Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[Visitante]

Se está sentindo alguma diferença nos braços na hora de supinar, presta atenção na adução de escápulas.Eu fiz uma vez num banco que não era o ideal e meu braço esquerdo subiu mais, isto porque a adução foi desfeita, enquanto o direito não.

E no agachamento, faça força, contraia o core e tudo o que você normalmente para fazer um agachamento.Se você colocar num lugar muito baixo do suporte, você terá que fazer um "agacho morto" para tirar de lá.

E se você sente dor na lombar na remada, então algo muito errado está acontecendo.Você deve estar roubando sinistramente nesse exercício, ou sua lombar é muito fraca.

abs

E apareça no meu diário, tem vídeos.

abs

[WebeR]

Se está sentindo alguma diferença nos braços na hora de supinar, presta atenção na adução de escápulas.Eu fiz uma vez num banco que não era o ideal e meu braço esquerdo subiu mais, isto porque a adução foi desfeita, enquanto o direito não.

E no agachamento, faça força, contraia o core e tudo o que você normalmente para fazer um agachamento.Se você colocar num lugar muito baixo do suporte, você terá que fazer um "agacho morto" para tirar de lá.

E se você sente dor na lombar na remada, então algo muito errado está acontecendo.Você deve estar roubando sinistramente nesse exercício, ou sua lombar é muito fraca.

abs

E apareça no meu diário, tem vídeos.

abs

No supino acho que é porque senti pesar mesmo, adução de escápula até esqueci de fazer.

Não to sentindo dor na hora da remada curvada, e sim do agachamento, tipo quando termino o agachamento ai fico com uma dor na lombar, não que seja forte, mas incomoda um pouco para fazer a remada.

Passei lá no seu diário, eu vi o vídeo, só esqueci de comentar porque estava de saída husauhasuhas

Valeu, abraços.

[bagaceirababy]

Weber, tenta fazer uns exercicios de mobilidade que vc vai ver como vai ajudar na hora do agacho...

vc usa cinto pra fazer os exercicios?

Se vc tiver tempo de fazer antes de ir pra academia vc vai ver como vai ajudar

bjs e bons treinos

[WebeR]

Weber, tenta fazer uns exercicios de mobilidade que vc vai ver como vai ajudar na hora do agacho...

vc usa cinto pra fazer os exercicios?

Se vc tiver tempo de fazer antes de ir pra academia vc vai ver como vai ajudar

bjs e bons treinos

Eu já faço mobs, mas n é antes, já descobri como evitar essas dores, acho q agr vai

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#32 - Treino B (Semana 12) - 18/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

Galera, fiquei verificando e quando tento agachar com os pés nas paralelas eu sinto uma leve dor na lombar, já com os pés mais aberto eu não sinto nada. Nesse último treino agachei com os pés na posição natural que ficam, e não senti dor na lombar, então creio que seja por isso.

-Agachamento: 36 kg----36 kg (72kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Foi mais tranquilo e nada de dor na lombar como os últimos treinos.

-Desenvolvimento Militar: 15 kg----15 kg (30kg)

5/4/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Repeti o peso, e embora não tenha sido fácil, foi melhor do que o treino passado, acho que dá para progredir de boa.

-Levantamento Terra: 35 kg----35 kg (70kg)

5/5/5

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Pesadoooooooooo.

-Chin-ups: BW + 4 kg (caneleira de 2 kg em cada perna)

3x6

Confesso que não peguei as caneleiras de 1 kg por que eram rosa kkkkkkkkkkkkkk (que merda, ein?!).

-Rosca direta: 5 kg----5 kg (10kg)

Não fiz.

[lukao1993]

Oloco hein weber ta forte velho

Não usou as caneleiras só pq eram rosas? Ta em dúvida ainda qual caminho seguir? aaheaehaheaheaeh

[Tião Carreiro]

Pô marretinha, largamão sô, dexa de viadeza e vira macho. Usa essas caneleiras rosas e pronto. rsrs

Carguinhas marrentas essas as suas, não?! Parabéns mano.

Estava vendo aqui, você usa rosca direta como assistência, é isso?? Será que poderia eu colocar no meu treino também??

[bagaceirababy]

ia ficar muito sexy de caneleiras cor de rosa LOL

[WebeR]

Oloco hein weber ta forte velho

Não usou as caneleiras só pq eram rosas? Ta em dúvida ainda qual caminho seguir? aaheaehaheaheaeh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já sei o caminho certo.]

Abraços.

Pô marretinha, largamão sô, dexa de viadeza e vira macho. Usa essas caneleiras rosas e pronto. rsrs

Carguinhas marrentas essas as suas, não?! Parabéns mano.

Estava vendo aqui, você usa rosca direta como assistência, é isso?? Será que poderia eu colocar no meu treino também??

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk rosa ficava meio mal, tbm 1 kg só n rolava neh?!

Sim, eu estava usando, é q ultimamente eu to sem tempo para fazer tbm, mas pode adicionar cara, o mais importante é manter os principais exercícios, a assistência é vc q escolhe.

Abraços.

ia ficar muito sexy de caneleiras cor de rosa LOL

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem arrisquei...

Bjs.

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#33 - Treino A (Semana 12) - 21/02/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 38 kg----38 kg (76kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Nossa galera, nunca havia me cansado tanto quanto esse treino, viu?! Quando terminei o agachamento a vontade que tinha era de me estirar em uma cama e me levantar somente de 24 a 48h depois!!! Em quase todas as séries, nas últimas repetições, tive bastante dificuldade para subir, me esforcei muito, mas foi. E aqui meu ombro fodeu muito cara, não sei mais o que faço, ,mas vou tentar o máx. possível de evitar que o peso force ele, pois assim que vou encaixar no suporte o ombro esquerdo forca mais que o direito, ai dá a dor.

-Supino: 22 kg----22 kg (44kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Fui um pouquinho melhor do que o treino passado, mas foi de boa. Com a dor no ombro dificultou um pouco, mas consegui.

-Remada curvada: 22 kg----22 kg (44kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Tava bem pesado, mas foi tranquilo também, aqui usei a cinta para lombar, pra ver se fica bom, é a mesma bosta sem ela.

-Push-up (Flexões): BW + 9 kg

3x 8/8/8

Como disse, levei a cordinha e amarrei 3 pesos, fiz de boa.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 14:35 por WebeR

[Tião Carreiro]

Sério mesmo que está aumentando quatro quilos por treino, no agachamento? Logo logo bate os cem então.

Será que não foi por isso o motivo é querer a cama?

[hugo4]

Tá fortão auhauhau Rosca direta, que método estás a utilizar?

Editado Fevereiro 23, 2013 às 11:21 por hugo4

[WebeR]

Sério mesmo que está aumentando quatro quilos por treino, no agachamento? Logo logo bate os cem então.

Será que não foi por isso o motivo é querer a cama?

Não Tião, aumento 2 kg por treino no agachamento.

Tá fortão auhauhau Rosca direta, que método estás a utilizar?

To nada uashahuss. To usando o convencional msm, o q todo mundo usa.

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Galera, estou pensando em encerrar meu SL 5x5 hoje! Vou ver se parto para um upper/lower. Ultimamente estou meio sem vontade de treinar o SL 5x5, sei lá, acho que abusei desse treino, ou abusei de treinar mesmo, sem falar na dor da lombar que ainda persiste. Daqui a pouco vou para o último treino, e quem sabe irei dar alguns dias de descanso para minha lombar e voltar com um upper/lower, no estilo do SL 5x5 mesmo. Até mais...

[ricardim02]

Weber, estava vendo as suas fotos, teve uma evolução mt boa cara, seu shape ta ficando mt show, parabéns msm cara. Então gosto do Upper/Lower? hehe, tbm vou fazer ele no final do SL.

Abraços e bons treinos parceiro.

[JohnnyCN]

Parabéns pelos resultados, cara!

A primeira foto, com a cara do Arnold, sentado em frente ao PC mostra um esquema magro tenso!

Tá quase "lean" agora, hehehe!

[RABISKDO]

#32 - Treino B (Semana 12) - 18/02/13

-Agachamento: 36 kg----36 kg (72kg)

5/5/5/5/5

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

Foi mais tranquilo e nada de dor na lombar como os últimos treinos.

#33 - Treino A (Semana 12) - 21/02/13

-Agachamento: 38 kg----38 kg (76kg)

1x5 40%

1x5 70%

5x5 100%

5/5/5/5/5

Sério mesmo que está aumentando quatro quilos por treino, no agachamento? Logo logo bate os cem então.

Será que não foi por isso o motivo é querer a cama?

Não Tião, aumento 2 kg por treino no agachamento.

Vc não percebeu então,mas vc aumentou 4kg nesse treino cabeçudo..

Gosto tb dum ab2x estilo craw

[passosvinicius]

Com o 5x5 vc percebeu que sou corpo cresceu por igual? E sobre o aquecimento vc faz duas series extras totalizando 7 series ou eu entendi errado? Bons ganhos e as cargas tao bem legais, principalmente no agacho

[Tião Carreiro]

Vc não percebeu então,mas vc aumentou 4kg nesse treino cabeçudo..

Gosto tb dum ab2x estilo craw

Foi exatamente isso que eu tinha reparado, ou ele errou no peso físico, ou no digitado... rsrsrs

Pô marretinha, vi que vai abandonar o SL 5x5, poderia postar pra galera aí, o que achou do treino como um todo, evoluções, desafios, contusões... Sei lá, só uma ideia.

Abraços do Tião.

[bagaceirababy]

WebeR e me diz uma coisa, na sua academia tem gaiola? como é o esquema lá do agacho?

bjs

[relax]

É isso aí Weber, vi que está bons progressos.

Semana que vem estou mudando de academia e aí vou iniciar o 5x5, porque na minha não tem a menor possibilidade de fazer agachamento livre.

Vou acompanhar aqui, pra podermos trocar umas ideias depois.

Abraço!

[shogun14]

cara, dando uma força aqui, vi vc falando das dores no ombro quando coloca a barra pra agachar, comigo ta a mesma coisa, doi demais, to pensando em um deload ja.

[WebeR]

Weber, estava vendo as suas fotos, teve uma evolução mt boa cara, seu shape ta ficando mt show, parabéns msm cara. Então gosto do Upper/Lower? hehe, tbm vou fazer ele no final do SL.

Abraços e bons treinos parceiro.

Valeu cara, tive mesmo uma boa evolução com o SL 5x5. Dei uma bizoiada no upper/lower e é bem parecido com o SL 5x5, não sei se consigo viver sem fazer agachamento, terra, militar e remada curvada asuuhsuhas

Abraços.

Parabéns pelos resultados, cara!

A primeira foto, com a cara do Arnold, sentado em frente ao PC mostra um esquema magro tenso!

Tá quase "lean" agora, hehehe!

ahusauhsuhasuhas é vdd, eu era magroooooooo, c nem imagina.

Valeu, abraços.

Vc não percebeu então,mas vc aumentou 4kg nesse treino cabeçudo..

Gosto tb dum ab2x estilo craw

Putsssssssssssss, nem tinha percebido velho, por isso q quase morri sauhauhshuashausuha.

Com o 5x5 vc percebeu que sou corpo cresceu por igual? E sobre o aquecimento vc faz duas series extras totalizando 7 series ou eu entendi errado? Bons ganhos e as cargas tao bem legais, principalmente no agacho

Cresceu sim cara, evolução foi geral viu?! Exatamente, faço 2 de aquecimento, 1 com 40% e outra com 70% do peso de treino + as 5x5.

Valeu, abraços.

Foi exatamente isso que eu tinha reparado, ou ele errou no peso físico, ou no digitado... rsrsrs

Pô marretinha, vi que vai abandonar o SL 5x5, poderia postar pra galera aí, o que achou do treino como um todo, evoluções, desafios, contusões... Sei lá, só uma ideia.

Abraços do Tião.

ashuauhsuhasuhasuh foda msm ein?! Nem havia percebido, vou verificar aki no arquivo que deixo salvo se realmente pulei os pesos msm. Vou postar um resuminho até agr.

Abraços.

WebeR e me diz uma coisa, na sua academia tem gaiola? como é o esquema lá do agacho?

bjs

Tem gaiola não, só tem um suporte mesmo. Ultimamente venho tendo mt medo de falhar, tá pesado pra caramba, viu?!

Bjs

É isso aí Weber, vi que está bons progressos.

Semana que vem estou mudando de academia e aí vou iniciar o 5x5, porque na minha não tem a menor possibilidade de fazer agachamento livre.

Vou acompanhar aqui, pra podermos trocar umas ideias depois.

Abraço!

Opa, beleza cara, bem vindo ao crube (clube)!

Pode acompanhar ai, qlqr coisa deixa duvida q respondo, ou qlqr membro do nosso crube!

Abraços.

cara, dando uma força aqui, vi vc falando das dores no ombro quando coloca a barra pra agachar, comigo ta a mesma coisa, doi demais, to pensando em um deload ja.

É cara, to sentindo uma dor mesmo no ombro qnd vou por a barra no suporte, forço mt com o ombro esquerdo, venho tendo algms dificuldades no militar por causa disso.

Abraços,.

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Pow galera, ultimamente estou um pouco com desanimo para treinar, sei lá, não sei se é o SL 5x5 ou se é a academia mesmo. Fiz um último treino ai no sábado, não peguei o peso correto do agachamento, pois estava muito pesado, tava com dor na lombar e o agachamento se tornou o meu tormento ultimamente. Fiz 15,20,25,30,35 kg cada lado no agachamento, já o resto foi normal. 16 kg cada lado no militar e 37 kg cada lado no terra. Vou ver se monto um treino upper/lower do estilo do SL 5x5 pra mim, ou se faço um breve deload nas cargas, dou um descanso pra lombar e continuo no SL 5x5, ainda estou a pensar.

Em relação a evolução, tive bastante evolução com o SL 5x5, principalmente pernas, ombros, costas e peito.

-Peito:

Nunca crescia peito em mim quando malhava em máquinas, depois do SL 5x5 peito aumentou de uma forma que até eu mesmo me admirei. Flexões foram bastantes importantes para mim.

-Pernas:

Estão bem bonitas, definidas, tenho um certo orgulho ao ver aquela marcação. Tinha 54 cm de coxa, e agora tenho 58 cm, parece.

-Abdômen:

Vou dizer uma coisa, já tinha o abdômen definido quando malhava em máquinas, pois eu fazia 3x50 todos os dias, depois que parei ele sumiu, agora que voltei com o SL 5x5 o abdômen voltou legal, também faço 3x30 para o concurso, mas acho que só isso não foi responsável pelo que ficou, e sim o SL 5x5.

-Ombro:

Evolução mt boa também, estão bem proporcionais com o bíceps e o resto do corpo.

-Costas:

Tive uma boa definição com as costas.

-Bíceps e tríceps:

Esses aqui não cresceram em cm não, porém ficaram bem legais, bem marcados e proporcional.

-Força:

Sensacional, você sente a diferença do ganho de força, sabe aqueles garrafões de 20L? Não conseguia levantar ele com uma só mão, hoje é fichinha pra mim, levanto sem problemas e esforço algum. O ganho de força é bem constante a cada treino, por exemplo no militar, você faz com 10 kg de cada lado quase se cagando, no outro treino faz com 11 kg de cada lado suave, sem grandes esforços, ai no próximo com 12 kg de cada lado já dificulta mais, já com 13 kg é suave tbm, em quase todos os treinos é isso, agachamento então... nem se fala, é bem perceptível.

Enfim, o SL 5x5 realmente, para mim, deu uma boa evolução, e digo, não me arrependi em nenhum momento ter adotado esse treino, ele é sensacional, no começo pode parecer que não vai dar resultados, mas dá sim! O mais sensacional é erguer um peso bastante, considerável, alto, muito mais do que muitos fortões e frangos da academia, essa é a melhor parte, você erguer mais do que seu peso nas costas e todo mundo olhar, é muito bom, realmente! Enfim, recomendo a todos iniciantes! Se você ergue um peso bastante grande, você vai ter hipertrofia sim! A hipertrofia do SL 5x5, vai começar a partir de agora, por isso tbm não queria deixar o SL 5x5, ainda vou pensar. Vou ficar essa semana sem academia, ou um pouco mais, até me recuperar da lombar.

Abraços a todos, vou ver se posto mais aqui, é que ultimamente estou sem tempo e ânimo.

Edit: Ai galera, em algns momentos o que digitei pode estar um pouco sem nexo, meio que sem coerência e embaralhado as palavras, é q to meio com sono e sem saco para estar digitando sauhhuashuasuahs. fuiz!

Editado Fevereiro 26, 2013 às 02:34 por WebeR

[bagaceirababy]

Poxa legal WebeR, eu imaginei que essas são basicamente as impressões do 5X5 mesmo. Vc pensou que vc tbm poderia mudar seu "protocolo" do 5x5 e usar o do reg park?

Vc pode procurar o 5x5 reg park pro nivel avançado, parece ser bem fodinha. Quanto a lombar, talvez se vc usasse um cinto, quem sabe, ai só um profissional pra avaliar melhor isso. Agora essa parte de não ter o devido equipamento de segurança na academia é que fode tudo, pq ninguem merece treinar morrendo de medo de falhar e ter uma lesão. Só se vc pedir pra alguem ficar lá dando apoio enquanto vc tá agachando, mas talvez não dê muito certo, foda. Junta ai umas 5 pessoas e fala com o dono da academia "ou vc arruma uma gaiola ou a gente sai dessa budega" HEHEHE

Não desiste do 5x5 não, as vezes dá um desanimo talvez seja overtraining, mas dá um tempinho e volta, vc vai ver que vai compensar

Bons treinos, se cuida

[David C]

Vai numa casa de massagem para aliviar a lombar, mas tem que ser de massagem mesmo, não confundir com outra coisa kkkkkkkk.

Da um descanso pra lombar, foca nos exercícios de assistência e alivia o peso nos compostos até vc se recuperar.

[WebeR]

Poxa legal WebeR, eu imaginei que essas são basicamente as impressões do 5X5 mesmo. Vc pensou que vc tbm poderia mudar seu "protocolo" do 5x5 e usar o do reg park?

Vc pode procurar o 5x5 reg park pro nivel avançado, parece ser bem fodinha. Quanto a lombar, talvez se vc usasse um cinto, quem sabe, ai só um profissional pra avaliar melhor isso. Agora essa parte de não ter o devido equipamento de segurança na academia é que fode tudo, pq ninguem merece treinar morrendo de medo de falhar e ter uma lesão. Só se vc pedir pra alguem ficar lá dando apoio enquanto vc tá agachando, mas talvez não dê muito certo, foda. Junta ai umas 5 pessoas e fala com o dono da academia "ou vc arruma uma gaiola ou a gente sai dessa budega" HEHEHE

Não desiste do 5x5 não, as vezes dá um desanimo talvez seja overtraining, mas dá um tempinho e volta, vc vai ver que vai compensar

Bons treinos, se cuida

Já pensei em mudar pro do Reg Park sim, aliás eu até tinha escolhido ele, é bem fodinha, ainda vou pensar se saio do SL 5x5, dai eu verifico qual o melhor. O cinto pra lombar ela não ajuda a fortalecer a lombar, por isso nem uso, só quando as cargas tiveram mais altas ainda é que será necessário. Uma gaiola é cara, só tem eu naquel budega que faz agachamento livre, então tem nem perigo, tem uma academia lá na Borges de Melo, em frente onde eu to trabalhando, e lá tem desconto de 50% pra qm trabalha na contax, dai vou verificar lá se tem uma gaiola dai parto pra lá. Se eu passar pro do Reg Park, n terei tanto tempo para estudar, ainda vou avaliar.

Bjs e bons treinos.

Vai numa casa de massagem para aliviar a lombar, mas tem que ser de massagem mesmo, não confundir com outra coisa kkkkkkkk.

Da um descanso pra lombar, foca nos exercícios de assistência e alivia o peso nos compostos até vc se recuperar.

kkkkkkkkkkkkkkkkk ai seria uma massagem dupla!! Vou só dar 1 semana de descanso mesmo, esperar que de tudo certo, diminuir 20% do peso de treino e ver se dá pra partir pra outro treino, ou continuar com o SL 5x5, ainda vou pensar, acordar cedo pra ir malhar dá um desânimo...

[shogun14]

bora la ogro, descansar, fazer um deload de leve e voltar quebrando tudo

[WebeR]

Fala galera, poxa 2x que tentei postar aqui e na hora de postar o fórum ficou off, asuhuhashuas.

Bom vou fazer um deload de 40% em todos os exercícios, fiz planos para voltar segunda, mas não deu para voltar, então vou descansar mais essa semana e voltar na próxima. Também estou tentando voltar na ativa aqui no fórum.

Abraços a todos.

[RABISKDO]

Fala galera, poxa 2x que tentei postar aqui e na hora de postar o fórum ficou off, asuhuhashuas.

Bom vou fazer um deload de 40% em todos os exercícios, fiz planos para voltar segunda, mas não deu para voltar, então vou descansar mais essa semana e voltar na próxima. Também estou tentando voltar na ativa aqui no fórum.

Abraços a todos.

Cara quanto tempo vc ta off? 2 semanas?

Não precisa disso tudo não,20% ja ta bom,a não ser que vc queira corrigir execução/melhorar postura etc.

abçs

[bagaceirababy]

E ai Weber, como é que tá?

Acho que não foi só vc que deu uma parada..hahaha

Também andei sumida, essa coisa de rotina acaba com qualquer um...e eu também não tinha muitas novidades mesmo, mas fiz um post novo com umas fotos recentes pra vê se dar uma animada na minha pagina LOL

Tou finalmente acabando o treino, e ai vou mudar pra academia da facul e começar a fase II do reg park.

É isso ai cara, descanse que assim vc volta com mais folego

Bons treinos e abraços

[WebeR]

Cara quanto tempo vc ta off? 2 semanas?

Não precisa disso tudo não,20% ja ta bom,a não ser que vc queira corrigir execução/melhorar postura etc.

abçs

Estava 2 semanas off, pois é cara dei esse deload gigante porque estava me sentindo muito cansado, sabe, meio sem ânimo pra treinar, via o peso do agachamento e eu já ficava sem vontade de ir pra academia, também a dor na lombar, então resolvi dar esse deload pra dar um ânimo e também para recuperar mais a lombar.

E ai Weber, como é que tá?

Acho que não foi só vc que deu uma parada..hahaha

Também andei sumida, essa coisa de rotina acaba com qualquer um...e eu também não tinha muitas novidades mesmo, mas fiz um post novo com umas fotos recentes pra vê se dar uma animada na minha pagina LOL

Tou finalmente acabando o treino, e ai vou mudar pra academia da facul e começar a fase II do reg park.

É isso ai cara, descanse que assim vc volta com mais folego

Bons treinos e abraços

É, parece que a galera tbm deu uma paradinha ,ashuasuhasuhas

Chega uma hora que você não quer nem ver o fórum

Vou dar uma passadinha lá no seu diário.

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Fala galera, depois de 2 semanas de off, voltei com um deload grande nas cargas, pois estava me sentindo cansado, sem ânimo e com dores na lombar.

#35 - Treino A (Semana 13) - 11/03/13

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 25 kg----25 kg (50kg)

1x5 15 kg

1x5 20 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Muito leve, fiquei feliz pois percebi que a força se manteve mesmo depois de 2 semanas de off, embora seja pouco tempo. 25 kg cada lado fez nem cócegas

-Supino: 13 kg----13 kg (26kg)

1x5 7 kg

1x5 10 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Nem preciso comentar, né?!

-Remada curvada: 13 kg----13 kg (26kg)

1x5 7 kg

1x5 10 kg

5x5 100%

5/5/5/5/5

Também não há necessidade de comentários.

-Push-up (Flexões): BW + 5 kg

3x 8/8/8

Quando estava fazendo a dona da academia chegou falando asneiras, de que causa artrose, que é primitivo, que só era feito quando não havia máquinas, que... ahhh pra puta que p@...!!!

[rafAw]

Primitivo eh o pensamento dessa anta... HEUheuhE!!

Que bom que voltou meu velho, deload é bom pra melhorar em mta coisa... seja em dores, psicologico, platos ou o que for.

Abraçooo

[Mihuuuu]

ae Weber, tamo junto nesse 5x5, como tá a dificuldade dos exercicios pra vc até agora?