Diário Da Carol

[m.leite]

Carolzinha, faz o desenvolvimento com os halteres, você vai trabalhar bem melhor seus ombros

Beijão e boa aula!

[AnaCarol]

Também prefiro o desenvolvimento com halteres

[caiolima]

E o militar, poxa? É tão boom! *----*

[WebeR]

E o militar, poxa? É tão boom! *----*

Então é o que disse para ela, fazer o desenvolvimento na barra livre = militar. Acho que seria melhor.

[shogun14]

militar é sinistro, hehehehe, mas eu gostei mt do seu novo treino, ficou legal demais.

agora vc vai ver o que é destruir as pernas, agachamento é mt bom *-*

bjs

[caiolima]

Carol, então... O 'ruim' do Centrum é o Custo x Benefício, existem multivitaminicos mais baratos que tem mais vitaminas e sais minerais.

Cara, você toma 2 por dia? Mas tem vitaminas que ele tem 100%, você esta desperdiçando assim, come uma saladinha... kkkkkkkkkkk

[shogun14]

come uma saladinha... kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

[m.leite]

HJASIUHASIUASIUHIUASHIUAHIUIASUIUASASIUASIUASHIUHASIUASHIASHIASHIASIHSHIASHIASHIUASHIUASHIUASHIUA

To sem reputt, se não +1!

Editado Janeiro 11, 2013 às 13:00 por m.leite

[Rodrigo Souto]

HAHAHAHAHA

[l-carol-l]

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

[m.leite]

Carolzinha Carolzinha, AGOOOOOOOOOOOOOOOOORA SIM !!! hahahahaha


Lembra o que eu disse pra você?!

Agacho completo é o que há! *---* Vem com a gente que é sucesso carolzinha! kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

Amanhã, provavelmente, você vai precisar de uma muletinha, mas acostume-se pq é assim mesmo!

Beijos querida!

Bom descanso!

[AnaCarol]

Hoje eu fiz o treino de inferiores que a Ana Carol sugeriu. Apenas uma palavra: INSANO! Ao sair da academia, as minhas pernas tremiam ao descer o morro. Agradecerei a Deus se puder andar normalmente amanhã. Na verdade como hj o dia está corrido eu não deveria nem ter ido na academia e nem estar aqui contando como foi. Mas como eu sou meio fominha eu FUI na academia mesmo sem poder, e vou contar aqui como foi mesmo sem poder tb. Não poderia deixar de relatar este treino hehe. Então, foi assim:

• 5 min de aquecimento (caminhada)
• Extensora (pré exaustão) com 30 kg (fiz com as duas pernas juntas, ficando 15 kg pra cada) duas séries, uma de 40 e outra de 20 (não consegui mais do que isso direto)
• Agachamento Profundo (ATG)- Até eu descobrir qual era o peso certo fiz as experiências: 6kg,10 repetições/10 kg (aumentei pois tava fácil),10 repetições/ 12 kg(aumentei de novo), 10 repetições ---na próxima eu faço três séries de 10 com 12kg das anilhas (eu não contei o peso da barra, que tem uns 4kg). Se contar o peso da barra fica 16 kg. Deu pra fazer tranquilo, mas eu vou com calma pq NÃO É UM EXERCICIO FÁCIL, ainda bem que a instrutora me ajudou (e viu se eu tava descendo o suficiente).
• Agachamento com os pés ligeiramente abertos com 12kg+4kg da barra (total 16 kg) 10/10/10
• Leg Press com 100kg 10/10/10 descendo bem, pq já vi gente levantando 200kg fazendo metade do movimento XD (nesse eu já estava morta)
• Stiff com 14 kg 10/10/10 (nesse momento eu já estava pingando e minhas pernas já estavam tremendo ao ir do segundo para o primeiro andar da academia)
• Mesa flexora com 20kg em cada perna 10/10/10 pra cada perna
• Elevação pélvica com 32kg 12/12/12 (eu senti que conseguia levantar mais que 30). Depois de fazer esse exercício eu já estava começando a perder a memória de tanto cansaço
• Panturrilha sentada com 30 kg 20/15/15 não deu pra fazer 20 em todas, eu tava morta
• Lá na academia não tem jeito de fazer panturrilha no Smith (não tem step) e eu descobri isso hoje, então eu fiz no leg press só com a pontinha do pé (como eu fazia antes). Fiz com 80kg 20/15/10. Eu deixei 80kg pq nessa hora eu nem tava lembrando o meu nome, mas na próxima eu vou colocar menos pra poder fazer pelos menos 15 repetições em cada série.
• Esfriamento: 5 min de caminha com a perna tremendo e rezando pra chegar logo em casa

Anaaaa, não é a toa que te chamam de “monstrinha”, esse treino foi CABULOSO!! Todo mundo da academia falou : ”Nossa, hj vc tá treinando pesado, hein?” hhehe

Obrigada MESMOOOO adorei!!

Bom, hoje eu so to com tempo pra postar o relato mesmo, quando eu voltar espero poder ler o treino de todo mundo! Tenho que almoçar 12:30, lavar a vasilha e pegar ônibus 13:15, pra dar aula de física de 14:30 às 19:00, pra estudar de 19:00 às 21:00 pra prova e depois fazer uma prova de métodos numéricos aplicados à engenharia mecânica de 21:00 às 22:30. Torçam por mim na prova rsrs

Bjussss e bons treinoss. Obrigada a todos pela força!!! =D

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

[m.leite]

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!!

Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss.

Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/

Fico muito feliz que tenha sido insano !

E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento.

E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!!

Beijos monstrinha 2!

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

[AnaCarol]

Acho que vai ser mais uma adepta das muletas pós-treino de pernas! kkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa é das nossas Markinhos!!!

[Alex Vieira]

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

[rafAw]

Ai sim heim Carol?? destruir pernas eh bom dmais... na hora doi pra kct mas eh bom hehehe

bjooo

[AnaCarol]

Vo abrir uma loja de muletas que to vendo que vai vender a rodo so anunciar no lugar certo HIPERTROFIA.ORg kkk

Curti o novo treino ta massa d+ e nao sei oq acontece com os instrutores ai da região todas as academias que eu frequentei ai eles montavam a ficha com PEITO/BICEPS depois COSTAS E TRICEPS.... quando cheguei aki ate estranhei a mudança ae o intrutor me falou o pq ai parei p pensar e descobri q tava errado msm.... bjux ^^

Hahahaha, vai vender bem eim?

Na minha academia tem uma galera que treino costa+tríceps e peito+bíceps. Não acho errado, porque, de certa forma, você consegue treinar dois grupos musculares sem que um interfira tanto no outro. Mas eu prefiro o esquema tradicional, porque assim o tempo de recuperação é maior.

[mrncst]

Gostei do treino, muito bom!

Você cursa eng. mecânica?

Beijos

[WebeR]

Nossa, que treino insanooooooooo!! Você consegue fazer o ATG sem problemas mesmo?

Bjs e bons treinos.

[Alex Vieira]

Então Ana ERRADO ERRADO não é mesmo mas o jeito que eles montam as fichas na maioria das academias que eu fui lah acaba sendo Errado (pelo menos p mim n funcionou n sei se eu peguei meio q desgosto desse tipo de separação kk)

minhas fichas geralmente tipo segunda eu treinava peito e biceps e na terça treinava costas e triceps... entao quando fazia costas pegava o biceps sem dar descanso p ele pelo menos p mim isso me atrapalho muito pq cansava d+ o biceps e tbm acabava q n treinava direito as costas pq o biceps n aguentava muita carga..... ate acho valido treina assim mas se tivesse um descanso maior e como eu treinava 6 vezes por semana isso atrapalho bastante... (mas tbm aquela epoca n entendia nd foi so tempo perdido ainda bem que nakela epoca ngm me ofereceu AE's pq senao ia torra meu dinheiro e me fode todo fazendo tudo errado e mandando tudo q tinha direito p dentro kk)

Se bem que na academia q eu ia era tudo ao Deus dara o cara mal mostrava o movimento e depois ia bate papo hj vejo q podia ter me arrebentado legal fazendo td torto..... sai da academia depois q um mlk la tava pegando muito peso no supino e o "INSTRUTOR" tava ajudando começo a cv em vez de presta atenção no que tava fazendo n sei oq rolo a barra escapou desloco o ombro dele e quebro a cravicula do aluno.. #TENSO

logo logo vo monta um diario tbm espero que v6 me ajudem e deem força tbm afinal informação nunca e d+ ^^ bjux Monstrinha (posso te chamar assim tbm né?)

[bagaceirababy]

Carol, realmente, vou te dizer: TREINO INSANO PQP

Na metade eu já estaria morrendo LOL

Agachamendo profundo é foda mesmo, na minha primeira semana de powlifts eu não conseguia nem ensaiar que ia agachar quando saia da academia. Mas na segunda semana já é tranquilo viu? Hoje meus ombros doem mais do que as coxas quando eu termino o exercicio (porque eu faço o frontsquat)

Mas um treino volumoso assim, tem q está bem preparada hehehe

Vc faz refeição normal antes de sair ou está com a dieta em superavit calorico?

[AnaCarol]

Então Ana ERRADO ERRADO não é mesmo mas o jeito que eles montam as fichas na maioria das academias que eu fui lah acaba sendo Errado (pelo menos p mim n funcionou n sei se eu peguei meio q desgosto desse tipo de separação kk)

minhas fichas geralmente tipo segunda eu treinava peito e biceps e na terça treinava costas e triceps... entao quando fazia costas pegava o biceps sem dar descanso p ele pelo menos p mim isso me atrapalho muito pq cansava d+ o biceps e tbm acabava q n treinava direito as costas pq o biceps n aguentava muita carga..... ate acho valido treina assim mas se tivesse um descanso maior e como eu treinava 6 vezes por semana isso atrapalho bastante... (mas tbm aquela epoca n entendia nd foi so tempo perdido ainda bem que nakela epoca ngm me ofereceu AE's pq senao ia torra meu dinheiro e me fode todo fazendo tudo errado e mandando tudo q tinha direito p dentro kk)

Se bem que na academia q eu ia era tudo ao Deus dara o cara mal mostrava o movimento e depois ia bate papo hj vejo q podia ter me arrebentado legal fazendo td torto..... sai da academia depois q um mlk la tava pegando muito peso no supino e o "INSTRUTOR" tava ajudando começo a cv em vez de presta atenção no que tava fazendo n sei oq rolo a barra escapou desloco o ombro dele e quebro a cravicula do aluno.. #TENSO

logo logo vo monta um diario tbm espero que v6 me ajudem e deem força tbm afinal informação nunca e d+ ^^ bjux Monstrinha (posso te chamar assim tbm né?)

Eu também não gosto de treinar costa e tríceps/ peitoral bíceps pelo mesmo motivo!

É péssimo pra recuperação. E pra quem treina 6x por semana (é o meu caso também) pode ser desastroso rsrsrsrs

Putz, instrutores muitas vezes são desinstrutores kkkkkk

Caramba, o rapaz quebrou a clavícula?

Que tenso!

Monta sim, ajuda demais viu? E pode contar com a gente sim

Beijos e é claro que pode me chamar de monstrinha !!!

[Luiz Bueno]

Belo treino hein mocinha! Vc faz ele quantas vezes na semana (Sei que tá começando agora, mas quantas vezes vai fazer?)? Eu recomendaria 2 no máximo... não tem necessidade de mais que isso... e nos outros dias de treino, só use a perna pra ir de um lugar pro outro também!

Você cursa eng. mecânica?

[2]³

E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O

Beijos

[m.leite]

[2]³

E estuda onde que tá tendo aula em janeiro? o.O

Beijos

Deve ser por conta de greve nas universidades.

[will-]

Boa carol ! Rsrs treino ta massa gosteiii quando fala-se com as perna tremendo kk me lembrei quando começei fazer os pistols kk e no outro dia e que ver o estrago direitinhokk... Boa sorte na prova e domingo tenho prova tbm mas é do concurso do banco:p xeruu

[Rodrigo Souto]

Treino insano em!

Agora sim, não precisou de muletas?

Essa ''ficha'' está muito melhor, o pessoal deu dicas muito boa para você, agora é só pegar firme e ter paciencia!

[m.leite]

Treino insano em!

Agora sim, não precisou de muletas?

Essa ''ficha'' está muito melhor, o pessoal deu dicas muito boa para você, agora é só pegar firme e ter paciencia!

Deixa chegar no treino de ombros que quero ver ela lavar a cabeça no banho, mexer o ombro pra escrever e etc... kkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

Deixa chegar no treino de ombros que quero ver ela lavar a cabeça no banho, mexer o ombro pra escrever e etc... kkkkkkkk

HUSAUHAHUHUSAHUSAHUUHSAHUSAUHHSUAUHASHUUHSA

a rapa toda rumo a tela azul em, se loco!

queria reunir todo mundo e treinar um dia, todos juntos não ia ter para ninguém irmão. Acabar com os espartanos muhahaha

[m.leite]

HUSAUHAHUHUSAHUSAHUUHSAHUSAUHHSUAUHASHUUHSA

a rapa toda rumo a tela azul em, se loco!

queria reunir todo mundo e treinar um dia, todos juntos não ia ter para ninguém irmão. Acabar com os espartanos muhahaha

Só tela azul na rapaziada! HASIUASHIUASHIUASHIUASHIASH

Ninguém consegue nem levantar a Shakeira pra tomar o pós-treino