JohnnyCN

Tem muita gente que vai em onda de foto. Um bom ângulo não faz milagre, mas faz mágica! Nem é preciso ser mestre nisso, basta uma iluminação bem posicionada, o que se consegue com tentativas. Eu mesmo saí bem mais definido nessa minha foto de perfil do que o normal que aparece no espelho o tempo todo.

Desculpem a desenterrada, mas alguém mais comprou do site? Eu tô achando algumas coisas, na verdade, mais baratas do que em outros sites, ainda mais considerando o frete grátis. _____ edit: deixa quieto, o frete grátis é com prazo de 30 dias.

O corpo se adapta. É até interessante manter as cargas, já que serve de estímulo à manutenção daquela massa magra conquistada. Porém, a tendência é ficar mais fraco e, a depender da intensidade do treino, o provável é diminuir as cargas mesmo.

Passei uns 6 meses fazendo o 5x5 e achei muito bacana. MAS, pra quem tá começando, é furada, pois as primeiras semanas são muito desanimadoras e é bem provável de o sujeito pular fora.

Já tinha reparado no Sean Penn. Ao menos nos braços dele, que sempre dava pra ver bem a vascularização. Essa montagem com fotos do Christian Bale não me convencem muito nos valores de pesagem dele. No último Batman, ele me pareceu claramente mais magro que nos anteriores e, pela foto, seria o filme em que ele estava mais pesado. Sem desmerecer, é claro. Apenas atentando para um detalhe mesmo. Já postaram alguns aqui, mas tá valendo: SCOTT ADKINS, inclusive foi cotado para ser o novo Batman, o que seria interessante, já que o cara luta de verdade, mas acabaram indo de Ben Affleck... DANIEL CRAIG (num é essas coisas todas, mas como o tópico é sobre shape...) MALVINO SALVADOR já teve uma carcaça melhor.

Mas o 5x5 já tem suas variações. Pra que variação melhor do que começar agachando com 20 quilos e em alguns poucos meses estar fazendo o mesmo exercício com mais de 100? Não que eu condene novidades e coisas que tragam progresso. Só acho que elas devem vir na hora certa, quando há a necessidade de mudança. Vejo trazerem tanta minúcia, que isso acaba podendo afetar a própria consistência do treino, pois o cara faz uma coisa numa semana, daí lê algo no fórum e já tenta aquilo na semana seguinte, lê mais outra coisa e a faz na semana posterior. Isso tudo nas primeiras semanas de treino em que sequer houve uma adaptação mesmo. É pra isso que direcionei minha crítica.

Sem direcionar isso a alguém aqui, mas até no 5x5, um treino bruto (no sentido de sem muita complexidade), gostam de inventar variações e complicações.

Eu senti dores nas pernas depois do primeiro AEJ. Normal considerando o tempo que eu estava sem correr, ainda que tenha sido corrida leve. Já tá de boa agora. O problema é que eu faço natação também (por causa de preparação para um concurso, eu descarto a opção de tirar), que é mais um limitador do descanso. Pela consistência do 5x5, até falei uma vez que acho que ele seria excelente para manter a massa magra. Mas ainda tenho um receio de que vá ficar complicado, mesmo mantendo os carboidratos antes do treino. De qualquer forma, essas duas semanas a mais vão ser experimentais. Se eu vir que dá pra aguentar, eu continuo, até por ser a minha preferência. Cortar aeróbicos eu não pretendo. Tirar um dia todo pra descanso também acho demais. Não cheguei a sentir alguma fraqueza pra pensar nessas medidas. É que eu tô achando que vou sentir. Pra conseguir o déficit calórico com todo esse descanso, eu já ia ter de apertar demais a dieta no começo, que é contra o que eu quero de fazer uma redução gradativa ao longo das semanas. As próximas semanas vão ser decisivas.

Vou pedir arrego do 5x5. Entrei num cutting agora e, com o acréscimo de alguns aeróbicos antes inexistentes na rotina, além da mudança na dieta, fica muito complicado seguir e, pior, progredir. Ainda vou esticar até a semana 16 (tô na 14) que é quando chego no 1,5BW do agachamento e do terra. Depois vai ser o jeito mudar. Mas, como eu achei o treino valiosíssimo em funcionalidade (no sentido de força) e estética, devo aproveitar alguns padrões dele para o próximo.

Só pra constar, depois de alguns dias tendo de tomar a parada 4 vezes ao dia, "peguei a manha". Primeiro, minha medida tava errada, daí minhas 5g, na verdade, eram mais do que 5. Devia ter uns 10 a 12, o que, realmente dificultava. Enfim, basicamente, jogo na boca, em cima da língua e, na hora de virar a água pra dentro, ao invés de simplesmente virar o copo na boca pra água descer, eu viro o copo e dou uma sugada, fazendo descer logo o pó quase todo. Não interpretem isso de forma gay, por favor, heauoheouh!

Genética influi muito em abdomen sim, mas, se a pessoa tem um ponto fraco, basta focar mais ali, que as coisas mudam. Nem todo magro tem uma barriga bacana. No caso do autor do tópico, além de fatores genéticos, o futebol ajudou bastante, por causa dos sprints que fazem parte do esporte. Um dos caras que tem o abdominal mais insano que vi, o Obi Obadike (quem não conhece é só jogar no google imagens pra ver do que tô falando) vive dizendo e repetindo que sprints (corridas de alta intensidade) são excelentes para melhorar a região abdominal. Ele recomenda muito também abdominais com peso, fazendo poucas repetições, movimentos mais lentos pra hipertrofiar. É o que ele chama de "abdomen 3d", algo além de linhas desenhadas na barriga, mas músculos mais evidentes, visíveis sem que o BF esteja muito baixo. No caso do futebol, rola muita variação, ficando quase um treino de alta intensidade intervalada, uma hora corre muito, depois trota um pouco, depois outra corrida forte e assim vai.

Alguém sabe como tomar essa parada direito? Pergunto como mesmo, não quando, quantidade e nem nada. Não dissolve na água de jeito nenhum, botar na boca e virar um copo com água também não procedeu, pois, pela densidade, 5g acaba sendo o suficiente pra deixar a boca cheia e ficar difícil de a água descer. Vou tentar parcelar aqui, jogar umas 2, 3 gramas, daí viro água, depois repito o processo. Mas tá difícil. Antes o problema fosse gosto (é ruim sim, mas nada absurdo), mas o bucho é fazer descer mesmo.

Se for fazer um trabalho bem completo de abdominais na terça e na quinta, dá pra jogar uns 5 exercícios, que, com alongamento e aquecimento, "compensam" o tempo na academia. Aliás, vale a pena investir em abdominais. Tanto pela estética como pela funcionalidade. Sobre o overtraining e a dieta, esta não necessariamente evita aquele no caso de superávit calórico. A questão do descanso realmente influi de modo determinante até. Citei a dieta como um dos fatores que influenciam também, mas não supre um descanso mínimo. Pessoalmente, acho que o conceito de overtraining é meio banalizado. Se a pessoa já treina há algum tempo, ela tem (ou deveria ter) uma certa noção dos seus limites, de mais ou menos quanto pode ir além até que chegue num estágio de fadiga que se possa chamar realmente de overtraining. Uma coisa é o cansaço de um treino mais puxado que o padrão ou de um treino diferente, que trabalhe mais músculos um tanto esquecidos no treino anterior. Outra coisa é o tão falado overtraining, que decorre de sucessivos abusos, pouco descanso, alimentação ruim etc. Falando por mim, sei que eu precisaria fazer bem mais pra chegar ao tal overtraining.

Segue progredindo com a barra alta mesmo. Vai até onde der. Depois, se for o caso, vai pra low bar. Pessoalmente, acho um pouco esticada essa história das diferenças entre as duas a ponto de você necessariamente ter de fazer a barra baixa.

Vou no natural também. Além do treino, faço natação terça e quinta. Não vejo nenhum desgaste excepcional. Tudo normal. Se não ficar faltando calorias na dieta, falta muito pra chegar em overtraining ou algo do tipo. Mas isso é o 5x5 mais alguns complementos que eu adicionei por julgar mais conveniente à minha rotina, baseado em experiência, acerto, erro etc. Se tiver interesse mesmo, as dúvidas aqui não vão sanar, é bom dar uma lida ao menos em alguns trechos do livro. Como você já tá um tanto adiantada em alguns exercícios, não sei se vale a pena regredir ao esquema de zerar pesos. No supino, eu fazia bem mais, mas compensou zerar pra melhorar a execução. Já o agachamento valeu a pena voltar do zero, já que eu mal fazia e não aguentava 50kg direito.

Treino diário não significa necessariamente treino sem descanso ou rotina excessiva. A dieta garante ganhos, além de que já faz um tempo que venho fechando as 8 horas de sono todo dia. Outra coisa é que, nos dias que seriam off, são apenas uns poucos exercícios isolados que faço na academia, nada significativamente desgastante a meu ver.

Cara, faço chin-ups com caneleiras de peso, flexão (um dia começo com um, no outro dia, com outro e assim vai), soleo (ou gêmeos, como chamam também), rosca concentrada, triceps no puxador e crucifixo no banco nos dias que não rola o 5x5 (terças, quintas e sábados). Abdominais faço 5 exercícios, 3 na terça, 2 quinta e os 5 no sábado, todos com peso. Como eu comecei a bulkar no meio do processo, e as cargas não tavam altas ainda, por receio de engordar, joguei os isolados para os dias que seriam off. Minha preocupação era prejudicar o descanso quando começasse a apertar mais e, consequentemente, atrapalhar ganhos e progressão no treino. Porém, não foi o caso. Vou ver como vai ficar agora no cutting, já que, apesar de mandar carboidratos antes do treino, a dinâmica muda. Quero chegar até 2BW no agachamento. Acredito que, com a dieta certa, o 5x5 venha a ser excelente para manter a massa magra no processo.

Vejo muita gente falando que o SL não aproveita muito pra hipertrofia, mas eu discordo. Estou terminando este bulking agora na base do 5x5. Aliás, quando as cargas começam a ficar mais tensas, Minhas pernas, que deram uma afinada boa depois do primeiro cutting, nunca tiveram um ganho tão bacana desde esse treino. Peito também melhorou bem. O diferencial que fiz no 5X5 foi tirar os isolados do pós-treino e joguei pras terças e quintas, fazendo alguns exercícios a mais e abdominais. Não atrapalhou descanso e nem qualidade da progressão.

Putz, a preguiça hoje, na verdade, impaciência, é o tempo de espera entre as séries. Tô fazendo 4 a 5 minutos (só no agachamento e no desenvolvimento) e é chato esse intervalo todo. Pior que, se não esperar, eu sei que vai comprometer as próximas execuções.

Ok, deixa quieto. Tem pouco mais de um mês desde as últimas fotos, a depender de fatores diversos, dá pra ter baixado uns 4kg mais ou menos de lá pra cá. Teve melhoras?

Sem querer desvirtuar o tópico, mas alguém sabe como essas balanças funcionam? Fica difícil acreditar totalmente nesses valores que ela dá sem ter a menor noção de como é calculado isso, que sensores existem, mais ou menos como atuam etc. editado: Fazendo uma pesquisa rápida aqui, aparentemente elas medem com mais precisão pernas e parte do tronco, dando um valor estimado. Além disso, parece que circunstâncias como jejum, quantidade de água ingerida, pés úmidos e tudo mais pode causar variações no número que ela vai jogar. Tem que ver isso aí.

Hoje tentei de novo fazer o desenvolvimento com 54kg, mas não deu muito certo. Conseguia 4 repetições e acho que só uma vez fechei as 5. Esse peso já era a carga da semana passada, quando finalizei as 12 semanas. Não aumentei porque não senti que tava nas últimas já. Quando tentei de novo hoje, mesma dificuldade, até pior. Acho que vai rolar o deload mesmo.

É supino do mesmo jeito. Como trabalha progressão de cargas, começando com a barra vazia, é bom que se trabalha a execução melhor, ao invés de já começar com uma carga alta e não baixar a barra toda.

Faz com pouca carga buscando uma execução bem feita. Se doer, deixa pra lá. Eu mesmo não sinto coisa alguma nas costas quando faço o exercício.

Tem muito meio termo nessa conversa. O ideal é o cara ser honesto consigo. Dar uma roubadinha ali acolá, últimas séries é de boa. O desafio é fazer a combinação perfeita de execução decente + carga que desafiem os músculos. Aí que entra o meio termo, se faz perfeita demais, já tá ficando fácil, e é hora de aumentar os pesos e, talvez, não executar tão bem quanto como fazia com cargas menores. Bom senso é fundamental.