fabrício andrade

Então, é isso que venho fazendo. Mas na minha academia as anilhas são de ferro (pra mim ótimo) e fazem um barulho muito alto quando batem uma na outra, o que faz o pela saco do dono ficar olhando torto e "me perseguindo". Aí queria algo que desse uma altura boa e não parecesse que ia desmontar a gym inteira. Detalhe: O piso já é de borracha.

Pra mim não rola. Os steps de lá são de madeira e a carga é alta demais para isso. Fora o trabalho para montar barra com anilha pequena.

Agora que vc disse isso pensei em comprar algumas placas de piso emborrachado, já que com o EVA tem o problema da compressão e eu teria que comprar mais né.

Gostaria de saber o que posso colocar em baixo das anilhas quando estou executando o LT, visto que na minha academia o diâmetro das anilhas é pequeno (uso anilhas de 25 ainda). A altura da barra fica em torno de 19cm, então preciso de algo de +/- 3-4cm para colocar em baixo. Atualmente estou colocando uma anilha de 10kg, mas além de fazer muito barulho sai da posição certa e também embaça com o dono que não gosta de quem treina Vlw.

Valeu man. Vou postar sim. As fotos são tipo umas 5hs depois do treino, mas sei lá se ainda está quente né

Segunda (03/02) consegui evolui, mas ainda não bati 5 reps no Militar e Supino A2 Militar - 1x4, 2x2, 2x1 - 58kg --- Bora aumentar pra 5 reps (BO) Pike Press – 1x15 –- Agora estou focando em fechar mais o ângulo entre superiores e inferiores pra dificultar Pull-ups – 1x5 - 2kg --- Melhorando execução Curvada – 2x5, 1x2, 2x1 - 90kg --- Repeti a carga e melhorando movimento (BO) Puxada Frontal – 1x13 - 65kg --- Melhorando reps tbm Supino – 1x4, 2x2, 2x1 - 86kg - Bora mandar 5reps tbm (BO) Cross – 1x20 - 20kg --- Já dá pra aumentar tbm Farmer’s Walk – 2x60’ - 38/40kg --- Na 2ª série caminhei um pouco menos, mas ok Dieta 100% TERÇA B2 *Fiz um longo aquecimento de 5 séries (4x5 e 1x1) aumentando as cargas desde 10kg de cada lado até 50kg de cada lado e não senti nada. Tentei mandar agacho. Agachamento - 1x3 / 1x1 - 136kg --- Senti lombar e parei Agachamento – 1x1 --- 130kg Bulgarian – 1x15 – 20kg totais --- Gostei e vou continuar com ele Terra – 2x3 – 154/156 kg --- Foi de boa pra coluna, mas vou repetir essa carga pra aprimorar movimento Rack Pull – 2x3 – 160/170kg --- Vou repetir 170kg para aprimorar tbm Glute Ham Raise – 5x10 - 13kg --- Foi bom * Paralelas – 3x5 - 30kg --- Saíram tranquilo, mas vou aprimorar movimento tbm (e ver se consigo na quinta, pois é dia de high volume e desgasta mais) Sup. Fechado – 1x8 - 54kg totais --- Gostei tbm, tentar mandar 10reps Chin-ups – 3x5,4,4 - 14kg --- Estiquei totalmente os braços e vou fazer sempre assim agora (não que antes eu esticasse pouco, mas esticar até o talo é mais tesão) Direta – 1x6 - 17kg --- Gostei Dieta 100% Quarta (05/02) foi 30 min de AEJ + Dieta 100%

Não, foi uma série com cada peso haha Na verdade essa semana está com 3100cal com déficit de 300cal. Lembrando que esta é a referência do dia medium, há variação por conta da CCC. Mas eu que confundi acima. E estou perdendo sim, agora estou com 87kg e bf descendo. Comecei o SV assim e na última vez que fiz, mandei 1x5 segurando 20s. Não dá pra dizer: uau, minha cintura está menor, mas vale a pena. Segue o estado do shape. Opine aí sobre situação do BF e tals http://imageshack.com/a/img547/7119/gg82.png http://imageshack.com/a/img834/7291/ji9i.png http://imageshack.com/a/img203/9752/7gnf.png

Legal, cara. Muita força aí. Espero que se recupere logo para poder voltar.

Arrasto uns bancos fazendo um corredor e caminho +/- uns 60 sec segurando o halter mesmo. O ruim é que tenho que ir e voltar e aí perde um pouco de explosão, mas é o que dá. Domingo OFF geral (só 4x5 de Box Jump) + Dieta 100%. Subi para 3300 cal (300 de déficit).

Sexta treino foi adaptado para preservar lombar. Foi bom B1 Front Squat – 3x6 + 1x5 76kg/80kg (BO) Bulgarian Squat – 1x15 - 10kg totais Flexora – 2x12/6-10 - 65kg/70kg --- Foi bom Rack Pull – 3x3 - 144kg --- De boa Panturrilha Leg– 3x20 - 200kg totais --- Ainda metade da carga Paralelas – 3x5 28kg --- Gostei bastante Sup Fechado – 1x10 - 50kg --- Já dá pra aumentar carga Chin-ups – 3x5,5,4 - 14kg --- Parei na última rep pra evitar grinding Direta – 1x8 - 16kg cada lado --- Execução perfeitíssima. Vou manter essa execução e subir carga. Dieta 100% Sábado fiz 30 min de AEJ + Dieta 100% dentro dos macros, mas com manobra IIFYM pra um pedaço de pizza hehe

Quinta treino foi bom A1 Militar – 5x5 – 52kg --- Tranquilo (BO) Pike Press – 1x12 --- Gostei e melhorando Pull-ups – 1x8 com BW + 1x5 - 2kg --- Vou aprimorar o movimento com 2kg pra começar a subir carga Curvada – 5x5 – 80kg --- Gostei (BO) Puxada Frontal – 1x6 - 65kg --- Depois de alto volume fica mais difícil fazer BurnOut Supino – 3x5 + 2x4 – 78kg --- Só não fiz 5 reps nas duas últimas séries pra evitar falha, mas próx treino já mando de boa (BO) Cross – 1xperdi as contas haha (foram muitas) --- Gostei pq tirou um pouco de desaste do ombro que estava sentindo no Cruci. A carga ficou baixa, já dá pra aumentar Farmer’s Walk – 2x60’ - 34kg/36kg --- Foi tranquilo, já dá pra aumentar tbm Dieta foi 100%

Terça foi estréia do meu cinto novo, mas tive alguns problemas B2 Agachamento - 1x1 - 136kg --- Fiz 1 rep e senti lombar, preferi parar Agachamento - 1x5, 1x2, 2x2 --- 130kg --- Baixei carga e fiz. Foi fácil, porém a lombar continuou incomodando. Minha conversão excêntrica>concêntrica ficou péssima, pois quando descia sentia dor e demorava MUITO para subir (BO) Flexora– 1x20 - 60kg --- De boa Rack Pull – 3x3 – 140/150/160kg --- Por conta do problema acima não fiz Terra e sim 3sets de RP. O bom é que não pesa para a coluna e dá pra mandar carga alta Glute Ham Raise – 5x10 - BW --- Fiz BW por conta da dor tbm Panturrilha sentada – 3x10 - 100kg totais --- Metade da carga. Tbm por conta da lombar. (Parece que não tem a ver, mas tem muito) * Paralelas – 3x5 - 26kg --- Consegui fazer Sup. Fechado – 1x10 - 50kg totais --- Movimento completo é bem melhor Chin-ups – 3x 5 - 12kg --- Ainda de boa Direta – 1x10/5/3 - 16kg --- Rest'n pause > Deu uma pira e mandei RN. Ainda assim estou buscando fazer os movimentos 100% limpo *Aproveitei pra caprichar nos braços, já que tava menos desgastado Dieta 100% Quarta fiz 35min de AEJ + Dieta 100% PS: Também fiz 4x5 de Box Jump com altura de 50cm

Segunda treino não foi completo, mas gostei mesmo assim A2 Militar - 1x3, 2x2, 2x1 - 58kg --- Queria ter feito pelo menos quatro, mas não foi dessa vez Militar - 1x3 - 56kg - Pensei que saía 5, mas depois do desgaste não deu (BO) Pike Press – 1x12 –-- Melhorando bem Pull-ups – 1x 10 --- Execução precisa melhorar (nas últimas), mas bem feliz Curvada – 2x5, 1x2, 2x1 - 90kg --- Repeti a carga e melhorando movimento (BO) Puxada Frontal – 1x12 - 65kg Me surpreendi com o bom nº de reps pra essa carga Supino – 1x2, 2x1, 2x2 - 86kg - Infelizmente saíram poucas (BO) Crucifixo – 1x20 - 12kg --- Vou mudar de iso por um tempo para descansar o ombro, que fica gritando no Cruci Farmer’s Walk – 2x60’ - 36kg --- Na 2ª série caminhei um pouco menos, mas ok Dieta 100%

Pois é. Eu como futuro profissional tenho muita ânsia em trazer conteúdos nunca sequer imaginados por alguns (apesar de saber que se trata de algo totalmente normal). Talvez me falte experiência em achar um jeito pra mostrar os conteúdos. Complicado A falta de info das pessoas e o quão elas são influenciadas são absurdos. Mas é legal ter desafios e este vai ser mais um Simplesmente absurdo. Pq não ter caráter e debater argumentando de verdade? Provavelmente não queria se queimar, visto que lá é público né Não entendi, parceiro. Do que se trata?

Olá pessoal, queria contar sobre uma experiência que tive no grupo estábulo do face. Eu criei um tópico com a intenção de discutir sobre quais princípios de treino os naturais tendem a se dar melhor. Deixei em aberto e aos poucos fui falando sobre low reps, frequência alta, evitar falhas, etc. Um membro se identificou e concordou em partes, mas os outros explicitamente começaram a fugir do debate e nos dizer que éramos loucos. Após insistir na discussão de forma educada e argumentando um dos adm do grupo começou a me ofender, dizendo que é treinador de atletas e tal e que sou moleque. Perguntei pra ele se ele treinava alguém que fosse natural, seguidor de princípios padrões como ABC/D/E, high reps, "falhar sempre", etc. Aí ele postou a evolução dele, que estava nítido que teve auxílio de AE's e ficou fugindo da minha pergunta de se era natural ou não. No fim disse que era. Fui ver o perfil do cara e ele estava irreconhecível de tão magro e se alguém dissesse que nem treinava eu acreditaria fácil. Perguntei a ele o pq e ele disse que estava com uma gastrite absurda e tals. Não colou, mas ok O que mais me impressionou não foi a falta de info deles, nem o fato de não saberem discutir e ficarem impondo dogmas a partir de situações que não se aplicam aos naturais e sim o fato do adm em questão ter me banido do grupo. Vi a diferença do fórum para este grupo, pois já li diversos tópicos aqui com discussões severas, mas respeitosas e que o DEBATE é repeitado.

Sexta foi bom, mas não 100% por conta do cinto B1 Agachamento – 5x5,5,5,5,4 – 122kg --- Na útima rep da útima série senti a coluna bem forte e resolvi parar Bulgarian Squat – 1x10 - 5 kg --- Vou refazer com essa carga e 15 reps Terra – 1x3 – 138kg --- Forcei coluna, mas nada grave Rack Pull – 2x3 - 130kg --- Tranquilo ainda Panturrilha Leg – 3x10 200kg totais --- Foi bom Paralelas – 3x5,5,4 - 26kg --- Fiz a negativa da última rep, mas não subi. Tá ficando osso Supino fechado (rep parcial) - 1x10 - 50kg --- Não gostei de fazer parcial. Vou fazer movimento completo mesmo. Chin-ups – 3x 5 - 10kg --- Ainda tá de boa Direta – 1x8 - 16kg cada --- Quero aprimorar movimento Dieta 100% Sábado (25/01) foi 30min de AEJ + Dieta 100% Domingo OFF geral + Dieta 100%

Quinta treino foi muito bom A1 Militar – 5x5 – 50kg --- Fechei sem cinto (BO) Pike Press – 1x12 --- Aprimorando ainda (por ser depois de militar-alto volume) Pull-ups – 1x 8 --- Repeti o nº do treino anterior Curvada – 5x5 – 80kg --- Vou manter carga para aprimorar movimento (BO) Puxada Frontal – 1x6 (roubei na útima) - 65kg --- Depois de alto volume fica mais difícil fazer BurnOut Supino – 5x5 – 76kg --- Conclui bem tranquilo (BO) Crucifixo – 1xperdi as contas haha (mas ficou entre 16 e 20) Farmer’s Walk – 2x60’ - 34kg --- Foi tranquilo, já dá pra aumentar tbm Dieta foi 100%

Não faço até dar aquela esticada final, pois assim perde-se um pouco a velocidade na conversão concêntrica>excêntrica e acaba atrapalhando. Mas estico tudo, só não dou aquele lockout característico (geralmente só o faço na última rep). Tipo assim:

Terça (22/01) o treino foi atrapalhado por alguns imprevistos e por isso acabou ficando mais longo e caiu em qualidade, mas não foi de se jogar fora. Identifiquei alguns problemas que quando resolvidos vão fazer com que o treino Lower encaixe de vez. B2 Agachamento - 1x3, 2x1 – 136kg --- Aqui foi o maior problema. O cinto vem abrindo no agacho. Esta é a grande razão de eu não estar conseguindo voltar nele como antes, até agora não tinha me tocado como isso estava influenciando o exercício. Tive que adaptar o treino. Obs: A carga estava muito de boa e eu tenho certeza que faria as 5 reps previstas. Resolvendo cinto > Resolvido Squat. Front Squat - 2x5 - 74kg --- Tranquilo Stiff – 2x12/15 - 70kg --- Preciso aprimorar minha técnica neste ex Terra – 2x3 – 152kg e 154kg --- Não deu pra usar gaiola, então add 1 série a mais de DL e pulei o Rack Pull. Ponto alto do dia = Quebrei 3RM duas vezes Glute Ham Raise – 5x10 12kg - De boa Panturrilha Leg – 3x10 - 180/180/200kg totais --- Está tranquilo Paralelas – 3x5,5,4 --- Já, já chego a 3x5 Testa – 1x6 - 13 cada lado --- Estou pensando em substituir por Sup. Fechado com reps parciais Chin-ups – 3x 5 - 8/8/10kg --- Progressão está ótima Direta – 1x8 - 16kg cada --- Vou aprimorar com esta carga Direta pegada fachada – 1xperdi as contas - 10kg cada --- Fiz só pra testar. Vou pensar a respeito Dieta 100% Quarta foi niver da namorada. OFF geral + Dieta > Almoço foi fora = bastante salada e carnes, um pouco de batata frita, além de um pouco de suco, picolé e mini brigadeiro. Depois bolo do niver, um pouco de refri e um salgado. De maneira geral segui macros de 4 das minhas 5 refs + estes alimentos de fora da dieta.

Segunda treino foi excelente A2 Militar - 1x5, 2x2, 2x1 – 56kg --- Foi bem de boa, dá pra aumentar carga (BO) Pike Press – 1x12 –-- Com boa forma Pull-ups – 1x 8 --- Progredindo bem também. Em breve irei acrescentar carga Curvada – 1x5, 2x2, 2x1 – 90kg --- Muito bom também (BO) Puxada Frontal – 1x18 - 55kg --- Foi bom. Se tivesse roubado levemente faria 20. Mas já dá pra aumentar Supino – 1x5, 2x2, 2x1 – 84kg --- Já dá pra aumentar tbm (BO) Crucifixo – 1x20 - 12kg cada --- Vou manter carga e fazer 20 reps até ver que dá pra subir Farmer’s Walk – 2x60’ - 32/34kg --- Tranquila a progressão. Exercício muito tesão haha Prot. YTW – 3x6-6-6 – 3kg => 30-45 sec Dieta 100%

Domingo OFF geral + Baixei dieta para 300cal.

Na verdade a dúvida é basicamente: quanto de calorias (ou energia, tanto faz) o organismo gasta pra digerir cada macro? Pois em uma dieta High fat/Low Carb, digamos que o carbo não seja suficiente pra suprir as demandas energéticas e precise partir para as gorduras > Como se daria essa interação? Pois se Fat é responsável pela maior parte das cal ingeridas, logo também é (ou não) a principal responsável por gerar energia. E como carbo está mais fácil de ser convertido em energia e Fat menos fácil > Gordura "gasta" mais para ser convertida em energia? [sei que o corpo usa todos os macros ao mesmo tempo, só disse isso pra exemplificar mesmo]

Alimentos fontes de fat uso amendoim, azeite (baixa quantidade) e gemas, além daqueles graminhas de cada alimento. Fiz exame na Sexta passada, quando recer os resultados posto aqui. Mas provavelmente os valores para serem digeridos são diferentes dos valores de conversão: Macro>Energia, não? (Se estiver falando besteira, me corrija) Muito bom mesmo o artigo. Segundo os direcionamentos dele tenho "certa" resistência a insulina, mas não acho que dá pra relacionar com certeza o fato de eu ter me dado melhor com uma dieta levemente mais alta em lipídeos (acho que o jeito que disse deu impressão de eu usar muita gordura, quando na verdade uso um nº moderado alto) com ter resistência a insulina [visto que não é tão comum e não tenho histórico]. Valeu pelas respostas e se acharem algo na questão: Quanto de calorias gastamos para "transformar" Fat/carbo em energia postem aqui. Farei o mesmo.

Sexta foi B1 Agachamento – 5x5 – 122kg --- Consegui fluir bem finalmente Bulgarian Squat - 1x15/1x10 - BW/1kg cada lado --- Fritou Quads Terra – 1x5 – 134kg --- Bem de boa Rack Pull – 2x3 - 110kg --- Idem Panturrilha Leg – 3x10 - 70/80/90kg cada lado --- Tranquilo Paralelas – 3x4 - 26kg --- Progredi e vou buscar 3x5 Testa – 1x10 - 12kg cada --- Tranquilo Chin-ups – 3x 5 - 6kg --- Como disse a progressão está tranquila Farmer's - 2x60' - 30/32kg cada lado --- Tranquilo Direta – 1x12 15kg cada --- Consegui com boa forma, dá pra progredir Dieta 100% Sábado foi 30min de AEJ + Dieta Ok + bastante Churrasco

Quinta (15/01) foi A1 Militar – 5x5,5,5,5,4 – 50kg --- 3 primeiras sem cinto, duas últimas com cinto (evoluí, mas não como queria) (BO) Pike Press – 1x8 – Delts Já estavam podre, mas forma foi boa Pull-ups – 1x 7 --- Repeti meu nº do treino anterior com boa forma Curvada – 5x5 – 35kg --- Tranquilo (BO) Puxada Frontal – 1x12 -55kg --- Idem Supino – 5x5 – 76kg --- Não foi tão bom (instrutor deu leve ajuda na última rep das duas últimas séries) (BO) Crucifixo – 1x16 - 12kg --- Foi bom Prot. YTW – 3x6-6-6 – 3kg => 30-45 sec --- A partir de agora vou deixar no final *Não fiz Farmer's por questão de espaço Dieta 100% (Comi tudo em 4 refs até às 19:00 por conta de exame no dia seguinte)