Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Francisco Wendemberg]

shauhsuahsuahsa esses vídeos!

Mano Hellgod, seguindo a linha daquele teu esquema de treino, montei uma rotina parecida com a tua, alterando apenas uns exercícios de assistência que acho que eu preciso melhorar antes de mandar minhas RMs! Gostaria de uma opinião tua se não for abusar muito de tua boa vontade!

[hellgod]

shauhsuahsuahsa esses vídeos!

Mano Hellgod, seguindo a linha daquele teu esquema de treino, montei uma rotina parecida com a tua, alterando apenas uns exercícios de assistência que acho que eu preciso melhorar antes de mandar minhas RMs! Gostaria de uma opinião tua se não for abusar muito de tua boa vontade!

Ao meu ver o treino está bom, entretanto essa rotina eu criei visando minhas preferências e prioridades, talvez você não se encaixe bem.

Eu gostei desse treino, mas foi um treino aperfeiçoado do anterior, que veio do anterior, etc. Eu mesmo só vou saber se o treino foi eficiente quando tirar RMs e elas aumentarem. A parte boa é que pelo volume eu fiquei bem mais técnico.

Não recomendo a ninguem fazer minhas rotinas porque não sou treinador e meus treinos elaboro pra mim, com base em uma pitada de ciência e um balde de empirismo. Não digo para você não tentar, mas talvez com uma rotina pronta você tenha mais resultados (5/3/1, Sheiko, etc). Vou acompanhar o teu diário para ver, manda bala.

Treino de hoje:

[Dark_Rebirth]

@hellgod Qual é essa knee sleeve que se ta usando?

[Keeperr]

@hellgod Qual é essa knee sleeve que se ta usando?

SBD Knee Sleeve.

Hellgod, pq não faz o deficit do sumo?

[hellgod]

SBD Knee Sleeve.

Hellgod, pq não faz o deficit do sumo?

Exato, são as SBD. Uma dica a quem comprar: se for um tamanho para usar sempre, todo treino, peguem a medida normal. Se for só pra competir, peguem a medida mais justa recomendada pela SBD. Se forem ricos, comprem dois pares como o Candito.

As minhas eu peguei mais folgadas. Mesmo assim são justas de vestir mas não incomodam, posso usar o treino inteiro. Não noto muito carry over (se for 5kg é muito) mas aquecem e evitam muito torções de joelho, fora que visto elas e os desconfortos somem. Se quiserem carry over, comprem mais justas (tight fit).

Keeper: Fiz durante 9 semanas, mas de 2" de deficit. Como minhas anilhas tem 35cm eu apenas não usava steps e fazia direto do chão:

No final dos vídeos tem. Agora vou fazer três semanas de convencionais do deficit pesados pra melhorar a arrancada e também porque pretendo tirar RM no convencional se o meu sumô não atingir os kg que estou esperando.

[Keeperr]

O meu tamanho pela tabela é o Large (Tight Fit). Tenho uns 39-40cm no joelho. Mas vou arriscar e pedir a M... Lá no forum do bodybuilding a galera toda recomenda um tamanho a menos pro Tight Fit, será que desgasta muito?

Pretendo usar as sleeves pra agachos acima de 70-75%

[pedrolsen]

o meu rehband sleeves é M, ficou meio apertado, as vezes sinto uma pontada atrás do joelho qnd dobro a perna, mas é tranquilo..

eu to meio encomodado é com a posição da barra no agachamento com o tenis novo

esse video do tom martin a posição da barra seria o que, um high bar.. híbrido ?

[Keeperr]

o meu rehband sleeves é M, ficou meio apertado, as vezes sinto uma pontada atrás do joelho qnd dobro a perna, mas é tranquilo..

eu to meio encomodado é com a posição da barra no agachamento com o tenis novo

esse video do tom martin a posição da barra seria o que, um high bar.. híbrido ?

high bar. Mas ele ta fazendo um full squat. É meio dificil fazer um full squat low bar

[hellgod]

O meu tamanho pela tabela é o Large (Tight Fit). Tenho uns 39-40cm no joelho. Mas vou arriscar e pedir a M... Lá no forum do bodybuilding a galera toda recomenda um tamanho a menos pro Tight Fit, será que desgasta muito?

Pretendo usar as sleeves pra agachos acima de 70-75%

Acho que não desgasta não. As minhas depois de quase 3 meses de uso estão como novas.

Vídeos pra galera:

Outra promo do mundial GPA

480kg no sumo block pulls (!!!)

Editado Setembro 9, 2014 às 11:52 por hellgod

[Francisco Wendemberg]

Ao meu ver o treino está bom, entretanto essa rotina eu criei visando minhas preferências e prioridades, talvez você não se encaixe bem.

Eu gostei desse treino, mas foi um treino aperfeiçoado do anterior, que veio do anterior, etc. Eu mesmo só vou saber se o treino foi eficiente quando tirar RMs e elas aumentarem. A parte boa é que pelo volume eu fiquei bem mais técnico.

Não recomendo a ninguem fazer minhas rotinas porque não sou treinador e meus treinos elaboro pra mim, com base em uma pitada de ciência e um balde de empirismo. Não digo para você não tentar, mas talvez com uma rotina pronta você tenha mais resultados (5/3/1, Sheiko, etc). Vou acompanhar o teu diário para ver, manda bala.

Treino de hoje:

Obrigado!

Eu fiz umas alterações tbm! Troquei o Glute Han Raise pela cadeira extensora por exemplo barras fixas que, certamente eu irei diminuir as reps e tbm poderei mudar alguma outra coisa durante a caminhada como no supino por exemplo, onde poderei colocar 2 pausas em todos eles mas, o esqueleto do treino será basicamente esse! Aproveitando essas 18 semanas pra resetar minha dieta, já que eu estava praticamente passando fome e não tava perdendo nada!

Chupetinha esse défict DL!

Abraço!

[hellgod]

Por que fisiculturista sempre agacha em dupla, mesmo quando tem um bom hack com barras de segurança a disposição?

Em tempo, tá forte o Muzy.

https://instagram.com/p/r55Oc5AMae/?modal=true

[Vecchio]

Por que fisiculturista sempre agacha em dupla, mesmo quando tem um bom hack com barras de segurança a disposição?

...

Interessante você comentar isso exatamente hoje. Acabo de voltar de um treino onde eu resolvi realizar o famigerado supino pausado. Pois, bem: o professor da academia, mesmo eu tendo explicado-lhe de que só preciso de ajuda quando eu mencionar a palavra "ajuda", ele vem pra cima. "Nem ajudei, só acompanhei...". Mas eu percebi que o movimento foi influenciado pela ajudinha. Fico puto. Sábado ele quis "me ajudar" no.... no... levantamento terra.

A intenção é boa. Ele já me explicou que todos gostam de ajuda assim, com o cara acompanhando o movimento. Não suporto isso. Completei um mês hoje de academia e quero ver se convenço-o de como eu prefiro que a coisa funcione. Ele jura que entendeu. Quinta tem agachamento. Quero ver.

[Dark_Rebirth]

Não é porque eles tem costume de ir além da falha? Ou simplesmente gostam de alguém arrancando 30-50kg do esforço deles. Mas muzy é carregado em AE, ta fazendo mais nada que obrigação de ser forte.

Spot se encostar em você ou na barra ta tirando peso, não tem como não... e explicar essa porra pros "instrutores" é tenso. t-t

Editado Setembro 9, 2014 às 18:08 por Dark_Rebirth

[philip_np]

o meu rehband sleeves é M, ficou meio apertado, as vezes sinto uma pontada atrás do joelho qnd dobro a perna, mas é tranquilo..

eu to meio encomodado é com a posição da barra no agachamento com o tenis novo

esse video do tom martin a posição da barra seria o que, um high bar.. híbrido ?

Que agacho top, muito bom.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[hellgod]

Interessante você comentar isso exatamente hoje. Acabo de voltar de um treino onde eu resolvi realizar o famigerado supino pausado. Pois, bem: o professor da academia, mesmo eu tendo explicado-lhe de que só preciso de ajuda quando eu mencionar a palavra "ajuda", ele vem pra cima. "Nem ajudei, só acompanhei...". Mas eu percebi que o movimento foi influenciado pela ajudinha. Fico puto. Sábado ele quis "me ajudar" no.... no... levantamento terra.

A intenção é boa. Ele já me explicou que todos gostam de ajuda assim, com o cara acompanhando o movimento. Não suporto isso. Completei um mês hoje de academia e quero ver se convenço-o de como eu prefiro que a coisa funcione. Ele jura que entendeu. Quinta tem agachamento. Quero ver.

hahahaha

Ajuda no terra é foda... Foi assim Jaraqui?

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10513404_805979252753959_2654923320883311931_n.jpg?oh=bac311c24ec10fe1fc2e1971d9b7aa2b&oe=54825472&__gda__=1417925806_37e3d89ca680cd89eb05fdf52ff6465d

Pior do que os que ficam metendo a mão sem serem pedidos é o que aqueles que tu pede para dar uma olhada, aí tu falha, pede ajuda e o desgraçado fica "vai lá cara, vai que dá!", fica berrando e não mete a mão na barra. Aí tu fica 20 segundos fazendo força sem mexer a barra e gasta toda energia do treino até ele perceber que você não vai conseguir e finalmente te ajuda.

Não é porque eles tem costume de ir além da falha? Ou simplesmente gostam de alguém arrancando 30-50kg do esforço deles. Mas muzy é carregado em AE, ta fazendo mais nada que obrigação de ser forte.

Spot se encostar em você ou na barra ta tirando peso, não tem como não... e explicar essa porra pros "instrutores" é tenso. t-t

A questão da falha acredito que não seja, pois eles fazem todas as repetições assim, desde a primeira. Quanto a carga, concordo, pesando 120kg e com o sangue cheio de testosterona é obrigação ser forte, mas ultimamente até me surpreendo quando vejo um do mundo fitness fazendo um exercício bem feito e com boa carga pois a maioria fica no "sentir o músculo" e "esmaga que cresce".

Editado Setembro 9, 2014 às 19:21 por hellgod

[R.U.M.]

Interessante você comentar isso exatamente hoje. Acabo de voltar de um treino onde eu resolvi realizar o famigerado supino pausado. Pois, bem: o professor da academia, mesmo eu tendo explicado-lhe de que só preciso de ajuda quando eu mencionar a palavra "ajuda", ele vem pra cima. "Nem ajudei, só acompanhei...". Mas eu percebi que o movimento foi influenciado pela ajudinha. Fico puto. Sábado ele quis "me ajudar" no.... no... levantamento terra.

A intenção é boa. Ele já me explicou que todos gostam de ajuda assim, com o cara acompanhando o movimento. Não suporto isso. Completei um mês hoje de academia e quero ver se convenço-o de como eu prefiro que a coisa funcione. Ele jura que entendeu. Quinta tem agachamento. Quero ver.

Ajuda infeliz. O "instrutor" também acabou com meu supino na outra sexta-feira. Que porra, me deixe morrer debaixo da barra.

[Francisco Wendemberg]

Hell uma pergunta meio besta aqui!

Onde tu comprou esse Knee Sleeve! Estou pensando em investir numa dessas pro período mais volumoso do treino! Foi no próprio site da SBD?

[Dark_Rebirth]

mas ultimamente até me surpreendo quando vejo um do mundo fitness fazendo um exercício bem feito e com boa carga pois a maioria fica no "sentir o músculo" e "esmaga que cresce".

Verdade, nego é tão acostumado com efeito de AE que acha que ficar mais forte é inútil pra "crescer". =(

Falar nisso, essas SBD Sleever pelo que andei vendo são bem apertadas... se tem alguma comparação dela com Knee Wrap? Eu tava pensando em comprar uma knee sleeve nova, ja que as minhas de farmácia (hue) foram pro saco, e o preço dessas ai é salgado, porém wrap aqui no Huezil é mais de boa, e como quero usar pra treinar o único problema é se wrap for muita vantagem em cima dessa sleeve.

[rdiass]

Boa noite Hellgod!

Sempre acompanho seu diário e já aprendi diversas coisas com as ótimas informações compartilhadas por aqui, mas nunca havia postado. Se me permite, poderia responder uma dúvida que possuo? (spoiler pra não poluir o tópico)

O Supino é o exercício dos básicos que mais possuo dificuldade, e estive pensando em realizar a mudança do touch and go pro pause bench. A questão é: em sua opinião, quantos % da carga eu deveria reduzir pra realizar a mudança e começar a progredir (visto que nunca realizei exercícios pausados)?

Atualmente minha carga é de 80kg (60kg anilhas e 20kg barra) pra 5x5, e BW 73kg

Abraços!

Editado Setembro 9, 2014 às 21:37 por rdiass

[hellgod]

Hell uma pergunta meio besta aqui!

Onde tu comprou esse Knee Sleeve! Estou pensando em investir numa dessas pro período mais volumoso do treino! Foi no próprio site da SBD?

Comprei no site AndersonPowerlifting. Com frete e impostos deu uns 400 reais.

Verdade, nego é tão acostumado com efeito de AE que acha que ficar mais forte é inútil pra "crescer". =(

Falar nisso, essas SBD Sleever pelo que andei vendo são bem apertadas... se tem alguma comparação dela com Knee Wrap? Eu tava pensando em comprar uma knee sleeve nova, ja que as minhas de farmácia (hue) foram pro saco, e o preço dessas ai é salgado, porém wrap aqui no Huezil é mais de boa, e como quero usar pra treinar o único problema é se wrap for muita vantagem em cima dessa sleeve.

Elas são apertadas mas nada comparado a faixas. Faixas são muito desconfortáveis e se você treina e enrola elas sozinho acabam se tornando desgastante. Os sleeves dá pra usar o treino todo, faixa você enrola,(e fica encharcado de suor fazendo isso), agacha, desenrola dos joelhos, enrola a faixa de novo num rolinho e depois repete o processo. Eu não vou usar tão cedo as minhas Titan THP, achei os sleeves compra muito melhor pra quem treina RAW e não vai competir com frequência.

Boa noite Hellgod!

Sempre acompanho seu diário e já aprendi diversas coisas com as ótimas informações compartilhadas por aqui, mas nunca havia postado. Se me permite, poderia responder uma dúvida que possuo? (spoiler pra não poluir o tópico)

O Supino é o exercício dos básicos que mais possuo dificuldade, e estive pensando em realizar a mudança do touch and go pro pause bench. A questão é: em sua opinião, quantos % da carga eu deveria reduzir pra realizar a mudança e começar a progredir (visto que nunca realizei exercícios pausados)?

Atualmente minha carga é de 80kg (60kg anilhas e 20kg barra) pra 5x5, e BW 73kg

Abraços!

Perguntas são bem vindas sempre.

Faz um teste de RM com ele pausado e trabalha em cima disso, sem testar é muito difícil. Se você nunca fez é possível que o teste saia bem aquem da sua real capacidade, então seria interessante treinar pelo menos umas duas semanas com o exercício para se adaptar a ele, então fazer um teste e a partir da carga do teste elaborar o treino e porcentagens novas.

Treino de hoje. Dia quente atípico + lombeira + noite mal dormida + academia sem água (tive que sair do treino pra comprar)

O treino começou ruim, com 100kg parecendo pesados, mas depois engrenou. Notei que não estava nos meus 100% mas como estou num ritmo bom de treino cumpri com o programado.

2x2x144kg no supino pausado, declinado até 160kg, desenvolvimento de ombros com halteres pra 4x8x28kg e serrotes com 4x8x42kg

[Francisco Wendemberg]

Quem dera eu num dia ruim fazer uma supino massa desse!

Hellgod uma dúvida! Eu sou muito fraco na parte baixa do supino, então o melhor exercício de assistência seria um supino inclinado, com pausa na parte baixa é isso?

Abraço!

[hellgod]

Quem dera eu num dia ruim fazer uma supino massa desse!

Hellgod uma dúvida! Eu sou muito fraco na parte baixa do supino, então o melhor exercício de assistência seria um supino inclinado, com pausa na parte baixa é isso?

Abraço!

Não acho que o inclinado traga muito carry over para o convencional pois o setup é muito diferente e a carga será menor. O declinado por exemplo eu uso para melhorar lock out e acostumar com cargas maiores, mas o movimento em si é totalmente diferente do supino reto.

Para melhorar saída eu faria supinos com pausas longas, supinos com variação de pegada e arco (sem arco e pegada fechada, por exemplo) e spoto press (eu nunca fiz, mas parece ser bom para isso). Outro exercício bom para isso mas que dependerá de um power rack ou banco com barras de segurança é o dead bench ou supino morto.

Editado Setembro 10, 2014 às 12:48 por hellgod

[Visitante]

Comprei no site AndersonPowerlifting. Com frete e impostos deu uns 400 reais.

Elas são apertadas mas nada comparado a faixas. Faixas são muito desconfortáveis e se você treina e enrola elas sozinho acabam se tornando desgastante. Os sleeves dá pra usar o treino todo, faixa você enrola,(e fica encharcado de suor fazendo isso), agacha, desenrola dos joelhos, enrola a faixa de novo num rolinho e depois repete o processo. Eu não vou usar tão cedo as minhas Titan THP, achei os sleeves compra muito melhor pra quem treina RAW e não vai competir com frequência.

Perguntas são bem vindas sempre.

Faz um teste de RM com ele pausado e trabalha em cima disso, sem testar é muito difícil. Se você nunca fez é possível que o teste saia bem aquem da sua real capacidade, então seria interessante treinar pelo menos umas duas semanas com o exercício para se adaptar a ele, então fazer um teste e a partir da carga do teste elaborar o treino e porcentagens novas.

Treino de hoje. Dia quente atípico + lombeira + noite mal dormida + academia sem água (tive que sair do treino pra comprar)

O treino começou ruim, com 100kg parecendo pesados, mas depois engrenou. Notei que não estava nos meus 100% mas como estou num ritmo bom de treino cumpri com o programado.

2x2x144kg no supino pausado, declinado até 160kg, desenvolvimento de ombros com halteres pra 4x8x28kg e serrotes com 4x8x42kg

bah eu nao resisti mano, tava quase igual a ti, comi mal, dormi mal, calor do cao, mas nao aguentei e o treino foi uma bosta

[Vecchio]

6 x 160 ... será que é o supino com mais carga que você já postou?

fiz 5 x 130 no declinado me matando por causa dos mesmos problemas que você narrou, noite ruim (galo garnizé do vizinho cantando no muro de frente pro meu quarto, meu piá acordando sonâmbulo e incomodando todo mundo, calor, etc).

[hellgod]

6 x 160 ... será que é o supino com mais carga que você já postou?

fiz 5 x 130 no declinado me matando por causa dos mesmos problemas que você narrou, noite ruim (galo garnizé do vizinho cantando no muro de frente pro meu quarto, meu piá acordando sonâmbulo e incomodando todo mundo, calor, etc).

Tenho postado no inicio do diário vídeo fazendo 3x170kg (na verdade 168kg) mas aí com barra normal de 1.80m e 8kg, então nem conto.

Se estivesse fazendo 6x160kg no supino reto ao invés do declinado seria um top mundial pro meu peso e drug free haha

O recorde mundial da IPF na 83kg full meet é do Connor Lutz com 193.5kg, para efeito comparativo.

Editado Setembro 10, 2014 às 13:21 por hellgod

[Mklek]

Tenho postado no inicio do diário vídeo fazendo 3x170kg (na verdade 168kg) mas aí com barra normal de 1.80m e 8kg, então nem conto.

Se estivesse fazendo 6x160kg no supino reto ao invés do declinado seria um top mundial pro meu peso e drug free haha

O recorde mundial da IPF na 83kg full meet é do Connor Lutz com 193.5kg, para efeito comparativo.

Veja como são os números, 83 kg seria a categoria que eu competiria. Considerando que minha 1RM é de 122 kg, bastaria eu aumentar minha força em "apenas" 58,7% para eu ser um recordista mundial. Acho que não está tão difícil #sqn!!! hahaha!!

Abraços.

[Keeperr]

Alguem ai ja viu um caso de rompimento de bíceps no deadlift sumo?

Eu tava trocando minha pegada pra hook grip, mas ai percebi que nunca vi um rompimento de bíceps no deadlift sumo. Só vejo no convencional.

Inclusive acho muito mais fácil manter o braço esticado no sumo do que no convencional. Nem "forçando" eu consigo flexionar meu bíceps.

Depois dessa conclusão vou desistir de hook grip, ja que migrei de vez pro sumo kkkkk

[Supino_RS]

Minha ruptura, com desinserção total do tendão do osso, além de todos os ligamentos do cotovelo, foi no terra sumô. Prevenção de verdade só a Hook Grip querida proporciona.

[Keeperr]

Minha ruptura, com desinserção total do tendão do osso, além de todos os ligamentos do cotovelo, foi no terra sumô. Prevenção de verdade só a Hook Grip querida proporciona.

oloco... que merda ein. Quanto tempo pra recuperação total?

Vc tinha o costume de dar aquela flexionada de leve?

[pedrolsen]

Minha ruptura, com desinserção total do tendão do osso, além de todos os ligamentos do cotovelo, foi no terra sumô. Prevenção de verdade só a Hook Grip querida proporciona.

quantas lesões tu ja teve supino ?

é foda.. eu tenho escoliose braba e to brincando com fogo, não sei se vou me fuder, porem n vou parar de treinar =x

eu vejo o lamar gant e aquilo me motiva kkk