Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[Fat2Fitness]

Bom dia, Thiagão!

Tranquilo e por aí, brother?

Problema não é comer, problema que é provavelmente eu vá beber hoje! rsrs

Mas tranquilo, não é sempre que eu faço isso... de vez em quando é bom "sair da rotina".

Jaja tem relato ein!

Cerveja? É diurético e se não for em quantidade exagerada, não vai fazer diferença.

Aguardando o relato.

[m.leite]

Cerveja? É diurético e se não for em quantidade exagerada, não vai fazer diferença.

Aguardando o relato.

Cerveja ou vodka, não sei oq vai ter lá.

rss

[Fat2Fitness]

Cerveja ou vodka, não sei oq vai ter lá.

rss

Só não vai dar PT, rs.

[m.leite]

Só não vai dar PT, rs.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

isso aí é de boa, só fazia isso quando era pivete e matava aula pra ir tomar tubão na praça! kkkkkkk

Hoje em dia eu já sei o limite.. rsrs

[Vanessaepituca]

uhsuhAHSUhuashu

Valeu Super Ana!!

Ai ó, morram de inveja!!!

lalalalala

obs: claro, se tratando de mulheres, a conversa ja fica diferente...

Mano, eu nao disse que não era pra controlar o nivel de gordura...

tanto em bulk quanto em cutting, a quantidade de gordura ingerida tem que ser controlada, concordo plenamente!

porem, em cutting eu garanto que o peitoral do markinho nunca vai melhorar (devido a experiencia propria dele)

pois nao é de hoje que ele reclama do peito, e continua em cutting!

@Eduardo:

Cara, tambem penso assim (em relação as Kcals)

a dieta fica estagnada um certo ponto... entao depois de um tempo é muito viável melhorar (pra mais ou pra menos, depende do que estiver fazendo, bulk ou cutting)

Isso de controlar as gorduras nao eh meio relativo, tipo o que importa no final nao é as calorias? se estao em saldo positivo ou negativo? Se eu como 2.500 calorias com muitas gorduras boas, ou se como 2.500 calorias com carbohidratos a final de conta faz diferença ou nao?

@carol

Agachamento Frontal foca mais os quadriceps. E ele é "mais pesado", entao pra chegar em altas cargas é dificil.

O shake com aveia em flocos é de boa, o problema é com a farinha de aveia.

Não uso como hipercalorico não, to em cutt po. Uso como carbo normal.

Tem gente que toma malto no pós-treino, eu tomo aveia.

Aveia >>> Malto ou Dextrose.

Macarrão Integral não é ruim... O gosto é igual do macarrao de trigo. Shake de aveia com whey tbm nao... Pare de ser frescurenta e vire maromba logo kkkkkk

Como faz esse agachamento frontal com halteres? 2 halteres , 1 em cada lado? como apoia isso? Ja tentei o frontal com barra achei muito desajeitado e desisti..

[m.leite]

Isso de controlar as gorduras nao eh meio relativo, tipo o que importa no final nao é as calorias? se estao em saldo positivo ou negativo? Se eu como 2.500 calorias com muitas gorduras boas, ou se como 2.500 calorias com carbohidratos a final de conta faz diferença ou nao?

Mais ou menos, Vanessa.

Tudo em suas proporções, tudo que é em excesso faz mal. O importante é as kcals no final do dia sim, mas temos que dosar proporcionalmente as fontes dessas kcals.

Assim como o excesso de açúcar, por exemplo, que é um carboidrato pode gerar problemas glicêmicos futuramente e a ingestão exagerada de proteínas pode comprometer o fígado.

Um exemplo básico dessa idéia é a Frutose. Se você fizer uma dieta baseada somente em frutose, por exemplo, você vai acumular uma quantidade imensa de gordura. Isso porque o único lugar em que a Frutose é metabolizada é no fígado e, segundo estudos, o fígado tem a capacidade de metabolizar 100g de frutose por dia, ou seja, se você tiver numa dieta bulk COM CERTEZA você vai ingerir mais que 100g de carbo por dia, logo haverá um grande acumulo de gordura.

Em cutt não precisamos nos preocupar com isso já que estamos em déficit calórico e dificilimente você vai ingerir 100g de frutose num cutt. Mas num bulk é necessário tomar cuidado.

Como faz esse agachamento frontal com halteres? 2 halteres , 1 em cada lado? como apoia isso? Ja tentei o frontal com barra achei muito desajeitado e desisti..

Faço assim:

Na barra é mais fácil. É desajeitado no começo mesmo, assim como agachar, supinar, fazer terra, no começo é dificil a execução. Comece com pouco peso e va se adaptando ao movimento.

[AnaCarol]

Bom dia Monstrão!

Depois vê as fotos que coloquei na pág 149 do meu diário

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Peito/ombro/triceps

Supino Reto Halter: Halteres de 30kg

30kg - 1x10

30kg - 2x8

Supino Inclinado Halter: Halteres de 28kg

28kg - 2x9

28kg - 1x7

Pull Over: 28kg - 2x10

Desenvolvimento Militar: 34kg - 3x8

Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10

Triceps Frances Unilateral: 18kg - 3x8

Paralelas:

BW - 1x10 / 1x8 / 1x8

Cardio Pós-Treino: Esteira

Tempo: 20 minutos

Velocidade: 6km/h

FC: 125bpm

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

30g Albumina

30g Aveia em Flocos

Almoço

100g Arroz Integral

100g Feijão

150g carne

150g frango

2 ovos

Bom dia Monstrão!

Depois vê as fotos que coloquei na pág 149 do meu diário

Bom dia monstrinha!!

Tudo bem?

Já estou passando lá!

Beijao!

[Fat2Fitness]

Treinão Marcos!

[mpcosta82]

E aí Markinho, acompanhando aqui.

Abraços!

[m.leite]

Treinão Marcos!

Valeu, thiagão!!

Se você olhar meu almoço foi bem ogro like a bulk.

Como vou pro aniversário do meu amigo daqui a pouco, preferi aumentar bem as proteínas nessa refeição pra não deixar a ingestão do dia em baixa. Antes de sair de casa vou mandar um shake de albumina e aveia.

Se eu extrapolar lá vai ser nos carbos, então quero deixar as proteínas em 2g/kg no dia, pelo menos.

E aí Markinho, acompanhando aqui.

Abraços!

Fala, grande Martin.

Beleza, parceiro?

Obrigado por acompanhar.

Grande abraço e um ótimo fds.

_____________

Uma breve homenagem ao mestre:

Editado Fevereiro 2, 2013 às 15:02 por m.leite

[HMacOs]

Galera, como prometido, tirei as fotos.

Segue abaixo as fotos da merda de evolução.

Sinceramente não percebi nada demais.. anyway... vamo que vamo.. rsrs

Fotos Novas

(...)

Opinem a vonts.

Grande Markinho! (ou Marcão hahah).

Evolução muito boa, cara!

Não tenho dúvidas que vc secou mais que eu, ainda mais considerando o tempo. Parabéns!

Costas, deltóides, braços.. volume muito bom!

E quem implantou esses tijolos nas tuas panturras? Dr. Ray? Ou foi alguma empreiteira? hahahah

Eu diria que as minhas têm volume, mas nem de perto tão rasgadas como as tuas (nem de perto).

E peito é aquela coisa: não acho que vc tenha um volume ruim. (quem nunca se sentiu triste ao ver o próprio peito num double biceps que atire a primeira anilha. ahahah). Acho que com mais uma secadinha e dar um grau nele no próximo bulk vai ficar show...

Abraço, bom descanso, bom fim de semana e força sempre!

[m.leite]

Grande Markinho! (ou Marcão hahah).

Evolução muito boa, cara!

Não tenho dúvidas que vc secou mais que eu, ainda mais considerando o tempo. Parabéns!

Costas, deltóides, braços.. volume muito bom!

E quem implantou esses tijolos nas tuas panturras? Dr. Ray? Ou foi alguma empreiteira? hahahah

Eu diria que as minhas têm volume, mas nem de perto tão rasgadas como as tuas (nem de perto).

E peito é aquela coisa: não acho que vc tenha um volume ruim. (quem nunca se sentiu triste ao ver o próprio peito num double biceps que atire a primeira anilha. ahahah). Acho que com mais uma secadinha e dar um grau nele no próximo bulk vai ficar show...

Abraço, bom descanso, bom fim de semana e força sempre!

Fala, parceiro intergalático!!

Na paz?

Obrigado pelos elogios mano.

Realmente, meu peito me decepciona demais ¬¬ Mas fazer o que nem tudo são rosas! kkkk

Minhas panturrilhas são meus xodózinhos! kkkk Tenho uma genética legal pras panturrilhas, desenvolvo elas bem rápido (pelo menos alguma coisa né? kkk)

Vou começar os cardios agora e ver como o corpo responde, mas acredito que o meu cutting está chegando ao final. Daí quero fazer um bulk beeeeeeeeeeem longo .rsrs

Quero ficar um bom tempo sem saber o que é cutting! rs

Obrigado mais uma vez por participar do meu diário!!

Tamo junto maninho!

________________________

Bom galera, estou indo pro aniversário do meu amigo. Então, ficarei ausente aqui o resto do dia.

Amanhã passarei no diário de todos.

Bom fds pra todos!!

Abraços aos monstros

Beijos para as princesas!

Editado Fevereiro 2, 2013 às 15:21 por m.leite

[NetoGym]

Bom dia markinhuuu

[Zanop]

Arrebentou hein mano, se cuida la na festa, sou contra a violencia, mas se vierem encher o saco q ta usando bomba, to mesmo, e desce a porrada kkk ai fala e ai, curtiu a bomba??

[Barbara Eliane]

Oie,Tudo bem, Markinho?

Então, querido, estou passando aqui para lhe informar.

Eu sei que estou em falta nos diários e peço mil desculpas, já que vocês estão sempre no meu. Estou sem tempo algum, nem to mais ficando em computador e com os vários diários que eu acompanho, não está dando para escrever nem em metade.

Meu colégio começa segunda feira. Antes, eu estudava em um colégio pertinho de casa, agora vou estudar em um longe pra burro. E, não consegui vaga nesse colégio de manhã, só de tarde. Eu vou ter que acordar todos os dias as 9 horas da manhã, para sair as 12:00 daqui de casa, chegar lá no máx. 13:00, daí volto saio as 6:20, vou pegar os ônibus e transito lotados, ir pra academia direto, para vir pra casa, comer e deitar, porque no outro dia começa tudo de novo. O único horário que vou ter para mexer no PC será de manhã, as 9, mas terá que ser coisa rápida, não sei se vou conseguir passar em todos os diários. Então, já estou avisando. Provavelmente, irei passar em todos os diários no fds..

Não fique bravo, infelizmente não tenho muito o que fazer.. Vida de gente quase independente é difícil, nunca achei que fosse tão ruim pegar ônibus em horário de pico e eu sou pequenininha as pessoas quase me pisoteiam.

Querido, gostei do treino, tá forte heein! Esse ISO Whey que você usa, é aquele que a embalagem é toda preta com o ISO WHEY escrito de vermelho? É bom? To querendo comprar whey, mas como nunca comprei, to perdida :/

Beijos, se cuida!

Se não passar aqui durante a semana, passo no fds. E vê se para de me abandonar no face u.u

[NetoGym]

Bom dia meu príncipe de capuz preto

[m.leite]

Arrebentou hein mano, se cuida la na festa, sou contra a violencia, mas se vierem encher o saco q ta usando bomba, to mesmo, e desce a porrada kkk ai fala e ai, curtiu a bomba??

UASHASIHASHSAIASHASHU

rapaiz ta foda hoje viu! HSIUAHASU cansado pa carai

Oii babizinha!!

Tdo bem??

Ta tranquilo... correria é foda mesmo!

Esquenta nao!

beijao

Bom dia meu príncipe de capuz preto

Boa tarde linduxo!!

[NetoGym]

rapaiz ta foda hoje viu! cansado pa carai

Pimbo com quantas mano ?

[m.leite]

Pimbo com quantas mano ?

Num sou de ficar espalhando essas coisas... como quieto

E já te dou a dica: Quem come quieto, come sempre!

Caraaa... ta foda hoje ein mano! to podre =x

Editado Fevereiro 3, 2013 às 19:09 por m.leite

[NetoGym]

Num sou de ficar espalhando essas coisas... como quieto

E já te dou a dica: Quem come quieto, come sempre!

Caraaa... ta foda hoje ein mano! to podre =x

É pego algum user aqui né kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[m.leite]

É pego algum user aqui né kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nem mano. kkkkkkkkkkkkk

Mas é que eu num sou de falar dessas coisas não. Uma coisa que vc carregue pra sua vida.. Mulher gosta de homem discreto

[NetoGym]

Nem mano. kkkkkkkkkkkkk

Mas é que eu num sou de falar dessas coisas não. Uma coisa que vc carregue pra sua vida.. Mulher gosta de homem discreto

pode cre mano , já sigo essa dica .

Sigo mais não pego nínguem tbm

[m.leite]

pode cre mano , já sigo essa dica .

Sigo mais não pego nínguem tbm

AIUASHASIUH

[Zohan]

fla leitin, sussa?

Bom treino em mano, ta curtindo o pull over? vai fazer ele no dia de costas tbm ou nem?

Arrebentou hein mano, se cuida la na festa, sou contra a violencia, mas se vierem encher o saco q ta usando bomba, to mesmo, e desce a porrada kkk ai fala e ai, curtiu a bomba??

kkkkkkkkkkkkkkk

[m.leite]

fla leitin, sussa?

Bom treino em mano, ta curtindo o pull over? vai fazer ele no dia de costas tbm ou nem?

Fala zohanzera!!

Beleza e aí meu parça? Tirando a ressaquinha to de buenas.

Então, cara... não sei se devo colocar não, to pensando.

[Fat2Fitness]

Como foi a festa Marcão? Exagerou ou ficou 'na linha'? rs

Abraço e bom restinho de Domingo!

[m.leite]

Como foi a festa Marcão? Exagerou ou ficou 'na linha'? rs

Abraço e bom restinho de Domingo!

Cara, não lembro de todos os momentos da festa não. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas a festa foi top, me diverti pra caralho.

E seu fds como foi?

Bom domingo pra ti!!

Abraço!

Minha alimentação hoje não ta aquelas coisas, mas tambem num ta de todo ruim.

Amanhã eu vejo qual foi o estrago do fds. rsrs

Mas de boa, de vez em quando faz bem desligar total.

[Fat2Fitness]

Cara, não lembro de todos os momentos da festa não. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas a festa foi top, me diverti pra caralho.

E seu fds como foi?

Bom domingo pra ti!!

Abraço!

Minha alimentação hoje não ta aquelas coisas, mas tambem num ta de todo ruim.

Amanhã eu vejo qual foi o estrago do fds. rsrs

Mas de boa, de vez em quando faz bem desligar total.

Aí sim, é bom ''ser lembrado'' pelos outros o que aconteceu na noite anterior, sempre rende boas risadas.

Meu final de semana foi tranquilo, minha namorada foi pra fazenda e como eu não curto muito fazenda, fiquei em casa assistindo UFC e comendo comida japonesa, rs.

Boa semana de treinos pra você!

Editado Fevereiro 3, 2013 às 22:52 por ThiagoPFT

[m.leite]

Aí sim, é bom ''ser lembrado'' pelos outros o que aconteceu na noite anterior, sempre rende boas risadas.

Meu final de semana foi tranquilo, minha namorada foi pra fazenda e como eu não curto muito fazenda, fiquei em casa assistindo UFC e comendo comida japonesa, rs.

Boa semana de treinos pra você!

Eu lembro que tipo eu tava indo buscar rango pra galera com uma mina lá... daí depois eu ja tava assistindo o ufc.. dai depois eu ja ta pulando do telhado na house direto pra piscina! kkkkkkkkkkk

_______________

Galera, vocês tem face?

Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:29 por m.leite