Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[RABISKDO]

Atualizando aqui pessoal

SEMANA 6

A1

SQUAT HB ATG 62kg

5x3

GOOD MORNING 22kg

3x8

SUPINO RETO 49kg

5x5
YATES ROW 34kg
4x6
ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg
2x12 + 2x10
DB COMPLEX 10kg

10:06 min

Bem pessoal,fiquei sem postar ,mas semana passada nem treinei,aliás fui apenas 1 dia e nesse dia fui testar o Sumô Deadlift que vou incorporar no lugar do deadlift tradicional,me senti muito mais confortável no movimento e a execução tava mil vezes melhor que a do convencional,o negocio é que testei apenas até 60kg,e amanha vem de novo os 80kg to meio apreensivo pq não peguei a base certa ainda,mas vou tentar arrumar isso nas series de aquecimento.

Meu peso deu uma caída desde que parei de saturar foi de 78,3kg para 75,4kg,mas tb desde lá não venho tomando agua nem comendo direito,semana passada nem tomei creatina ,apenas 1 dia,to me sentindo maior e mais seco,haha

Quanto aos treinos tão indo muito bem,execução tá boa até,mas uma coisa ta me pegando ainda,no treino A os isoladores ainda não encontrei os exercícios ideais,to pensando em trocar a zottman pela hamer curl,já tem uns 2 treinos que só consigo completa-las com rest pause,o jump set com crucifixo é muito desgastante para o meu ante-braço,to na dúvida se troco o crucifixo por crossover ou pullover,e no treino B vou trocar as pull-ups feitas em pulley por chin-ups na barra,fiz um dia aqui em casa e consegui 10reps=RM,e vou fazer um GTG com elas tb.

O treino vai ficar assim:

A1

SQUAT HB ATG

5x3

GOOD MORNING

3x8

SUPINO RETO

5x5
YATES ROW
4x6
HAMMER CURL+ISOLADOR PEITO
3x6 + 3x10
DB COMPLEX

A2

SUMÔ DEADLIFT

5x2

FRONT SQUAT

3x6

PUSHPRESS
4x5

CHIN-UPS

3x5

PARALELAS

3x8

FACEPULL

2x15

BIKE INTENSO

Acabei voltando a refazer a semana 6 novamente pq como fiquei 1 semana parado,voltaria como deload e tb pq fiz apenas os 2 primeiros treinos então essa semana eu acabo com ela.

Não sei oq aconteceu,acho que esse horário de verão me ajudou não sei como kk ou eu resolvi criar vergonha na cara e agora to mais disciplinado em tudo,dieta,alongamentos etc..Vamos ver até onde eu vou assim

abraços

[ricardo89]

disciplinado em tudo,dieta,alongamentos etc

continue assim

[RABISKDO]

A2

SUMÔDEADLIFT 80kg [PR]

5x2

FRONT SQUAT 22kg

3x6

PUSHPRESS 22kg
4x5

CHIN-UP

3x5

PARALELAS

3x8

FACEPULL 1placa

2x15

PANTURRILHA NO LEG 100kg

3x5

PANTURRILHA SENTADO 18kg

2x15

BIKE INTENSO

Não gostei muito do meu sumô não,mas consegui,não sei se foi por causa do peso e tal,acho que foi técnica mesmo,engraçado que antes tinha feito com 60kg tudo perfeito agora com 20kg a mais saiu bem mais sacrificante,mas valeu uma coisa que foram as chin-ups saíram fáceis demais,próximo treino vou por peso com certeza hehe nunca fiz com peso ,paralelas,como da ultima vez apenas a ultima que quase falhei,fiz meu treino de panturrilhas e tb saíram fáceis,finisher não tava com muito saco pra fazer não,ta muito calor aqui pqp.

[arcusnak]

se gosta de que ? couve flor amilanesa ?

[RABISKDO]

Treino de Core:

HLR

3x 12/12/10

L-SIT

3x 24s/23s/18s

GTG

Chin-Ups

6x5 + 1x7

Diamond Push-ups

6x5 + 1x7

Aqui foi feito em bi-sets,séries espalhadas ao longo do dia,até a ultima não foi ruim não,consegui completar legal,apenas nas chin-ups que senti um pouquinho a pegada (calos) e olha que estava com luva mas nada que fizesse eu falhar.

Tô fazendo o mesmo volume pq da ultima vez que tinha tirado RM nas diamonds tinha saído 10rep então como não fiz mais recentemente to mantendo,mas acho que dava mais algumas.

pena ainda faltam 2 refeições para eu bater meus macros,mas não to com muita vontade de comer,acho que vou improvisar alguma besteira,um brigadeiro que to com uma vontade de comer

se gosta de que ? couve flor amilanesa ?

empadão de carne eu me amarro,muito bom pra bater calorias

[RABISKDO]

SEMANA 7

A1

SQUAT HB ATG 68kg + SQUAT C/PAUSA 3s 48kg

2x3 + 3x3

GOOD MORNING 26kg

3x8

SUPINO RETO 54kg + SUPINO C/PAUSA 3s 38kg

3x5 +2x5
YATES ROW 38kg + 26kg
3x6 + 1x10
ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg
2x6 + 2x8
DB COMPLEX 10kg

~10:07 min

Eae galera,voltei essa semana,fiz um pouco diferente hj,como semana passada não conclui os treinos como de praxe novamente,resolvi seguir em frente iria ser a 3ª vez na semana 6 não dava então fiz algumas modificações mais para reacostumar meu corpo com as cargas pesadas fiz 2 séries no squat e depois reduzi a carga para 70% e fiz pausadamente,o planejamento inicial era fazer sets de 5rep,mas não foi possível as 3rep já tavam matando a tora,tanto nas séries de trabalho quanto nas pausadas tava pesado a carga,o tronco inclinava pra frente na parte de baixo do movimento e pra subir era mais complicado,não cheguei a grindar,grindar,mas subi devagar,nas séries pausadas isso era um pouco mais fácil de controlar (o tronco indo para frente),mas na ultima subia devagar tb.

Supino fiz a mesma coisa,apenas joguei uma série amais pq o peso eu ainda não to sentindo taaantas dificuldades,acredito que a partir dos 60kg comece a ficar mais sério.

Yates eu fiz quase o mesmo volume,não está tão pica assim.

Nos isoladores to fazendo a progressão dupla (minha intenção desde o começo,mas tava fazendo errado) comecei 4rep abaixo das estipuladas e quando bater as rep eu aumento a carga,teoricamente a cada 1,5 semana eu aumento a carga,beem eu senti o antebraço gritar quase falhar na ultima rep do crucifixo.

Pra fechar, o finisher apesar de ficado acima dos 10min telefone tocou no meio do meu descanso e eu tive que atender e tal mas pelo que eu descontei deve ter ficado por isso ae achei mais fácil,pretendo aumentar próx treino.

___________

Legal foi que hj um dos donos da academia tb instrutor,veio puxar assunto comigo sobre o campeonato mundial de peso que teve,não sei se ele deve ter sacado o estilo do meu treino,mais carga e menos rep,maneiro é que eu to sempre com meu fone de ouvido,falo com 1 ou 2 na academia,mas nada muito de conversar pra carai,e depois quando tava saindo me cumprimentou tb,pior que eu tinha mó birra dele da época que eu treinava estilo weider (achava-o arrogante),mas hj tive uma outra impressão dele.

[KiDD]

Acha que o Agacho com Pausa e o Supino com Pausa, dão um bom Carry over?

[ricardo89]

Acha que o Agacho com Pausa e o Supino com Pausa, dão um bom Carry over?

carryover não sei...

mas que aumenta mais a força, sim!

a pausa acaba com a força elástica então começa o exercício da inércia. o que torna mais dificil

[RABISKDO]

É bem isso que o ricardo falou.

Mas acho que poderia dizer que sim,pra mim carry over é bem abrangente, que vai desde faixas no joelho,cinturão,mobilidade...qualquer coisa que te ajude a melhorar sua performance em algum exercício pode ser considerado um carry over,e particularmente eu acho bem interessante esses exercícios de DE,creio que de algum modo ele ajudem sim.Mas tb sou da opinião de que,se vc quer melhorar em X exercício o melhor jeito se não um dos é fazendo,por mais que vc faça um exercício parecido o movimento nunca será 100% igual então,faça-o até que vc grave o setup e acerte a execução ,mas essas variações são muito boas para melhorar saída,lokout,criar resistência etc..Mas tb dependerá muito do que vc quer focar/melhorar.

Editado Outubro 29, 2013 às 00:31 por RABISKDO

[KiDD]

Valeu.

Uma pergunta, procurei mas ñ entendi.

Como funciona o Grease the Groove pra Pull-Ups?

[RABISKDO]

Valeu.

Uma pergunta, procurei mas ñ entendi.

Como funciona o Grease the Groove pra Pull-Ups?

Grease in the groove nada mais é que vc fazer várias vezes repetições de um determinado exercício sem chegar perto da falha, para melhorar performance ou pegar a técnica.

Por exemplo nas chin-ups minha RM é de 10rep então eu faço varias séries ao longo do dia com no mínimo 5min de descanso entre uma e outra e fico numa faixa de no max 50% da RM,pq a final o objetivo não é te desgastar é fazer o máximo de repetições ao longo do dia,semana etc.. Muita gente estipula uma meta para bater por exemplo 200 chin ups hoje, e vai fazendo varias séries até chegar ao objetivo, mas sempre sem fadigar.

Como pode perceber é praticamente o seu programa que vc traduziu (e que eu estou seguindo) só que o cara pegou a idéia e fez isso um programa 'dele' basicamente o que o mehdi fez com o stronglifts tb.

Tô seguindo seu programa pq ele é mais simples, de se seguir, apenas 3x na semana e eu tb não tenho tanto tempo para ficar fazendo tanyas séries ao longo do dia,pra vc ter uka idéia essas 8 séries propostas no seu programa já pwno um pouco imagina pra fazer 100 chin ups num dia?! Hahah

EDIT: escrevi pelo celular por isso os erros

Editado Outubro 29, 2013 às 20:49 por RABISKDO

[KiDD]

Grease in the groove nada mais é que vc fazer várias vezes repetições de um determinado exercício sem chegar perto da falha, para melhorar performance ou pegar a técnica.

Por exemplo nas chin-ups minha RM é de 10rep então eu faço varias séries ao longo do dia com no mínimo 5min de descanso entre uma e outra e fico numa faixa de no max 50% da RM,pq a final o objetivo não é te desgastar é fazer o máximo de repetições ao longo do dia,semana etc.. Muita gente estipula uma meta para bater por exemplo 200 chin ups hoje, e vai fazendo varias séries até chegar ao objetivo, mas sempre sem fadigar.

Como pode perceber é praticamente o seu programa que vc traduziu (e que eu estou seguindo) só que o cara pegou a idéia e fez isso um programa 'dele' basicamente o que o mehdi fez com o stronglifts tb.

Tô seguindo seu programa pq ele é mais simples, de se seguir, apenas 3x na semana e eu tb não tenho tanto tempo para ficar fazendo tanyas séries ao longo do dia,pra vc ter uka idéia essas 8 séries propostas no seu programa já pwno um pouco imagina pra fazer 100 chin ups num dia?! Hahah

EDIT: escrevi pelo celular por isso os erros

Hahaha, sem problemas.

Entendo.

Mas o GTG pode ser feito todo dia?

[RABISKDO]

Hahaha, sem problemas.

Entendo.

Mas o GTG pode ser feito todo dia?

Sim,quanto mais vc fizer mais rápidos serão os resultados.

[RABISKDO]

Treino de Terça 29/10

A2

SUMÔDEADLIFT 88kg + 44kg

2x2 + 3x45s

FRONT SQUAT 26kg

3x6

PUSHPRESS 26kg
4x5

CHIN-UP

3x5

PARALELAS

3x8

FACEPULL 1placa

2x15

PANTURRILHA NO LEG 110kg

3x5

PANTURRILHA SENTADO 20kg

2x15

BIKE INTENSO

Foi isso,unica coisa que ta me incomodando são as anilhas no final da excentrica elas rolam então tenho que ficar ajeitando entre uma reptição e outra o que acabou atrapalhando um pouco nas series de 45s,a margem ficou entre 7~9rep,chin-ups senti que perdi um pouco de força mas vamos tentar recuperar o tempo perdido.

Treino de core

HLR

3x12/8/7

L-SIT

3x24s/19s/18s

Se eu me lembro bem foi isso sim nas hlr,acho que finalmente entendi a manha desse exercício,pra mim é bem mais dificil que o l-sit pq vc tem que estabilizar o corpo e ao mesmo tempo movimentar as pernas,tirando os meus posteriores tão encurtados ta tudo certo,to tentando trabalhar em cima mas é foda.

GTG

6x5 +1x7 Chin-ups

6x5 +1x7 Diamond Push-ups

Acho que perdi um pouco da força na barra,mas ta valendo fiquei alguns dias totalmente off,mas consegui fazer a serie de 7rep sem roubar,entao ta valendo.

[fabrício andrade]

Acompanhando.

Não sei se alguém já perguntou, mas 400g de Batata Doce 1hs antes do treino não pesa pra vc, cara?

[ricardo89]

Logo logo 100kg no deadlift

[RABISKDO]

Acompanhando.

Não sei se alguém já perguntou, mas 400g de Batata Doce 1hs antes do treino não pesa pra vc, cara?

É... essa não é a dieta que sigo atualmente, mas quando a seguia não sentia nada de desconforto, sempre giatei de tteinar de estômago cheio, atualmente faço uma refeição parecida porém 2h antes

Logo logo 100kg no deadlift

[ricardo89]

O.o?

[lamp21]

acompanhando aqui também...

sobre as barras rolarem no terra sofro com o mesmo problema, é ruim pá porra, estou a desenvolver algo para melhorar isso.

Estou fazendo terra sumô e melhorou o rolamento, no convencional desastabiliza muito pelo fato das anilhas serem ''tortas''.

[RABISKDO]

acompanhando aqui também...

sobre as barras rolarem no terra sofro com o mesmo problema, é ruim pá porra, estou a desenvolver algo para melhorar isso.

Estou fazendo terra sumô e melhorou o rolamento, no convencional desastabiliza muito pelo fato das anilhas serem ''tortas''.

Valeu brother!

Sobre as anilhas acho que tem uma certa influencia tb o fato de eu ao fazer a excêntrica quando estou quase no final meio que jogar a barra.Mas é foda isso ae coloco anilhas embaixo tb,pra dar altura,é meio complicado elas não rolarem ainda mais quando as cargas ficam mais pesadas.

O.o?

??

[RABISKDO]

Treino de hj

A1

SQUAT HB ATG 71kg

5x3

GOOD MORNING 28kg

3x8

SUPINO RETO 57kg

5x5/5/5/5/4
YATES ROW 40kg
4x6
ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg
2x8 + 2x10
DB COMPLEX 10kg

Hoje fui um pouco mais tarde,com o tempo ruim acabei nem fazendo o warm-up lá na academia,fiz em casa alguns alongamentos mas foi algo meio meia boca digamos assim,mas em compensação aumentei as series de aquecimento,a unica coisa que deu merda hj foi o supino infelizmente falhei,a 4ª subiu com muito esforço mas fui pagar pra ver acabei com a barra no peito e tive que rolar pras pernas pqp,foi mó tenso botar a barra no chão,acho que vou ter que começar a arrumar um spotter,mas é foda achar um que não fique botando a mão na barra,ainda to pensando em que vou fazer se continuo a progressão ou repito o peso,acho que alguns fatores pesaram,não dormi muito bem,não fiz um aquecimento bom apesar de não ter um aquecimento especifico pra supino etc....

[RABISKDO]

Não treinei hj,to na expectativa de ir amanhã pra fechar todos os treinos,mas a lombar/upper back ta reclamando um pouco,to fazendo umas mob's pra ver se amanha da pra ir treinar de boa.

[WebeR]

Eae rabiskdo, beleza cara? Faz tempo q n apareço, mas enfim, vim só pra saber msm , sauuhuhs Bons treinos, abraços!!

[Gui312]

Sumiu de novo lek??

[RABISKDO]

Eae galera,andei matutando aqui essa semana que não treinei direito,mas acho que me serviu pra alguma coisa senti um desgaste na lombar,fazia um treino e ficava com a lombar incomodando por uns 3 dias,então resolvi ver como tava mais ou menos as minhas RMs e fazer algo mais planejado,mas pensando bem esse modelo eu vi que realmente para progredir cargas não é o mais indicado,no meu caso uma progressão linear (progredindo todo treino) não tava dando,eu tenhominhas dúvidas se foi pelo fato de começar e parar e voltar "meio pesado" então decidi fazer uma coisa mais planejada começando mais leve e ir aumentando gradativamente.

Minhas RMs estimadas
SQUAT HB ATG 82kg
SUPINO RETO 71kg
YATES ROW 42kg
SUMÔ DEADLIFT 94kg
PUSHPRESS 35kg

Tava bem em duvida quanto a como dosar intensidade,volume para tentar uma progressão linear se possível a cada treino,ou semanal,cheguei a uma conclusão que eu considerei a ideal,sinceramente não sei como ficará a progressão,mas vou tentar seguir o esquema de jump-set e tudo pq me abrirá um leque mais de progressão além de me poupar tempo,não sou PL mesmo então estou querendo progredir com uma execução que se aproxime mais possível da perfeição,o único que eu estou abrindo um pouco de exceção é no deadlift que é mais complicado fazer muito perfeitamente.
Fora isso ainda não sei qual porcentagem usar nas assistenciais de lower body,espero conseguir tirar a RM nos primeiros treinos,se alguém puder opinar...
Então fiz umas pequenas modificações no treino e ficou assim:

A1
SQUAT HB ATG 85%
5x3
RDL
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 80%
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL
2x10 + 2x12
DB COMPLEX

A2
SUMÔ DEADLIFT 90%
5x2
FRONT SQUAT
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 80%
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO 70% (aqui vou fazer no esquema burnout method,sei que era pra ser com minimo de 80% RM,mas vamos ver oq dá)
3x5
CRUCIFIXO RETO
1x12
BIKE INTENSO

Fiz esse programa de 3 semanas que ficará assim:

SEMANA 1

A1
SQUAT HB ATG 53kg
5x3
RDL --kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 46kg + 27kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA
2x6 + 2x8
DB COMPLEX 10kg

A2
SUMÔ DEADLIFT 66kg
5x2
FRONT SQUAT --kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 22kg + BW
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO --kg
3x5
CRUCIFIXO RETO -kg
1x12
BIKE INTENSO

A1
SQUAT HB ATG 57kg
5x3
RDL --kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 48kg + 28kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA
2x8 + 2x10
DB COMPLEX --kg

A2
SUMÔ DEADLIFT 70kg
5x2
FRONT SQUAT --kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 23kg + BW +2rep
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO --kg
3x5
CRUCIFIXO RETO -kg
1x12
BIKE INTENSO


SEMANA 2

A1
SQUAT HB ATG 61kg
5x3
RDL --kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 50kg + 29kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA
2x10 + 2x12
DB COMPLEX --kg

A2
SUMÔ DEADLIFT 75kg
5x2
FRONT SQUAT --kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 24kg + BW
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO --kg
3x5
CRUCIFIXO RETO -kg
1x12
BIKE INTENSO


A1
SQUAT HB ATG 65kg
5x3
RDL --kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 54kg + 32kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 10kg / 2 PLACAS
2x6 + 2x8
DB COMPLEX --kg

A2
SUMÔ DEADLIFT 80kg
5x2
FRONT SQUAT --kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 26kg + BW
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO --kg
3x5
CRUCIFIXO RETO -kg
1x12
BIKE INTENSO


SEMANA 3

A1
SQUAT HB ATG 70kg
5x3
RDL --kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 57kg + 34kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 10kg / 2 PLACAS
2x8 + 2x10
DB COMPLEX --kg

A2
SUMÔ DEADLIFT 84kg
5x2
FRONT SQUAT --kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 28kg + BW +2kg
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO --kg
3x5
CRUCIFIXO RETO -kg
1x12
BIKE INTENSO

Realmente esse esquema não é a perfeição existem outros melhores na minha opinião,é claro depende dos objetivos,mas to dando um voto de confiança,meus maiores problemas com ele tem sido os dias seguidos de squat/deadlift pesados,realmente a lombar pede arrego pelo menos a minha hehe mas acho que dosando a intensidade fica mais sussa,que é oq eu vou tentar fazer agora,apartir da semana 3 não sei como ficará a progressão,tentarei ao maximo a linear,e tb vou tentar ficar o mais longe possivel do gridding rep.

Eae rabiskdo, beleza cara? Faz tempo q n apareço, mas enfim, vim só pra saber msm , sauuhuhs Bons treinos, abraços!!

Sumiu de novo lek??

É tenso,sempre quando eu penso em abandonar o diário vcs vem e upam ele,haha.

Bem é aquela velha historia né velho não vinha treinando direito então nem tava relatando,mas agora vamos ver como vou reagir daqui pra frente.Vou tentar seguir firma na batalha ..

abraços

[RABISKDO]

SEMANA 1

18/11

A1
SQUAT HB ATG 53kg
5x3
RDL 34kg
3x5
SUPINO RETO + YATES ROW 46kg + 27kg
4x5 + 4x8
ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA
2x6 + 2x8
DB COMPLEX 10kg

21/11

A2

SUMÔ DEADLIFT
2x40kg/2x50kg/1x66kg/2x70kg
FRONT SQUAT 26kg
3x6
PUSHPRESS + CHIN-UPS 21kg + BW (17rep totais)
3x5 + 3x5
SUPINO FECHADO 20kg
3x5
CRUCIFIXO RETO 10kg
1x12
BIKE INTENSO

Essa semana não deu pra ir do jeito que eu tinha planejado,infelizmente hoje tava,muito quente e o horário que eu fui hj (12:00) tava insuportável de tão quente,e pior que onde eu faço DL é a céu aberto,é sem chance de fazer DL na academia quando ta chovendo ou tão quente assim,então eu vou ter que improvisar algo (rack pull/RDL/sitff),o DL convencional até da pra fazer no hack squat,mas o sumo embaça bastante por causa das travas laterais,e pior que eu to me dando super bem com o DLSumô.

Fora isso o treino ta bem legal,as barras foram tranquilas,pensei que fosse estar mais fraco,mas não,o finisher não fiz por preguiça e um pouco de tempo apertado tb...

[ricardo89]

ainda bem que está gostando do sumoDL!

quero ver ele subir pros 100kg bem rápido!!!

[RABISKDO]

ainda bem que está gostando do sumoDL!

quero ver ele subir pros 100kg bem rápido!!!

Sonho meu tb

[arcusnak]

rabiskdo porque vc parou com SL?

[RABISKDO]

escrevi um post com o resumo da semana todo e perdi,pqp

Quando eu tiver paciencia eu posto aqui dnv

rabiskdo porque vc parou com SL?

ahhh cara mudança de objetivo,vi que eu poderia partir pra um treino melhor,mais 'elaborado' digamos assim,fora que no SL meus treinos tavam dando 3h descansava muito entre as series,agora vou tentando progredir mantendo os intervalos mais baixos,não quero ser PL pra ficar descansando 10min entre as séries,como to visando mais estética e condicionamento,resolvi partir pra outro modelo que atendesse melhor minhas necessidades,mas ele foi um divisor de águas pra mim,graças a ele que comecei a me inteirar mais sobre os movimentos dos exercícios,nossa aprendi muitaa coisa.

Agora to numa fase que to tentando me conhecer melhor,tanto no treino quanto na dieta,ver oq ta funcionando e o que não tá.Agora eu tenho que atualizar mais pra registrar o que ta funcionando e o que não tá.

abraços.