Controlando O Volume De Um Treino De Força

[escrubles1 386]

Blz o/

[vidale 34]

Como considerar o INOL para exercícios de assistência, muito semelhantes ao exercício base? Ex.: Bench press > Floor Press, Squat > Pin squats, Deadlift > Deficit deadlift? Somamos o INOL, consideramos apenas o base, utiliza-se algum fator de redução?

[Palito 1030]

Como considerar o INOL para exercícios de assistência, muito semelhantes ao exercício base? Ex.: Bench press > Floor Press, Squat > Pin squats, Deadlift > Deficit deadlift? Somamos o INOL, consideramos apenas o base, utiliza-se algum fator de redução?

Se tu usar esses exercícios como principal do dia, usa-se da mesma forma a tabela prilepin, mas, se tu usar como assistencial não é calculado.

Eu deixo uma folga no INOL semanal para os assistenciais. Por exemplo, o INOL semanal "ideal" vai da faixa de 2 a 3, então cabe a tu saber quantos assistenciais tu irá usar e calcular o INOL semanal (do exercício principal) dentro de uma faixa aceitável pra tua recuperação entre os treinos.

Eu montei um ciclo de 8 semanas com variações no INOL que vão de 0,69 a 1, por causa dos assistenciais.

[{..mAthEUs..} 4423]

Dando uma ressuscitada aqui. Tópico muito bom para ficar morto.

[pedro.bhering 17]

Salve galera. Achei esse topico em uma de minhas pesquisas sobre o que pretendo montar, sei que ele é antigo e to ressuscitando, me desculpem, mas não vi a necessidade de criar um tópico especifico para o assunto, ja que o topico me parece muito bom.

Eu não entendi o cálculo que o autor do topico cita, embora tenha lido algumas vezes.

Citar

 

INOL (de uma série) = NOL/(100 – Intensidade)

Se usarmos ela com os exemplos anteriores teremos:

1. 6x4@72%
   • INOL=24/(100-72) = 0,86

[*]6x4@77%

 

• INOL=24/(100-77) = 1,04

 

Seria 24 dividido pela diferença de 100-72? (no primeiro exemplo ali). Pq minha conta não fechou esse valor (Nunca foi meu forte matematica, mas...)

Já agradeço a galera que puder ajudar ai. Vlw

[Mklek 4164]

Dívida 24 por 28

[pedro.bhering 17]

Ah sim, vlw @Mklek, eu estava invertendo a ordem do calculo, nunca daria certo, haha, muito obrigado!

Alguem ai que ja tenha ou esteja treinando baseando-se pelo INOL, para dar um feedback ai pra galera?

Obrigado novamente!

[223099_1442526736 0]

Em 03/06/2016 at 08:29, pedro.bhering disse:

Ah sim, vlw @Mklek, eu estava invertendo a ordem do calculo, nunca daria certo, haha, muito obrigado!

Alguem ai que ja tenha ou esteja treinando baseando-se pelo INOL, para dar um feedback ai pra galera?

Obrigado novamente!

Estou usando e está funcionando cara. 

Estava numa progressão linear e chega um ponto que o volume do treino fica insuportável, e só fazer deloads e recomeçar não ajudava muito, esse tópico me salvou, entendi a tabela, os cálculos e reformulei meu treino, por exemplo : a 5RM de SQUAT, fazer 5x5 é muito e ainda sendo 3x na semana, adaptei pra 3x3,2x2,2x1 e melhorou. 

Agora monto o treino da semana pela tabela. E INOLs. 

[CrowleyFX 981]

Tópico muito interessante!