Diário Da Carol

[m.leite]

Eu imagino que quando ela montou tua dieta ela já fez o calculo das kcals, mas faça o calculo pra tirar a dúvida.

[l-carol-l]

O site é / ne?

O www.bb.com aqui não deu nada. Nem abriu XD

[m.leite]

Cara, e essas paradas chegam mesmo? Imagina uma whey de 2 kg chegando pelo correio! UAHuhauHA

Qdo vc pede, demora qto tempo pra chegar? Pq as vezes num site eles falam um prazo mas o que acontece é diferente. E os comentários de clientes satisfeitos nos sites eu nem confio pq pode ser gente do próprio site XD

SIM, MINEIRO É DESCONFIADO

Chegar, chega. Demora mas chega.

Eu já comprei coisa pa caraio na gringa, mas na maioria das vezes eletrônicos e olha que eu comprava pelo eBay! =X

O tempo que demora pra chegar vai depender da boa vontade dos nossos queridos Correios, eles que fodem a porra toda.

Eu já perdi a conta de quantas vezes comprei no exterior, sempre demorou entre 20~40 dias pra chegar as coisas. Mas, por exemplo, de 30 dias que demorava pra chegar as coisas, 5 dias era o tempo que levava pra chegar no Brasil e os outros 25 dias era demora da alfandega pra liberar a mercadoria + demora dos correios pra entregar.

O site é / ne?

O www.bb.com aqui não deu nada. Nem abriu XD

bodybuilding.com

[l-carol-l]

40 dias? Nossa mãe...

Eu imagino que quando ela montou tua dieta ela já fez o calculo das kcals, mas faça o calculo pra tirar a dúvida.

Aí vai ser fod*, pq qdo eu cheguei lá eu fui clara: QUE-RO FI-CAR QUE NEM U-MA PA-NI-CAT

Que nem vc falou pra mim, tem certas panicats que não da pra vc ficar igual sem anabolizantes, mas pelo menos a ideia principal ficou bem clara: ficar gostosONA.

Não é possível que ela não entendeu. No fds tirarei a dúvida o/

Bacana o https://www.bodybuilding.com/

muito bem feito o site

[Alex Vieira]

Boa tarde morena e bons treinos ^^

[Rodrigo Souto]

Hoje tem relato ?

[rafAw]

Oii Carol, eu compro do healthdesign, demora em media 34 dias mas chega

Ultima compra minha foi 1 whey de 2.2kg 1 gluta e 1 multivitaminico, fazem 25 dias mais ou menos.

Agora que eu vi as fotos, ta pernuuuda heim mulehh??

Bjoooo

[m.leite]

Oii Carol, eu compro do healthdesign, demora em media 34 dias mas chega

Ultima compra minha foi 1 whey de 2.2kg 1 gluta e 1 multivitaminico, fazem 25 dias mais ou menos.

Agora que eu vi as fotos, ta pernuuuda heim mulehh??

Bjoooo

Que tipo de envio a HD envia? USPS mesmo ou por transportadora, como a BB?

[caiolima]

Carolzinha, fiquei meio sumido esses tempos, mas estou de volta!

Vocês estão falando sobre Whey, né?!

Olha, eu recomendo e muito o Whey da Growth, uso elo há mais ou menos 2 anos, todos os meus ganhos foram tomando ele (claro que junto com uma alimentação e treino bons), e o bom é que ele é mais barato do que essas marcas mais famosas.

Se for pra mudar, quero que _nesse quesito_ aconteça isso que você falou: "Com o tempo você vai ver que os compostos já trabalham bastante seus músculos, você vai ficar mais cansada à medida que for aumentando a carga, e vai sentir que eles já são suficientes para o seu treino." Absolutamente não estou duvidando do que você está dizendo, mas quero sentir isso eu mesma.

Certíssima você!

Agora eu posso falar por experiência própria, no começo desse ano eu fazia uma série com cerca de 7~8 exercícios por treino, depois coloquei vários compostos e caiu para 4~5, e te digo que sentia o corpo trabalhar muito mais, e no final ficava muito mais cansado do que com os 7~8 exercícios, mas isso você só vai conseguir sentir na prática.

Beijos e boa noite!

[Lipinsan]

Bom dia PA-NI-CAT HEAUEHAUEHAUEAHU

Tudo bom Carolzinha ?

Muito bom, gostei das fotos, belas pernas haha, avaliando pela primeira foto do diário deu até uma boa evoluída, hein ?

Já vi que o auxilio aqui já está garantido Martin, Shapudo e Mr. Marcão HSAIUDHSAIUHEAS, segue eles que seu objetivo será alcançado

Beijão moça, bons treinos !

Que tipo de envio a HD envia? USPS mesmo ou por transportadora, como a BB?

HD tem 3 formas de envio DHL, International Airmail, e um outro que é rastreado.

Eu compro minhas coisas lá, sempre chegaram, só fui taxado uma vez, porque comprei além dos 50 dólares permitidos :/

[Molokai]

Oi ! Prazer, saulo.

Acompanhando.
Bons treinos !

[Luiz Bueno]

Oi mocinha... tudo bem?

Com a correria no serviço aqui, mal consegui postar no meu próprio diário, mas agora voltei! \o/

Muuuuuuuuuuuuuuuito bonita as fotos hein.... aaaaaaaaaaaaaaaaaah as mineiras!!! *----------------*

Curti vc falando ai dos compostos hein, pretende mudar o treino?

E sobre comprar nesses sites gringos ai, nunca comprei, mas tenho muita vontade! MUITO mais barato.... o que vc gasta pra pegar um whey meia boca aqui, vc compra um whey + creatina + albumina e se marca um brinde... tudo marca top nos states! É uma diferença absurda mesmo, compensa esperar.

Desculpa se tem algum comentário besta, mas é que tive que pular as 92038402 págs que passaram, se não não consigo passar nos outros diários.

Kisses!

[m.leite]

E sobre comprar nesses sites gringos ai, nunca comprei, mas tenho muita vontade! MUITO mais barato.... o que vc gasta pra pegar um whey meia boca aqui, vc compra um whey + creatina + albumina e se marca um brinde... tudo marca top nos states! É uma diferença absurda mesmo, compensa esperar.

Carga tributária brasileira é ridicula ¬¬ Aliás, o Brasil é ridiculo.. kkkkkkkkkkk

Carga tributária em cima de eletrônico me deixa pasmo.. é incrivelmente absurda.

HD tem 3 formas de envio DHL, International Airmail, e um outro que é rastreado.

Eu compro minhas coisas lá, sempre chegaram, só fui taxado uma vez, porque comprei além dos 50 dólares permitidos :/

Igual a BB.com então.

Rastreado tem a vantagem que não tem como a alfandega "perder" suas coisas. =p

[l-carol-l]

Boa tarde morena e bons treinos ^^

Boa tardee Alex! =D

Hoje tem relato ?

Eu tinha postado numas páginas aí pra trás, acho que tá na mesma página que a nova dieta (26 se não me engano)

Bjuuu Mr. Mocoforte =***

Oii Carol, eu compro do healthdesign, demora em media 34 dias mas chega

Ultima compra minha foi 1 whey de 2.2kg 1 gluta e 1 multivitaminico, fazem 25 dias mais ou menos.

Agora que eu vi as fotos, ta pernuuuda heim mulehh??

Bjoooo

UAHuhauHA, um dia eu fico com as pernas iguais às suas, Rafaw \o/

Bom saber que demora, pq se for pedir peço BEM ANTES da minha whey acabar.

bjuuu

Carolzinha, fiquei meio sumido esses tempos, mas estou de volta!

Vocês estão falando sobre Whey, né?!

Olha, eu recomendo e muito o Whey da Growth, uso elo há mais ou menos 2 anos, todos os meus ganhos foram tomando ele (claro que junto com uma alimentação e treino bons), e o bom é que ele é mais barato do que essas marcas mais famosas.

Certíssima você!

Agora eu posso falar por experiência própria, no começo desse ano eu fazia uma série com cerca de 7~8 exercícios por treino, depois coloquei vários compostos e caiu para 4~5, e te digo que sentia o corpo trabalhar muito mais, e no final ficava muito mais cansado do que com os 7~8 exercícios, mas isso você só vai conseguir sentir na prática.

Beijos e boa noite!

Ei Caioo! Pois é! Quando eu conseguir sentir bastante o corpo com poucos exercício (menos que os 9 que eu faço), vou saber que estou evoluindo! \o/

Ow, um amigo meu tb comprou da Growth e gostou, ele falou que é bem barato. Mas dessa vez pelo menos acho que vou comprar a que a nutri recomendou, afinal se eu to pagando ela pra me instruir eu tenho que fazer pelo menos uma vez o que ela ta falando (mesmo que seja pra ver que não devo fazer nunca mais XD). Como a AnaCarol uma vez disse, qdo vc começa a contar com profissionais, infelizmente chega uma hora é só na fé mesmo...

Tava lendo o seu diário e vi que vc tava sofrendo com o ombro né, cara?

bjuuusss =***

Bom dia PA-NI-CAT HEAUEHAUEHAUEAHU

Tudo bom Carolzinha ?

Muito bom, gostei das fotos, belas pernas haha, avaliando pela primeira foto do diário deu até uma boa evoluída, hein ?

Já vi que o auxilio aqui já está garantido Martin, Shapudo e Mr. Marcão HSAIUDHSAIUHEAS, segue eles que seu objetivo será alcançado

Beijão moça, bons treinos !

HD tem 3 formas de envio DHL, International Airmail, e um outro que é rastreado.

Eu compro minhas coisas lá, sempre chegaram, só fui taxado uma vez, porque comprei além dos 50 dólares permitidos :/

Ei Lipinsan!! Tudo bom comigo sim, e com vc?

Ficar Panicat é o objetivo né? hehe. Acho que até vou mudar o título do diário! Vou adicionar "Objetivo: ficar Panicat" uHAuhauHAhu

Pois é menino, aqui eu tô tendo acessoria VIP! Me deram várias dicas sobre progressão de cargas, aquecimento pré-exastão, maneira de ordenar exercícios, maneiras de executar agachamento e leg press, e eu tô gostando demais! Tá melhorando MUITO meus treinos com essas dicas \o/

RUMO À FICAR PANICAT \o/

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:19 por l-carol-l

[m.leite]

Carolzinhaaa =*

[l-carol-l]

Oi ! Prazer, saulo.

Acompanhando.

Bons treinos !

Ei Saulo! Prazer, Carol rsrs

Obrigada e fique à vontade! Bjuss e bons treinos pra vc tb =D

Oi mocinha... tudo bem?

Com a correria no serviço aqui, mal consegui postar no meu próprio diário, mas agora voltei! \o/

Muuuuuuuuuuuuuuuito bonita as fotos hein.... aaaaaaaaaaaaaaaaaah as mineiras!!! *----------------*

Curti vc falando ai dos compostos hein, pretende mudar o treino?

E sobre comprar nesses sites gringos ai, nunca comprei, mas tenho muita vontade! MUITO mais barato.... o que vc gasta pra pegar um whey meia boca aqui, vc compra um whey + creatina + albumina e se marca um brinde... tudo marca top nos states! É uma diferença absurda mesmo, compensa esperar.

Desculpa se tem algum comentário besta, mas é que tive que pular as 92038402 págs que passaram, se não não consigo passar nos outros diários.

Kisses!

Ei Luizz! Tudo bem sim, e com vc?

Brigada pelos elogios. E se vc acha as mineiras bonitas venha pra cá vc e seus amigos, pq aqui sobra mulher e falta homem XD (eu consegui um namorado nem sei como rsrs)

Na verdade eu não pretendo mudar de treino não, o que o Mpcosta falou é pra eu fazer sempre os exercícios compostos antes dos isoladores. Aí eu tô mudando a e ordem dos exercícios nos meus treinos pra seguir a dica dele, e tb intercalando exercícios dos grupos musculares.

Eu entendo vc demais, não dá pra ficar lendo tudo, teve um dia que eu fui me atualizar em todos o diários e fiquei O DIA INTEIRO por conta de ler diário. Nem rola de fazer isso todo dia hehe

bjão =D

Carga tributária brasileira é ridicula ¬¬ Aliás, o Brasil é ridiculo.. kkkkkkkkkkk

Carga tributária em cima de eletrônico me deixa pasmo.. é incrivelmente absurda.

Nem fala Markim, um dia fui ver qdo ficava importar whey direto do site da ON, com a tributação vc tem que pagar o dobro do peço do produto nos EUA. =/

Carolzinhaaa =*

Markim Personal boizinhossaurooo =DDD

• Aquecimento: 10 min de caminhada +10 min de bicicleta
• Rosca direta 14 kg, 10 rep/14 kg,8 rep/10 kg, 10 rep. Eu diminuí na última série porque quando faço oito em uma das duas primeiras QUASE MORRENDO significa que na próxima eu não vou conseguir subir nem 6 direito, daí eu diminuí. Vou continuar fazendo as duas primeiras com 14 kg até que na segunda eu consiga fazer 9 repetições (pq aí na outra posso conseguir pelo menos 8).
• Remada convergente: alternando os exercícios dos grupos musculares, como já foi sugerido. Ficou 9 kg, 10 rep/ 8 kg, 10 rep/7 kg, 10 rep. Eu diminuí porque cismei que estava roubando. Na próxima eu vou pedir pra alguém ver se eu to fazendo certo.
• Pulley costas: 21 kg 10/10/9
• Rosca inversa: 11 kg 10/9/9. Eu pegava 15 nessa rosca inversa, agora não sei pq com 15kg não sobe mais =/
• Pulley frente: 21 kg 10/10/9 .Cara, como eu detesto esse exercício. Eu não tenho coordenação pra fazer ele, detesto ele, não sinto as costas quando faço e já pedi pra umas 5 pessoas me ajudarem e mesmo assim não sinto as costas. Eu faço ele faz 1 ano e dois meses e to querendo MUITO mudar. Eu queria fazer remada unilateral em vez dele, que já fiz uma vez e gostei MUITO mais, o que vcs acham? Pq esse exercício é muito ruim, até fazendo levantamento terra (que é composto) eu sinto mais as costas do que fazendo ele. Mas eu não queria colocar levantamento terra justamente pq trabalha os inferiores tb, e eu não queria fazer isso sem ser no dia de inferiores (que já é pesado).
• Abdominal declinado: 10/15/15. Por motivos misteriosos eu consegui fazer mais na segunda e terceira séries do q na primeira, acho que é pq começou a tocar uma música que eu gosto na academia. XD
• Abdominal elevação de pernas com elevação do quadril: 15/15/15
• A instrutora me ensinou um abdominal na barra, que é assim:

Eu achei que ia forçar minhas pernas, mas foi tranquilo. Eu fiz esse 10/15/14 pra frente

• e depois fiz mais ou menos assim:

Lógico que eu não consegui levantar TANTO a perna que nem esse cara, mas a ideia central era a mesma heheheh. Esse aí eu fiz até quando eu aguentei, e não foi muito não, devo ter levantando a perna umas 10, 15 vezes nas três séries (esqueci). Então vou botar aqui que foi 3x10~15.

Na próxima eu vou pedir pra ela me ensinar abdominal no cross over (qdo lembrei de pedir hoje tava ocupado de novo, o crossover é o aparelho mais disputado). Aí eu vou escolher se faço esses novos de hoje ou o cross over.

Por hoje foi isso, um abraço e bons treinos a todoss =DD

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:37 por l-carol-l

[mpcosta82]

Oi Carol,

esse exercício de abdominais é bem legal. Só cuide para flexionar sua lombar também (não apenas eleve as pernas, faça força no quadril para elevar ele um pouquinho também).

Assim:

(nem precisaria subir tanto as pernas, o mais importante é flexionar a lombar).

No pulley frente você tem que inclinar as costas um pouco para trás, só assim vai trabalhar bem as costas. Baixar os ombros também é muito importante (em qualquer exercício de costas). Tem que fazer isso aqui antes de começar cada repetição:

Isso é importante para deixar suas escápulas no lugar correto.

E sinceramente você não precisa desse pulley costas. Além de ele deixar seus ombros em uma posição ruim a amplitude é severamente limitada, comparando com o pulley frente.

Se quiser você pode fazer o pulley frente com o triângulo, para mim é a melhor forma de fazer esse exercício (mais segura para os cotovelos e a que permite pegar mais carga).

Seguindo a mesma lógica dos treinos de pernas, não tem necessidade de um volume tão grande para costas/bíceps. Uma remada, uma puxada e um exercício para bíceps são mais do que suficientes. Não tem necessidade de fazer tudo o que você faz, vai diminuir os seus ganhos.

[m.leite]

Belo treino, carolzinha!!

Sobre o Puxador frente;

Você não consegue fazer barra fixa ainda? Tenta substituir o puxador frente pela barra fixa.. no começo você pode conseguir fazer poucas reps, mas rapidamente tu pega força nesse exercício.

Se preferir, pode substituir a puxada pela remada unilateral tb, mas eu prefiro a barra fixa.

ps: faz costas antes de biceps, eu prefiro tb.

[mrncst]

Heyy Mrncst! Pois é, eu falei que ia te mandar a Whey que ela tinha me recomendado... mas depois do que o Mpcosta falou eu pensei direito. Ele explanou bem aí em cima sobre as wheys, acho melhor vc ler o que ele postou, aí se eu for me ferrar por comprar Isofort pelo menos me ferro sozinha XD. Na próxima ida à nutricionista a consulta vai durar é 3 horas pra eu falar com ela sobre tudo isso, e sobre todas as whey's que me falaram aqui.

Eu tô ficando fortinha, até que enfim hehe

Eu li, realmente ele ressalta alguns pontos importantes e interessante, e essa história do isofort, meio desconfortável a situação, como você não vai mudar o treino, só a ordem como comentou, pretende aumentar as cargas?

[Alex Vieira]

E se vc acha as mineiras bonitas venha pra cá vc e seus amigos, pq aqui sobra mulher e falta homem XD

E saudade de Minas parece brincadeira mas oq ela fala e a pura verdade lugar abençoado viu E o bom e que tem muita mulher e mulher bonita da p ter noção so pela nossa Panicat aki neh..

Nossa eu odeio exercicios de costas e meu ponto fraco mais sendo meu ponto fraco e onde eu mais tenho q focar p fika com um shape proporcional

bju e otimo dia Panicat ^^

[l-carol-l]

Oi Carol,

esse exercício de abdominais é bem legal. Só cuide para flexionar sua lombar também (não apenas eleve as pernas, faça força no quadril para elevar ele um pouquinho também).

Assim:

(nem precisaria subir tanto as pernas, o mais importante é flexionar a lombar).

Beleza! Eu acho que eu não estava subindo tanto que nem nesse desenho. No sábado vou subir! \o/

No pulley frente você tem que inclinar as costas um pouco para trás, só assim vai trabalhar bem as costas. Baixar os ombros também é muito importante (em qualquer exercício de costas). Tem que fazer isso aqui antes de começar cada repetição:

Isso é importante para deixar suas escápulas no lugar correto.

E sinceramente você não precisa desse pulley costas. Além de ele deixar seus ombros em uma posição ruim a amplitude é severamente limitada, comparando com o pulley frente.

Se quiser você pode fazer o pulley frente com o triângulo, para mim é a melhor forma de fazer esse exercício (mais segura para os cotovelos e a que permite pegar mais carga).

Seguindo a mesma lógica dos treinos de pernas, não tem necessidade de um volume tão grande para costas/bíceps. Uma remada, uma puxada e um exercício para bíceps são mais do que suficientes. Não tem necessidade de fazer tudo o que você faz, vai diminuir os seus ganhos.

Cara, o que eles ensinam lá na academia a pegada é diferente, é assim:

E é justamente ESSE que eu detesto.

Eu já fiz assim, que é o jeito que pelo jeito vc devia estar achando que eu faço:

E gostei MUITO mais. Mas eu parei com esse porque toda hora chegava um "vc tá fazendo esse exercício errado, vc tem que colocar as mãos mais juntas e pegar ao contrário", eu dizia "Não, mas esse é outro tipo de exercício. Não é que estou fazendo errado, só estou fazendo outro." E todo mundo ficava achando que era arrogante. Vou voltar a fazer desse jeito e fod***.

Olha, esse negócio aí na barra já vou avisando que não consigo subir não. Mas no caso ficar dependurado seria tipo um alongamento, né? Vou fazer!!

Pulley frente com o triângulo é assim?

Pra bíceps eu faço rosca inversa e rosca direta. A rosca direta eu gosto bastante pra poder tirar XD. E a rosca inversa tem a vantagem de trabalhar antebraço tb, e isso já me poupa de fazer exercício pra antebraço XD.

Então pra costas vc acha que eu deveria tirar um? Então eu vou tirar o pulley costas mesmo e deixar pra costas só remada convergente e pulley frente com triângulo. o/

Belo treino, carolzinha!!

Sobre o Puxador frente;

Você não consegue fazer barra fixa ainda? Tenta substituir o puxador frente pela barra fixa.. no começo você pode conseguir fazer poucas reps, mas rapidamente tu pega força nesse exercício.

Se preferir, pode substituir a puxada pela remada unilateral tb, mas eu prefiro a barra fixa.

ps: faz costas antes de biceps, eu prefiro tb.

MARKIM, se eu te falar que eu tentei fazer barra fixa hj vc acredita? Cara, foi um circo. Eu tentei fazer no cross over (tem lugar pra segurar) primeiro e nada cara, não subiu UMA.

SÉRIO MARKIM, NÃO SUBIU NEM UMA.

Aí eu acho que os bróder lá ficaram com dó de mim, e um chegado meu que treina junto comigo no mesmo horario faz um ano sugeriu uma roubadinha: eu fiz enquanto ele empurrava meus tornozelos pra cima (dessa vez eu fiz no aparelho de alongamento que tem lugar pra fazer barra fixa). Mesmo assim foi muito ruim, uma bagunça, além do que eu tb ia ficar atrasando o treino dele. Nossa cara, essa barra fixa é uma miséria, nem uma eu consegui. Na verdade eu não consegui nem meia!

O negócio de fazer costas antes de bíceps nem dá. Vc lembra que o Mpcosta falou pra intercalar exercícios dos grupos musculares etc. pra dar mais tempo de descanso? O que dá pra fazer é por exemplo, em vez de começar com rosca direta, começar com remada convergente. Depois faz um de biceps, depois um de costa e assim sucessivamente.

Eu li, realmente ele ressalta alguns pontos importantes e interessante, e essa história do isofort, meio desconfortável a situação, como você não vai mudar o treino, só a ordem como comentou, pretende aumentar as cargas?

Sim sim, eu mudei a ordem e já estou aumentando as cargas. O esquema que o Markim e o Mpcosta passaram é assim:

• Se você está conseguindo fazer 10/10/10 de boa no exercício, aumente a carga.
• Se depois de aumentar você conseguir fazer 10/10/10 de novo, aumente de novo, e só pare quando você só conseguir fazer tipo 10/9/9, 10/9/8, 10/8/8 enfim, de 8 a 10 repetições.

E seguindo esse método teve exercício que eu consegui aumentar até 10 kg de carga.

E saudade de Minas parece brincadeira mas oq ela fala e a pura verdade lugar abençoado viu E o bom e que tem muita mulher e mulher bonita da p ter noção so pela nossa Panicat aki neh..

Nossa eu odeio exercicios de costas e meu ponto fraco mais sendo meu ponto fraco e onde eu mais tenho q focar p fika com um shape proporcional

bju e otimo dia Panicat ^^

Obrigada Alexx =D

Venha pra cá vc tb se for solteiro, pq eu tenho 1000 amigas solteiras e bonitas procurando namorado!

Costas eu tb sou uma negação. Costas, bíceps e peito. Inferiores, tríceps e ombros eu ADORO malhar, mas costas-bíceps-peito é complicado...

Bjo e ótima dia pra vc tb =DD

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:04 por l-carol-l

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa tarde!!

Tempo que não passo aqui, correria do dia a dia!! Facu de E.física não deixa haha

Bem... vejo que continua determinada como sempre!

Continue assim, grande abrs.

Vc é de BH?? se for...moro pertinho, sou de Ipatinga.

[l-carol-l]

Boa tarde!!

Tempo que não passo aqui, correria do dia a dia!! Facu de E.física não deixa haha

Bem... vejo que continua determinada como sempre!

Continue assim, grande abrs.

Vc é de BH?? se for...moro pertinho, sou de Ipatinga.

Na verdade eu sou de Contagem, que é do lado de BH. Falo BH pq é BH que o povo mais conhece =S

Faculdade de Ed Fisica? Cara eu tenho vontade de fazer Ed Fisica depois! Muito chique!!

Eu conheci um pessoa de Ipatinga, vc conhece o Felipe Pedrosa?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Na verdade eu sou de Contagem, que é do lado de BH. Falo BH pq é BH que o povo mais conhece =S

Faculdade de Ed Fisica? Cara eu tenho vontade de fazer Ed Fisica depois! Muito chique!!

Eu conheci um pessoa de Ipatinga, vc conhece o Felipe Pedrosa?

Vixi...Filipe Pedrosa, não...me add no face láh!!

Só procurar: Thaigor Gabriel

[l-carol-l]

DIETA:

Café da manhã
5 colheres de sopa de granola
1 copo de leite integral (cara, to com preguiça de comprar desnatado, sério, e leite integral é tão bom)
1 ameixa (fresca)- tinha banana, eu deveria ter comido ela, mas eu nem lembrei na hora

PÓS TREINO
Whey
Creatina
Hipercalórico

ALMOÇO:

2 colheres de servir de arroz integral+arroz normal (minha irmã deixa no prato e minha mãe pede pra eu comer pra não desperdiçar)
Batata (a batata tá escondida debaixo do alface) nao, nao é batata frita
Frango (eu tiro as peles qdo como o frango) [edit]MARKIM: tem frango escondido debaixo do alface[/edit]
1 concha média de feijão
Salada de beterraba, alface, tomate e manga
Suco de abacaxi natural 15 min depois de ter comigo
1 cápsula de ômega 3

Vixi...Filipe Pedrosa, não...me add no face láh!!

Só procurar: Thaigor Gabriel

Demorou, vou abrir o face aqui pra adicionar (nem to entrando no face direito mais, so no forum XD)

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:46 por l-carol-l

[m.leite]

Soca carne nessa porra aí carol! Sahuasiasuh

Duas coxinhas de frango? Tem que comer uns pedaços abomai de frango

[l-carol-l]

Thaigor, achei vc mas nao teve como adicionar, so teve como curtir. Curti você lá o/ hehhe

Soca carne nessa porra aí carol! Sahuasiasuh

Duas coxinhas de frango? Tem que comer uns pedaços abomai de frango

Cara, tem coxa de frango e batata debaixo do alface. Pelo que eu lembro tinha 4, fora a que a minha irmã deixou.

É que o prato é muito pequeno pra eu colocar a comida toda XD

Editado Janeiro 23, 2013 às 17:42 por l-carol-l

[Rodrigo Souto]

Boa tarde, refeição bacana em!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Thaigor, achei vc mas nao teve como adicionar, so teve como curtir. Curti você lá o/ hehhe

Ei...essa é minha página de atleta haha!

Mas já te add láh!!

XD

Thaigor, achei vc mas nao teve como adicionar, so teve como curtir. Curti você lá o/ hehhe

Ei...essa é minha página de atleta haha!

Mas já te add láh!!

XD

[mpcosta82]

Pra bíceps eu faço rosca inversa e rosca direta. A rosca direta eu gosto bastante pra poder tirar XD. E a rosca inversa tem a vantagem de trabalhar antebraço tb, e isso já me poupa de fazer exercício pra antebraço XD.

Então pra costas vc acha que eu deveria tirar um? Então eu vou tirar o pulley costas mesmo e deixar pra costas só remada convergente e pulley frente com triângulo. o/

O negócio de fazer costas antes de bíceps nem dá. Vc lembra que o Mpcosta falou pra intercalar exercícios dos grupos musculares etc. pra dar mais tempo de descanso? O que dá pra fazer é por exemplo, em vez de começar com rosca direta, começar com remada convergente. Depois faz um de biceps, depois um de costa e assim sucessivamente.

Oi Carol,

assim está bom, uma remada, uma puxada, um de bíceps e um de antebraços. Na verdade o bíceps você trabalha sempre que faz pegada supinada (o jeito que você não gosta no pulley) ou pegada neutra (com o triângulo). E o antebraço você trabalha sempre que tem que segurar algo (como em qualquer remada ou puxada), e um pouco mais se a pegada for pronada (o jeito que você gosta no pulley).

E você estava certa, mudando a pegada e a distância entre os braços muda o exercício. Muda pouco mas muda.

O pulley frente com triângulo da foto está certinho.

As fotos que eu postei na barra são apenas para ilustrar o movimento que você deve fazer em QUALQUER exercício de costas, seja remada ou puxada. Fica mais evidente na puxada, por isso as fotos são de barra fixa - mas note que o pulley frente é idêntico a uma barra fixa nesse quesito.

Compare as fotos, o "antes" e o "depois". Quando você segura o triângulo no pulley frente seus ombros são "puxados" para cima, né? O primeiro movimento que você deve fazer - antes de puxar o triângulo - é baixar os ombros e flexionar um pouco as costas para trás. Isso coloca as escápulas em um lugar mais estável e melhora o ângulo para puxar o triângulo, aumentando o trabalho das costas.

Na remada você deve fazer o mesmo: manter os ombros baixos o tempo todo. Ou seja, faça como na foto da esquerda, não como na da direita (a diferença é pequena):

Quanto a intercalar exercícios, você vai estar trabalhando bíceps e antebraço com a remada e a puxada, então intercalar não faz sentido, porque você está trabalhando apenas músculos sinergistas (faria sentido se você treinasse toda a parte superior no mesmo treino, aí intercalaria peito e costas, por exemplo). Nesse caso é recomendado você fazer primeiro compostos e depois isoladores; então remada -> puxada -> rosca direta -> rosca inversa. Se quiser você pode fazer abdominais no meio (embora esse abdominal de segurar vai trabalhar seu antebraço também).

Não fique tão chateada assim por não ter conseguido fazer barra fixa, é um exercício realmente difícil, mulheres usualmente têm menos força na parte superior do corpo. E não se preocupe, logo logo você vai estar fazendo barra fixa com tranquilidade.