai conosco!!

Abraços..

e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem.

Wod 12/02/2014

10 RFT

150m run

9 Front squat 25kg

9 strict pull up

time: 27:58

Wod "KELLY" 12/03/2014

5 RFT

400m run

30 box jump

30 wall ball 9kg

time: 29:09

ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

e ai Matheus, eu nao treino em um box, faço em um espaço que tenho disponivel aqui com algumas coisas, entao nao consigo fazer de tudo tambem.

Wod 12/02/2014

10 RFT

150m run

9 Front squat 25kg

9 strict pull up

time: 27:58

Wod "KELLY" 12/03/2014

5 RFT

400m run

30 box jump

30 wall ball 9kg

time: 29:09

ai matheus, vc que treinou em box e talz, vc poderia me ajudar, fazer um tutorialzinho do keep no pull up e me mandar, que tal? te passo meu whtas'app inbox pra vc!

Então, eu treinei em box apenas algumas vezes, eu fazia em academia convencional e tinha uma pessoa que me "acompanhava".

Estou sem Whats, mas acho que esses videos já irão te ajudar bastante.

https://gymnasticswod.com/content/kipping-pull-progression

Esses estão em espanhol, fica um pouco mais fácil pra você entender se não souber inglês.

Cara, aguentar fazer 90 strict pull up não é fácil não heim. Eu mesmo acho que não aguento não, é muito peso.. HAHAHA

Bons WODs.

Abraços.

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

Poxa, que ruim isso, mas já está melhor? Deixa o CF não!! HAHA

Thruster só é leve nas 10 primeiras reps, passou disso parece que dobra o peso. Eu tenho o ombro esquerdo meio zoado, daí eu não consigo fazer o thruster muito rápido, a subida e descida tem que ser controlada senão sinto uma dor forte.

Melhoras ai pra você. Abraços.

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

Cara, a Fran é pra gente grande, nao é pra mim ainda. qual foi seu tempo?

Cara, aguentar fazer 90 strict pull up não é fácil não heim. Eu mesmo acho que não aguento não, é muito peso.. HAHAHA

Bons WODs.

Cara, vou te falar que nao foi facil nao, mas como nao sou grande entao facilita um pouco meu lado, mas confesso que mandar as 9 diretas so no primeiro round, depois ja foi dividindo.

Mas 3 dias apos o Wos ainda lembro dele hahaha

Obrigado pelo videos, a noite darei uma olhada.

Valeu aí Matheus! Felizmente faz um bom mês que mandei o Fran, já melhorei desta budega. Vai demorar até me testar nele de novo.

Melancia, mandei em uns 25 minutos, vou conferir no meu diário. Usei 46 kg para o thrusters e fiz as pull ups sem kipping. Quase morri, hehe. E o porra do Rich Froning manda essa merda em menos de 3 minutos, é de lascar.

Correção - fiz Fran em 16 min

E o porra do Rich Froning manda essa merda em menos de 3 minutos, é de lascar.

Mano, o Froning é extra terrestre, esse cara nao é normal, nao existe as coisas que ele faz, nem use como parametro! hahaha

Correção - fiz Fran em 16 min

mesmo assim é um bom tempo pra quem nao faz keep.

fazer 21 pull up sem keep é pesado!

nao fez o keep pq nao quis ou nao sabe?

Ambos! Acho feio demais... uma coisa é dar uma roubada na execução, o outro é perverter a nobre essência da pull up, que é um movimento fodelão. Patifaria à parte, a kipping pull up tira parte do trabalho das costas e braços e espalha essa tensão por todo o corpo, pegando mais o abs, e não é meu objetivo quando as faço. Também acho muito trampo parar pra aprender o kipping, é possível fazer uma cacetada de reps sem isso:

Ambos! Acho feio demais... uma coisa é dar uma roubada na execução, o outro é perverter a nobre essência da pull up, que é um movimento fodelão. Patifaria à parte, a kipping pull up tira parte do trabalho das costas e braços e espalha essa tensão por todo o corpo, pegando mais o abs, e não é meu objetivo quando as faço. Também acho muito trampo parar pra aprender o kipping, é possível fazer uma cacetada de reps sem isso:

entendo, mas sem o kipping vc nao tem nem como comprar seus tempos com o pessoal do cf.

o keep eu ainda acho bacana, mas o butterfly, ai eu acho feio tambem.

alguem ai pode me ajudar?

O que significa: Front squat 32x1 ?????

meu wod é o seguinte:

Emom x 10 2 front squats 32x1 ra65%

Sei o que é EMOM, conheço front squats, mas o que significa esse 32x1?

alguem ai pode me ajudar?

O que significa: Front squat 32x1 ?????

meu wod é o seguinte:

Emom x 10 2 front squats 32x1 ra65%

Sei o que é EMOM, conheço front squats, mas o que significa esse 32x1?

Posso estar enganado, mas se eu não me engano seria uma repetição a cada 32', que daria duas por minuto no final. Seria mais um "controle". Mas como disse, posso estar errado.

Posso estar enganado, mas se eu não me engano seria uma repetição a cada 32', que daria duas por minuto no final. Seria mais um "controle". Mas como disse, posso estar errado.

Nao descobri ainda, mas pode ser que seja isto mesmo.

Vou continuar pesquisando, assim que descobrir eu posto.

achei aqui {...mAthEUs...} 32x1 sao contagens em segundos dos movimentos.

No caso do front squat 32x1:

3 -> significa que vc tem que descer em 3segundos

2 -> é tempo que tem que permanecer no ponto de transição do movimento

x -> o x significa que vc tem que explodir no movimento, se fosse um numero seria o tempo tambem.

1 -> é tempo de transição para a proxima repetição.

Editado 17/12/2014 às 10:29 12/17, 2014 por melancia (veja o histórico de edições)

Nao descobri ainda, mas pode ser que seja isto mesmo.

Vou continuar pesquisando, assim que descobrir eu posto.

achei aqui {...mAthEUs...} 32x1 sao contagens em segundos dos movimentos.

No caso do front squat 32x1:

3 -> significa que vc tem que descer em 3segundos

2 -> é tempo que tem que permanecer no ponto de transição do movimento

x -> o x significa que vc tem que explodir no movimento, se fosse um numero seria o tempo tambem.

1 -> é tempo de transição para a proxima repetição.

3 segundos descendo, 2 segundos segurando, sobe explodindo, segura 1s, repete o processo? Quantas vezes seriam?

3 segundos descendo, 2 segundos segurando, sobe explodindo, segura 1s, repete o processo? Quantas vezes seriam?

Como o meu era um Emom x 10 2FS, seria 2 duas vezes durante 10 min

Nao descobri ainda, mas pode ser que seja isto mesmo.

Vou continuar pesquisando, assim que descobrir eu posto.

achei aqui {...mAthEUs...} 32x1 sao contagens em segundos dos movimentos.

No caso do front squat 32x1:

3 -> significa que vc tem que descer em 3segundos

2 -> é tempo que tem que permanecer no ponto de transição do movimento

x -> o x significa que vc tem que explodir no movimento, se fosse um numero seria o tempo tambem.

1 -> é tempo de transição para a proxima repetição.

Não tinha visto que você tinha achado.

Bem bacana essa explicação, muito bom saber, obrigado.

Tópico muito booooom!

Acho que já postaram esses wods pelo tópico, mas achei na net esse compilado de wods com BW.

Engloba inclusive os que necessitam de argolas ou cordas de pular

https://docs.google.com/file/d/0BzCWRr2-ypA_amo4cGNvTERRVXM/edit

quem ai ainda esta treinando?

alguem topa fazer um grupo no Whatsapp pra teinarmos cf?

podemos trocar ideias, tirar duvidas, combinarmos de fazer o mesmo Wod....

Editado 23/02/2015 às 17:29 02/23, 2015 por melancia (veja o histórico de edições)

Sou parceira pro grupo o//

Se criarem me avise!

Tive uma lesão na costela e fiquei fevereiro sem treinar, amanhã estou voltando!

Salve!

Cara, graças à Fran, lesionei meu rombóide esquerdo e deixei os Crossfit de lado para focar nos powerlifts. Devo voltar a fazer um pouco nessa próxima semana. Abraço!

PS: conste que thrusters com 45 kg para 21-15-9 são muito mais sádicos do que parece.

Rum esse seu problema no ombro não devido ao kipping certo ?

Tô paradão..

Sou parceira pro grupo o//

Se criarem me avise!

Tive uma lesão na costela e fiquei fevereiro sem treinar, amanhã estou voltando!

Se mais alguem topar vamos fazer.

Tô paradão..

bora voltar, essa semana tem o Open2015.

Me bota nesse grupo ae o//

Se mais alguem topar vamos fazer.

bora voltar, essa semana tem o Open2015.